更年期女性的心理保健方法

更年期女性的心理保健方法

現(xiàn)在的女性進入更年期都提前了。在中年以后，女性進入了更為成熟的階段，但生理上不可避免地出現(xiàn)了某些衰退的跡象而逐步進入了更年期。

更年期婦女的心理特點主要有以下幾方面：

1、悲觀心理反應(yīng)

一些婦女對發(fā)生在自己身上的一些更年期癥狀，出現(xiàn)悲觀的想法，常感到目前的情景似乎不如以前，對生活失去了興趣，失去了信心，情緒消沉，容易激動、煩惱。

2、焦慮心理反應(yīng)

主要表現(xiàn)為由于更年期出現(xiàn)的一些生理性改變，使婦女顧慮重重，表現(xiàn)為緊張、情緒波動大、精神難以集中。

3、個性與行為的改變

一些婦女的某些更年期癥狀比較明顯，這些癥狀改變他們的個性及行為，出現(xiàn)了感情的不穩(wěn)定：多疑、嘮叨、急躁，甚至不近人情;無端的心煩意亂;有時過度興奮，有時則傷感絕望，常有孤獨及抑郁傾向。

4、其他不良心理狀態(tài)

如興趣變得有限，對社會上的一些活動失去興趣，又不想建立新的興趣。有的人總提不起精神去充分發(fā)揮自己的能力，失去了以往那種靈活性，自感記憶力下降力不從心。

更年期婦女如何保健應(yīng)注意以下幾點：

1、注意合理飲食

多食蛋白質(zhì)類食品，如牛奶、豆?jié){、蛋以及新鮮蔬菜瓜果，每日補充少量的鈣片。

2、保持樂觀情緒

加強夫妻間的安慰與溝通。同時也要努力克制自己的不良脾氣，保持心態(tài)平衡，有規(guī)律地安排好個人的生活。

　　3、定期體格檢查

進行定期體格檢查可以及時發(fā)現(xiàn)疾病，將可能出現(xiàn)的器質(zhì)性疾病消除在萌芽時期，必要時給予藥物治療。

　　4、加強體育鍛煉

參加氣功、太極拳、體操、慢跑等戶外活動，可增強體質(zhì)和植物神經(jīng)的調(diào)節(jié)能力。各種戶外的社會活動，則可以陶冶情趣。應(yīng)該尋找一種新愛好，充實業(yè)余生活。

