警惕微笑抑郁那些求救信號

最近，一個關(guān)于來自廣州20歲的陽光少女在留美學(xué)校內(nèi)自殺身亡的消息不脛而走，“抑郁癥”三個字再次震動人們心靈。面對“微笑抑郁癥”的患者，作為親友的我們可以做什么呢？對于

事件背景：現(xiàn)年20歲，來自廣州的Weiwei于2015年進(jìn)入UCSB進(jìn)修德語及心理學(xué)專業(yè)。2月12日下午4點(diǎn)被發(fā)現(xiàn)在寢室內(nèi)自殺身亡。伴隨著遺書的敘述中，她說，世界是美好的，而她是個「不堪重負(fù)的膽小鬼，所以選擇了退縮和逃避」。她寫道， 「生存還是死亡，理由有且只應(yīng)有一個，就是自己本身值不值得生存，有沒有資格生存」。文末，她說她無法承受生命給予她的重量，并希望她愛的人一切安好，好好生活。

“微笑抑郁癥”最為隱性

“微笑性抑郁”與常見的抑郁癥表現(xiàn)不同，并非每日垂頭喪氣、滿面愁容、情感低落，而是表面看起來若無其事，并面帶“微笑”。正因患者常帶著禮節(jié)性的微笑，所以具有一定的隱蔽性。盡管患者面帶“微笑”，但并非發(fā)自內(nèi)心，而是出于工作、面子、禮節(jié)、尊嚴(yán)、責(zé)任以及個人前途等需要。

“微笑抑郁癥”癥常見于海外留學(xué)生、職場白領(lǐng)、服務(wù)行業(yè)人員，如服務(wù)員、推銷員、空姐、護(hù)士等。他們?yōu)榱司S護(hù)自己在別人心目中的美好形象，總是刻意掩飾自己的情緒。當(dāng)壓力大到再也無法承受時，他們的反應(yīng)是巨大的，可能會從極度自信變得非常自卑，甚至?xí)岩勺约焊鞣矫娴哪芰?，一步步發(fā)展至抑郁癥。值得一提的是，有自殺傾向的重癥抑郁患者為了實(shí)現(xiàn)自殺的目的，也可能有意強(qiáng)顏歡笑，以逃避醫(yī)務(wù)人員、親友的注意。

那些在陽光背后的“求救信號”

不要輕視其在社交媒體或日常交談中，悲觀的詞語，據(jù)一個面對抑郁癥患者的博主adarkershadeofblue，在言語或文字中出現(xiàn)以下詞語，要特別留心。

傷害；不足；不容易；受傷；拋棄；痛苦；害怕；激動；孤獨(dú)；脆弱；破碎；緊張；危機(jī)；哭泣；垂頭喪氣；低落；荒涼絕望；沮喪；被毀；不滿；慘淡；分心；心煩意亂；苦惱；注定；可怕；凄涼；累；致命的；瘋狂；陰沉；無助；不安全；不合理；易怒；孤立；糟糕；憂郁；喜怒無常；病態(tài)；緊張；噩夢；壓迫；淹沒；偏執(zhí)；悲觀；魯莽；拒絕；辭職；自我厭惡；自殺；淚流滿面；被困；不安；不快樂；煩亂；可憐。

以上的種種，不是抑郁患者的無病呻吟，而很可能是他們在自我救贖的掙扎后，向外界發(fā)出的求救信號。

此外，一個人無論何時，突然改變的行為或具備以下4-5項危險因素和“求救信號”，可以認(rèn)為這個人處于自殺的高危時期：

有自殺家族史、有自殺未遂史；已經(jīng)形成一個特別的自殺計劃；最近經(jīng)歷了心愛的人去世，離婚或分居；最近由于經(jīng)濟(jì)損失或受虐待使得家庭不穩(wěn)定；陷入特別的創(chuàng)傷而難以自拔；有精神疾??；有藥物或酒精濫用史；最近有軀體或心理創(chuàng)傷；有失敗的醫(yī)療史；獨(dú)居，而且與他人失去聯(lián)系；有抑郁癥，目前處于抑郁癥的恢復(fù)期或抑郁發(fā)作正在住院治療；在分配個人財產(chǎn)或安排后事；有特別的情緒和行為改變，如冷漠、退縮、隔離、易怒、恐慌、焦慮，或者社交、睡眠、飲食、學(xué)習(xí)、工作習(xí)慣發(fā)生改變；有嚴(yán)重的絕望或無助感；陷于曾經(jīng)歷過的軀體、心理或性虐待的情結(jié)中不能自拔；有憤怒、攻擊性、孤獨(dú)、內(nèi)疚、敵意、 悲傷或失望等情感表達(dá)。

如何遠(yuǎn)離“微笑抑郁癥”

誘發(fā)抑郁癥的原因很多，生活壓力大、工作不順心、性格內(nèi)向等，那么生活中如何預(yù)防抑郁癥呢？

1、情緒宣泄。最好的方式就是讓情緒宣泄出來，在日常生活中要安排一些娛樂活動，擴(kuò)大生活圈子，多交工作以外的朋友，培養(yǎng)興趣愛好，舒緩工作及生活上的壓力。聆聽音樂、閱讀書籍、參加運(yùn)動、吃喜歡的食物等都是不錯的選擇。

2、堅持正常規(guī)律化的生活環(huán)境

不要以調(diào)整心情為由將自己封閉在一個環(huán)境中，將一些本來可以做的事情、本來可以進(jìn)行的事業(yè)推遲下去。我們應(yīng)該保持正常的工作，與必要的娛樂活動，還應(yīng)該積極做家務(wù)。

3、保持充足的睡眠

睡眠是擁有良好心情的重要因素，只要能睡好覺，就能在很大程度上預(yù)防抑郁癥，如果有失眠困擾，應(yīng)及時設(shè)法解決。

對于已經(jīng)發(fā)展至抑郁癥的患者，不要驚慌，勇敢面對，積極治療，通過合理的藥物、心理治療、康復(fù)治療等方法，相信抑郁癥可以治好的，就算最后藥物其他方法都無效，也不要放棄希望治療

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