女人比男人更愛(ài)賴(lài)床-杜絕起床困難兩絕招

英國(guó)拉夫堡大學(xué)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，女性每天需要的睡眠時(shí)間要比男性多20分鐘。其原因與女性大腦更復(fù)雜、經(jīng)常“一心多用”有關(guān)。

負(fù)責(zé)本研究的睡眠專(zhuān)家說(shuō)：“在深度睡眠期間，負(fù)責(zé)語(yǔ)言和記憶功能的人類(lèi)大腦皮層會(huì)和感官斷開(kāi)，進(jìn)入恢復(fù)模式。你在白天用腦越多，大腦皮層就需要更多時(shí)間來(lái)恢復(fù)，你因此就需要更多睡眠時(shí)間?！倍覍?zhuān)家認(rèn)為，女性是多面手，她們經(jīng)常會(huì)“一心多用”，每次都可以做很多事情，而且非常靈活，用心也細(xì)，這樣她們用腦時(shí)間其實(shí)要比男性多得多，所以對(duì)睡眠的需求更大。

其實(shí)，女性“一心多用”也與其扮演的角色有關(guān)。女性除了白天上班外，還要面臨諸多瑣事，如：接送小孩、子女教育、煮飯洗衣等家務(wù)。這些既要“費(fèi)心”也要費(fèi)力，一天忙下來(lái)，早已周身無(wú)力，困乏不堪。此時(shí)就更需要多一點(diǎn)睡眠來(lái)“恢復(fù)”了。不過(guò)，也有睡眠專(zhuān)家指出，女性睡眠較輕，經(jīng)常會(huì)被吵醒，睡眠質(zhì)量差，這也是女性經(jīng)常覺(jué)得睡不夠、愛(ài)賴(lài)床的原因。

賴(lài)床有什么危害

1、造成大腦供血不足。睡眠過(guò)程中，大腦皮質(zhì)是處于抑制狀態(tài)的，如果長(zhǎng)期有賴(lài)床習(xí)慣，就會(huì)造成大腦皮質(zhì)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間地抑制，從而導(dǎo)致大腦的供血不足，于是賴(lài)床醒來(lái)后會(huì)感到頭昏腦漲，沒(méi)有精神。

2、破壞人體正常的生物鐘規(guī)律。早睡早起，保持人體器官正常的晝夜規(guī)律，才會(huì)使我們?cè)诎滋炀Τ渑妫砩纤甙卜€(wěn)。如果賴(lài)床，或睡眠時(shí)間過(guò)久，都不利于身體健康。

3、消化不良。喜歡賴(lài)床，結(jié)果沒(méi)有時(shí)間吃早餐或錯(cuò)過(guò)吃早餐的時(shí)間。這種行為對(duì)腸胃功能不利，而且也是長(zhǎng)胖的不可忽視因素之一。另外，賴(lài)床還會(huì)影響人體的排泄功能，易造成便秘。

如何杜絕起床困難呢？

1、常規(guī)起床法。常規(guī)的起床法很簡(jiǎn)單，而且是各種起床法之中最自然、最健康、最廣為人知的，其執(zhí)行要領(lǐng)也很簡(jiǎn)單，只要簡(jiǎn)單做到三點(diǎn)，即可：早睡、提高睡眠質(zhì)量、固定起床時(shí)間。這是號(hào)稱(chēng)的最溫和的起床方式。網(wǎng)友列舉古人“聞雞起舞”的起床方式，告訴大家，如果自己的生物鐘不足以自然醒來(lái)，可以采用鬧鐘作為起床工具。

2、尿鐘法。在松鼠會(huì)舉行的科學(xué)漫畫(huà)有獎(jiǎng)?wù)魑闹校髌分杏幸粋€(gè)Gee-Kid系列中提到了一種起床偏方“尿鐘法”。據(jù)漫畫(huà)作者展示，他自己定時(shí)起床從不用鬧鐘，在睡前會(huì)計(jì)算好時(shí)間，然后喝定量的水，爭(zhēng)取時(shí)間一到就自然憋醒。在漫畫(huà)中，他畫(huà)了一個(gè)曲線(xiàn)圖，在對(duì)應(yīng)的坐標(biāo)中，可以看到，如果想安睡8個(gè)小時(shí)，則只需要在睡前喝半杯水；如果想要安睡六個(gè)小時(shí)的話(huà)，則喝水一杯；而喝水達(dá)到1.5杯時(shí)，只可以安睡三四個(gè)小時(shí)。漫畫(huà)作者每次以此來(lái)作為標(biāo)準(zhǔn)，屢試不爽。發(fā)帖人表示這種方法缺點(diǎn)在不確定性太高，與個(gè)人飲食習(xí)慣、忍耐能力等各方面相關(guān)，可靠性差。

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