常穿高跟鞋或造成臀部下垂

常穿高跟鞋或造成臀部下垂

穿高跟鞋是很多女性的習(xí)慣，特別是職場(chǎng)人士，高跟鞋確實(shí)為一個(gè)人的氣質(zhì)增加了不少砝碼，但是經(jīng)常穿高跟鞋可能會(huì)給健康帶來(lái)危害，因?yàn)榇└吒瑫r(shí)，為了維持身體平衡，人們不得不繃直腿走路，這樣會(huì)令大腿根部活動(dòng)較少，久了易引發(fā)臀部和大腿內(nèi)側(cè)肌肉衰退。

長(zhǎng)期穿高跟鞋。穿高跟鞋時(shí)，為了維持身體平衡，人們不得不繃直腿走路，這樣會(huì)令大腿根部活動(dòng)較少，久了易引發(fā)臀部和大腿內(nèi)側(cè)肌肉衰退。建議在辦公室準(zhǔn)備一雙平底鞋換著穿。

駝背。長(zhǎng)時(shí)間工作學(xué)習(xí)，容易彎腰駝背，這種姿勢(shì)會(huì)導(dǎo)致骨盆不正，血流不暢，引起臀部下垂及下半身發(fā)福，而且坐久了還會(huì)導(dǎo)致臀部肌肉衰退凹陷，影響美觀。建議每隔十分鐘就要有意識(shí)地挺直背，恢復(fù)正確坐姿，每隔半小時(shí)起身活動(dòng)。

第一招：平躺抬臀。平躺，雙腳區(qū)起打開(kāi)大約與肩同寬，雙手放貼地面，臀部抬起，默數(shù)15秒（依照個(gè)人能力調(diào)整），慢慢再把身體放下來(lái)，一共做6次。有感覺(jué)到撐起身體后的臀部有被擠壓到的感覺(jué)嗎？做這動(dòng)作記得夾屁屁。

第二招：趴臥抬手腳。平趴，雙手雙腳打開(kāi)約與肩同寬，手腳一起抬起，默數(shù)10秒后慢慢放下，一共做六次。

第三招（進(jìn)階）：肘撐棒式。手肘垂直在肩膀正下方，用手肘跟腳尖撐起全身、收小腹、挺腰，不可以往下掉噢，停留10~30秒，重復(fù)3-5次，這動(dòng)作超累！但是做完很有成就感，大推這個(gè)動(dòng)作！必學(xué)！

第四招：抬腿夾臀。雙手雙膝在地上，打開(kāi)約與肩同寬的距離，頭部跟脊椎一樣成自然一直線，抬腿夾臀，在空中停留10-30秒，一腳共作3-6次。

第五招（進(jìn)階）：深蹲（扁屁必做）。雙手平舉、雙腳打開(kāi)約與肩同寬，慢慢往下蹲、挺胸、膝蓋不能超過(guò)膝蓋，往后蹲坐10-20秒，一共做3-5次。

臀部下垂是什么原因 這幾點(diǎn)都要注意

1 不正確的坐姿導(dǎo)致臀部下垂 許多人在坐的時(shí)候很不注意，完全癱坐在椅子里或沙發(fā)里，這樣身體是舒服了，可這樣的坐姿臀部是完全放松的，肌肉處于松弛狀態(tài)，長(zhǎng)此以往臀部也就下垂了。另外，還有喜歡坐著的時(shí)候翹著二郎腿，這樣阻礙了臀部的血液循環(huán)，不但造成臀部下垂，對(duì)身體也是極不好的。

2 長(zhǎng)期穿一種褲子導(dǎo)致臀部下垂 我們都知道低腰褲能顯示臀部?jī)?yōu)美的弧線而大受年輕女性的喜愛(ài)，可是你可能還不知道，低腰褲就是造成臀部下垂的元兇之一，因?yàn)榈脱澮材茏璧K臀部的血液循環(huán)，造成臀部扁塌。同樣，丁字褲能起到翹臀的作用，但是丁字褲不能長(zhǎng)期的托住脂肪肥厚的臀部，也會(huì)導(dǎo)致臀部松弛哦，所以不要長(zhǎng)期穿一種褲子。

