吃什么食物緩解痛經(jīng)
痛經(jīng)是女性“那幾天”最痛苦又最常見(jiàn)的癥狀
。女性月經(jīng)期來(lái)臨前
，體內(nèi)會(huì)分泌一種叫做“子宮收縮激素”的前列腺素
，令腸道異常收縮
，引發(fā)腹瀉
。特別是前列腺素E2，分泌量越多
，痛經(jīng)的癥狀就越厲害
。
有研究發(fā)現(xiàn)，補(bǔ)充某些營(yíng)養(yǎng)素能緩解女性月經(jīng)期前和期間的不適癥狀
。近日
，某外媒介紹了幾種相關(guān)營(yíng)養(yǎng)素及食物
，讓女性不用吃藥，通過(guò)食療來(lái)改善痛經(jīng)
。
吃什么食物緩解痛經(jīng)
魚(yú)油
。魚(yú)油富含多不飽和脂肪酸DHA和EpA，能促使體內(nèi)分泌抑制炎癥的激素
，從而緩解痛經(jīng)癥狀
。因此，建議女性多吃三文魚(yú)等多脂魚(yú)類
。
鎂
。鎂能緩解子宮收縮，杏仁
、大豆
、粗糧等鎂含量較高。
維生素B6
。維生素B6也能緩解子宮收縮
，并參與雌激素代謝，能緩解痛經(jīng)的不適癥狀
。金槍魚(yú)
、秋刀魚(yú)、三文魚(yú)
、鯖魚(yú)等魚(yú)類的維生素B6含量較高
。
經(jīng)期幾款食療
阿膠豬瘦肉湯
做法：阿膠10克，黨參10克
，枸杞子10克
，蔥白3根，豬瘦肉50克
。將阿膠打碎
，將豬瘦肉洗凈切塊，連同蔥白
、黨參
、枸杞子放進(jìn)砂鍋內(nèi)煮湯，食用時(shí)加鹽調(diào)味
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？稍谠陆?jīng)前一周連服2～3次，尤其適用于月經(jīng)量多的女性
。
當(dāng)歸紅棗湯
做法：當(dāng)歸10克（宜用頭或身
，不宜用尾），紅棗6個(gè)，黃精15克
，熟雞蛋1個(gè)
。將當(dāng)歸洗凈，隔水蒸軟
，切薄片待用
。紅棗洗凈去核，黃精洗凈
。然后將當(dāng)歸
、紅棗、黃精一同放入砂鍋內(nèi)煮湯
。湯煮成后
，加入熟雞蛋（去殼）再煮5分鐘即可。飲湯食蛋
。本方可在月經(jīng)前一周連服兩次
，尤適用于平時(shí)體質(zhì)較弱，并易頭暈者
。
如果經(jīng)后患上感冒
，應(yīng)及時(shí)治療。治療經(jīng)后感冒可用藥物與食療相結(jié)合
。治療藥膳可選用：
紅糖茶
做法：紅糖30克
，茶葉6克，荊芥10克
，蘇葉10克
，生姜3片。先將荊芥
、蘇葉
、生姜、茶葉同放入砂鍋內(nèi)
，加水武火煮開(kāi)后改用文火煎煮20分鐘，然后加入紅糖
，每日飲兩次
。
防風(fēng)湯
做法：防風(fēng)15克，蔥白3根
，大米100克
。將防風(fēng)、蔥白一同放入砂鍋內(nèi)煎取藥汁
，然后去渣取汁待用
。同時(shí)將大米洗凈放砂鍋內(nèi)煮粥，待粥將熟時(shí)加入藥汁煮成稀粥。趁熱服食
，每日兩次
，連服2～3天。
痛經(jīng)可以吃什么食物緩解？
很多女性一到經(jīng)期的時(shí)候，就會(huì)出現(xiàn)痛經(jīng)的癥狀
，不同的人體質(zhì)不同
