9種食物讓30歲女人不見皺紋

9種食物讓30歲女人不見皺紋

當今時代，皺紋是每個女人的大忌，它會敲響每個女人的青春美夢。而如果聰明的你懂得吃對食物，則可以讓皺紋遠離你。

水果、蔬菜和其它各種植物，正越來越明顯地改變著傳統(tǒng)美容方法。它們正在成為特效護膚產(chǎn)品的重要成分之一，為我們的皮膚阻隔環(huán)境毒素的侵害，抵抗細菌的感染，減少歲月的痕跡。對于皮膚而言，越來越多的發(fā)現(xiàn)，越來越高超的科技，再加上你的細心呵護，無疑地延長著我們皮膚的青春壽命。今天，裸妝，從三十歲開始都不怕！

櫻桃——櫻桃汁能幫助面部皮膚嫩白去皺清斑

自古以來就是美容果。櫻桃汁能幫助面部皮膚嫩白紅潤、去皺清斑，是不少美白產(chǎn)品的最愛。櫻桃不僅富含維生素C，而且含鐵極其豐富，是山楂的13倍，蘋果的20倍。除了含鐵量高之外，它還含有平衡皮質(zhì)分泌、延緩老化的維生素A，幫助活化細胞、美化肌膚。

石榴——具有很強的抗氧化作用，帶皮榨汁效果更加

嬌艷欲滴的紅石榴已經(jīng)被證實具有很強的抗氧化作用。它含有一種叫鞣花酸的成分，可以使細胞免于環(huán)境中的污染、UV 射線的危害，滋養(yǎng)細胞，減緩肌體的衰老。有研究表明，鞣花酸在防輻射方面比紅酒和綠茶中含有的多酚更“厲害”。

胡蘿卜——含有豐富的果膠物質(zhì)

胡蘿卜被譽為“皮膚食品”，能潤澤肌膚。胡蘿卜含有豐富的果膠物質(zhì)，可與汞結合，使人體里的有害成分得以排出，肌膚看起來更加細膩紅潤。它含β胡蘿卜素，可以抗氧化和美白肌膚，預防黑色素的沉淀，并可以清除肌膚的多余角質(zhì)。它也含有抗氧化不能少的維生素E。

橄欖——橄欖葉精華有助皮膚細胞對抗外界侵害

早在古希臘時代，橄欖樹就是生命與健康的象征，除了可以作為健康食品食用之外，更有突出的美容功效。由樹葉到果實，橄欖樹全身都能提煉出護膚精華。橄欖葉精華有助皮膚細胞對抗污染、紫外線與壓力引致的氧化；而橄欖果實中則含有另一強效抗氧化成分——酚化合物，它與油橄欖苦素結合后，能提供雙重抗氧化修護。

黃瓜——可有效對抗皮膚老化，減少皺紋的產(chǎn)生

它的味道鮮美，脆嫩清香，備受瘦身人士的推崇。而且它富含人體生長發(fā)育和生命活動所必需的多種糖類和氨基酸，以及豐富的維生素，為皮膚、肌肉提供充足

葡萄——抗老保濕的佳品

它含有大量葡萄多酚，具有抗氧化功能，能阻斷游離基因增生，有效延緩衰老；它還含單寧酸，檸檬酸，有強烈的收斂效果及柔軟保濕作用。另外，葡萄果肉蘊含維生素B3及豐富礦物質(zhì)，可深層滋潤、抗衰老及促進皮膚細胞更生。

檸檬——可促進肌膚新陳代謝，抑制色素沉淀

檸檬中含有維生素B1、維生素B2、維生素C 等多種營養(yǎng)成分。此外，還含有豐富的有機酸、檸檬酸，具有很強的抗氧化作用，對促進肌膚的新陳代謝、延緩衰老及抑制色素沉著等都十分有效。

杏——杏肉中含有多種維生素

不僅具有明艷的外表，而且富含糖類、果酸、膳食纖維、黃酮類物質(zhì)、維生素C 及鐵、磷、鋅等礦物質(zhì)元素，維生素B17 含量尤其豐富。杏仁也富含蛋白質(zhì)、脂肪、胡蘿卜素、B族維生素、維生素C 以及鈣、磷、鐵等營養(yǎng)成分。豐富的礦物質(zhì)及植物性不飽和油脂，具有良好的柔潤滋養(yǎng)效果。