3 運(yùn)動(dòng)不足 宅、運(yùn)動(dòng)不足是女性朋友們的通病，尤其是上班族女性，每天工作一坐就是八九個(gè)小時(shí)，長(zhǎng)期如此，臀部當(dāng)然會(huì)變得又大又寬了，最關(guān)鍵的是嚴(yán)重缺乏運(yùn)動(dòng)，由于運(yùn)動(dòng)的不足會(huì)導(dǎo)致肌肉沒(méi)有彈性，臀部也會(huì)變得松弛，如果長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)，臀部會(huì)變得嚴(yán)重下垂。因此，女性朋友們偶爾運(yùn)動(dòng)一下對(duì)臀部保養(yǎng)比較有好處。

4 不良的走路姿勢(shì) 女性朋友們平時(shí)上班的時(shí)間是幾乎沒(méi)有運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，那么，下了班，走走路就相當(dāng)于健身了，然而，走路姿勢(shì)不正確，或者是鞋子穿得不正確，不僅不能夠起到減肥瘦身的作用，反而會(huì)令腿部和臀部變得更肥胖，也會(huì)影響足部健康。很多女性朋友們還會(huì)出現(xiàn)八字腳、O型腿，這樣走起路來(lái)會(huì)令臀部變形和下垂，由此弊端的女性朋友們可要重視了哦！

