更年期女性的心理保健方法
現(xiàn)在的女性進入更年期都提前了
。在中年以后
，女性進入了更為成熟的階段
，但生理上不可避免地出現(xiàn)了某些衰退的跡象而逐步進入了更年期。
更年期婦女的心理特點主要有以下幾方面：
1 、悲觀心理反應(yīng)
一些婦女對發(fā)生在自己身上的一些更年期癥狀
，出現(xiàn)悲觀的想法
，常感到目前的情景似乎不如以前
，對生活失去了興趣，失去了信心
，情緒消沉
，容易激動、煩惱
。
2、焦慮心理反應(yīng)
主要表現(xiàn)為由于更年期出現(xiàn)的一些生理性改變
，使婦女顧慮重重，表現(xiàn)為緊張
、情緒波動大
、精神難以集中。
3 、個性與行為的改變
一些婦女的某些更年期癥狀比較明顯
，這些癥狀改變他們的個性及行為
，出現(xiàn)了感情的不穩(wěn)定：多疑
、嘮叨、急躁
，甚至不近人情;無端的心煩意亂;有時過度興奮
，有時則傷感絕望，常有孤獨及抑郁傾向
。
4、其他不良心理狀態(tài)
如興趣變得有限，對社會上的一些活動失去興趣
，又不想建立新的興趣
。有的人總提不起精神去充分發(fā)揮自己的能力，失去了以往那種靈活性
，自感記憶力下降力不從心
。
更年期婦女如何保健應(yīng)注意以下幾點：
1、注意合理飲食
多食蛋白質(zhì)類食品
，如牛奶
、豆?jié){、蛋以及新鮮蔬菜瓜果
，每日補充少量的鈣片
。
2、保持樂觀情緒
加強夫妻間的安慰與溝通
。同時也要努力克制自己的不良脾氣
，保持心態(tài)平衡，有規(guī)律地安排好個人的生活
。
3、定期體格檢查
進行定期體格檢查可以及時發(fā)現(xiàn)疾病，將可能出現(xiàn)的器質(zhì)性疾病消除在萌芽時期
，必要時給予藥物治療
。
4、加強體育鍛煉
參加氣功
、太極拳
、體操
、慢跑等戶外活動，可增強體質(zhì)和植物神經(jīng)的調(diào)節(jié)能力
。各種戶外的社會活動
，則可以陶冶情趣。應(yīng)該尋找一種新愛好
，充實業(yè)余生活
。
女性更年期如何保養(yǎng)？女性更年期保健方法有哪些？
對于女性來說
，更年期是女人一個分水嶺每個女人都會經(jīng)歷
，所以女人在這一階段要好好的保養(yǎng)自己。尤其是飲食方面的問題
，如果不好好保養(yǎng)自己的話
，會讓自己的皮膚變差，身體也會變差
，那么女性更年期如何保養(yǎng)呢
？女性更年期保健方法有哪些呢？
1、女性更年期保養(yǎng)方法
1
、學(xué)會自我認同
日常生活要輕松愉快，明白更年期是人生必經(jīng)階段
，了解更年期會出現(xiàn)的各種癥狀
，有了心理準備后，進入更年期以后的女性就更應(yīng)以冷靜的態(tài)度和平常心去看待更年期所遇到的各種生理和心理變化
，并認同已經(jīng)發(fā)生改變的自己
，這樣及時做好心理調(diào)整，緩解心理癥狀
，平安渡過
，即使出現(xiàn)諸多不適，也可以在正確的指導(dǎo)下解決
，不用帶來心理壓力
。
2、嘗試自我宣泄
很多女性朋友在生活和工作中
，情緒總會有起有落
，并且會通過某種途徑宣泄。事實證明
，善于宣泄的人往往身體健康
，而不善于宣泄的人則往往造成身體自損
。進入更年期的女性由于精神穩(wěn)定性差、情感波動大
，因此學(xué)會自我宣泄顯得尤為重要
，建議多跟他人傾訴、交流
、化干戈為玉帛
，并學(xué)會制怒、換位思考等
。在現(xiàn)實的生活和工作中還要有那么一點阿Q精神
，但要調(diào)節(jié)好自己的情緒，還要把握個度
，既不要太壓抑
，也不能太失控
，保持平穩(wěn)的心態(tài)
。
3、多吃蔬菜和粗糧
很多的蔬菜都是含有豐富的纖維的
，例如豆芽
、蘿卜、芋頭
、海藻
、葉菜類、土豆
、黃瓜
、青椒等，富含纖維的這些食物對于人體腸道是有很好的消化作用