，痛經(jīng)的程度也有所不同，有些人痛經(jīng)的時(shí)候
，非常的難受
，影響正常的生活，需要及時(shí)緩解
，一些食物可以幫助緩解痛經(jīng)
，那么痛經(jīng)可以吃什么食物緩解？哪些食物有助于緩解痛經(jīng)
？
1 、痛經(jīng)吃什么食物
1、榴蓮
榴蓮氣味強(qiáng)烈
，說(shuō)它“臭氣熏天”毫不夸張
。但在泰國(guó)，由于其營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高
，榴蓮常被用來(lái)當(dāng)作病人
、產(chǎn)后婦女補(bǔ)養(yǎng)身體的補(bǔ)品。榴蓮性熱
，可以活血散寒
，緩解痛經(jīng)，特別適合受痛經(jīng)困擾的女性食用
。
2
、紅棗
紅棗性溫味甘，具有補(bǔ)益脾胃
、調(diào)和藥性
、養(yǎng)血寧神的功效。紅棗對(duì)于痛經(jīng)的女性來(lái)說(shuō)
，可以改善怕冷
、蒼白和手腳冰冷的情況，因此有一定作用
。
3
、紅豆
紅豆具有豐富的鐵元素
，不僅僅具有補(bǔ)血的效果，還可以消除水腫和降低血脂肪
，可以起到緩解痛經(jīng)的功效
。
4、荔枝
荔枝的果肉鮮甜多汁
，許多人都喜歡吃
。對(duì)于女性朋友來(lái)說(shuō)，吃荔枝是非常不錯(cuò)的選擇
，荔枝具有降血脂
，調(diào)節(jié)血脂，行氣散結(jié)等作用
，在月經(jīng)來(lái)臨之前
，女性朋友就可以吃一些荔枝，這樣能夠有效緩解痛經(jīng)
。
5
、桑葚
在月經(jīng)來(lái)臨之前，女性朋友們可以吃一些桑葚
，這樣也是可以緩解痛經(jīng)的
。此外，桑葚不但能夠緩解痛經(jīng)
，而且可以改善血液供應(yīng)促進(jìn)血紅細(xì)胞的生長(zhǎng)
，防止白細(xì)胞減少，對(duì)女性朋友的月經(jīng)過(guò)程具有一定的調(diào)節(jié)作用
。
6
、蘋果
1個(gè)蘋果中含有類黃酮約30毫克以上，含有15%的碳水化合物及果膠
，維生素A
、C、E及鉀和抗氧化劑等含量也很豐富
。有研究提示
，生物類黃酮，可調(diào)節(jié)血脂
，降低血液黏稠度
，改善血清脂質(zhì)；擴(kuò)張血管
，解除痙攣；蘋果含有的糖和鋰
、溴鋅
、鎂等元素，是有效鎮(zhèn)靜的安眠藥。其中紅酒燉蘋果活血化淤
，對(duì)女性生理期肚子痛也有療效
。
7、紅酒
醫(yī)學(xué)研究表明
，紅酒能通經(jīng)活絡(luò)
。如氣_血瘀型痛經(jīng)病人適量飲點(diǎn)紅酒能疏通經(jīng)絡(luò)，擴(kuò)張血管
，使平滑肌松弛
，緩解痛經(jīng)；氣血虧虛型
，中醫(yī)認(rèn)為甘溫能補(bǔ)能緩
，因紅酒辛甘性溫，有溫陽(yáng)補(bǔ)血
，緩急止痛的功效
；對(duì)寒濕凝滯的痛經(jīng)癥，可以起到散寒祛濕
，活血通經(jīng)的作用
。
8、山楂
中醫(yī)認(rèn)為山楂有活血化淤行氣的作用
，是氣滯血淤型痛經(jīng)患者的食療佳品
。血淤型痛經(jīng)患者常表現(xiàn)為行經(jīng)第1~2天小腹疼痛，經(jīng)量少
