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      教你6大秘訣告別經前綜合癥
      
        
      
            祝由網
            2024-03-08 19:27:02
        
      

        
      
           
      據報道，有些女生在每個月“那個”來之前都要經歷一番痛苦掙扎
      ，經前綜合癥也因此成為“吃不消”的夢魘。沒來由地急躁焦慮
      、心情低落怎么辦？到底怎樣才能打破經前綜合癥的魔咒
      ？
      日本IBR網站1月28日刊文稱
      ，其實只要稍稍改變一下飲食，就可以對讓你痛苦的經前綜合癥say goodbye啦
      。
      1
      、為什么會產生經前綜合癥？
      目前造成經前綜合癥的原因還沒有具體的說法
      。但荷爾蒙分泌平衡被打破
      、飲食不規(guī)律等則是公認的原因。具體有以下三個重要因素：
      （1） 黃體酮的影響
      黃體酮分泌量增多
      ，基礎體溫升高
      ，浮腫體質等變化導致健康失調。
      （2） 腦內物質降低
      由于雌性激素分泌減少
      ，血清素急劇降低
      ，女生們容易變得急躁焦慮
      、心情低落。
      （3） 維他命
      、礦物質不足
      被經前綜合征困擾的女生
      ，維他命礦物質的攝取量嚴重不足。尤其是γ亞麻酸的血液濃度較低
      。
      2
      、撿了西瓜丟了芝麻
      焦慮不安時有些女生會選擇依賴嗜好品來分散注意力，刺激性強的酒精
      、煙
      、甜食會讓營養(yǎng)平衡更加失調。所以心情不好時
        ，更應避免依賴嗜好品
        。三類加重經前綜合癥的食物包括：酒精、煙等刺激性強的東西
        ；咖啡、巧克力等有興奮作用的食物
        ；含大量糖分的甜食
        、零食點心。
      3
        、經前綜合癥小貼士
      想要緩解經前綜合癥
      ，就需要積極地攝取維他命、礦物質和γ亞麻酸
      。怕麻煩的人可以在經前采取一些應急措施
      。下面介紹三種緩和經前綜合癥的食物。
      （1）海藻
      富含礦物質的寶庫
      。富含水溶性食物纖維和不溶性食物纖維
      ，可消除經前綜合癥癥狀之一的便秘
      （2）青背魚類
      青魚所富含的維他命B6是與雌性激素代謝相關的維生素，對調整荷爾蒙平衡很有效果
      。鰹魚
      、鮐魚、秋刀魚等青魚都富含維生素B6
      。青魚中也富含EpA
      ，EpA能抑制導致痛經的荷爾蒙的分泌。青魚是對付經前綜合癥
      、經期最好的食物
      。
      （3）牛奶
      牛奶中富含的亞麻酸在人體內可以轉化為γ亞麻酸。含γ亞麻酸的食物幾乎沒有
      ，只能靠營養(yǎng)補品攝取
      。所以請多喝牛奶
      、多吃含亞麻酸多的堅果吧。
      雖然目前導致頸前綜合癥的原因尚不明朗
      。但如果想早一刻脫離苦海
      ，營養(yǎng)平衡的小習慣就要從平時養(yǎng)成。即使只做只有一點點也能變得更愉快哦
      。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/nvxingys/200327.html.
      
          
      
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