養(yǎng)生8黃金時(shí)間要牢記

很多人都有屬于自己的一套養(yǎng)生之道，不過還是別忘了適時(shí)的更新一下你的養(yǎng)生知識(shí)哦！掌握以下的8大黃金時(shí)間段，可以讓你的養(yǎng)生效果事半功倍。想輕松學(xué)會(huì)養(yǎng)生術(shù)？那就一起來(lái)看看吧！

1、餐后1小時(shí)為飲茶最佳時(shí)間

專家TIpS：每個(gè)月生理期，經(jīng)血會(huì)消耗掉不少體內(nèi)的鐵質(zhì)，在此時(shí)需要多補(bǔ)充含鐵質(zhì)豐富的食物，或者額外補(bǔ)充鐵劑，如果此時(shí)多喝茶的話，會(huì)妨礙腸黏膜對(duì)鐵質(zhì)的吸收，大大降低鐵質(zhì)的吸收效率。

2、吃甜點(diǎn)不發(fā)胖的時(shí)間段

午飯后30分鐘至1小時(shí)內(nèi)，品嘗一杯不加糖和伴侶的咖啡，不僅有助于消化，還能促進(jìn)脂肪燃燒。如果你不僅嗜好咖啡，還喜歡甜點(diǎn)的話，最好選擇在11 點(diǎn)前進(jìn)食，此時(shí)攝入的脂肪大部分會(huì)轉(zhuǎn)化為能量被消耗掉，基本上不會(huì)在身體內(nèi)囤積起來(lái)。對(duì)于想減肥的女性，建議你將晚飯時(shí)間提前到18點(diǎn)之前。

專家TIpS：黑咖啡是非常健康的飲料，熱量低，更有分解脂肪﹑利尿﹑抗衰老﹑促進(jìn)心血管循環(huán)的作用，可以與水果和蔬菜媲美。不用擔(dān)心喝黑咖啡會(huì)讓皮膚變黑，相反，它還有美容的作用，經(jīng)常飲用能使容光煥發(fā)﹑光彩照人。

3、吃補(bǔ)藥也要看時(shí)間

常常與速食、快餐為伴，加上超負(fù)荷的工作，好多女性都擔(dān)心自己營(yíng)養(yǎng)不均衡，通勤包里裝上各種小藥丸成了一種時(shí)髦?？裳a(bǔ)藥什么時(shí)間吃才能發(fā)揮最好的效 果？研究表明∶上午8點(diǎn)消化系統(tǒng)的吸收功能最低，最適合服用維生素類補(bǔ)品；如果將鐵劑留到晚上7點(diǎn)服用，比起早上服用，療效更理想；人體的血鈣水平在午夜 至清晨最低，因此，臨睡前補(bǔ)鈣可使鈣得到充分吸收和利用。

專家TIpS：阿司匹林、各種止痛片、布洛芬等消炎、解熱鎮(zhèn)痛類藥物，早上7點(diǎn)服用效果最佳；塞庚啶、撲爾敏等抗過敏藥物應(yīng)在早上7點(diǎn)服用，藥效持 續(xù)時(shí)間最長(zhǎng)；果導(dǎo)片、大黃蘇打片等通便類藥物宜在睡前空腹服用，消除腸胃積滯的療效最理想；胃舒平、氫氧化鋁等消食類藥物，宜在飯后半小時(shí)服用，而健胃藥 則適合在飯前服用。

4、18點(diǎn)是當(dāng)媽媽的最佳時(shí)間

要想懷孕成功，選擇下午5時(shí)至7時(shí)做愛，準(zhǔn)沒錯(cuò)！此時(shí)無(wú)論是精子的數(shù)量還是質(zhì)量都達(dá)到了高峰，而且活動(dòng)能力超強(qiáng)，也就是說，精子和卵子在此時(shí)最容易 發(fā)生戀情。另外一個(gè)有力證據(jù)是，由于荷爾蒙的關(guān)系，下午3時(shí)至7時(shí)也是女性的排卵時(shí)間。研究人員甚至相信，這項(xiàng)發(fā)現(xiàn)對(duì)那些有生育問題的夫妻會(huì)有幫助。

專家TIpS：性生活的頻率對(duì)于受孕是否成功也起著關(guān)鍵作用：育齡男人每?jī)商爝M(jìn)行一次性生活，其精液狀態(tài)最佳。做愛次數(shù)過多或者延續(xù)5天以上節(jié)欲，都會(huì)使精液質(zhì)量下降，影響女性受孕。另外，年齡在30—35歲的男人所生育的后代最健康。

