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    3款產(chǎn)后催乳調(diào)養(yǎng)營養(yǎng)餐
    
        
    
            健康管理師
            2024-03-08 17:37:04
        
    

        
    
           
    十月懷胎一朝分娩
    ，好不容易生下了寶寶
      ，不少新媽媽開始胃口大開
    ，家人當(dāng)然也是千方百計(jì)送上好吃的。
    　　那么在飲食上該怎樣補(bǔ)呢?
    1.豬肝適合在早上
    、中午食用
    。
    2.雞蛋蛋黃中的鐵質(zhì)對貧血的產(chǎn)婦有療效。
    3.蓮藕排骨湯可治療坐月子期間的貧血癥狀
    ，蓮藕具有緩和神經(jīng)緊張的作用
    。
    4.干貝有穩(wěn)定情緒作用，可治療產(chǎn)后憂郁癥
    。
    5.紅蘿卜含豐富的維他命A
    、B
    、C，是產(chǎn)婦的最佳菜肴
    。
    6.豬腰有強(qiáng)化腎臟
    、促進(jìn)體內(nèi)新代謝、恢復(fù)子宮機(jī)能
    、治療腰酸背痛等功效
    。
    7.芝麻含鈣高，多吃可預(yù)防產(chǎn)鈣質(zhì)之流失及便秘
    。
    8.豬蹄能補(bǔ)血通乳
    ，可治療產(chǎn)后缺乳癥。
    9.花生能養(yǎng)血止血
    ，可治療貧血出血癥
    ，其有滋養(yǎng)作用。
    10.西芹纖維質(zhì)高
    ，多吃可預(yù)防產(chǎn)婦便秘
    。
    3款產(chǎn)后催乳調(diào)養(yǎng)營養(yǎng)餐：
    通草鯽魚催乳湯
    原料：活鯽魚一條，通草6克
    。
    做法：先把鯽魚洗凈
    、去鱗、去內(nèi)臟
    ，然后加入通草一同煮成鯽魚湯。食用時(shí)吃魚喝湯
      ，每天喝2次
      ，連喝3-5天，注意湯宜淡一些
      。
    催乳秘訣：鯽魚具有利水
      、通乳的功效，通草可通氣下乳
      ，搭配在一起煮湯不僅可以提高催乳效果
      ，還有利于產(chǎn)婦身體復(fù)原。
    鯉魚催乳粥
    原料：活鯉魚500克
      ，粳米
      、小米各50克。
    做法：鮮活鯉魚除去內(nèi)臟后切成小塊
      ，與粳米或小米一起煮成鯉魚粥
      。但粥里最好不要放鹽，淡食催乳效果較佳
      。
    催乳秘訣：鯉魚富含蛋白質(zhì)
      ，有開胃健脾
      、消除寒氣、催生乳汁之功效
      。因此
      ，鯉魚催乳粥既能補(bǔ)養(yǎng)媽媽的身體，又能夠催乳
      。用鯉魚1條(500-750克)煮湯
      ，其中只放少許佐餐醬油，不放鹽
    ，吃肉喝湯
    ，催乳效果也不錯(cuò)。
    蝦仁餛飩湯
    原料：新鮮蝦仁50克
    ，豬肉50克
    ，胡蘿卜15克，蔥20克
    ，姜10克
    ，餛飩皮8-10個(gè)。
    做法：將新鮮蝦仁
    、豬肉
    、胡蘿卜、蔥
    、姜放在一起剁碎
    ，加入調(diào)料拌勻;把做成的餡料分成8-10份，包入餛飩皮中
    ，再放在沸水中燙熟;鍋里加高湯煮開
    ，放入已燙熟的餛飩，再加香菜
    、蔥末
    、胡椒、麻油等調(diào)味料
    。
    催乳秘訣：蝦仁性溫味咸
    ，富含蛋白質(zhì)、脂肪及各種維生素
    ，對產(chǎn)后血虛
    、乳汁缺乏很有幫助。
    

          
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