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      力薦6種經(jīng)期食物
      
        
      
            佚名
            2024-03-08 19:31:09
        
      

        
      
           
      身邊有女性朋友經(jīng)期不適時(shí)
      ，除了安慰她們“多喝熱水”，真的愛(ài)莫能助嗎？其實(shí)，吃對(duì)食物也能對(duì)痛經(jīng)、情緒不穩(wěn)有緩解作用
      。“新西蘭生活百科網(wǎng)”最新載文，刊出營(yíng)養(yǎng)學(xué)專家斯蒂芬妮·艾爾博士總結(jié)的“可緩解經(jīng)前綜合征的6種食物”
        。
      奶制品。研究發(fā)現(xiàn)，補(bǔ)鈣可有效緩解緊張和肌肉痙攣
        ，甚至可以預(yù)防經(jīng)前情緒煩躁等問(wèn)題
        。因此，每天攝入酸奶
      、低脂牛奶或奶酪等高鈣食物
      ，有助于緩解經(jīng)前不適。
      三文魚
      。三文魚等深海魚富含的歐米伽3脂肪酸可保持皮質(zhì)醇和腎上腺素等激素的平衡
      ，有助擺脫經(jīng)前綜合征易怒情緒。
      葵花籽
      。補(bǔ)充B族維生素有助于緩解腹脹
      、痙攣、疲勞和情緒波動(dòng)等
      ?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">？ㄗ咽蔷S生素B1的重要食物來(lái)源。金槍魚
      、秋刀魚等富含維生素B6的食物也應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充
      。此外，全麥面包等也富含B族維生素
      。
      香蕉
      。鎂對(duì)大腦中快樂(lè)神經(jīng)傳遞素血清素起到調(diào)節(jié)作用。香蕉中富含微量元素鎂
      ，是抗抑郁的極佳食物
      。富含鎂的食物還包括菠菜、豆腐和腰果等
      。
      茶
      。很多茶都有助于緩解“每月中不快樂(lè)的那幾天”。洋甘菊茶緩解壓力和焦慮
      ，薄荷茶防止反胃惡心
      。需要提醒的是，經(jīng)期并不適合喝濃茶
        。
      亞麻籽
        。亞麻籽不僅含有大量的歐米伽3脂肪酸，而且含有植物雌激素
        ，有助于調(diào)節(jié)人體內(nèi)的激素
        。每天吃一把亞麻籽可平衡女性體內(nèi)各種激素水平，進(jìn)而改善情緒
        ，讓心情更快樂(lè)
        。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/nvxingys/200342.html.
      
          
      
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