柚子——含有的一種檸檬酸已被普遍應用于護膚領域

由某研究機構進行的2005 項研究證實，柚子的氣味能令女性比男性看起來平均年輕6歲。現(xiàn)在，柚子中含有的一種檸檬酸已被普遍應用于護膚領域。這種成分能幫助死皮細胞代謝和排出，從而使皮膚回復光滑、重現(xiàn)光彩。

常吃六種食物減少皺紋

1、桃膠，桃膠是一種由桃樹分泌的油脂，它本身含有豐富的膠原蛋白，經(jīng)常食用能起到清熱解毒，滋陰潤肺，養(yǎng)顏美白的功效，女人經(jīng)常吃，皮膚變得水潤更有彈性，氣色紅潤有光澤，女人看起來更年輕。
2、阿膠，阿膠是經(jīng)過多種營養(yǎng)食材加工而成的，它是女人天然的“雌激素”，阿膠中含有豐富的膠原蛋白，女人經(jīng)常吃一些阿膠，不僅有很好的補血功效，讓女人氣血十足，同時，還會使皮膚的鎖水功效增加，從而起到美容養(yǎng)顏的作用，讓女人更年輕、自信。
3、雪燕，雪燕是公認的皺紋“克星”，它的營養(yǎng)十分豐富，雪燕中含有較多的活性蛋白質(zhì)以及膠原蛋白，女人經(jīng)常食用，可以有效的延緩衰老、減少皺紋，對于女性面色暗黃，有著很好的改善作用，讓皮膚滋潤有光澤。
4、銀耳，銀耳是生活中人們常吃的一種天然食材，它有植物“燕窩”的美稱，銀耳中含有豐富的纖維素和維生素，膠原蛋白含量也很高，女性朋友經(jīng)常吃，不僅具有很好的滋陰潤肺的作用，同時，還具有一定的美容養(yǎng)顏的功效，讓肌膚更加具有彈性、光澤。
5、蜂蜜，蜂蜜是一種營養(yǎng)豐富的天然滋養(yǎng)食品，常喝蜂蜜有著很好的排毒養(yǎng)顏、美白肌膚的作用，女人經(jīng)常喝上一杯蜂蜜水，皮膚會變得更加白皙有彈性，延緩女人衰老，滋潤皮膚，扶平皺紋。
6、芝麻，芝麻是生活中人們較為常用的一種輔助食材，它的營養(yǎng)十分豐富，芝麻中含有豐富的維生素E，經(jīng)常吃芝麻有很好的抗氧化作用，讓皮膚更細膩有光澤，延緩皮膚老化，遠離皺紋。

