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養(yǎng)生8黃金時間要牢記

祝由網(wǎng) 2024-03-08 19:22:09

很多人都有屬于自己的一套養(yǎng)生之道

，不過還是別忘了適時的更新一下你的養(yǎng)生知識哦！掌握以下的8大黃金時間段
，可以讓你的養(yǎng)生效果事半功倍。想輕松學會養(yǎng)生術(shù)？那就一起來看看吧
！

1

、餐后1小時為飲茶最佳時間

專家TIpS：每個月生理期

，經(jīng)血會消耗掉不少體內(nèi)的鐵質(zhì)
，在此時需要多補充含鐵質(zhì)豐富的食物
，或者額外補充鐵劑，如果此時多喝茶的話
，會妨礙腸黏膜對鐵質(zhì)的吸收
，大大降低鐵質(zhì)的吸收效率
。

2

、吃甜點不發(fā)胖的時間段

午飯后30分鐘至1小時內(nèi)

，品嘗一杯不加糖和伴侶的咖啡，不僅有助于消化
，還能促進脂肪燃燒
。如果你不僅嗜好咖啡，還喜歡甜點的話
，最好選擇在11 點前進食
，此時攝入的脂肪大部分會轉(zhuǎn)化為能量被消耗掉，基本上不會在身體內(nèi)囤積起來
。對于想減肥的女性
，建議你將晚飯時間提前到18點之前。

專家TIpS：黑咖啡是非常健康的飲料

，熱量低
，更有分解脂肪﹑利尿﹑抗衰老﹑促進心血管循環(huán)的作用，可以與水果和蔬菜媲美
。不用擔心喝黑咖啡會讓皮膚變黑
，相反，它還有美容的作用
，經(jīng)常飲用能使容光煥發(fā)﹑光彩照人
。

3、吃補藥也要看時間

常常與速食

、快餐為伴
，加上超負荷的工作，好多女性都擔心自己營養(yǎng)不均衡
，通勤包里裝上各種小藥丸成了一種時髦
。可補藥什么時間吃才能發(fā)揮最好的效 果
？研究表明∶上午8點消化系統(tǒng)的吸收功能最低
，最適合服用維生素類補品；如果將鐵劑留到晚上7點服用
，比起早上服用
，療效更理想；人體的血鈣水平在午夜 至清晨最低
，因此
，臨睡前補鈣可使鈣得到充分吸收和利用。

專家TIpS：阿司匹林

、各種止痛片
、布洛芬等消炎
、解熱鎮(zhèn)痛類藥物，早上7點服用效果最佳
；塞庚啶
、撲爾敏等抗過敏藥物應在早上7點服用，藥效持 續(xù)時間最長
；果導片
、大黃蘇打片等通便類藥物宜在睡前空腹服用，消除腸胃積滯的療效最理想
；胃舒平
、氫氧化鋁等消食類藥物，宜在飯后半小時服用
，而健胃藥 則適合在飯前服用
。

4、18點是當媽媽的最佳時間

要想懷孕成功

，選擇下午5時至7時做愛
，準沒錯！此時無論是精子的數(shù)量還是質(zhì)量都達到了高峰
，而且活動能力超強
，也就是說，精子和卵子在此時最容易 發(fā)生戀情
。另外一個有力證據(jù)是
，由于荷爾蒙的關(guān)系，下午3時至7時也是女性的排卵時間
。研究人員甚至相信
，這項發(fā)現(xiàn)對那些有生育問題的夫妻會有幫助。

專家TIpS：性生活的頻率對于受孕是否成功也起著關(guān)鍵作用：育齡男人每兩天進行一次性生活

，其精液狀態(tài)最佳
。做愛次數(shù)過多或者延續(xù)5天以上節(jié)欲，都會使精液質(zhì)量下降
，影響女性受孕
。另外，年齡在30—35歲的男人所生育的后代最健康
。

5

、飯后2小時健康享受酸奶

當你饑腸轆轆時，最好別拿酸奶充饑

。因為空腹時人的胃液呈酸性
，酸奶中的乳酸菌易被胃酸殺死，酸奶的保健作用就會減弱
。而飯后2小時左右
，胃液被稀 釋
，胃內(nèi)的酸堿度最適合乳酸菌生長，此時喝酸奶效果好
。尤其是晚飯后2小時更是最佳選擇：從補鈣的角度來看
，睡覺前飲用酸奶或牛奶，可補償夜間血鈣的低落 狀態(tài)而保護骨骼
。

專家TIpS：酸奶不能和一些藥物或保健品混搭

，氯霉素、紅霉素等抗生素
、磺胺類藥物可殺死或破壞酸奶中的乳酸菌，使之失去保健作用
。另外
，酸奶中的乳酸對牙齒腐蝕作用很強，易引起齲齒
，喝完后最好及時漱口或刷牙
。

6、豐胸要等那幾天最好

渴望乳房能第二次發(fā)育的女性在嘗試了各種手段后

，往往結(jié)果不盡人意
，原因在于沒有抓住豐胸的最佳時機。事實上
，從月經(jīng)來潮的第11﹑12﹑13天
， 為豐胸的最佳時機，第18﹑19﹑20﹑21﹑22﹑23﹑24為次佳時機
，這10天中影響胸部豐滿的卵巢動情激素24小時等量分泌
，正是激發(fā)乳房脂肪囤 積增厚的機會，此時
，運動﹑食補﹑按摩等都有效果
。

專家TIpS：維生素B有助于激素合成，它存在于粗糧﹑豆類﹑牛乳﹑牛肉等食物中

；木瓜﹑青椒﹑番茄﹑紅蘿卜﹑豆類和堅果類等
，都富含動情激素成分；游泳是最佳豐胸運動
，不僅能鍛煉到胸肌
，而且水對乳房有按摩作用。

7

、婦科檢查也有“時效”

什么時間跟婦科醫(yī)生預約體檢最明智

？通常，他們會建議你在月經(jīng)結(jié)束后的3-7天做檢查
。因為子宮頸此時是月經(jīng)周期中張的最開的時候
，檢查時你不會感 到不舒服
，而且陰道環(huán)境很清潔，不會干擾檢查效果
，最適合做宮頸刮片
。如果準確的計劃時間對你來說有困難的話，只需確保檢查時你沒有月經(jīng)并且月經(jīng)已經(jīng)結(jié)束 至少數(shù)天就OK
。

專家TIpS：另外

，對于女性來說，月經(jīng)來潮的第十天左右是乳房的最佳就診時間
，此時雌激素對乳腺的影響最小
，乳腺處于相對靜止狀態(tài)，乳腺的病變或異常容易被發(fā)現(xiàn)
。

8

、下班時間最適合健身

以前的人喜歡早起鍛煉，如今潮流卻變了：許多年輕白領(lǐng)喜歡下了班去健身房流汗

。不錯
，這樣的變化顯然更科學了。16：00—18：00這段時間內(nèi)
， 人的體溫上升
，肌肉的力量和彈性達到頂點，而且肺活量和心臟功能更強
。同時
，你的味覺、視覺
、聽覺等感覺最敏感
，全身協(xié)調(diào)能力最好，尤其適宜網(wǎng)球
、排球
、 舉重和消耗脂肪的有氧運動。

專家TIpS：上午可安排跑步

、散步
，此時間段體溫較低，關(guān)節(jié)和肌肉最為僵硬
，所以適宜做一些強度較小而又需要有耐力的運動
。下午16∶00～20∶00適宜游泳、體操
、瑜伽
、芭蕾、伸展運動等
，此時間段體溫最高
，因而肌肉最為柔韌
。

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