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4個(gè)飲食妙招滋陰美顏

佚名 2024-03-08 19:14:57

陰是人體儲(chǔ)備的能量

，是維持人體正?div id="jfovm50" class="index-wrap">；顒?dòng)的基本物質(zhì)，包括精
、血、津等
。

陰虛常常有兩種表現(xiàn)

，一種是由于體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)
，即陰液不足而導(dǎo)致的營(yíng)養(yǎng)不良
，缺水明顯，如皮膚干燥，缺乏彈性
，容易出現(xiàn)皺紋，粗糙無(wú)光澤等等
。另一種表現(xiàn)為 由于虛熱和機(jī)能亢奮
，從而導(dǎo)致油光滿面
，產(chǎn)生痤瘡
，還會(huì)出現(xiàn)黑色素增多，色素沉著
，面色晦暗，眼圈發(fā)黑
、內(nèi)分泌失調(diào)
，更年期綜合癥等。

肌膚細(xì)胞是通過(guò)血液營(yíng)養(yǎng)來(lái)維持正常的生理功能

，進(jìn)行正常的新陳代謝，這樣肌膚細(xì)胞才會(huì)健康
、潔凈
、飽滿潤(rùn)澤
，富有生機(jī)
，從而呈現(xiàn)出健康之美。如果陰液不足
，皮膚就會(huì)出現(xiàn)干燥、萎黃等情況
。

陰液才是營(yíng)養(yǎng)身體的真正源泉

，對(duì)于愛(ài)美的女性來(lái)說(shuō)
，陰虛引起的皮膚問(wèn)題和身體等都會(huì)給美麗打折扣
，令自己的風(fēng)采減分。而沉重的工作壓力
，不良的生活方式，過(guò)度勞累
，夜生活過(guò)度
，熬夜、營(yíng)養(yǎng)不良
，不良的飲食習(xí)慣等都會(huì)引起陰虛
。

4類食物 滋陰補(bǔ)陰養(yǎng)美顏

【糧食類】

●黑米

黑米因外皮烏黑而得名，又稱補(bǔ)血糯米

、貢米、黑珍珠
，是一種具有諸多保健功效的珍貴稻米
。黑米含有淀粉
、蛋白質(zhì)、脂肪
、多種維生素
，又含鈣、磷
、鎂、鐵
、鋅
、鉬
、硒等多種礦物質(zhì)和微量元素
。

在五臟與五行的關(guān)系中，黑色對(duì)應(yīng)的是腎臟

，而黑米性平、味甘
，具有滋陰補(bǔ)腎
、益氣活血、暖肝明目的功效
。經(jīng)常食用黑米粥，可以滋陰潤(rùn)肺
、養(yǎng)腎益氣
。

●黑豆

黑豆

，又名烏豆
，含有豐富的蛋白質(zhì)、多種礦物質(zhì)和微量元素。中醫(yī)認(rèn)為
，其味甘、性平
、無(wú)毒
，有滋陰補(bǔ)腎
、健脾暖胃、明目活血的功效
。

同時(shí)

，黑豆的花青素和維生素E的含量也非常高，所以它是抗衰老
、駐容顏
、減皺紋的佳品
。

《本草綱目》有說(shuō)：“服食黑豆

，令人長(zhǎng)肌膚
，益顏色
，填筋骨
，加力氣
，乃補(bǔ)虛之神秘驗(yàn)方也
?div id="4qifd00" class="flower right">
！焙诙鼓苁谷丝瓷先ツw色好
，因?yàn)楹诙故强梢宰甜B(yǎng)肝腎，補(bǔ)腎氣活血的，一個(gè)人氣血充足臉色才會(huì)紅潤(rùn)
，氣血通暢沒(méi)有瘀滯
，才不會(huì)長(zhǎng)斑
，皮膚也就白皙
，因此黑豆的美容功效也是毋庸置疑的
。

●芝麻

芝麻味甘、性平

，入肝
、腎、肺、脾經(jīng)
；有養(yǎng)陰潤(rùn)燥生津的功效
，可滋補(bǔ)人體陰液，芝麻還有補(bǔ)血明目
、祛風(fēng)潤(rùn)腸、益肝養(yǎng)發(fā)
、強(qiáng)身體
，抗衰老之功效。

而且

，芝麻中含有豐富的維生素E，能防止過(guò)氧化脂質(zhì)對(duì)皮膚的危害
，抵消或中和細(xì)胞內(nèi)有害物質(zhì)游離基的積聚
，可使皮膚白皙潤(rùn)澤
，并能防止各種皮膚炎癥
；芝麻還具有養(yǎng)血的功效，可以治療皮膚干枯
、粗糙、令皮膚細(xì)膩光滑
、紅潤(rùn)光澤
。