養(yǎng)顏抗衰老的26種食物

大家都知道，隨著年齡的增長，人的身體會逐漸出現(xiàn)各種問題。其中最常見的問題就是皮膚老化、面部皺紋增多、出現(xiàn)色斑等問題。那么該怎樣來抗衰老呢？其實，飲食中的一些食物也能起到養(yǎng)顏抗衰老的作用。下面我們來介紹一下26種養(yǎng)顏抗衰老的食物，幫助大家延緩衰老的速度。
第一類：海鮮類
1、石斑魚：石斑魚含有大量的蛋白質(zhì)和不飽和脂肪酸，能夠幫助修復皮膚和細胞，起到養(yǎng)顏抗衰老的效果。
2、龍蝦：龍蝦中富含鋅、銅等微量元素，能夠幫助人體產(chǎn)生膠原蛋白，為皮膚提供養(yǎng)分，達到養(yǎng)顏抗衰老的效果。
第二類：水果類
3、葡萄：葡萄中含有大量的多酚、植物鞣質(zhì)、類黃酮等物質(zhì)，能夠幫助皮膚保持濕潤和緊實，達到養(yǎng)顏抗衰老的效果。
4、西瓜：西瓜中含有豐富的維生素C，能夠幫助人體合成膠原蛋白，維持皮膚彈性，達到養(yǎng)顏抗衰老的效果。
5、草莓：草莓中含有豐富的維生素C和多酚類物質(zhì)，具有抗氧化作用，可以減少自由基，達到養(yǎng)顏抗衰老的效果。
第三類：蔬菜類
6、菠菜：菠菜中富含維生素A、C、K及纖維素，有助于維持皮膚健康，達到養(yǎng)顏抗衰老的效果。
7、番茄：番茄中含有豐富的茄紅素，能夠幫助皮膚對抗自由基的損害，避免皮膚老化、出現(xiàn)皺紋等問題。
8、甘藍：甘藍含有豐富的葉綠素、維生素C和礦物質(zhì)等成分，具有很好的抗氧化作用，能夠幫助人體養(yǎng)顏抗衰老。
第四類：堅果類
9、杏仁：杏仁中含有豐富的維生素E和單不飽和脂肪酸，能夠幫助人體保護細胞膜，防止皮膚老化。
10、核桃：核桃中含有豐富的多不飽和脂肪酸和抗氧化物質(zhì)，能夠保護細胞，達到養(yǎng)顏抗衰老的效果。
11.腰果：腰果中含有豐富的維生素E和葉黃素等成分，能夠抵抗自由基對細胞的損害，達到養(yǎng)顏抗衰老的效果。
第五類：豆類
12.黑豆：黑豆中含有豐富的類黃酮和異黃酮等成分，具有很好的抗氧化作用，能夠幫助人體養(yǎng)顏抗衰老。
13.黃豆：黃豆中含有豐富的大豆異黃酮，具有很好的抗氧化作用，能夠減輕皮膚老化帶來的不適感，達到養(yǎng)顏抗衰老的效果。
14.豆腐：豆腐中富含大豆異黃酮、維生素E和膠原蛋白等成分，能夠幫助人體養(yǎng)顏抗衰老。
第六類：油脂類
15.橄欖油：橄欖油中含有豐富的單不飽和脂肪酸，能夠幫助維持皮膚彈性和濕潤，達到養(yǎng)顏抗衰老的效果。
16.亞麻籽油：亞麻籽油中含有豐富的OMEGA-3和亞麻酸，能夠幫助人體保持健康的細胞膜，達到養(yǎng)顏抗衰老的效果。
17.芝麻油：芝麻油中含有豐富的維生素E、脂肪酸和磷脂等成分，能夠幫助人體保護細胞，減輕皮膚干燥、老化的情況。
第七類：藥食同源類
18.紅棗：紅棗中含有大量的抗氧化物質(zhì)和維生素C、E等成分，能夠幫助人體養(yǎng)顏抗衰老。
19.枸杞子：枸杞子中含有多種抗氧化物質(zhì)和多種維生素，能夠幫助人體抵御自由基的侵害，達到養(yǎng)顏抗衰老的效果。
20.鹿茸：鹿茸中含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、膠原蛋白和多種微量元素，常食能夠幫助人體保持年輕、延緩皮膚衰老。
第八類：茶類
21.綠茶：綠茶中富含茶多酚、維生素C等成分，能夠幫助人體減少自由基、延緩皮膚衰老、清除身體的毒素等效果。
22.紅茶：紅茶中含有茶多酚、維生素C和胡蘿卜素等成分，能夠幫助人體保護細胞、減緩衰老、提高皮膚光澤。
第九類：蛋類
23.雞蛋：雞蛋中含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素B、硒等成分，能夠幫助人體產(chǎn)生膠原蛋白，達到養(yǎng)顏抗衰老的效果。
24.鵪鶉蛋：鵪鶉蛋中含有豐富的卵磷脂、膽堿等成分，具有養(yǎng)生抗衰老的功效，能夠延緩皮膚衰老。
第十類：肉類
25.瘦肉：瘦肉中富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和營養(yǎng)成分，能夠幫助皮膚保持彈性、提高光澤，達到養(yǎng)顏抗衰老的效果。
26.魚肉：魚肉中含有豐富的不飽和脂肪酸和高質(zhì)量蛋白質(zhì)，常食能夠提高皮膚質(zhì)量、提高光澤，達到養(yǎng)顏抗衰老的效果。
以上就是26種養(yǎng)顏抗衰老的食物，希望大家能夠注意飲食以及養(yǎng)生，讓肌膚越來越年輕、健康。

