孕早期準(zhǔn)媽媽的標(biāo)準(zhǔn)早餐

孕早期準(zhǔn)媽媽的標(biāo)準(zhǔn)早餐

　　很多孕早期的準(zhǔn)媽媽會(huì)深受妊娠反應(yīng)的影響，導(dǎo)致胃口不佳，有很多食物讓準(zhǔn)媽媽們難以下咽，但是這個(gè)時(shí)候確是寶寶主要器官發(fā)育最關(guān)鍵的時(shí)刻。雖然不用刻意的去吃一些高脂肪、高蛋白的食物補(bǔ)充，但寶寶所需要的鐵、鋅和葉酸，維生素和礦物質(zhì)卻是必不可少的哦!聰明的選擇一些讓自己胃口好些，也容易下咽食物來(lái)補(bǔ)充寶寶和您所需要的營(yíng)養(yǎng)。

　　孕早期推薦食材

　　小米、紅棗、豆腐、秋葵、酸奶、柚子、梅脯

食譜推薦

小米紅棗粥

　　材料

　　1、紅棗洗凈，起涼水鍋(不要使用高壓鍋)，水完全沸騰后放入小米

　　2、放紅棗和粥一起煮，去浮沫，轉(zhuǎn)小火煮至粥熟即可。喝之前加入一些蜂蜜更好

　　適用人群

　　孕早期的準(zhǔn)媽媽

　　健康提示

　　小米含有蛋白質(zhì)、脂肪、鈣、胡蘿卜素和維生素B1、B2，有很好的補(bǔ)益效果，有助于增進(jìn)腸胃的消化和吸收，紅棗含維生素C，紅豆的蛋白質(zhì)豐富，三味互補(bǔ)，是一種具有較高營(yíng)養(yǎng)價(jià)值的粥品。

孕早期早餐吃什么食物好

孕婦早期早餐食譜之蝦仁紫菜餛飩湯：

這道菜肴中的鮮蝦和紫菜中都含有非常豐富的鉀和碘，對(duì)于寶寶的內(nèi)分泌系統(tǒng)的發(fā)育以及甲狀腺素的合成都大有裨益，不僅如此，鮮蝦和紫菜還對(duì)寶寶的大腦細(xì)胞和智力的發(fā)育很有幫助呢！所以，準(zhǔn)媽媽們不妨來(lái)好好學(xué)做這道早餐。

首先，您需要準(zhǔn)備的食材主要有一百五十克鮮蝦，五十克餛飩皮，五克紫萊，十克蝦皮，木耳十朵，以及蔥、姜、味精，食鹽、醬油、香油等調(diào)味料。

接著，我們要開(kāi)始制作這道菜肴了。您需要先把鮮蝦的殼去掉，蝦背上的黑線也要拔掉，再用開(kāi)水焯一下鮮蝦，接下來(lái)這一步就比較繁瑣了，您需要將整只鮮蝦剁成細(xì)蓉狀備用。

然后我們開(kāi)始處理配料。十朵木耳要全部去雜之后清洗干凈，然后將其剁碎。

緊接著，將蔥、姜汁調(diào)好，用于拌蝦蓉以及木耳，攪拌過(guò)后記得放一些鹽巴，這樣更加入味。

最后就入鍋了。入鍋之前先用餛飩皮把拌好的蝦餡包成餛飩，熟了之后，連湯一起倒入裝有蝦皮、紫菜、味精、香油、少許醬油的'碗中，就可以一起食用啦！

孕婦早期早餐食譜之排骨海帶面：

說(shuō)完了湯，我們?cè)賮?lái)看一看面食。

我們都知道，排骨是極具營(yíng)養(yǎng)價(jià)值的食物，它的含鈣量可是非常高的，這對(duì)于寶寶的身高、骨骼以及牙齒的發(fā)育都是非常有益的。而海帶也是含碘、磷、鉀等礦物質(zhì)非常豐富的食材，能夠預(yù)防孩子出現(xiàn)癡呆。所以，這道早餐也是非常棒的選擇。

當(dāng)您準(zhǔn)備好了一百五十克的排骨、一百克的海帶以及一百克雜面條，還有姜、食鹽等調(diào)味料之后，我們就可以開(kāi)始烹飪了。

首先是處理排骨，需要將排骨清洗干凈之后放在鍋中，加入水煮煮開(kāi)，把排骨的血沫去除干凈之后，放入姜片一起熬煮。接著，等海帶泡發(fā)了，就可以清洗干凈一起放入排骨湯中熬煮。等到排骨以及海帶基本熟了，即將出鍋之前，把面條放進(jìn)去，直到完全煮熟，加入鹽巴調(diào)味就好了。

孕婦早期早餐食譜之棒糝南瓜粥：

制作粥類，就更為簡(jiǎn)單了。您只需要將玉米碴和水一起放入鍋中，大火煮開(kāi)，小火慢熬就好了。用大火煮開(kāi)后，改小火熬煮。待到玉米碴即將熟透，放入南瓜，再一起熬煮一會(huì)兒就可以出鍋食用啦！