5、飯后2小時(shí)健康享受酸奶

當(dāng)你饑腸轆轆時(shí)，最好別拿酸奶充饑。因?yàn)榭崭箷r(shí)人的胃液呈酸性，酸奶中的乳酸菌易被胃酸殺死，酸奶的保健作用就會(huì)減弱。而飯后2小時(shí)左右，胃液被稀 釋，胃內(nèi)的酸堿度最適合乳酸菌生長(zhǎng)，此時(shí)喝酸奶效果好。尤其是晚飯后2小時(shí)更是最佳選擇：從補(bǔ)鈣的角度來(lái)看，睡覺前飲用酸奶或牛奶，可補(bǔ)償夜間血鈣的低落 狀態(tài)而保護(hù)骨骼。

專家TIpS：酸奶不能和一些藥物或保健品混搭，氯霉素、紅霉素等抗生素、磺胺類藥物可殺死或破壞酸奶中的乳酸菌，使之失去保健作用。另外，酸奶中的乳酸對(duì)牙齒腐蝕作用很強(qiáng)，易引起齲齒，喝完后最好及時(shí)漱口或刷牙。

6、豐胸要等那幾天最好

渴望乳房能第二次發(fā)育的女性在嘗試了各種手段后，往往結(jié)果不盡人意，原因在于沒有抓住豐胸的最佳時(shí)機(jī)。事實(shí)上，從月經(jīng)來(lái)潮的第11﹑12﹑13天， 為豐胸的最佳時(shí)機(jī)，第18﹑19﹑20﹑21﹑22﹑23﹑24為次佳時(shí)機(jī)，這10天中影響胸部豐滿的卵巢動(dòng)情激素24小時(shí)等量分泌，正是激發(fā)乳房脂肪囤 積增厚的機(jī)會(huì)，此時(shí)，運(yùn)動(dòng)﹑食補(bǔ)﹑按摩等都有效果。

專家TIpS：維生素B有助于激素合成，它存在于粗糧﹑豆類﹑牛乳﹑牛肉等食物中；木瓜﹑青椒﹑番茄﹑紅蘿卜﹑豆類和堅(jiān)果類等，都富含動(dòng)情激素成分；游泳是最佳豐胸運(yùn)動(dòng)，不僅能鍛煉到胸肌，而且水對(duì)乳房有按摩作用。

7、婦科檢查也有“時(shí)效”

什么時(shí)間跟婦科醫(yī)生預(yù)約體檢最明智？通常，他們會(huì)建議你在月經(jīng)結(jié)束后的3-7天做檢查。因?yàn)樽訉m頸此時(shí)是月經(jīng)周期中張的最開的時(shí)候，檢查時(shí)你不會(huì)感 到不舒服，而且陰道環(huán)境很清潔，不會(huì)干擾檢查效果，最適合做宮頸刮片。如果準(zhǔn)確的計(jì)劃時(shí)間對(duì)你來(lái)說有困難的話，只需確保檢查時(shí)你沒有月經(jīng)并且月經(jīng)已經(jīng)結(jié)束 至少數(shù)天就OK。

專家TIpS：另外，對(duì)于女性來(lái)說，月經(jīng)來(lái)潮的第十天左右是乳房的最佳就診時(shí)間，此時(shí)雌激素對(duì)乳腺的影響最小，乳腺處于相對(duì)靜止?fàn)顟B(tài)，乳腺的病變或異常容易被發(fā)現(xiàn)。

8、下班時(shí)間最適合健身

以前的人喜歡早起鍛煉，如今潮流卻變了：許多年輕白領(lǐng)喜歡下了班去健身房流汗。不錯(cuò)，這樣的變化顯然更科學(xué)了。16：00—18：00這段時(shí)間內(nèi)， 人的體溫上升，肌肉的力量和彈性達(dá)到頂點(diǎn)，而且肺活量和心臟功能更強(qiáng)。同時(shí)，你的味覺、視覺、聽覺等感覺最敏感，全身協(xié)調(diào)能力最好，尤其適宜網(wǎng)球、排球、 舉重和消耗脂肪的有氧運(yùn)動(dòng)。

專家TIpS：上午可安排跑步、散步，此時(shí)間段體溫較低，關(guān)節(jié)和肌肉最為僵硬，所以適宜做一些強(qiáng)度較小而又需要有耐力的運(yùn)動(dòng)。下午16∶00～20∶00適宜游泳、體操、瑜伽、芭蕾、伸展運(yùn)動(dòng)等，此時(shí)間段體溫最高，因而肌肉最為柔韌。

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