女性更年期如何保養(yǎng)？女性更年期保健方法有哪些？

對于女性來說，更年期是女人一個分水嶺每個女人都會經(jīng)歷，所以女人在這一階段要好好的保養(yǎng)自己。尤其是飲食方面的問題，如果不好好保養(yǎng)自己的話，會讓自己的皮膚變差，身體也會變差，那么女性更年期如何保養(yǎng)呢？女性更年期保健方法有哪些呢？
1、女性更年期保養(yǎng)方法
1、學(xué)會自我認同
日常生活要輕松愉快，明白更年期是人生必經(jīng)階段，了解更年期會出現(xiàn)的各種癥狀，有了心理準備后，進入更年期以后的女性就更應(yīng)以冷靜的態(tài)度和平常心去看待更年期所遇到的各種生理和心理變化，并認同已經(jīng)發(fā)生改變的自己，這樣及時做好心理調(diào)整，緩解心理癥狀，平安渡過，即使出現(xiàn)諸多不適，也可以在正確的指導(dǎo)下解決，不用帶來心理壓力。
2、嘗試自我宣泄
很多女性朋友在生活和工作中，情緒總會有起有落，并且會通過某種途徑宣泄。事實證明，善于宣泄的人往往身體健康，而不善于宣泄的人則往往造成身體自損。進入更年期的女性由于精神穩(wěn)定性差、情感波動大，因此學(xué)會自我宣泄顯得尤為重要，建議多跟他人傾訴、交流、化干戈為玉帛，并學(xué)會制怒、換位思考等。在現(xiàn)實的生活和工作中還要有那么一點阿Q精神，但要調(diào)節(jié)好自己的情緒，還要把握個度，既不要太壓抑，也不能太失控，保持平穩(wěn)的心態(tài)。
3、多吃蔬菜和粗糧
很多的蔬菜都是含有豐富的纖維的，例如豆芽、蘿卜、芋頭、海藻、葉菜類、土豆、黃瓜、青椒等，富含纖維的這些食物對于人體腸道是有很好的消化作用，有促進腸道的蠕動，有助于膽固醇的快速排出。另外，洋蔥、大蒜有良好降脂助食作用。木耳、香菇能補氣強身，益氣助食。并應(yīng)多吃富含硫胺素和煙酸的食物，如雜糧、糙米及豆類食品。硫胺素有一定的鎮(zhèn)靜作用，煙酸可擴張血管，對降低血壓有利。
4、盡量多吃魚蝦和豆類
蛋白質(zhì)關(guān)系著我們?nèi)梭w組織的建造修復(fù)以及免疫功能的維持。但要注意，陸上動物性肉類通常伴隨著不少的飽和脂肪，讓你長胖，因此建議減少陸上動物性肉類食物，可以低脂乳制品類、豆類和魚蝦類為主要蛋白質(zhì)來源。
2、更年期保健方法
1、定期檢查
更年期女性由于體內(nèi)雌激素的減少，私處對于疾病的抵抗力也會大大降低，所以，更容易患上婦科炎癥。對于這種情況，建議定期檢查婦科，這樣才能及時的發(fā)現(xiàn)問題。
2、節(jié)制性生活
對于更年期女性來說，需要節(jié)制性生活，否則容易導(dǎo)致腎虛，甚至引起導(dǎo)致婦科疾病。一般建議更年期女性每周性生活的次數(shù)為一至兩次。
3、加強鍛煉
生命在于運動，所以，更年期女性為了自己的健康著想，建議加強鍛煉。適合更年期女性的鍛煉方法有很多，比如散步、慢跑、瑜伽、游泳、廣場舞等，這些鍛煉方式，可以起到很好的保養(yǎng)作用。
4、調(diào)整飲食
女性朋友進入更年期后，新陳代謝水平會逐漸下降，所以，飲食方面要多注意，避免攝入高熱量的食物，引起引起肥胖。建議調(diào)整飲食，堅持低熱量、低脂肪、低糖、低鹽、高蛋白、高纖維飲食。
5、保持規(guī)律的睡眠習(xí)慣
處在更年期的女性朋友們應(yīng)該保證足夠的睡眠，來補充充沛的體力和精力，在起居睡眠方面，要保證睡得好、睡得香甜，并且養(yǎng)成每日有規(guī)律的睡眠習(xí)慣，不熬夜、不晚睡，補充充足的元氣，令身體更棒。
6、絕經(jīng)期癥狀嚴重要接受治療
如果絕經(jīng)期癥狀嚴重，如潮熱、出汗等嚴重，脾氣很暴躁，生殖道萎縮嚴重，經(jīng)常出現(xiàn)尿路感染，有骨質(zhì)疏松的表現(xiàn)，可以考慮激素替代療法。但須在醫(yī)生嚴密監(jiān)護和隨訪下進行，否則有引起其他疾病的危險。

更年期婦女如何調(diào)節(jié)情緒？

更年期是絕大多數(shù)婦女必經(jīng)的生理過程，此時一些婦女會出現(xiàn)一系列情緒變化，而情緒變化又伴隨著心理反應(yīng)，如雅致美觀的擺設(shè)和色彩，食物的色、香、味等有助于增進食欲，也有助于改善不良情緒；焦慮、憂愁、恐懼和憤怒等情緒可使消化活動受抑制，也可使精力衰竭；相反，安定平靜的情緒既能使機體保持良好的功能，也有利于您保持旺盛的精力。情緒與疾病有密切的聯(lián)系，情緒惡化可進一步加重原有癥狀，影響疾病的治愈。更年期婦女遇事暴怒，常使血壓升高，心跳加速，胸悶氣急，久之引起心血管疾病，甚至導(dǎo)致冠心病、高血壓病人死亡。因此調(diào)節(jié)情緒對更年期婦女來說十分重要，不僅可以幫您順利度過更年期，還能提高機體免疫力，防止發(fā)生疾病或避免加重疾病。如何消除不良情緒呢

