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睡前三個小習慣-讓女人年輕十歲

健康管理師 2024-03-08 18:45:38

睡覺是美容的黃金時期

，而堅持睡前養(yǎng)成三個小習慣，可以幫你延緩衰老，讓年歲帶來的皮膚問題再也不成困擾
。

一、睡前動一動

，健美身材秀出來

睡覺之前

，可以躺在床上做一些簡單的小運動，放松一下你的身體
，對身心健康也是有好處的哦！

首先躺在床上

，把腿抬起抬起
，進行由上往下地按摩。腿持續(xù)抬著不要放下
，或者L字形地貼墻躺著，這個動作可以幫助瘦除小腿贅肉
。

然后平躺

，兩腿分別懸在半空90度的位置，45度的位置
，以及30度的位置，每個角度大約停留30秒到1分鐘
，或者你可以堅持的極限
。這個動作可以塑造大腿的肌肉。

你還可以趴在床上

，兩腿縮在胸前，胸部貼著大腿根
，雙手伸直夾在耳朵旁邊
，手肘以上到手掌貼在床上。這個動作可以幫助排除宿便
。

二、熱水泡腳

，行氣助血

腳是離人體心臟最遠的部分

，不容易得到氧份與血液，加上現(xiàn)在是冬季
，就更容易被寒冷刺激到血管
，使血管收縮，供血艱難
。

但是

，足部又是人體穴位的又一集中區(qū)域，如果供血不足
，會影響到肝臟、腎臟等多個部分的正常運作
。所以
，睡前用溫熱的水泡一泡腳，對促進身體血液循環(huán)
，加速新陳代謝多有好處。

特別的是

，可以在泡腳的水中加入中草藥
，因為腳上筋脈穴道較多，可以很好的吸收水中的藥物成分
。如果你想通過泡腳達到減緩腰腿冷痛，可以放入當歸
、川芎
；若是要減緩頭暈目眩，則可放入菊花
、夏枯草
；如果是要祛燥去腳氣
，那就放入艾草等
。

三、五指成梳

，留住秀發(fā)

我們知道

，頭部集中了人身上好幾個重要的大穴
，通過梳理過程中的刺激
，可以起到按摩作用。

首先用梳子把頭發(fā)梳通

，從前額開始，由上往下梳
，力道適中
。

再用手指，輕輕按摩著頭皮

，用手指分別從耳根
、頸部發(fā)根及前額發(fā)根部位向頭頂梳攏
，再集中搓揉頭頂
。如此反復30次以上，感到頭皮麻麻地為止
。

這樣的動作可以幫助疏通大腦的血液，使腦部得到充足的氧份

。從而達到提高記憶力
、保護發(fā)根、鞏固毛囊
、消除大腦疲勞等功效
。

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