，有促進腸道的蠕動
，有助于膽固醇的快速排出。另外
，洋蔥
、大蒜有良好降脂助食作用。木耳
、香菇能補氣強身
，益氣助食。并應(yīng)多吃富含硫胺素和煙酸的食物
，如雜糧
、糙米及豆類食品。硫胺素有一定的鎮(zhèn)靜作用
，煙酸可擴張血管
，對降低血壓有利
。
4、盡量多吃魚蝦和豆類
蛋白質(zhì)關(guān)系著我們?nèi)梭w組織的建造修復(fù)以及免疫功能的維持
。但要注意
，陸上動物性肉類通常伴隨著不少的飽和脂肪，讓你長胖
，因此建議減少陸上動物性肉類食物
，可以低脂乳制品類、豆類和魚蝦類為主要蛋白質(zhì)來源
。
2、更年期保健方法
1、定期檢查
更年期女性由于體內(nèi)雌激素的減少
，私處對于疾病的抵抗力也會大大降低
，所以，更容易患上婦科炎癥
。對于這種情況
，建議定期檢查婦科，這樣才能及時的發(fā)現(xiàn)問題
。
2
、節(jié)制性生活
對于更年期女性來說，需要節(jié)制性生活
，否則容易導(dǎo)致腎虛
，甚至引起導(dǎo)致婦科疾病。一般建議更年期女性每周性生活的次數(shù)為一至兩次
。
3
、加強鍛煉
生命在于運動，所以
，更年期女性為了自己的健康著想
，建議加強鍛煉。適合更年期女性的鍛煉方法有很多
，比如散步
、慢跑、瑜伽
、游泳
、廣場舞等，這些鍛煉方式
，可以起到很好的保養(yǎng)作用
。
4、調(diào)整飲食
女性朋友進入更年期后，新陳代謝水平會逐漸下降
，所以
，飲食方面要多注意，避免攝入高熱量的食物
，引起引起肥胖
。建議調(diào)整飲食，堅持低熱量
、低脂肪
、低糖、低鹽
、高蛋白
、高纖維飲食。
5
、保持規(guī)律的睡眠習(xí)慣
處在更年期的女性朋友們應(yīng)該保證足夠的睡眠
，來補充充沛的體力和精力，在起居睡眠方面
，要保證睡得好
、睡得香甜，并且養(yǎng)成每日有規(guī)律的睡眠習(xí)慣
，不熬夜
、不晚睡，補充充足的元氣
，令身體更棒。
6
、絕經(jīng)期癥狀嚴重要接受治療
如果絕經(jīng)期癥狀嚴重
，如潮熱、出汗等嚴重
，脾氣很暴躁
，生殖道萎縮嚴重，經(jīng)常出現(xiàn)尿路感染
，有骨質(zhì)疏松的表現(xiàn)
，可以考慮激素替代療法。但須在醫(yī)生嚴密監(jiān)護和隨訪下進行
，否則有引起其他疾病的危險
。
更年期婦女如何調(diào)節(jié)情緒？
更年期是絕大多數(shù)婦女必經(jīng)的生理過程
，此時一些婦女會出現(xiàn)一系列情緒變化，而情緒變化又伴隨著心理反應(yīng)，如雅致美觀的擺設(shè)和色彩
，食物的色
、香、味等有助于增進食欲
，也有助于改善不良情緒
；焦慮、憂愁
、恐懼和憤怒等情緒可使消化活動受抑制
，也可使精力衰竭；相反
，安定平靜的情緒既能使機體保持良好的功能
，也有利于您保持旺盛的精力。情緒與疾病有密切的聯(lián)系
，情緒惡化可進一步加重原有癥狀
，影響疾病的治愈。更年期婦女遇事暴怒
，常使血壓升高
，心跳加速，胸悶氣急
，久之引起心血管疾病
，甚至導(dǎo)致冠心病、高血壓病人死亡
。因此調(diào)節(jié)情緒對更年期婦女來說十分重要
，不僅可以幫您順利度過更年期，還能提高機體免疫力
，防止發(fā)生疾病或避免加重疾病
。如何消除不良情緒呢
1．疏導(dǎo)法：主動找你信任的人訴說心中的憂慮，使心中的不快得到發(fā)泄
，并從朋友那里取得同情與幫助
，使心情逐漸舒暢。
2．暗示法：以他人行為做鏡子對照自己的所作所為
，并通過自言自語的力法進行自我暗示
，取人之長，補己之短
，使自己逐漸有信心擺脫不良情緒
。
3．轉(zhuǎn)移注意力法：情緒不好時可做一些自己感興趣的事，如聽音樂會
，逛商場
，繪畫，養(yǎng)花，讀自己喜歡的書
，做皮膚護理
，看電視等等。在這里我們重點談?wù)勛x書