1．疏導(dǎo)法：主動找你信任的人訴說心中的憂慮，使心中的不快得到發(fā)泄，并從朋友那里取得同情與幫助，使心情逐漸舒暢。

2．暗示法：以他人行為做鏡子對照自己的所作所為，并通過自言自語的力法進行自我暗示，取人之長，補己之短，使自己逐漸有信心擺脫不良情緒。

3．轉(zhuǎn)移注意力法：情緒不好時可做一些自己感興趣的事，如聽音樂會，逛商場，繪畫，養(yǎng)花，讀自己喜歡的書，做皮膚護理，看電視等等。在這里我們重點談?wù)勛x書。漢代文學(xué)家劉向說：“書猶藥也，善讀之可以醫(yī)愚”。從養(yǎng)生保健方面來說就是可使人明理、消怒、化郁，提高對人生意義的認識，增強防病、抗病的信心、決心、能力?！白x書有味身忘老”，讀書是積極的思維方式，可使大腦產(chǎn)生一種叫神經(jīng)肽的高級化學(xué)物質(zhì)，這種物質(zhì)可增強細胞免疫力，從而有益于身心健康。法國盧茲老年大學(xué)的座右銘是：停止學(xué)習(xí)之日，即是開始衰老之時。讀書使人處于專注狀態(tài)，一切有害的心理因素均被排除在體外，取而代之的是一種樂觀向上、生機勃發(fā)的健康心態(tài)，在這些活動中可以使郁悶的情緒消除，心情變開朗。

4．密切與社會接觸，積極投身事業(yè)。莫封閉自己，加強人際交往，助人為樂，與人為善。清代乾隆進士顧光旭家中有一副對聯(lián)：“百事莫如為善樂，百花爭比讀書香”，這正體現(xiàn)了他的養(yǎng)生之道。當您在家庭生活中遇到不快時，可以通過與朋友交談，排憂解悶；也可以在幫助他人過程中得到他人幫助。另外，積極投身于自己的事業(yè)，忘卻生活中的煩惱，把工作的成就當作自己最大的快樂。

5．保持家庭和睦。首先，丈夫要細心呵護妻子，抽時間陪她，出差時常打電話，別忘了妻子的生日、結(jié)婚紀念日，別忘了妻子娘家的瑣碎小事。其次，妻子也要做婚姻的微調(diào)器，寬容對方的缺點，消除婚姻的斑點；贊美對方的優(yōu)點，增添婚姻的美好色彩。這一點非常重要。有些人認為婚姻是戀愛的墳?zāi)?，老夫老妻就更談不上愛情了，這是很危險的，婚姻不論何時都需要增添防腐劑，更要增加空氣清新劑。

6．服飾與情緒。麻質(zhì)衣料服飾，自然淳樸，飄逸透氣，但應(yīng)根據(jù)體型選擇，否則顯得臃腫；緊身類服飾，能夠體現(xiàn)衣者動人身材，但過緊會使人有密不透風的壓迫感，抑制情緒好轉(zhuǎn)；硬質(zhì)衣料，挺括精神，但整體形象呆板僵硬，心理上容易產(chǎn)生不快，無法讓心情自由馳騁。更年期婦女最好穿棉質(zhì)、真絲、羊毛絨等質(zhì)地柔軟，樣式寬松的衣服。其他只要是令您傾心、愛不釋手的服飾也同樣可以使您心曠神怡。

7．環(huán)境與情緒。我們常有這樣的體驗：每當周圍的環(huán)境和諧柔美時，心中總有一種愉悅的感覺；每當周圍的一切雜亂無章、甚至骯臟齷齪時，心中總會產(chǎn)生一種反感。對于正常人尚且如此，更年期女性更是如此。因此，您要設(shè)法美化家庭。比如，給餐桌披一塊漂亮的餐桌布，再在上面擺一束鮮花，那樣會使您食欲大增；把廚房歸整一下，讓您手頭的廚具擺放得井井有條，那樣您會忙而不亂、忙中取樂。總之，您要學(xué)會做一個熱愛生命，熱愛生活，興趣廣博的人，這樣您才能逃離不良情緒的陰影。