，經(jīng)色紫黯夾血塊
，血塊排出后疼痛會(huì)減輕，伴乳房脹痛
，甚至伴惡心
、嘔吐、腹瀉
、冷汗淋漓
，甚至昏厥。
可在經(jīng)前幾天用15克山楂泡水或用水煎服
?div id="jfovm50" class="index-wrap">；蛉□r山楂1000克，洗凈后加清水
，文火熬煮至山楂爛熟
，加紅糖250克，再熬10分鐘
，待其成為稀糊膏狀
。經(jīng)前3~5天開(kāi)始服用
，每日早晚各吃山楂膏30毫升，直至經(jīng)后3天停服
，此為1個(gè)療程
，連服3個(gè)療程即可見(jiàn)效。
9
、葡萄
葡萄皮中含有豐富的纖維素
、果膠質(zhì)和鐵等營(yíng)養(yǎng)成分，都比果肉中多
。中醫(yī)認(rèn)為葡萄具有“補(bǔ)血強(qiáng)智利筋骨
，健胃生津除煩渴，益氣逐水利小便
，滋腎益肝好臉色”的功效
，平常多吃葡萄，可以緩解手腳冰冷
、腰痛
、貧血等現(xiàn)象，提高免疫力
。
葡萄酒味辛甘溫
，辛能散能行對(duì)寒濕凝滯的痛經(jīng)，如痛經(jīng)的女性適量喝些葡萄酒
，可以散寒祛濕
，活血通經(jīng)；甘溫能補(bǔ)能緩
，對(duì)氣血虛熱而致的痛經(jīng)
，又能起到溫陽(yáng)補(bǔ)血，緩急止痛的效果
。
10
、香蕉
香蕉不僅僅味道香甜，同時(shí)還含有豐富的碳水化合物以及多種對(duì)身體有益的物質(zhì)
。香蕉屬于一種高熱量的水果
，其中所含有的維生素A能夠有效的促進(jìn)人體生長(zhǎng)，并且對(duì)于增強(qiáng)對(duì)于疾病的抵抗力具有很好的效果
，
很多女性在月經(jīng)期間都會(huì)出現(xiàn)痛經(jīng)的情況
，想要緩解痛經(jīng)，那么給人體補(bǔ)充足夠的維生素效果好
。這是因?yàn)榫S生素具有穩(wěn)定情緒以及促進(jìn)睡眠的作用
，而香蕉中含有豐富的維生素，服用之后能夠有效的減緩?fù)唇?jīng)的作用
。
11
、龍眼
龍眼是一種來(lái)自南方的水果
，他可是含有大量的營(yíng)養(yǎng)，并且曬干之后能夠長(zhǎng)時(shí)間的保存
。龍眼肉具有補(bǔ)氣血以及安神的作用，也是一種常用的補(bǔ)血食物
。女性在痛經(jīng)的時(shí)候嚼上幾口龍眼
，能夠很好的緩解。
2、緩解痛經(jīng)的粥
1
、玉簪花粳米粥
原料：玉簪花15克，紅花10克
，粳米100克
，紅糖適量。
制作：將玉簪花和紅花用水煎熬取濃汁
，加入粳米再加適量水煮成粥
，加入紅糖調(diào)味服用。
用法：經(jīng)前3~5天開(kāi)始服用
，每天1劑
，分1~2次溫服，直用至月經(jīng)干凈為止
。
功效：活血行瘀
、養(yǎng)血育陰。
主治：適用于氣血瘀阻型痛經(jīng)
。
2
、益母草粳米粥
原料：益母草30克，粳米50克
，紅糖適量
。
制作：益母草用水煎取汁，加入粳米煮成粥
，紅糖調(diào)味服用
。
用法：經(jīng)前3~5天開(kāi)始服用，每天1劑
，直用至月經(jīng)干凈。
功效：活血化瘀
，理氣通經(jīng)
。