●番薯

中醫(yī)認(rèn)為，紅薯有“補(bǔ)虛乏

，益氣力
，健脾胃，強(qiáng)腎陰”的功效
。

紅薯含有豐富的淀粉、膳食纖維

、胡蘿卜素
、維生素A、B
、C、E以及鉀
、鐵
、銅、硒
、鈣等10余種微量元素和亞油酸等，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高
，被營(yíng)養(yǎng)學(xué)家們稱為營(yíng)養(yǎng)最均衡的保健食品
。紅薯含有的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)可以滋陰潤(rùn)燥、改善胃腸蠕動(dòng)
，可以改善陰虛便秘的情況
。

小提醒：紅薯的含糖含量較高

，吃多了可刺激胃酸大量分泌，使人感到“燒心”
。胃由于受到過(guò)量胃酸的刺激而收縮加強(qiáng)
，胃酸即可倒流進(jìn)食管
，發(fā)生吐酸水
。 因此，吃紅薯時(shí)最好搭配一點(diǎn)咸菜
，可有效抑制胃酸。

【蔬菜類】

●菠菜

菠菜性味甘涼

，能滋陰潤(rùn)燥
、養(yǎng)血生血、通利腸胃
，可用于津液不足之口渴欲飲
、腸燥便秘、貧血及衄血
、便血等出血癥。

菠菜富含類胡蘿卜素

，有助于提高身體免疫力
，保護(hù)咽喉和肺部黏膜，改善肺部的血液循環(huán)
，開(kāi)胸順氣。不過(guò)
，菠菜中草酸含量較多
，會(huì)妨礙人體對(duì)鈣、鐵的吸收
，吃時(shí)應(yīng)該先用開(kāi)水燙軟，撈出后再下鍋炒
。

●蓮藕

蓮藕性味甘涼

，是止血、生津的良藥
，富含淀粉、鈣
、磷
、鐵及多種維生素
，尤其是含維生素C最多
。冬季氣候干燥，吃些藕能起到養(yǎng)陰清熱
、潤(rùn)燥止渴、清心安神的作用
。同時(shí)
，蓮藕性溫，有收縮血管的功能
，多吃可以補(bǔ)肺養(yǎng)血。

鮮藕除了含有大量的碳水化合物外

，蛋白質(zhì)和各種維生素及礦物質(zhì)的含量也很豐富
，還含有豐富的膳食纖維
，對(duì)治療便秘
，促使體內(nèi)有害物質(zhì)排出
，十分有益。

●銀耳

銀耳性平味甘

、淡，有滋陰潤(rùn)肺
、生津止咳
、補(bǔ)氣和血、強(qiáng)身壯體
、美容嫩膚等功效，是一種有補(bǔ)益作用的名貴食品
。秋天常吃白木耳
，對(duì)陰虛引起的咽干口渴、大便燥結(jié)等有很好的防治作用
。

銀耳含有多種氨基酸、維生素

，素有“女人的燕窩”之稱
。經(jīng)常吃白木耳，能使人的新陳代謝增強(qiáng)
，血液循環(huán)旺盛，各個(gè)組織器官的功能得到改善
，皮膚的彈性增強(qiáng)
，皮下組織豐滿，皺紋變淺甚至消失
，皮膚變得細(xì)嫩光滑
，長(zhǎng)期服用可以潤(rùn)膚
，并有祛除臉部黃褐斑、雀斑的功效
。

【瓜果類】

●甘蔗

味甘、澀

、性平
，有滋陰潤(rùn)燥
，調(diào)中和胃的作用
，適用于津液不足所致的口干便秘
、咳嗽痰少，胃津不足
、熱傷津液所致的口渴心煩
。

甘蔗還含有大量的鐵、鈣

、磷、錳
、鋅等人體必需的微量元素
，其中鐵的含量特別多
，每公斤達(dá)9毫克
，居水果之首，故甘蔗素有補(bǔ)血果的美稱
。

●大棗

大棗性味甘平

，入脾胃二經(jīng)，有補(bǔ)氣益血之功效
，含豐富的維生素
，能益氣生津、養(yǎng)血安神
、補(bǔ)血養(yǎng)顏、潤(rùn)肺解毒
，是健脾益氣的佳品
。大棗含有的維生素a有助于改進(jìn)皮膚的水屏障特性，防止陰虛引起的皮膚干燥
。