女性穿高跟鞋會(huì)引起什么疾病？女人穿高跟鞋的危害是什么？

高跟鞋是很多女性鞋柜中不可缺少的鞋子，高跟鞋能夠讓女人更高，身材看起來(lái)更加完美，高跟鞋的款式也有很多，可以做很多不同的搭配，不過(guò)對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，常穿高跟鞋的危害其實(shí)很多的，那么女性穿高跟鞋會(huì)引起什么疾病？女人穿高跟鞋的危害是什么？
1、穿高跟鞋引發(fā)的疾病
1、拇指外翻：鞋頭太尖，擠壓著大拇指，就會(huì)造成拇指外翻。而外翻的拇指由于一直被鞋子摩擦壓迫，發(fā)炎時(shí)會(huì)有尖刺般的壓痛感。
2、扁平足：鞋跟越高，足弓的后臂越長(zhǎng)，跖腱膜所受的拉力(張力)也就越大。如果長(zhǎng)期拉力過(guò)大，跖腱膜松弛，足弓就隨之降低，嚴(yán)重的會(huì)造成扁平足。
3、拇囊炎：過(guò)尖的鞋頭會(huì)擠腳，會(huì)使拇囊炎的問(wèn)題惡化。專家不認(rèn)為擠腳的，尖頭的高跟鞋會(huì)導(dǎo)致拇囊炎的發(fā)生，但專家證明，高跟鞋的確會(huì)惡化拇囊炎。
4、膝關(guān)節(jié)?。河捎谪?fù)重力線改變，使膝關(guān)節(jié)軟骨磨損加重，誘發(fā)或加重關(guān)節(jié)軟骨退變。
5、腰椎和頸椎受損：高跟鞋使人的重心過(guò)度前移，必然造成骨盆前傾，脊柱彎曲增大，腰椎和頸椎受力的集中，容易造成損傷，這種損傷的積累最終將導(dǎo)致腰痛和頸椎病的發(fā)生。
6、踝關(guān)節(jié)扭傷：即“崴腳”，正常人在行走和運(yùn)動(dòng)中，腳踝容易產(chǎn)生向內(nèi)的翻轉(zhuǎn)力，鞋的外側(cè)總是最先磨損就是這個(gè)原因。人的自身也在不斷地調(diào)整這種翻轉(zhuǎn)力，以維持平衡，但穿上高跟鞋后，調(diào)整能力就會(huì)減弱，容易造成“崴腳”。且鞋跟越高，向內(nèi)翻轉(zhuǎn)的勢(shì)能越大，受傷程度也就越加嚴(yán)重。
7、槌狀趾：當(dāng)腳趾被迫和鞋前方相擠壓的時(shí)候，會(huì)使腳趾頭處于不自然的形態(tài)，導(dǎo)致腳趾頭中間的關(guān)節(jié)因?yàn)槟_趾經(jīng)常彎曲而導(dǎo)致變形的腳部問(wèn)題。槌狀趾會(huì)導(dǎo)致腳趾疼痛。
2、如何正確穿高跟鞋
1、確定鞋底與跟腳弧度相符與否。
腳趾前端與鞋子頂端應(yīng)留有2cm～3cm空隙，鞋跟不宜太小，鞋頭宜寬松。鞋跟高2cm～4cm最佳。購(gòu)鞋最好選在下午3時(shí)～4時(shí)，此時(shí)試穿10分鐘或多走幾步，能確保鞋子舒適合腳。穿新鞋要有一定的磨合期，最好在家里先穿一段時(shí)間，然后再外出穿著。
2、穿著高跟鞋走路姿勢(shì)要正確。
腳尖往前伸直，臀部夾緊，上半身挺直。這樣可以避免壓力分布不均，從而改善腿部、足部浮腫的現(xiàn)象，促進(jìn)血液循環(huán)，遠(yuǎn)離腿部酸痛。
3、注意步行環(huán)境。
不要在平時(shí)擠車(chē)或在不平整的馬路上穿，也不宜疾走快跑，更不能上山爬坡。平時(shí)不要總穿相同高度的高跟鞋，以免腳部同一處經(jīng)常受到擠壓。
4、適度休息。
穿高跟鞋走路應(yīng)注意休息，可以把腳尖翹起，活動(dòng)一下小腿。
5、腳趾甲不宜太短，以防甲溝炎。
3、穿高跟鞋腳痛怎么緩解
1、巧用舊報(bào)紙減輕疼痛
拿張報(bào)紙，捏成一團(tuán)，沾點(diǎn)水，不要太濕，但要整團(tuán)都沾到水，然后再拿張干的報(bào)紙裹住濕的報(bào)紙，塞在擠腳的部位，然后把鞋子密封在一個(gè)塑料袋里。原本打腳的鞋子第二天將變得柔軟舒適，這樣就避免了高跟鞋打腳引起腳痛的問(wèn)題了。
2、新鞋打腳妙招
如果新鞋因太小而夾腳，不妨用濕毛巾捂濕，再用鞋楔撐大，穿高跟鞋走路的時(shí)候就不會(huì)因?yàn)樾滦蚰_問(wèn)題讓腳走路疼痛了。
3、用香皂預(yù)防疼痛
鞋子在船上之前，先用香皂在與腳部接觸最多部分抹上薄薄的一層，鞋子會(huì)因此變得光滑而不再磨腳。
4、貼合腳底鞋款的鞋子
鞋底能夠貼合腳底的高低起伏，就能分散壓力到腳掌各處，而不至于集中在某一點(diǎn)造成疲累紅腫。選鞋的時(shí)候認(rèn)真感受一下，腳底有沒(méi)有哪一處是碰不到鞋底的。
5、正確走路姿勢(shì)
穿高跟鞋走路其實(shí)和平日的走路方式一樣就行，務(wù)必讓鞋跟先著地，然后才是鞋尖。要是搞錯(cuò)順序走起來(lái)會(huì)很像馬，不只不美觀，腳步不穩(wěn)更容易造成運(yùn)動(dòng)傷害。以下是穿高跟鞋疼痛以后應(yīng)該怎么辦
6、墊腳尖動(dòng)作
踮起腳尖維持5秒鐘再放下，慢慢地重復(fù)做10次。
7、踩網(wǎng)球動(dòng)作
踩網(wǎng)球動(dòng)作買(mǎi)一顆網(wǎng)球或棒球，踩在腳底下前后滾動(dòng)，來(lái)回按摩腳弓，活絡(luò)腳底的血液循環(huán)。
8、夾腳趾動(dòng)作
夾腳趾動(dòng)作取出小姐們?cè)诓林讣子蜁r(shí)會(huì)用到的“泡棉分趾器”。所有腳趾一起用力夾緊，維持6秒鐘后放松6秒，然后重復(fù)夾緊放松10次。
9、拉腳板動(dòng)作
腳板動(dòng)作取出毛巾后坐下，單腳伸直，單腳屈膝，抓住毛巾兩端套住伸直那支腳的腳板，朝身體的方向拉。撐住6秒之后放開(kāi)，然后緩慢重復(fù)動(dòng)作10次。