。漢代文學(xué)家劉向說：“書猶藥也
，善讀之可以醫(yī)愚”。從養(yǎng)生保健方面來說就是可使人明理
、消怒
、化郁，提高對人生意義的認識
，增強防病
、抗病的信心、決心
、能力
。“讀書有味身忘老”
，讀書是積極的思維方式
，可使大腦產(chǎn)生一種叫神經(jīng)肽的高級化學(xué)物質(zhì)，這種物質(zhì)可增強細胞免疫力
，從而有益于身心健康
。法國盧茲老年大學(xué)的座右銘是：停止學(xué)習(xí)之日，即是開始衰老之時
。讀書使人處于專注狀態(tài)
，一切有害的心理因素均被排除在體外，取而代之的是一種樂觀向上
、生機勃發(fā)的健康心態(tài)
，在這些活動中可以使郁悶的情緒消除，心情變開朗
。
4．密切與社會接觸，積極投身事業(yè)
。莫封閉自己
，加強人際交往，助人為樂
，與人為善
。清代乾隆進士顧光旭家中有一副對聯(lián)：“百事莫如為善樂，百花爭比讀書香”
，這正體現(xiàn)了他的養(yǎng)生之道
。當(dāng)您在家庭生活中遇到不快時，可以通過與朋友交談，排憂解悶
；也可以在幫助他人過程中得到他人幫助
。另外，積極投身于自己的事業(yè)
，忘卻生活中的煩惱
，把工作的成就當(dāng)作自己最大的快樂。
5．保持家庭和睦
。首先
，丈夫要細心呵護妻子，抽時間陪她
，出差時常打電話
，別忘了妻子的生日、結(jié)婚紀念日
，別忘了妻子娘家的瑣碎小事
。其次，妻子也要做婚姻的微調(diào)器
，寬容對方的缺點
，消除婚姻的斑點；贊美對方的優(yōu)點
，增添婚姻的美好色彩
。這一點非常重要。有些人認為婚姻是戀愛的墳?zāi)?div id="jfovm50" class="index-wrap">，老夫老妻就更談不上愛情了
，這是很危險的，婚姻不論何時都需要增添防腐劑
，更要增加空氣清新劑
。
6．服飾與情緒。麻質(zhì)衣料服飾
，自然淳樸
，飄逸透氣，但應(yīng)根據(jù)體型選擇
，否則顯得臃腫
；緊身類服飾，能夠體現(xiàn)衣者動人身材
，但過緊會使人有密不透風(fēng)的壓迫感
，抑制情緒好轉(zhuǎn)；硬質(zhì)衣料
，挺括精神
，但整體形象呆板僵硬
，心理上容易產(chǎn)生不快，無法讓心情自由馳騁
。更年期婦女最好穿棉質(zhì)
、真絲、羊毛絨等質(zhì)地柔軟
，樣式寬松的衣服
。其他只要是令您傾心、愛不釋手的服飾也同樣可以使您心曠神怡
。
7．環(huán)境與情緒
。我們常有這樣的體驗：每當(dāng)周圍的環(huán)境和諧柔美時，心中總有一種愉悅的感覺
；每當(dāng)周圍的一切雜亂無章
、甚至骯臟齷齪時，心中總會產(chǎn)生一種反感
。對于正常人尚且如此
，更年期女性更是如此。因此
，您要設(shè)法美化家庭
。比如，給餐桌披一塊漂亮的餐桌布
，再在上面擺一束鮮花
，那樣會使您食欲大增；把廚房歸整一下
，讓您手頭的廚具擺放得井井有條
，那樣您會忙而不亂、忙中取樂
?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">？傊獙W(xué)會做一個熱愛生命
，熱愛生活
，興趣廣博的人，這樣您才能逃離不良情緒的陰影
。
更年期保健的方法有哪些？
更年期是每個人都會經(jīng)歷的階段
，當(dāng)人處于更年期的時候，身體和生理上都會出現(xiàn)很多變化
，那你們知道女性更年期的保健方法到底有哪些呢
？估計很多人都還不知道
，下面，給大家具體介紹一下更年期的保健方法
，希望對大家有幫助
。
1、更年期保健的方法一
、要保持樂觀
、愉快的情緒。積極投入到生活和工作中去
，保持良好的情緒
。良好的情緒，可以提高和協(xié)調(diào)大腦皮層和神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性
