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經(jīng)期吃素食可以緩解痛經(jīng)

健康管理師 2024-03-08 19:09:23

女性痛經(jīng)是令人很煩惱的事情，任何一個人都不愿經(jīng)歷這樣的事情

，每當痛經(jīng)來臨，輕則下腹疼痛
，重則需臥床休養(yǎng)
。該如何緩解呢？

根據(jù)最新研究發(fā)現(xiàn)：吃素可以有效緩解經(jīng)期疼痛

。即便我們不吃全素，每天補充些大豆或者蛋白質(zhì)粉，也能起到改善經(jīng)前疼痛的現(xiàn)象
。

《美國婦產(chǎn)科醫(yī)學雜志》刊載的一項研究指出

，針對30名嚴重痛經(jīng)婦女進行“低脂肪素食”飲食療法
，經(jīng)過兩個月經(jīng)周期后發(fā)現(xiàn)
，這30名婦女不僅疼痛程度減輕，焦慮
、惡心
、腹脹等經(jīng)前癥候群的癥狀也減緩了
，平均痛經(jīng)時間由七天減至四天
，顯示出清淡的素食對緩解婦女痛經(jīng)確實有幫助。

據(jù)婦產(chǎn)科專家介紹

，痛經(jīng)是因為月經(jīng)周期時，子宮內(nèi)膜剝落
，大量分泌的物質(zhì)導致子宮肌肉收縮及缺血所致
。沒有明確原因的痛經(jīng)稱為原發(fā)性痛經(jīng)，很常見
，受此影響的女性可能在50%以上，比較嚴重的約有5%～15%
。

痛經(jīng)通常開始于青春期

，嚴重時足以干擾正常生活，隨著年齡增長或在生育后
，原發(fā)性痛經(jīng)會逐步減少
。而繼發(fā)性痛經(jīng)不太常見
，大約占痛經(jīng)女性的1/4
。月經(jīng)來潮時脫落的子宮內(nèi)膜組織通過子宮頸時疼痛可能加重，其他一些因素
，如子宮后傾
，缺乏運動，以及精神緊張
、壓力大等都有可能使疼痛加劇
。

而繼發(fā)性痛經(jīng)最常見的原因之一是子宮內(nèi)膜炎，另外還有子宮肌瘤等

，輸卵管炎和盆腔炎也可以引起腹痛
，到了月經(jīng)期都有可能加重
。痛經(jīng)不僅是下腹部疼痛
，也會波及腰背部和大腿
，有時是痙攣性疼痛，有時是持續(xù)性鈍痛
，并常常伴有頭痛
、惡心
、便秘
、腹瀉和尿頻、尿急等
。這時如果能夠積極地休息和睡眠
，有規(guī)律地鍛煉以及調(diào)整飲食
，就有助于緩解痛經(jīng)癥狀
。

研究發(fā)現(xiàn)，蔬菜

、豆類等低脂肪飲食
，可改變體內(nèi)調(diào)節(jié)性激素的結(jié)合球蛋白
，進而減少引發(fā)痛經(jīng)的物質(zhì)合成
。特別是大豆，富含一種植物性的雌激素
，抑制痛經(jīng)的效果最為顯著。也曾有研究發(fā)現(xiàn)
，不飽和脂肪酸可抑制雌激素的分泌，減輕痛經(jīng)程度
，而不飽和脂肪酸多存在于植物性脂肪中
，所以吃素能達到抑制痛經(jīng)的目的。

此外

，蔬菜、水果及豆類食物中的不飽和脂肪酸
，富含omega-3脂肪酸
，具有消炎、止痛功能
。但一般動物性脂肪和油炸類食物中含的omega-6脂肪酸，產(chǎn)生的物質(zhì)則是致痛性的。

因此

，多吃素食
，確實可減少體內(nèi)的致痛因素。一些會產(chǎn)生脹氣的食物月經(jīng)期間應盡量少食
，如西瓜、洋蔥
、胡蘿卜等
，會使腸胃蠕動加快，帶動子宮收縮
；含鹽量過多的食物會導致細胞水腫，也會使痛經(jīng)加劇
。而酒精會加速維生素B及礦物質(zhì)流失
，引起疲倦、抵抗力下降
，易誘發(fā)經(jīng)前癥候群，這類食物在月經(jīng)來前一周
，都應盡量避免食用
。

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