孕婦早期早餐食譜其實(shí)并不是那么難，只需要你悉心為自己準(zhǔn)備好孕期的早餐，相信一定會(huì)讓您的寶寶成長(zhǎng)發(fā)育的更為健康茁壯的。

懷孕早期早上吃什么好，女人懷孕早期吃什么好

我相信大家都知道，女生朋友們們懷孕后由于早期會(huì)有比較嚴(yán)重的妊娠反應(yīng)，常常會(huì)影響到她們的正常飲食，因此營(yíng)養(yǎng)攝入就會(huì)受到影響。準(zhǔn)媽媽們?cè)趹言泻蟮脑绮吞貏e重要，這是女生朋友們朋友們補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的重要一環(huán)。孕早期早餐食譜，對(duì)于那些處于孕早期的準(zhǔn)媽媽來(lái)說(shuō)其重要性是不言而喻的。它關(guān)系著母體的健康與孩子的正常發(fā)育成長(zhǎng)。那么懷孕早期早上吃什么好呢？

懷孕早期早上吃什么好 1、奶類：奶類營(yíng)養(yǎng)豐富，是懷孕初期很好的營(yíng)養(yǎng)食物，如果準(zhǔn)媽媽不喜歡喝牛奶，懷孕前的準(zhǔn)備可以喝酸奶，或者吃奶片、奶酪等，也可以用冰淇淋代替牛奶，但要注意，盡量少吃過(guò)涼的食物。

2、蛋白質(zhì)含量高的食物：煮雞蛋、肉類(用水煮或清燉的方法烹調(diào)最好)、深海魚(yú)類(清蒸、水煮比較好)，盡量不要用油炸、紅燒等油膩的做法。

3、蔬菜類：懷孕注意事項(xiàng)各種新鮮蔬菜都是很好的選擇，尤其是綠葉蔬菜，因?yàn)榫G葉蔬菜里面的葉酸含量較高，準(zhǔn)媽媽們都知道，懷孕初期要補(bǔ)充適量的葉酸，可以預(yù)防嬰兒神經(jīng)管畸形。青菜類的做法也應(yīng)以水煮、素炒、涼拌等。

4、水果類：水果孩子在發(fā)育過(guò)程中，需要維生素參與細(xì)胞的合成。雖然蛋類、乳類、豆類.蔬菜中維生素的含量也不少，但它們都易溶于水，往往在烹調(diào)過(guò)程中大量流失掉。而水果可以洗凈生吃.這樣就避免了加熱過(guò)程中維生素的損失。所以孕媽媽適當(dāng)吃些水果，特別是新鮮水果.對(duì)補(bǔ)充自身和孩子對(duì)維生素的需求是非常有利的。

5、粗糧：比如玉米、小米、燕麥，也可以喝八寶粥等，但懷孕初期盡量少吃薏米。如果你早上起來(lái)孕吐嚴(yán)重，可以醒來(lái)后就先吃一片全麥面包，或吃幾塊全麥餅干。

準(zhǔn)媽媽們吃什么早餐最有營(yíng)養(yǎng) 一、全麥制品，包括麥片粥、全麥餅干、全麥面包等。準(zhǔn)媽媽要選擇天然的、沒(méi)有任何糖類或其他添加成分在里面的麥片，同時(shí)可以按照自己的喜好加一些花生米、葡萄干或是蜂蜜。全麥面包可以保證每天20～35克纖維的攝入量。同時(shí)，全麥面包還可以提供豐富的鐵和鋅。

二、奶、豆制品。準(zhǔn)媽媽們每天應(yīng)該攝取大約1000毫克的鈣，酸奶也富含鈣，還有蛋白質(zhì)，有助于胃腸道健康。

三、水果。水果種類很多，柑橘富含維生素c、葉酸和大量的纖維，可以幫助準(zhǔn)媽媽們保持體力，防止因缺水造成的疲勞。

四、瘦肉。因?yàn)槭萑飧缓F，并且易于被人體吸收。鐵在人體血液轉(zhuǎn)運(yùn)氧氣和紅細(xì)胞合成的過(guò)程中起著不可替代的作用，懷孕時(shí)準(zhǔn)媽媽們血液總量會(huì)增加，以保證能夠通過(guò)血液供給孩子足夠的營(yíng)養(yǎng)，因此準(zhǔn)媽媽們對(duì)鐵的需要就會(huì)成倍地增加。

五、蔬菜。顏色深的蔬菜往往意味著維生素含量高。甘藍(lán)是很好的鈣來(lái)源;花椰菜富含鈣和葉酸，有大量的纖維和抵抗疾病的抗氧化劑，還有助于其他綠色蔬菜中鐵的吸收。

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