主治：適用于氣血瘀滯型痛經(jīng)。
3
、鱖魚(yú)桃仁粳米粥
原料：鱖魚(yú)1條，桃仁10克
，合歡花2克
，粳米50克
。
制作：鱖魚(yú)去鱗及腸雜洗干凈
，加入蔥姜酒等調(diào)料連骨煮爛熟，再加入桃仁
、合歡花及粳米
，共煮成粥服用
。
用法：月經(jīng)前連用半月為一個(gè)療程
，可連用3個(gè)月經(jīng)周期療程，每天1劑
，分2次溫?zé)岱谩?br>功效：補(bǔ)虛舒肝
、活血止痛
。
主治：適用于虛性氣滯血瘀性痛經(jīng)
。
4、當(dāng)歸粳米粥
原料：當(dāng)歸10克
，粳米50克，紅糖適量
。
制作：當(dāng)歸水煎取汁
，加入粳米及紅糖煮成粥服用。
用法：經(jīng)前3~5天開(kāi)始服用
，每天1劑
，直用至月經(jīng)干凈
。
功效：行氣養(yǎng)血
、活血止痛。
主治：適用于氣血虛弱型痛經(jīng)
。
5
、艾葉苡米粥
原料：干姜
、艾葉各10克
，苡米仁30克，大米500克。
制作：將干姜和艾葉水煎取汁
，加入大米和苡米仁煮成粥服用。
用法：經(jīng)前1~2天開(kāi)始服用
，每天1劑
，分2次溫?zé)岱茫弥猎陆?jīng)干凈
。
功效：溫經(jīng)化瘀、散寒除濕
。
主治：適用于寒濕凝滯型痛經(jīng)。
6
、艾葉粳米粥
原料：鮮艾葉30克
，南粳米50克
，紅糖適量
。
制作：艾葉水煎取汁，加入粳米及紅糖煮成粥服用
。
用法：月經(jīng)干凈后3天開(kāi)始服用
，用至月經(jīng)來(lái)前3天止
，每天2劑
，分早晚溫服。
功效：溫經(jīng)止血
、散寒止痛
。
主治：適用于虛寒性痛經(jīng)
。
7
、羊肉粥
原料：羊肉片30克，肉蓯蓉10克
，大米50克
，鹽
、味精
、蔥、姜各適量
。
制作：將羊肉片
、肉蓯蓉和大米煮成粥
，加入鹽
、味精
、蔥及姜調(diào)味，稍煮后服用
。
用法：月經(jīng)前數(shù)天開(kāi)始服用，每天1劑
，溫?zé)崾秤?div id="d48novz" class="flower left">
，直至月?jīng)干凈。
功效：溫補(bǔ)下元
、暖子宮。
主治：適用于腎虛寒性痛經(jīng)等
。
8
、山藥粳米粥
原料：山藥15克，佛手干10克
，粳米50克。
制作：將山藥
、佛手干同粳米一同煮成粥服用
。
用法：每天1劑，月經(jīng)前數(shù)天開(kāi)始服用
，可用至月經(jīng)干凈。
功效：補(bǔ)脾益胃
、行氣止痛
。
主治：適用于脾氣不足、肝氣不舒的痛經(jīng)
。
9
、肉桂粳米粥
原料：肉桂末10克
，粳米100克
。
制作：粳米煮熟，快熟時(shí)
，調(diào)入肉桂末至熟即可
。
用法：每天1劑
，分早晚餐空腹溫?zé)岱?div id="jfovm50" class="index-wrap">，痛?jīng)時(shí)用。
功效：補(bǔ)虛溫腎。
主治：適用于腎虛寒性痛經(jīng)
。
10、薤白粳米粥
原料：薤白10克
，粳米60克
。
制作：將薤白和粳米一同煮成粥。
用法：每天11劑
，痛經(jīng)時(shí)用。
功效：行氣散結(jié)
、溫中通陽(yáng)