吃什么抗衰老對皮膚好 18種食物讓女人更年輕

1 吃什么可以抗衰老

1、燕麥片

每天食用一碗燕麥片，可以有效降低膽固醇，讓自己看起來有活力、年輕。

2、雞蛋

每天早上一個雞蛋是一個不錯的習慣，因為雞蛋中的營養(yǎng)對女性有好處，如保持年輕，而且還能預防乳腺癌。

3、金槍魚

金槍魚中含有的蛋白質(zhì)非常豐富，對女性皮膚非常有好處，有助于幫助傷口復合，同時也有減肥功效，保持好身材。

4、橙子

橙子中富含豐富的維C，吃一個就可以滿足一天所需要的攝取量，而且又助于減肥，對皮膚有好處，是皮膚看起來更加有彈力。

5、蜂蜜

有一些女性經(jīng)常使用蜂蜜做面膜，這也證明了蜂蜜可以改善膚質(zhì)，使得皮膚變年輕。如果把蜂蜜當成早餐使用，對預防某些疾病有效。

6、豆芽

豆芽也是常見的美白菜之一，而且不同的豆芽中還含有不同的營養(yǎng)成份，多吃可減少各種黑斑、色斑的形成，使人保持年輕態(tài)。

7、香蕉

香蕉是清腸排毒的好東西，它富含豐富的膳食纖維，對于排毒養(yǎng)顏有著獨到的效果。有利于排出體內(nèi)毒素，更好的幫助皮膚修復。

8、豆腐

豆類食品含有一種被稱為“異黃酮”的化學物質(zhì)，是一種有效的抗氧化劑。對職業(yè)女性而言，選擇豆類制品有助于增強體內(nèi)的抗衰老能力。

9、絲瓜

絲瓜能美容，這是公認的，其不僅是很多高檔的美容產(chǎn)品中常見的成份，而且其還具有滋潤皮膚、延緩皮膚衰老、減少皺紋產(chǎn)生的作用呢。

10、綠菜花

綠菜花中的一種物質(zhì)可以很好的保護心臟，降低疾病的侵害。一旦身體素質(zhì)提高，就會少一些心理壓力，心情變得舒暢，皮膚自然就看起來很年輕了。

11、冬瓜

很多人只知道冬瓜具有消腫利水的功效，事實上冬瓜還是一種營養(yǎng)非常豐富的食物，特別是其中豐富的鎂，還可使人保持精神飽滿、面色紅潤、促進皮膚美白。

12、蘆筍

蘆筍也是一種營養(yǎng)非常豐富的蔬菜，特別是硒的含量非常高，因此可以對抗衰老，減少因為脂肪過度氧化而引起的各種皮膚病，使皮膚看起來更加水嫩年輕化。

13、豌豆

現(xiàn)代醫(yī)學發(fā)現(xiàn)豌豆中含有豐富的維A，而其就具有滋潤皮膚的作用。另外這種維生素A還具有消腫、減少皺紋的作用呢。因此建議有點水腫，眼睛周圍有皺紋的人可以適當?shù)亩喑砸稽c。

14、黃瓜

黃瓜中含有豐富的水份、維生素、果酸、游離氨基酸等等成份，這些成份都具有清潔皮膚、消除曬傷、減少色斑、緩解過敏皮膚的作用，可以說黃瓜是女性保持不老容顏的最好保養(yǎng)品。

15、花生醬

花生醬的效果可是不容忽視的，其中富含的維E，相信大部分女性都有了解過其功效?？梢詭椭３至己玫臓顟B(tài)，人看起來很年輕，同時它與某些堅果一起食用，還能降低患糖尿病的風險。

16、胡蘿卜

胡蘿卜中不僅含有豐富的胡蘿卜素，其中的果膠物質(zhì)的含量也非常豐富，特別是在汞嚴重超標的情況下，適當?shù)亩喑渣c胡蘿卜就可幫助體內(nèi)將汞這種有害物質(zhì)排出體外，更有利于保持肌膚紅潤有光澤。

17、土豆

土豆和豌豆并稱雙豆，都是對女性美容有很大幫助的食物。土豆不僅可當主食，也可當蔬菜進行食用。其中豐富的B族維生素、纖維素、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)不僅具有排毒的作用，同時還可恢復女性美白肌膚。另外擔心肥胖想減肥又擔心營養(yǎng)不良的女性可多吃土豆。

18、白蘿卜

中醫(yī)認為白蘿卜利五臟，可以白凈肌膚，其實這是因為白蘿卜中含有豐富的維生素C，而維生素C就是一種天然的抗氧化劑，不僅可延緩女性衰老，同時還可減少黑色素的形成，減少脂肪氧化，防止色斑沉積的作用。因此多吃白蘿卜也同樣具有美容的作用。

2 抗刷老的小竅門

洗臉時候加點料，永保不老

米醋： 在洗臉水中加入米醋，能夠壓制皮膚細菌滋生。而醋本身就含有改變皮膚的酸堿度，軟化皮膚角質(zhì)層，使毛孔暢通，減少感染性皮膚病發(fā)生。長期使用會增加皮膚細胞的水分和營養(yǎng)，恢復皮膚的光澤和彈性。

綠茶： 洗臉水中加綠茶也能抗衰老，除此之外還能細膩肌膚，抵抗輻射。因為茶里面含有茶多酚，有抗氧化的作用，可以防止肌膚衰老。尤其適合長期使用電腦的女性，抑制皮膚色素沉著，減少過敏反應的發(fā)生。