，充分發(fā)揮身體潛能
，使人精神飽滿、精力充沛
、食欲增強
、睡眠安穩(wěn)、生活充滿活力
。這對提高抗病能力
、促進健康、適應(yīng)更年期的變化大有裨益
。
二
、要注意飲食營養(yǎng)。飲食營養(yǎng)對于更年期改善癥狀也有很好的作用
，有頭昏
、失眠、情緒不穩(wěn)定等癥狀的人
，可以選擇富含B族維生素的食物
，如粗糧(小米、麥片)
、豆類和瘦肉
、牛奶。牛奶中含有的色氨酸
，有鎮(zhèn)靜安眠功效;綠葉蔬菜
、水果含有豐富的B族維生素。這些食品對維持神經(jīng)系統(tǒng)的功能
、促進消化都有一定的作用
。此外，要少吃鹽(以普通鹽量減半為宜)
，避免吃刺激性食品
，如酒
、咖啡、濃茶
、胡椒等
。身體發(fā)胖，膽固醇增高者
，應(yīng)選擇含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和低脂肪的食物
，如瘦肉、鴨肉
、魚類
。多吃豆類及豆制品也是不錯的選擇，大豆中含有豐富的鈣
、磷
、鐵和維生素B1、B2
，另外大豆中的亞麻酸和亞油酸還具有降低膽固醇的作用
。
三、要加強身體鍛煉
。一是提倡跳繩
，人在跳繩時，全身都進行活動
，大腦也須充分不停地運動
，手握繩頭不斷地旋轉(zhuǎn)會刺激拇指的穴位對大腦發(fā)生作用，進而增加腦細胞的活力
，以提高思維和想象能力
。二是提倡慢跑，慢跑能產(chǎn)生大量的兒茶酚胺物質(zhì)
，兒茶酚胺能加強大腦皮層的興奮過程
，提高人對刺激的敏感性，使人精神愉快
，自我感覺良好
，食欲增加。因為精神抑郁的更年期婦女的兒茶酚胺的分泌量很低
，所以建議這部分人用慢跑來直接治療精神抑郁
。在控制神經(jīng)衰弱方面，跑步比藥物更為優(yōu)越
。
對于更年期的調(diào)理
，為了提高生命質(zhì)量，緩解更年期癥狀
，靜心口服液是更為安全
、有效
、科學(xué)的保健方法。
2、飲食緩解更年期癥狀一：適量蛋白質(zhì)。更年期隨著性腺的退化
，其他組織器官也逐漸退化
。因而在飲食上應(yīng)選用優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如牛奶
、雞蛋
、瘦肉、魚類
、家禽類及豆制品
。
二：低脂飲食，限制動物脂肪
，如豬油
、奶油、牛油等以及含膽固醇高的食物
，如蛋黃
、腦髓、動物內(nèi)臟等
。因為這些食物中所含飽和脂肪酸可使血液中膽固醇濃度明顯升高
，而促進了動脈硬化的形成。最好食用植物油
，如玉米油
、豆油、花生油等
。
三：宜清淡飲食
，限制食鹽的攝入量，每日食鹽量在6克以下
。因為更年期常好發(fā)高血壓和動脈硬化
，而食鹽中含有大量的鈉離子，吃鹽過多
，可增加心臟負擔(dān)
，并能增加血液黏稠度，從而使血壓升高
。
四：糖類不宜多吃
。糖類食用過多，會引起肥胖
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？啥喑砸恍?fù)合糖類
，如淀粉、小米等
。
3、女性更年期癥狀(1)陣熱潮紅：這個是更年期主要特性之一，有一部分婦女在更年期內(nèi)雌激素的下降
，血中鈣水平也有所下降
，會有全身一陣陣地發(fā)熱、臉紅
，經(jīng)常會有頭暈
、內(nèi)心慌亂，持續(xù)的時間大多數(shù)為一兩分鐘或十分鐘左右
。
(2)月經(jīng)紊亂：月經(jīng)紊亂是更年期婦女最普遍的特征
。月經(jīng)經(jīng)常推遲，有時候幾個月才來潮一次
，月經(jīng)量也逐漸減少
。當(dāng)雌性激素不斷的下降，直至沒有
，那么人體內(nèi)就不會排出月經(jīng)
，我們稱為絕經(jīng)。
(3)神經(jīng)
、精神障礙：有的婦女
