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推薦女性3個補血抗衰食療秘方

健康管理師 2024-03-08 16:36:19

女性想要美麗，飲食非常關(guān)鍵

。以下口訣
，可以讓女性迅速把握飲食規(guī)則
，塑造美麗
。

吃：蔬果天天

，避開零食
，早飯保證，三餐不亂
。

蔬果中含水分多，能量低

，還含有豐富的維生素和礦物質(zhì)
，頓頓有蔬菜
、天天吃水果
，既可以控制能量過多攝入
，又可以美容
。零食的營養(yǎng)遠(yuǎn)不如正餐全面，應(yīng)盡量少吃零食
，更不能以零食代替正餐。早餐是一天中最重要的一餐
，不吃早餐會影響上午的工作效率
，還容易使人變胖。美國《肥胖》雜志上研究層顯示，早餐吃得越豐盛
，減肥效果越顯著
。

喝：白水常伴

，牛奶不斷，飲料遠(yuǎn)離
，酒不接見
。

女人是水做的

。每天足量飲水是維護女性健康的基本條件，水分充足才能光彩照人
。牛奶營養(yǎng)全面
，含豐富的鈣質(zhì)，有利于骨骼健康
，每天一杯奶
，是保持美和健康的秘訣。怕體重超重
，可以選脫脂奶
。飲料特別是含糖飲料中含有不少能量，營養(yǎng)價值低
，最好遠(yuǎn)離
。過量飲酒危害健康
，如果一定要飲酒，最好以紅酒為主
，成年女性一天攝入的酒精量不超過15克
。

推薦三個補血不老食療秘方

1、龍眼肉15g

，紅棗3～5枚
，粳米100g
。 同煮成粥
，熱溫服。有養(yǎng)心補脾、滋補強壯的功效
。

2

、新鮮羊骨2斤（1000g）
，粳米200g
。 羊骨洗凈捶碎，加水熬湯
，去渣后
，入粳米共煮成粥。食用時中適量調(diào)米溫服
，10～15天為一療程。有補腎壯骨的作用
。

3

、糙糯米100g，薏苡仁50g
，紅棗15枚
。 同煮成粥
。食用時加適量白糖
。有滋陰補血的功效。

4

、制首烏60g
，紅棗3～5枚，粳米100g
。 先以制首烏煎取濃汁去渣，加入紅棗和粳米煮粥
，將熟時
，放入紅糖適量，再煮一二沸即可
。熱溫服
。首烏忌鐵器
，煎湯煮粥時需用少鍋或搪瓷鍋
。有補肝益腎、養(yǎng)血理虛功效
。

5

、雞蛋2個，取蛋黃打散
，水煮開先加鹽少許，入蛋黃煮熟
，每日飲服2次
。 有補鐵的作用，適用于缺鐵性貧血
。

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