更年期保健的方法有哪些？

更年期是每個人都會經(jīng)歷的階段，當人處于更年期的時候，身體和生理上都會出現(xiàn)很多變化，那你們知道女性更年期的保健方法到底有哪些呢？估計很多人都還不知道，下面，給大家具體介紹一下更年期的保健方法，希望對大家有幫助。
1、更年期保健的方法
一、要保持樂觀、愉快的情緒。積極投入到生活和工作中去，保持良好的情緒。良好的情緒，可以提高和協(xié)調(diào)大腦皮層和神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，充分發(fā)揮身體潛能，使人精神飽滿、精力充沛、食欲增強、睡眠安穩(wěn)、生活充滿活力。這對提高抗病能力、促進健康、適應(yīng)更年期的變化大有裨益。
二、要注意飲食營養(yǎng)。飲食營養(yǎng)對于更年期改善癥狀也有很好的作用，有頭昏、失眠、情緒不穩(wěn)定等癥狀的人，可以選擇富含B族維生素的食物，如粗糧(小米、麥片)、豆類和瘦肉、牛奶。牛奶中含有的色氨酸，有鎮(zhèn)靜安眠功效;綠葉蔬菜、水果含有豐富的B族維生素。這些食品對維持神經(jīng)系統(tǒng)的功能、促進消化都有一定的作用。此外，要少吃鹽(以普通鹽量減半為宜)，避免吃刺激性食品，如酒、咖啡、濃茶、胡椒等。身體發(fā)胖，膽固醇增高者，應(yīng)選擇含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和低脂肪的食物，如瘦肉、鴨肉、魚類。多吃豆類及豆制品也是不錯的選擇，大豆中含有豐富的鈣、磷、鐵和維生素B1、B2，另外大豆中的亞麻酸和亞油酸還具有降低膽固醇的作用。
三、要加強身體鍛煉。一是提倡跳繩，人在跳繩時，全身都進行活動，大腦也須充分不停地運動，手握繩頭不斷地旋轉(zhuǎn)會刺激拇指的穴位對大腦發(fā)生作用，進而增加腦細胞的活力，以提高思維和想象能力。二是提倡慢跑，慢跑能產(chǎn)生大量的兒茶酚胺物質(zhì)，兒茶酚胺能加強大腦皮層的興奮過程，提高人對刺激的敏感性，使人精神愉快，自我感覺良好，食欲增加。因為精神抑郁的更年期婦女的兒茶酚胺的分泌量很低，所以建議這部分人用慢跑來直接治療精神抑郁。在控制神經(jīng)衰弱方面，跑步比藥物更為優(yōu)越。
對于更年期的調(diào)理，為了提高生命質(zhì)量，緩解更年期癥狀，靜心口服液是更為安全、有效、科學(xué)的保健方法。
2、飲食緩解更年期癥狀
一：適量蛋白質(zhì)。更年期隨著性腺的退化，其他組織器官也逐漸退化。因而在飲食上應(yīng)選用優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如牛奶、雞蛋、瘦肉、魚類、家禽類及豆制品。
二：低脂飲食，限制動物脂肪，如豬油、奶油、牛油等以及含膽固醇高的食物，如蛋黃、腦髓、動物內(nèi)臟等。因為這些食物中所含飽和脂肪酸可使血液中膽固醇濃度明顯升高，而促進了動脈硬化的形成。最好食用植物油，如玉米油、豆油、花生油等。
三：宜清淡飲食，限制食鹽的攝入量，每日食鹽量在6克以下。因為更年期常好發(fā)高血壓和動脈硬化，而食鹽中含有大量的鈉離子，吃鹽過多，可增加心臟負擔，并能增加血液黏稠度，從而使血壓升高。
四：糖類不宜多吃。糖類食用過多，會引起肥胖?？啥喑砸恍?fù)合糖類，如淀粉、小米等。
3、女性更年期癥狀
(1)陣熱潮紅：這個是更年期主要特性之一，有一部分婦女在更年期內(nèi)雌激素的下降，血中鈣水平也有所下降，會有全身一陣陣地發(fā)熱、臉紅，經(jīng)常會有頭暈、內(nèi)心慌亂，持續(xù)的時間大多數(shù)為一兩分鐘或十分鐘左右。
