保健五多四控-助熟女拒絕歲月摧殘

佚名 2024-03-08 16:31:37

女性到了中年，雖然家庭已經(jīng)穩(wěn)定了

，但是這一時期女性為了家庭付出了很多，身體的機能相對于二十多歲來說已經(jīng)有所老化

，也是面臨健康挑戰(zhàn)承受疾病壓力最多的時期。因此

，這一時期的女性保健十分重要

。

中年女性飲食注意“五多”

1、多補充無機鹽和微量元素

鋅

、銅

、硒等微量元素雖然占人體重量的萬分之一

，但它們是人體生理活動所必需的重要元素

，參與體內(nèi)酶及其它活性物的代謝

。中年人容易產(chǎn)生某些微量元素的相對不足。

如中年人對鈣的吸收能力差

，若加上鈣的排出量增加的話

，便容易發(fā)生骨質(zhì)疏松，出現(xiàn)腰背痛

、腿痛

、肌肉抽搐等癥狀。因此應(yīng)注意補鈣

，可多喝些骨頭湯

、牛奶、豆腐等含鈣豐富的食物

，預(yù)防骨質(zhì)疏松

。魚、杏仁

、綠色蔬菜和奶制品（脫脂奶）都含豐富的鈣

，應(yīng)多吃。

、多補水

水參與體內(nèi)的一切代謝活動

，沒有水就沒有生命。中年女性應(yīng)注意多喝水

，這有利于消除體內(nèi)代謝產(chǎn)物

、美容及防止疾病發(fā)。

、多果菜

維生素A

、維生素C和維生素E有保護身體健康的作用，每天至少應(yīng)食用400克水果和蔬菜（不包括土豆）

，讓你的皮膚更細膩和白凈

。

4、多纖維

維生素A

、維生素B

、維生素C、維生素D

、維生素E是人體新陳代謝所必需的物質(zhì)

，中年由于消化吸收功能減退，對各種維生素的利用率降低

，常出現(xiàn)眼花

、潰瘍

、皮皺、衰老等各種維生素缺乏的癥狀

，因此應(yīng)供給充足的維生素

。

含豐富纖維素的食品是維生素和礦物質(zhì)的一個重要來源。食物纖維有助于消化

，保護你免得胃腸道疾病

，使身材更苗條。

、多蛋白質(zhì)

隨著年齡的增長

，人體對食物中的蛋白質(zhì)的利用率逐漸下降，只相當(dāng)年青時的60%～70%

，而對蛋白質(zhì)分解卻比年青時高

。因此，中年人的蛋白質(zhì)供給應(yīng)豐富

、質(zhì)優(yōu)

，供應(yīng)量也應(yīng)當(dāng)高一些。

中年女性生活注意“四控”

、控體重

中年人體內(nèi)負擔(dān)脂肪代謝的酶和膽酸逐漸減少

，對脂肪消化吸收和分解的能力隨年齡的增長日趨降低；另外

，從防病健美的角度講

，過多攝入脂肪不利。因此

，限止脂肪的攝入是有必要的

，特別要限制食用動物脂肪，植物脂肪的量也不宜太多

。

每天脂肪攝入量不得超過總熱量的30%

，也不可少于15%。高脂肪飲食可導(dǎo)致肥胖癥

、心臟病和高脂血癥及乳腺癌

、子宮癌。過于肥胖會減少你的壽命及風(fēng)采

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？刹捎靡环N簡單的計算方法，即用身高的平方除以體重

，所得數(shù)如超過25為超重

，正常指數(shù)是20-25。