食鹽： 在洗臉水中加入一點點食鹽，能清除皮膚的油脂，去除角質(zhì)、收斂肌膚、安撫潮紅肌膚的作用，洗了一周后，面部的肌膚明顯會鮮嫩起來。

學嬰兒式簡單舌頭操，抗衰老

1、每天早晨洗臉后對著鏡子，舌頭伸出縮進，各做十次，然后把舌頭放在嘴巴外面，左右擺動為一組，做五組。

2、坐在坐在凳子上，雙手十指張開放在膝蓋上，上半身稍微前傾，鼻子吸氣嘴巴大大的張開，舌頭吐出來并呼氣，睜大雙眼，平視前方，反復操作5次。

3、嘴巴張開，舌頭伸出并縮進，同時用右手食指、中指與無名指的指尖在左下邊至咽喉處，上下搓擦30次，接著舌頭伸出與縮進，用左手三指的指尖，在右下邊至咽喉處，上下搓擦30次即可。

女人多吃什么年輕不顯老

女人多吃什么年輕不顯老

　　女人多吃什么年輕不顯老，每個女人都希望自己擁有不老的容顏，但是時間是殘酷的，你不能永遠年輕，但是飲食是女性最佳的抗衰老方法，那么，以下分享女人多吃什么年輕不顯老

　　女人多吃什么年輕不顯老1 　　 1、豆腐

　　豆腐是良好的蛋白質(zhì)來源。豆類食品含有一種被稱為“異黃酮”的化學物質(zhì)，是一種有效的抗氧化劑。選擇豆類制品有助于增強體內(nèi)的抗衰老能力。番茄里的番茄紅素，是同類營養(yǎng)素中最強有力的抗氧化劑。

　　 2、胡蘿卜

　　胡蘿卜不僅能夠增強人體免疫力，有抗癌作用，它更含有豐富的胡蘿卜素，胡蘿卜素可以清除致人衰老的單線態(tài)氧和自由基，減緩人體衰老的過程，防止皮膚老化。

　　 3、黃豆

　　含有異黃酮，是一種天然抗氧化劑，同時具有弱雌性激素作用。常喝豆?jié){可以明顯減弱婦女更年期癥狀，而且還有防癌和預防老年癡呆癥的作用。對女性有很好的美容養(yǎng)顏的功效。

　　 4、海鮮

　　植物種子和海鮮是最好最全面的硒和鋅的食物來源。

　　 5、山楂

　　所含有的黃酮類物質(zhì)和維生素C、胡蘿卜素等能阻斷并減少自由基的生成，增強機體的免疫力，還有防衰老、抗癌的作用。

　　 6、西瓜

　　西瓜果肉中的β一胡蘿卜素和維生素C含量很高，西瓜子含大量的維生素E以及鋅和硒等抗氧化礦物質(zhì)。將果肉和西瓜子混入好喝的飲料就可以得到一杯上好的抗氧化雞尾酒。

　　 7、茶

　　茶中的有效成分茶多酚是一種抗氧化劑物質(zhì)。茶多酚能消除自由基防止癌癥的發(fā)生。

　　 8、紅葡萄酒

　　葡萄中含的原花青素和白黎蘆醇都是強力抗氧化劑，可抗衰老，并可清除體內(nèi)的自由基。

　　 女性吃哪些食物會年輕

　　 1、草魚

　　草魚含有豐富的硒元素，經(jīng)常食用可以起到抗衰老、養(yǎng)顏的作用。

　　 2、西蘭花

　　西蘭花也是餐桌上的?？?。西蘭花富含抗氧化物維生素C及胡蘿卜素，開十字花的蔬菜已被科學家們證實是最好的抗衰老和抗癌食物。

　　 3、黃瓜

　　老黃瓜中含有豐富的維生素E，可起到延年益壽、抗衰老的作用;黃瓜中的黃瓜酶，有很強的生物活性，能有效地促進機體的新陳代謝。

　　 4、菠蘿

　　菠蘿屬于熱帶水果，其豐富的維他命不僅能淡化面部色斑，使皮膚潤澤、透明，還能有效去除角質(zhì)，促進肌膚新陳代謝，皮膚呈現(xiàn)健康狀態(tài)。

　　 5、蜂蜜

　　蜂蜜是最理想的護膚品。它能供給皮膚養(yǎng)分讓皮膚具有彈性，能殺滅或抑制附著在皮膚表面的細菌，還能消除皮膚的色素沉著，促進上皮組織再生。

　　 6、鯽魚

　　鯽魚含有全面而優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，對肌膚的彈力纖維構成能起到很好的強化作用。尤其對壓力、睡眠不足等精神因素導致的早期皺紋，有奇特的緩解功效。