大棗富含蛋白質(zhì)、脂肪

、糖類
、胡蘿卜素、B族維生素
、維生素C、維生素p以及磷、鈣
、鐵等成分
，其中維生素C的含量在果品中名列前茅
，有“維生素C”之美稱
。

●香蕉

香蕉能養(yǎng)陰潤(rùn)肺、清熱生津

、潤(rùn)腸通便，還可使人皮膚柔嫩
、眼睛明亮
、精力充沛。

因香蕉中含有多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)

，而含鈉量低，且不含膽固醇
，食后既能供給人體各種營(yíng)養(yǎng)素
，又不會(huì)使人發(fā)胖。因此
，常食香蕉不僅有益于大腦
，預(yù)防神經(jīng)疲勞，還有潤(rùn)肺止咳
、防止便秘的作用。

●梨

梨

，素有“天然礦泉水”之稱
，是潤(rùn)燥解渴的佳品。其性寒
、味甘，有潤(rùn)肺
、降火
、清心等功用，適用于天氣干燥或熱病傷陰所致的干咳
、口渴、便秘
，以及內(nèi)熱所致的煩渴、咳喘、痰黃等
。

梨含有蛋白質(zhì)，脂肪

，糖
，粗纖維，鈣
、磷、鐵等礦物質(zhì)
，多種維生素等
，具有養(yǎng)陰清熱的功效，可及時(shí)補(bǔ)充身體水分和營(yíng)養(yǎng)
。

【禽肉類】

●鴨肉

鴨肉滋陰潤(rùn)肺，常被稱為肉類中的第一滋補(bǔ)佳品

。鴨肉可大補(bǔ)虛勞
、滋五臟之陰、清解虛熱
、利水消腫，適用于陰虛引起頭昏頭痛
、低熱
、虛弱、小便不利
、大便干燥的女人食用。

因?yàn)轼喨馕陡?div id="4qifd00" class="flower right">

、性寒
，可用于治療陰虛所致的皮膚臘黃、暗淡無(wú)光
、疲憊等癥。

●燕窩

燕窩是天然增津液的食品

，屬珍貴補(bǔ)品
，其蛋白質(zhì)含量特別高，養(yǎng)陰潤(rùn)燥
、益氣補(bǔ)中，有延年益壽之功，適用于肺陰虛所致的潮熱
、盜汗
、干咳少痰、咳血等
，對(duì)胃陰虛所致的噎隔反胃
、氣虛自汗也有較好療效。

燕窩還含有大量的粘蛋白

、糖蛋白、鈣
、磷等多種能增強(qiáng)人體對(duì)疾病的抵抗力
，有助于抵抗傷風(fēng)、咳嗽和感冒
。

●烏雞

烏雞被視為婦科圣藥，用做秋冬藥膳

，滋陰清熱
、補(bǔ)肝益腎、健脾止瀉
，常用于虛勞、消渴等癥
。

女人食用烏雞

，可以提高生理機(jī)能、延緩衰老
、強(qiáng)筋健骨，對(duì)防治骨質(zhì)疏松
、佝僂病
、缺鐵性貧血癥等有明顯作用。

滋陰生津保健茶

1

、枸杞生地茶

原料：枸杞5g、生地3g

、綠茶3g
、冰糖10g
。

用法：用250ml開(kāi)水沖泡后飲用

，沖飲至味淡
。

功能：滋肝補(bǔ)腎，養(yǎng)陰清熱

。

用途：肝腎陰不足所致腰酸痛

、口渴煩熱
、盜汗、潮熱
。

2

、枸杞龍眼茶

原料：枸杞5g

、龍眼肉3g
、綠茶3g、冰糖10g
。

用法：用前二味藥的煎煮液300泡茶

、糖飲用
。

功能：滋腎補(bǔ)心

，安神。

用途：陰血不足心悸

、失眠、多夢(mèng)
。

3

、生地豆卷茶

原料：生地5g、豆卷3g

、綠茶3g。

用法：用前二味藥的煎煮液300泡茶飲用

，沖飲至味淡
。

功能：通達(dá)宣利，養(yǎng)陰解表

。

用途：濕熱入營(yíng)血而致身熱、發(fā)紅疹

、煩燥不安
；乳癰初起
；胃熱煩渴。

滋陰養(yǎng)陰5原則

女人想要防止陰虛

，除了從飲食下手外，還應(yīng)做到：

1

、保持良好的作息習(xí)慣
，盡量避免熬夜。

2

、少吃辛辣或者刺激性食物。

3

、積極參加戶外運(yùn)動(dòng)
，放松心情。

4

、合理安排性生活次數(shù)，避免縱欲過(guò)度
。

5

、不要給自己太大的壓力，學(xué)會(huì)合理減壓
。

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