，血壓上下波動較明顯，可能有情緒不穩(wěn)定
，易激動
，性格變化、記憶力減退等
。
(4)心血管及脂代謝障礙：可能會出現(xiàn)冠心病
、糖尿病。
(5)運動系統(tǒng)退化：出現(xiàn)腰
、背四肢疼痛
，部分婦女出現(xiàn)肩周炎、頸椎病
。
4、更年期心理變化(1)特別關(guān)注流言蜚語
在一些單位里，總有一些人喜歡傳播小道消息
，或是流言蜚語
，某些更年期婦女就是這些傳播的積極參與者和受害者。當(dāng)流言蜚語被夸大，失實時
，造成年人際關(guān)系的緊張
，對更年期婦女來說，又是一種惡性刺激
。
(2)感知覺過敏
把周圍發(fā)生的一些不愉快的事情與自己聯(lián)系
。聽說同齡婦女癌癥死亡，就立馬會聯(lián)想到自己可能也會有同樣的結(jié)果;在家里
，孩子放學(xué)后晚一點回來
，會聯(lián)想起路上是否發(fā)生一些事情;有的女性往家里打電話或愛人回來比較晚，會聯(lián)想是否有第三者
。這些聯(lián)系往往是屬于黑色的，即不愉快不開心
、杞人憂天的感覺
。
(3)盲目懷疑
尤其對一些涉及到其本身利益的事無端地盲目懷疑，如晉級
、加薪
、分房中的一些決策沒有滿足其本人的愿望時，她就會盲目懷疑
，既可以懷疑領(lǐng)導(dǎo)班子
，人事部門中有什么人在背后作怪，甚至板著手指將這些領(lǐng)導(dǎo)干部逐個“排隊”也可能懷疑同一部門的人員
，是否在背后打過小報告
，“攪掉了我的好事”，一旦認定
，憤恨之心就會急劇上升
。
(4)行為動作關(guān)系
即對別人的某些行為和動作，作盲目聯(lián)系
。有時別的幾個人在一起輕輕的議論某件事
，正巧某位更年期婦女走過，他們停止了議論或突然發(fā)笑
。盡管這些人議論這事與她毫無關(guān)系
，這位婦女馬上會敏感地把它聯(lián)系?他們背后議論、搞笑我”
。心中的不平衡馬上膨脹
，情緒立即會激昂起來。
5、更年期抑郁癥的癥狀
1
、危害心理功能
更年期抑郁障礙影響心身健康，因為受抑郁情緒的損害，所以部分患者情緒低弱
，對于生活沒有任何積極的參與
，同時表現(xiàn)出無精打采、疲乏無力
、不愿見人
、思考問題吃力、動作遲緩
、注意力和記憶力下降
、失眠、欲望減退
、食欲下降
、體重減輕、悲觀厭世
，開始人際關(guān)系疏遠
，娛樂活動少，喪失生活和個人的自信
。
2
、增添家庭的負擔(dān)
人的家庭生活和質(zhì)量都受到影響，因為具有復(fù)發(fā)性
，就醫(yī)
，自傷、自殺
，抑郁癥復(fù)燃控制則慢得多
。在反復(fù)的就醫(yī)和吃藥的過程當(dāng)中造成醫(yī)用費用升高，造成浪費醫(yī)療資源
，職業(yè)能力
、軀體活動受到影響、甚至是社會適應(yīng)不良
。
3
、嚴重失眠
更年期抑郁癥患者有頑固性失眠障礙，且發(fā)生率高達98%
，主要癥狀表現(xiàn)為的失眠
、入睡困難、早醒
、睡眠節(jié)律混亂
。人的抑郁癥患者，在清晨3～5時醒來
，此時情緒低落
，自殺的想法是最為強烈
。
4、生活消極
人在抑郁的時候
，憂郁心境可促使個人的思維消極
、悲觀和自責(zé)、自卑
，時刻會感到任何事情都困難重重
，對未來的生活時常感到悲觀絕望?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">；颊邥炎约嚎吹靡粺o是處
、對微不足道得過失和缺點無限夸張，特別是感到自己對不起他人
、家屬和社會
，認為自己是累贅和負擔(dān)。少數(shù)患者還會感到活著毫無意義生活
、在世界上的苦難
，只有死亡才能解脫。這種自殺觀念強烈者如果得不到及時醫(yī)治或監(jiān)護
，自
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