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    孕早期準(zhǔn)媽媽的標(biāo)準(zhǔn)早餐
    
        
    
            關(guān)愛女性健康
            2023-04-30 01:29:37
        
    

        
    
           
    孕早期準(zhǔn)媽媽的標(biāo)準(zhǔn)早餐
    　　很多孕早期的準(zhǔn)媽媽會(huì)深受妊娠反應(yīng)的影響
    ，導(dǎo)致胃口不佳，有很多食物讓準(zhǔn)媽媽們難以下咽，但是這個(gè)時(shí)候確是寶寶主要器官發(fā)育最關(guān)鍵的時(shí)刻
    。雖然不用刻意的去吃一些高脂肪
    、高蛋白的食物補(bǔ)充
    ，但寶寶所需要的鐵
      、鋅和葉酸
      ，維生素和礦物質(zhì)卻是必不可少的哦!聰明的選擇一些讓自己胃口好些
      ，也容易下咽食物來(lái)補(bǔ)充寶寶和您所需要的營(yíng)養(yǎng)
      。
    　　孕早期推薦食材
    　　小米、紅棗、豆腐
      、秋葵
      、酸奶、柚子
    、梅脯
    　　
    食譜推薦
    小米紅棗粥
    　　材料
    　　1
    、紅棗洗凈，起涼水鍋(不要使用高壓鍋)
    ，水完全沸騰后放入小米
    　　2
    、放紅棗和粥一起煮，去浮沫
    ，轉(zhuǎn)小火煮至粥熟即可
    。喝之前加入一些蜂蜜更好
    　　適用人群
    　　孕早期的準(zhǔn)媽媽
    　　健康提示
    　　小米含有蛋白質(zhì)、脂肪
    、鈣
    、胡蘿卜素和維生素B1、B2
    ，有很好的補(bǔ)益效果
    ，有助于增進(jìn)腸胃的消化和吸收，紅棗含維生素C
    ，紅豆的蛋白質(zhì)豐富
    ，三味互補(bǔ)，是一種具有較高營(yíng)養(yǎng)價(jià)值的粥品
    。
    孕早期早餐吃什么食物好
      孕婦早期早餐食譜之蝦仁紫菜餛飩湯： 
    這道菜肴中的鮮蝦和紫菜中都含有非常豐富的鉀和碘
    ，對(duì)于寶寶的內(nèi)分泌系統(tǒng)的發(fā)育以及甲狀腺素的合成都大有裨益，不僅如此
    ，鮮蝦和紫菜還對(duì)寶寶的大腦細(xì)胞和智力的發(fā)育很有幫助呢
    ！所以，準(zhǔn)媽媽們不妨來(lái)好好學(xué)做這道早餐
    。
    首先
    ，您需要準(zhǔn)備的食材主要有一百五十克鮮蝦，五十克餛飩皮
    ，五克紫萊
    ，十克蝦皮，木耳十朵
      ，以及蔥、姜
      、味精
      ，食鹽、醬油、香油等調(diào)味料
      。
    接著
      ，我們要開始制作這道菜肴了。您需要先把鮮蝦的殼去掉
      ，蝦背上的黑線也要拔掉
      ，再用開水焯一下鮮蝦，接下來(lái)這一步就比較繁瑣了
      ，您需要將整只鮮蝦剁成細(xì)蓉狀備用
      。
    然后我們開始處理配料。十朵木耳要全部去雜之后清洗干凈
      ，然后將其剁碎
      。
    緊接著，將蔥
      、姜汁調(diào)好
      ，用于拌蝦蓉以及木耳，攪拌過(guò)后記得放一些鹽巴
      ，這樣更加入味
      。
    最后就入鍋了。入鍋之前先用餛飩皮把拌好的蝦餡包成餛飩
    ，熟了之后
    ，連湯一起倒入裝有蝦皮、紫菜
    、味精
    、香油、少許醬油的'碗中
    ，就可以一起食用啦
    ！
     孕婦早期早餐食譜之排骨海帶面： 
    說(shuō)完了湯，我們?cè)賮?lái)看一看面食
    。
    我們都知道
    ，排骨是極具營(yíng)養(yǎng)價(jià)值的食物，它的含鈣量可是非常高的
    ，這對(duì)于寶寶的身高
    、骨骼以及牙齒的發(fā)育都是非常有益的。而海帶也是含碘
    、磷
    、鉀等礦物質(zhì)非常豐富的食材，能夠預(yù)防孩子出現(xiàn)癡呆
    。所以
    ，這道早餐也是非常棒的選擇
    。
    當(dāng)您準(zhǔn)備好了一百五十克的排骨、一百克的海帶以及一百克雜面條
    ，還有姜
    、食鹽等調(diào)味料之后，我們就可以開始烹飪了
    。
    首先是處理排骨
    ，需要將排骨清洗干凈之后放在鍋中，加入水煮煮開
    ，把排骨的血沫去除干凈之后
    ，放入姜片一起熬煮。接著
      ，等海帶泡發(fā)了
      ，就可以清洗干凈一起放入排骨湯中熬煮。等到排骨以及海帶基本熟了
      ，即將出鍋之前
    ，把面條放進(jìn)去，直到完全煮熟
    ，加入鹽巴調(diào)味就好了
    。
     孕婦早期早餐食譜之棒糝南瓜粥： 
    制作粥類，就更為簡(jiǎn)單了
    。您只需要將玉米碴和水一起放入鍋中
    ，大火煮開，小火慢熬就好了
    。用大火煮開后
    ，改小火熬煮。待到玉米碴即將熟透