女生穿高跟鞋易造成盆骨前傾，平時(shí)要怎樣注意？

首先必須要說(shuō)女生肯定是喜歡穿高跟鞋的。其次要說(shuō)，穿鞋也是有標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作的，否則確實(shí)會(huì)造成骨盆前傾的問(wèn)題。先說(shuō)危害，再說(shuō)解決方案。

穿高跟鞋的女生，一定要多注意預(yù)防一下。因?yàn)殡S著穿高跟鞋的人越來(lái)越多，那么這種現(xiàn)象就會(huì)經(jīng)常出現(xiàn)。希望每個(gè)人都能重視起來(lái)骨盆位置不正確，是一種病態(tài)現(xiàn)象。也叫“骨盆前傾”。如圖，骨盆的位置比正常骨盆向前移了一些。大家也可以根據(jù)圖片來(lái)自檢一下骨盆位置是否正確。骨盆前傾的癥狀，小腹前凸，腰椎前凸。骨盆前傾者，一般出現(xiàn)在經(jīng)常穿高跟鞋的女士！訓(xùn)練過(guò)程中，錯(cuò)誤的動(dòng)作也能造成這種情況。除了讓體型難看，小腹前凸等，嚴(yán)重時(shí)，還會(huì)讓壓迫內(nèi)臟，導(dǎo)致肌肉萎縮，骨骼畸變等后果。

那些經(jīng)常穿高跟鞋的女孩子要注意平時(shí)的習(xí)慣問(wèn)題了，此處一共梳理了6個(gè)要點(diǎn)。

首先.正確的坐姿是第一位的。什么是正確的坐姿呢？你看電視臺(tái)的節(jié)目主持人怎么坐的就明白了，那絕對(duì)標(biāo)準(zhǔn)正確，要知道她們通常工作時(shí)需要站立或者坐著時(shí)間很久的。具體的動(dòng)作要領(lǐng)就是頸部向后牽引，使得頸部、背筋在同一條直線上。肩部向兩側(cè)的身體舒展開(kāi)來(lái)，帶動(dòng)胸部向前。肩部放松下來(lái)，收緊臀部，兩膝蓋要貼緊，通過(guò)調(diào)節(jié)座椅的高度，讓膝蓋彎曲成90度。盡量將背部處于垂直狀態(tài),不要總是一副彎腰駝背的模樣;這樣的坐姿要長(zhǎng)期堅(jiān)持，才能改善和預(yù)防，穿高跟鞋造成的骨盆前傾。

其次，正確的站立姿勢(shì)，這個(gè)不好用大白話來(lái)說(shuō)，大家仔細(xì)閱讀要領(lǐng)吧。整個(gè)頭部向上牽引，頸部牽引下頜，向上抬至水平高度。胸部外擴(kuò)，肩部垂直向下。在平時(shí)的站立中，更要注意，因?yàn)楹芏鄷r(shí)候都是因?yàn)槠綍r(shí)不良的一些站立行為習(xí)慣導(dǎo)致的

再次， 穿鞋時(shí)間要控制，不能一天8小時(shí)的穿，辦公室還得有雙平底鞋。每天穿高跟鞋不超過(guò)2小時(shí)，鞋跟高度以3公分最為恰當(dāng)，不要超過(guò)5公分。

其他補(bǔ)充條件還有3條，分別是 睡眠的充足,平時(shí)應(yīng)保證每天的睡眠時(shí)間不少于六小時(shí),不要晝夜顛倒；適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng),在有空閑時(shí)間的時(shí)候,可進(jìn)行一些瑜伽運(yùn)動(dòng),以此來(lái)幫助重新塑造美好身材曲線；飲食的合理,平時(shí)應(yīng)注意多吃些富含營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的食物,如雞蛋,牛奶等,有助于骨骼的發(fā)育。

雖然說(shuō)了這么多條，其實(shí)少穿還是關(guān)鍵，美和健康之間要把握好一個(gè)度，既不因噎廢食，也不因美造成健康受損，才是最佳的選擇。

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