。
主治：適用于腎虛寒性痛經(jīng)。
3、經(jīng)期適合做什么瑜伽
1
、吉祥休息式
上半身平躺于長(zhǎng)枕
，頭部后方放置一條毛巾，雙腿彎曲
，運(yùn)用瑜伽繩固定住雙腳與臀部距離
，膝蓋下方各放置兩個(gè)瑜伽磚，雙手放松
，置于身體兩旁，保持呼吸
。停留時(shí)間可依自己的喜好來(lái)調(diào)整
。
功效：舒緩?fù)唇?jīng)及經(jīng)期引發(fā)的腹部痙攣，減輕子宮的沉重感及骨盆腔的壓力
，延展胸腔穩(wěn)定情緒。
2
、吉祥式
膝蓋彎曲
，放松，臀部著地
，雙手抓住腳板，背部往上延伸
，眼睛平視前方或閉上
，保持呼吸。停留3～5分鐘。
功效：松弛髖關(guān)節(jié)
，放松腹腔肌肉，促進(jìn)腹部血液循環(huán)
，預(yù)防痛經(jīng)
。
3、祈禱式
(1)
、雙手臂彎曲在背后合掌
，先保持在腰部高度
。
(2)
、慢慢吸氣，手肘往外張開(kāi)
，背部往上延伸
，合掌的手往上移動(dòng)至胸口位置
，保持呼吸停留大約一分鐘
。
功效：祈禱式可以消除生理期時(shí)腿部的腫脹現(xiàn)象，預(yù)防靜脈曲張
，而特殊手部姿勢(shì)可以延伸胸部和肩膀的肌肉
，增加上背部的柔軟度
，消除經(jīng)期所帶來(lái)的肩頸酸痛
。
4、雙腿延展式
雙腿橫向延伸
，雙腳勾起
，臀部坐在枕頭上
，雙手放在臀部后方
，眼睛平視，背部向上延伸
，保持呼吸
。停留30秒～1分鐘。
功效：促進(jìn)骨盆腔的血液循環(huán)
，使月經(jīng)順利排出，也可以刺激并加強(qiáng)卵巢功能
。
5
、英雄式
(1)
、雙膝彎曲跪地
，大腿與臀部同寬
，小腿略往外張開(kāi)，腳背碰地
，臀部坐在瑜伽磚上
，背部向上延伸
。
(2)
、雙手手指交叉向上延伸，手掌朝向天花板
，保持呼吸
。停留30秒～1分鐘
。
功效：英雄式和牛面式主要在舒緩經(jīng)期所產(chǎn)生的關(guān)節(jié)疼痛
，特別是髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)的酸痛，透過(guò)呼吸延伸雙手
，放松上半身肌肉
，也能舒緩背部和肩
、頸的酸痛
。
痛經(jīng)吃什么可以緩解
痛經(jīng)吃什么可以緩解
痛經(jīng)吃什么可以緩解，你知道嗎
？月經(jīng)是指女性在每個(gè)月的時(shí)候會(huì)出現(xiàn)的一種生理現(xiàn)象，有很多的女性在這段時(shí)間都會(huì)痛經(jīng)
，痛經(jīng)會(huì)很影響女性的正常生活，下面我為大家解答痛經(jīng)吃什么可以緩解
。
痛經(jīng)吃什么可以緩解1 一 、女人痛經(jīng)吃什么最好？
1 、含鎂豐富的食物
有外國(guó)的研究顯示
，女性痛經(jīng)與體內(nèi)缺乏鎂元素有關(guān)系
，鎂元素有助于激活體內(nèi)多種酶
，抑制神經(jīng)的興奮，因此多食用一些含鎂的食物
，對(duì)于緩解痛經(jīng)是有好處的
。含鎂豐富的食物包括蕎麥、小米
、玉米
，黃豆、豌豆
、豆腐
、雪里蕻
、莧菜
、薺菜、紫菜等
。