    ，放入南瓜
    ，再一起熬煮一會(huì)兒就可以出鍋食用啦！
    孕婦早期早餐食譜其實(shí)并不是那么難
    ，只需要你悉心為自己準(zhǔn)備好孕期的早餐
    ，相信一定會(huì)讓您的寶寶成長(zhǎng)發(fā)育的更為健康茁壯的。
    懷孕早期早上吃什么好
    ，女人懷孕早期吃什么好
     我相信大家都知道，女生朋友們們懷孕后由于早期會(huì)有比較嚴(yán)重的妊娠反應(yīng)
    ，常常會(huì)影響到她們的正常飲食
    ，因此營(yíng)養(yǎng)攝入就會(huì)受到影響。準(zhǔn)媽媽們?cè)趹言泻蟮脑绮吞貏e重要
    ，這是女生朋友們朋友們補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的重要一環(huán)
    。孕早期早餐食譜
    ，對(duì)于那些處于孕早期的準(zhǔn)媽媽來(lái)說(shuō)其重要性是不言而喻的。它關(guān)系著母體的健康與孩子的正常發(fā)育成長(zhǎng)
    。那么懷孕早期早上吃什么好呢？
     懷孕早期早上吃什么好 1
    、奶類：奶類營(yíng)養(yǎng)豐富
    ，是懷孕初期很好的營(yíng)養(yǎng)食物，如果準(zhǔn)媽媽不喜歡喝牛奶
    ，懷孕前的準(zhǔn)備可以喝酸奶
    ，或者吃奶片、奶酪等
    ，也可以用冰淇淋代替牛奶
    ，但要注意，盡量少吃過(guò)涼的食物
    。
     2
    、蛋白質(zhì)含量高的食物：煮雞蛋、肉類(用水煮或清燉的方法烹調(diào)最好)
    、深海魚類(清蒸
    、水煮比較好)，盡量不要用油炸
    、紅燒等油膩的做法
    。
     3、蔬菜類：懷孕注意事項(xiàng)各種新鮮蔬菜都是很好的選擇
    ，尤其是綠葉蔬菜
    ，因?yàn)榫G葉蔬菜里面的葉酸含量較高，準(zhǔn)媽媽們都知道
    ，懷孕初期要補(bǔ)充適量的葉酸
    ，可以預(yù)防嬰兒神經(jīng)管畸形。青菜類的做法也應(yīng)以水煮
    、素炒
    、涼拌等。
     4
    、水果類：水果孩子在發(fā)育過(guò)程中
    ，需要維生素參與細(xì)胞的合成。雖然蛋類
    、乳類
    、豆類.蔬菜中維生素的含量也不少，但它們都易溶于水
    ，往往在烹調(diào)過(guò)程中大量流失掉
    。而水果可以洗凈生吃.這樣就避免了加熱過(guò)程中維生素的損失
    。所以孕媽媽適當(dāng)吃些水果，特別是新鮮水果.對(duì)補(bǔ)充自身和孩子對(duì)維生素的需求是非常有利的
    。
     5
    、粗糧：比如玉米、小米
    、燕麥
    ，也可以喝八寶粥等，但懷孕初期盡量少吃薏米
    。如果你早上起來(lái)孕吐嚴(yán)重
    ，可以醒來(lái)后就先吃一片全麥面包，或吃幾塊全麥餅干
    。
     準(zhǔn)媽媽們吃什么早餐最有營(yíng)養(yǎng) 一
    、全麥制品，包括麥片粥
    、全麥餅干
    、全麥面包等。準(zhǔn)媽媽要選擇天然的
    、沒有任何糖類或其他添加成分在里面的麥片
    ，同時(shí)可以按照自己的喜好加一些花生米、葡萄干或是蜂蜜
    。全麥面包可以保證每天20～35克纖維的攝入量
    。同時(shí)，全麥面包還可以提供豐富的鐵和鋅
    。
     二
    、奶、豆制品
    。準(zhǔn)媽媽們每天應(yīng)該攝取大約1000毫克的鈣
    ，酸奶也富含鈣，還有蛋白質(zhì)
    ，有助于胃腸道健康
    。
     三、水果
    。水果種類很多
    ，柑橘富含維生素c、葉酸和大量的纖維
    ，可以幫助準(zhǔn)媽媽們保持體力
    ，防止因缺水造成的疲勞。
     四
    、瘦肉
    。因?yàn)槭萑飧缓F
    ，并且易于被人體吸收。鐵在人體血液轉(zhuǎn)運(yùn)氧氣和紅細(xì)胞合成的過(guò)程中起著不可替代的作用
    ，懷孕時(shí)準(zhǔn)媽媽們血液總量會(huì)增加
      ，以保證能夠通過(guò)血液供給孩子足夠的營(yíng)養(yǎng)，因此準(zhǔn)媽媽們對(duì)鐵的需要就會(huì)成倍地增加
      。
     五
    、蔬菜。顏色深的蔬菜往往意味著維生素含量高
    。甘藍(lán)是很好的鈣來(lái)源;花椰菜富含鈣和葉酸，有大量的纖維和抵抗疾病的抗氧化劑
    ，還有助于其他綠色蔬菜中鐵的吸收
    。
    

          
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      。也叫子宮性閉經(jīng)。是因子宮有問(wèn)題而引起的閉經(jīng)
      ，例如先天性無(wú)子宮
      、子宮發(fā)育不良，或兒童期間疾病累及子宮內(nèi)膜
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