　　 7、檸檬

　　檸檬是水果中的美容佳品，因含有豐富的維他命C和鈣質(zhì)而作為化妝品和護膚品的原料。其主要的美容功效有增白潔膚、去除色斑、緊膚、潤膚、消除疲勞、抗肌膚老化等。

　　 8、三文魚

　　三文魚中含有一種強效抗氧化成分—蝦青素，蝦青素的抗氧化能力是普通維生素E的550~1000倍，能有效抗擊自由基，延緩皮膚衰老，同時還能夠保護皮膚免受紫外線的傷害。

　　 9、冬瓜

　　冬瓜利尿清熱，對女人來說效果也很好。冬瓜富含豐富的維生素C，對肌膚的膠原蛋白和彈力纖維，都能起到良好的滋潤效果。經(jīng)常食用，可以有效抵抗初期皺紋的生成，令肌膚柔嫩光滑。

　　 10、紅棗

　　在女人們對抗肌膚衰老的問題上，不得不提的就是紅棗了。紅棗中含有豐富的糖分和維生素，有著非常強的美容功效，能夠幫助肌膚對抗衰老，女人們常吃紅棗，肌膚會變得格外白里透紅、細膩有彈性。

　　女人多吃什么年輕不顯老2 　　 女人要保持年輕該吃什么

　　 平衡荷爾蒙的飲食

　　據(jù)臨床證實，許多女性荷爾蒙的失調(diào)問題，基本都是由于食入了過多的雌酮所引起的。由此我們可以確定，如果在飲食中加入一些有助于控制雌酮水平的食物，并且確保所吃的食物能夠全面平衡荷爾蒙的分泌，那么影響女性荷爾蒙失調(diào)的問題是不是就迎刃而解了呢?

　　就針對這個問題，列出保持女性荷爾蒙分泌平衡的關鍵飲食方案，即“平衡荷爾蒙的飲食”：蔬菜和水果在飲食中是非常重要的。它們富含大量的營養(yǎng)物質(zhì)，包括維生素、礦物質(zhì)、抗氧化劑和植物纖維等。

　　維生素和礦物質(zhì)對人體健康可謂至關重要。因為如果你的身體中含有人體所必需的營養(yǎng)物質(zhì)，那么你的身體就等于有“保健工具”在進行自我治療。新鮮的蔬菜和水果是最佳的選擇——如果可能，最好選擇綠色食品——如果你不能買到新鮮蔬菜和水果，那么速凍蔬菜要好于罐頭制品。

　　 多食含抗氧化劑食品

　　蔬菜和水果最重要的作用之一，就是能向我們?nèi)梭w提供抗氧化劑?？寡趸瘎┠軌虮Ｗo我們不受自由原子基的影響。

　　我們都知道，氧氣對我們的生存來講是絕不可缺少的。但是，氧氣同時又可以發(fā)生若干化學反應，使其他分子“氧化”。而這種氧化又會生成自由原子基。自由原子基是一個相當復雜的概念，但是簡單地說，就是它們在化學上是非常不穩(wěn)定的原子，會對人體造成各種各樣的危害。

　　在我們的日常生活中，種種污染、吸煙、油炸或燒烤食品，以及太陽中的紫外線等，都會引發(fā)這些自由原子基。自由原子基與我們?nèi)祟惖暮芏嗉膊《加嘘P，包括癌癥、冠心病、早衰等。自由原子基通過破壞健康細胞，加速了人體的衰老過程，并且能夠破壞細胞核中的DNA，從而引起細胞病變和癌變。不過，我們所吃的.食物中的抗氧化劑，恰恰可以避免體內(nèi)生成自由原子基。而維生素A、維生素C、維生素E以及微量元素硒和鋅等，都屬于抗氧化劑。

　　維生素A——橙子等黃色水果;胡蘿卜、南瓜等蔬菜;魚等。

　　維生素C——水果(尤其是柑橘類水果);綠葉蔬菜如椰菜、菜花等;漿果類如草莓、藍莓、覆盆子等;以及馬鈴薯和甜薯等。

　　維生素E——堅果、種子、鱷梨、蔬菜油、魚油等。

　　硒——巴西果、金槍魚、卷心菜等。

　　鋅——南瓜、葵花籽、魚、杏仁等。

　　 多吃蔬菜和魚類

　　每天盡可能多吃不同種類的蔬菜，原因不說你也該知道。另外，喜歡海鮮的人注意了，不要認為什么海鮮都好，我們需要的其實只是魚肉中含有的豐富?脂肪酸，它能夠防止在心臟病中猝死，減緩抑郁癥、老年癡呆、骨質(zhì)增生以及視力減退。脂肪酸在鮭魚、沙丁魚、鱒魚中含量豐富。好的脂肪酸在一些堅果里如胡桃，還有玉米油蓖麻油以及橄欖油中也很豐富。少吃煎炸類食品、人造黃油及其他不健康脂肪酸。