2、活血行氣的食物
香菜
、胡蘿卜
、佛手、生姜
、空心菜
、菠菜等有理氣活血作用的蔬菜水果要常吃，身體虛弱的人也要常吃禽肉
、蛋類、奶類
、魚(yú)類
、豆類、大棗
、桂圓、核桃
、花生等食物
，也可以多喝紅糖姜水，用于補(bǔ)氣補(bǔ)血
。
注意：因月經(jīng)失血
，尤其是月經(jīng)過(guò)多者
，每次月經(jīng)都會(huì)使血液的主要成份血漿蛋白
、鐵、鉀
、鈣
、鎂等丟失。因此
，在月經(jīng)干凈后1-5日內(nèi)
，應(yīng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)及補(bǔ)血的食品
。
二 、女人痛經(jīng)的調(diào)經(jīng)食譜
痛經(jīng)期間
，可以吃一些調(diào)養(yǎng)經(jīng)血食物
，人在痛經(jīng)期間，免疫力有所下降
，在這個(gè)時(shí)候吃一些人參燉鵪鶉
、玫瑰煮蜜桃
、靈芝燉土雞
、雙耳炒豬心等，以達(dá)到滋補(bǔ)身體的作用
。
1 、人參杞子燉鵪鶉湯
材料：人參9克
，枸杞子12克
，鵪鶉肉120克，紅棗2個(gè)
。
做法：
1
、先將人參用明火微烤，令其變軟
，即用利刀把人參切成薄片，用清水冼凈
，備用
。用清水將枸杞子洗凈
。
2
、鵪鶉?guó)B剖殺去除毛及內(nèi)臟
，用清水冼凈血污
，用刀切成件，備用
。紅棗用清水洗凈
，去核，備用
。
3
、將全部湯料準(zhǔn)備就緒后，把人參
、枸杞子
、紅棗
、鵪鶉肉放進(jìn)燉盅內(nèi)
，加入冷開(kāi)水適量，隔水用武火燉煮一個(gè)半小時(shí)
，便可
。
2、山楂桂枝紅糖湯
材料：山楂肉15克
，桂枝5克，紅糖30克
。
做法：將山楂肉
、桂枝裝入瓦煲內(nèi)，加清水2碗
，用文火煎至l碗時(shí)，加入紅糖
，調(diào)勻
，煮沸即可。
3、玫瑰煮蜜桃
材料：桃子適量，干玫瑰適量
，水適量
，砂糖適量。
做法：
1
、準(zhǔn)備桃子四個(gè)
、干玫瑰花適量
。用刮皮刀刮去桃皮
，洗凈桃子去核，切塊
，用兩匙砂糖拌勻
，放置五分鐘
。
2
、將鍋里加水
，放上干玫瑰花，開(kāi)鍋后十分鐘小火煮十分鐘
，出鍋晾涼后即可
。
痛經(jīng)吃什么可以緩解2 如何預(yù)防痛經(jīng)?
1、學(xué)習(xí)掌握月經(jīng)衛(wèi)生知識(shí)
月經(jīng)的來(lái)臨
，是女子進(jìn)入青春期的標(biāo)志，然而有些女青年由于對(duì)月經(jīng)出血現(xiàn)象缺乏了解
，會(huì)產(chǎn)生不必要的恐懼
、緊張與害羞等心理變化。這些不良的'心理變化過(guò)度持久的刺激
，則易造成氣機(jī)紊亂，血行不暢而誘發(fā)痛經(jīng)
。因而女青年多學(xué)習(xí)一些有關(guān)的生理衛(wèi)生知識(shí)
，解除對(duì)月經(jīng)產(chǎn)生的誤解，消除或改善不良的心理變化
，是預(yù)防痛經(jīng)的首要問(wèn)題。正如《素問(wèn)
？上古天真論》中所說(shuō)：“恬淡虛無(wú)
，真氣從之，精神內(nèi)守