(2)月經(jīng)紊亂：月經(jīng)紊亂是更年期婦女最普遍的特征。月經(jīng)經(jīng)常推遲，有時候幾個月才來潮一次，月經(jīng)量也逐漸減少。當雌性激素不斷的下降，直至沒有，那么人體內(nèi)就不會排出月經(jīng)，我們稱為絕經(jīng)。
(3)神經(jīng)、精神障礙：有的婦女，血壓上下波動較明顯，可能有情緒不穩(wěn)定，易激動，性格變化、記憶力減退等。
(4)心血管及脂代謝障礙：可能會出現(xiàn)冠心病、糖尿病。
(5)運動系統(tǒng)退化：出現(xiàn)腰、背四肢疼痛，部分婦女出現(xiàn)肩周炎、頸椎病。
4、更年期心理變化
(1)特別關(guān)注流言蜚語
在一些單位里，總有一些人喜歡傳播小道消息，或是流言蜚語，某些更年期婦女就是這些傳播的積極參與者和受害者。當流言蜚語被夸大，失實時，造成年人際關(guān)系的緊張，對更年期婦女來說，又是一種惡性刺激。
(2)感知覺過敏
把周圍發(fā)生的一些不愉快的事情與自己聯(lián)系。聽說同齡婦女癌癥死亡，就立馬會聯(lián)想到自己可能也會有同樣的結(jié)果;在家里，孩子放學(xué)后晚一點回來，會聯(lián)想起路上是否發(fā)生一些事情;有的女性往家里打電話或愛人回來比較晚，會聯(lián)想是否有第三者。這些聯(lián)系往往是屬于黑色的，即不愉快不開心、杞人憂天的感覺。
(3)盲目懷疑
尤其對一些涉及到其本身利益的事無端地盲目懷疑，如晉級、加薪、分房中的一些決策沒有滿足其本人的愿望時，她就會盲目懷疑，既可以懷疑領(lǐng)導(dǎo)班子，人事部門中有什么人在背后作怪，甚至板著手指將這些領(lǐng)導(dǎo)干部逐個“排隊”也可能懷疑同一部門的人員，是否在背后打過小報告，“攪掉了我的好事”，一旦認定，憤恨之心就會急劇上升。
(4)行為動作關(guān)系
即對別人的某些行為和動作，作盲目聯(lián)系。有時別的幾個人在一起輕輕的議論某件事，正巧某位更年期婦女走過，他們停止了議論或突然發(fā)笑。盡管這些人議論這事與她毫無關(guān)系，這位婦女馬上會敏感地把它聯(lián)系?他們背后議論、搞笑我”。心中的不平衡馬上膨脹，情緒立即會激昂起來。
5、更年期抑郁癥的癥狀
1、危害心理功能
更年期抑郁障礙影響心身健康，因為受抑郁情緒的損害，所以部分患者情緒低弱，對于生活沒有任何積極的參與，同時表現(xiàn)出無精打采、疲乏無力、不愿見人、思考問題吃力、動作遲緩、注意力和記憶力下降、失眠、欲望減退、食欲下降、體重減輕、悲觀厭世，開始人際關(guān)系疏遠，娛樂活動少，喪失生活和個人的自信。
2、增添家庭的負擔
人的家庭生活和質(zhì)量都受到影響，因為具有復(fù)發(fā)性，就醫(yī)，自傷、自殺，抑郁癥復(fù)燃控制則慢得多。在反復(fù)的就醫(yī)和吃藥的過程當中造成醫(yī)用費用升高，造成浪費醫(yī)療資源，職業(yè)能力、軀體活動受到影響、甚至是社會適應(yīng)不良。
3、嚴重失眠
更年期抑郁癥患者有頑固性失眠障礙，且發(fā)生率高達98%，主要癥狀表現(xiàn)為的失眠、入睡困難、早醒、睡眠節(jié)律混亂。人的抑郁癥患者，在清晨3～5時醒來，此時情緒低落，自殺的想法是最為強烈。
4、生活消極
人在抑郁的時候，憂郁心境可促使個人的思維消極、悲觀和自責、自卑，時刻會感到任何事情都困難重重，對未來的生活時常感到悲觀絕望?；颊邥炎约嚎吹靡粺o是處、對微不足道得過失和缺點無限夸張，特別是感到自己對不起他人、家屬和社會，認為自己是累贅和負擔。少數(shù)患者還會感到活著毫無意義生活、在世界上的苦難，只有死亡才能解脫。這種自殺觀念強烈者如果得不到及時醫(yī)治或監(jiān)護，自

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