　　 多吃咖喱保年輕

　　姜黃素，一種包含于咖喱中使其帶有黃色的辣素，也是一種潛在的化學抗衰老劑。在印度，這種物質(zhì)常被用于包扎傷口。在東亞，人們普遍使用咖喱。這也是為什么東亞人患各種癌癥、帕金森和老年癡呆癥比較低的原因。如果你不喜歡印度飯的味道，那最好保證每天補充500mg到1000mg姜黃素。

　　 雙倍補充維生素D

　　如果說你非要補充一種維生素，那專家建議你補充維生素d。維生素d由皮膚受光產(chǎn)生，但是隨著人的衰老，這一過程也漸漸減弱。目前大約一半人的維生素d是缺乏的。這一問題能導致骨質(zhì)疏松、血管硬化和多種癌癥。沒有任何一種維生素能這么大范圍地普遍缺乏，除非你能大量食用魚肉來補充。

　　女人多吃什么年輕不顯老3 　　 一、養(yǎng)氣補血

　　古人常用“面若桃花”來形容女人的美貌，面色的潤澤反映了其內(nèi)在氣血的充盈程度。好氣色的女人即使不化妝，也會有超塵脫俗的氣質(zhì)，由里及表的美會讓女人如花般持續(xù)長久地盛開。

　　 棗

　　紅棗是自古以來補氣養(yǎng)血的最佳食物之一。其性溫味甘，有健脾補血的功效，長期食用可使面部紅潤、駐顏美容。紅棗可以熬粥、做糕點、煮湯、泡茶等。一次吃3―5顆為宜，不要超過10顆，血糖高、便秘的女性要少吃。

　　 桂圓、枸杞

　　桂圓是補血益心的佳果，春天也是補血養(yǎng)生的最佳時期。將2―5顆桂圓和米一起，小火熬上幾十分鐘，長期食用能使女人氣血充足、容光煥發(fā)。枸杞也能極好滋補，5―8顆枸杞用熱水泡茶，能養(yǎng)肝、抗衰老、防皺紋。

　　 動物肝臟

　　中醫(yī)認為，春季是最適合養(yǎng)肝的時節(jié)，此時多加調(diào)養(yǎng)，氣色想不好都難。動物肝臟含有豐富的鐵，是最理想的補血食物之一?？梢喳u制、爆炒、煮湯，建議和綠色蔬菜搭配。年輕女性一周吃2―3次即可，每次10―30克，50歲以上的女性最好少吃。

　　 二、愛護乳房

　　乳房是女人獨有的財富，不僅是女人的魅力之源，更為哺育下一代做著豐碩貢獻。從青春期開始，女人就要小心呵護乳房，30歲后更應時刻關注乳房健康。

　　 豆?jié){

　　豆?jié){中的大豆異黃酮能夠調(diào)節(jié)雌激素水平，保護乳房。每天喝一杯豆?jié){會對乳房健康十分有益。

　　 蘑菇

　　蘑菇中含有人體必需的氨基酸、硒和豐富的維生素D，能增強人體免疫力，保護乳房健康。

　　 紅薯

　　紅薯是種超級抗癌食物，它含有一種特殊成分，可以防癌、延緩衰老。美國科學家研究發(fā)現(xiàn)，這種成分對于預防【乳】腺癌和結腸癌尤其有效。

　　 二、女人該怎么吃才能越美越年輕

　　1、蜂蜜早晨一杯蜂蜜水，不但能殺菌解毒，通便潤腸，而且還能起到潤膚美容的功效，堅持下去，減肥的效果也是蠻贊的。

　　2、燕麥片低糖、高營養(yǎng)、高能的燕麥片一直很受女性朋友的青睞。它的降血糖，降血脂功效顯著。泡在牛奶中做早餐，既營養(yǎng)又減肥。

　　3、金槍魚低脂肪、低熱量，還有優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)和其他營養(yǎng)素的金槍魚也是減肥的佳品。不但可以保持苗條的身材，而且可以平衡身體所需要的營養(yǎng)。

　　4、橙子的營養(yǎng)成分豐富，特別是含有豐富的維生素，因此又被稱為“療疾佳果”。是一種美容養(yǎng)顏的健康水果。

　　5、雞蛋紅潤的好膚色，離不開鐵元素。雞蛋中含有較豐富的鐵，鐵元素在人體起造血和在血中運輸氧和營養(yǎng)物質(zhì)的作用。所以雞蛋是維護皮膚美的重要“衛(wèi)士”。每天一個雞蛋，還能延緩衰老。

　　6、常吃新鮮乳酪可以補充鈣質(zhì)的流失，增強人體抵抗力，對心腦血管疾病有預防作用。還可以保護牙齒。

　　7、花生醬可以養(yǎng)胃潤肺，滋陰調(diào)氣，利水消腫，是難得的減肥食品。經(jīng)常吃它，永葆青春不再是夢。

　　 三、女人吃什么水果可以變得年輕

　　 石榴軟化皮膚

　　石榴富含維生素C，有助于防曬護膚。其中的鞣花酸等多酚物質(zhì)可抗擊人體自由基，保護角質(zhì)，從而使用皮膚豐滿柔軟光滑。營養(yǎng)學家杰姬·紐根特建議，每周應吃一個石榴。

　　 藍莓防皺紋

　　藍莓中抗氧化劑含量幾乎超過其他任何食物。抗氧化劑有助于保護皮膚免受由于日曬、情緒壓力或過量運動導致的自由基損傷。專家建議，每天吃藍莓可防止因皮膚細胞損傷而導致的皮膚老化和皺紋增多等問題。

　　 菠菜讓皮膚更結實

　　《農(nóng)業(yè)化學與食品化學雜志》刊登一項新研究發(fā)現(xiàn)，菠菜中含有特殊的植物營養(yǎng)素、抗氧化復合物，有助于防止皮膚曬傷。菠菜中的β胡蘿卜素和葉黃素可改善皮膚彈性。甘藍也有類似的作用。杰姬·紐根特建議，每周應吃3次菠菜或者甘藍。

　　 西瓜滋潤皮膚

　　西瓜不僅清新可口，還富含維生素C、番茄紅素和鉀。有助于調(diào)節(jié)人體水分平衡，使細胞得到充分的營養(yǎng)，讓皮膚更滋潤。

　　 橄欖油讓皮膚光亮

　　橄欖油含有益健康的歐米伽—3脂肪酸，可促進循環(huán)，使皮膚紅潤柔軟。杰姬·紐根特建議，每天應攝食一勺橄欖油。

　　 四、女人常吃這些食物美容養(yǎng)顏

　　 胡蘿卜

　　胡蘿卜中含有大量的維生素，維生素a不僅會讓頭發(fā)保持光澤，還會讓皮膚更加細膩，光滑。維生素b，維生素c有滋潤皮膚，抗衰老的作用。

　　 蜂蜜

　　蜂蜜是我們女生最理想的保養(yǎng)品，它能供給皮膚養(yǎng)分，還能讓皮膚具有彈性，能殺滅附著在皮膚表面的細菌，還能消除皮膚的色素沉著，促進上皮組織再生。

　　 大豆

　　大豆中含有較高的雌激素，這對于女性的健康是非常重要的，女性的衰老恰巧與雌激素的減少有關。而大豆磨制的豆?jié){中含有異黃酮，大豆蛋白、卵磷脂等，都能補充雌激素的流失，所以每天堅持喝一杯豆?jié){，不僅延緩衰老，還能美容養(yǎng)顏。

　　 橙子

　　橙子中含有豐富的的維生素c，維生素c是皮膚中不可缺少的成分，如果每天能堅持吃1-2個橙子，不僅能滿足身體對維生素c的需求，還能讓我們的皮膚更加的嫩滑。

　　 烏梅

　　烏梅中含有豐富的維生素b2，鉀、鎂、錳磷等，而且它還含有大量的有機酸，這些有機酸經(jīng)腸壁吸收后會轉(zhuǎn)變成堿性物質(zhì)，可延緩人體衰老，是當之無愧的抗衰老食品。

　　 櫻桃

　　櫻桃中不僅含有豐富的維生素c，而且還含有大量的鐵，所含之鐵是山楂的13倍，蘋果的20倍，除了含鐵量高外，它還含有平衡皮質(zhì)分泌，延緩衰老的維生素a，能更好的幫助人體活化細胞，美化肌膚。最重要的是櫻桃汁還有去皺清斑，嫩白紅潤臉部皮膚的作用。

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