女性延緩衰老的26個(gè)小妙招

女性延緩衰老的26個(gè)小妙招

細(xì)節(jié)決定成敗，健康亦是如此。女人要想保持年輕，就必須從小事做起，養(yǎng)成良好的健康習(xí)慣。美國(guó)“夏日番茄網(wǎng)”最新載文，刊出該網(wǎng)創(chuàng)辦人、美國(guó)舊金山營(yíng)養(yǎng)學(xué)家、美食家達(dá)爾婭·皮諾博士總結(jié)出的“女人延緩衰老的26個(gè)小妙招”。

1、開(kāi)心快樂(lè)。研究發(fā)現(xiàn)，快樂(lè)使人年輕，壓力有害健康。打坐和鍛煉等活動(dòng)都能有效解壓。

2、多吃蔬菜。氧化作用會(huì)加速人體細(xì)胞衰老。蔬菜等富含抗氧化劑的食物可減速衰老進(jìn)程。

3、避免食糖。即使是少量，食糖可顯著縮短壽命。

4、注意保濕。保濕產(chǎn)品可以保持皮膚柔軟滋潤(rùn)，更顯年輕。

5、不要抬眉。習(xí)慣性抬高眉毛容易導(dǎo)致抬頭紋過(guò)早出現(xiàn)。

6、保證睡眠。大部分人每晚需要至少7小時(shí)睡眠。

7、經(jīng)常吃魚。魚肉中的歐米伽3脂肪酸特別有益于皮膚健康。

8、抹防曬霜。防止紫外線傷害皮膚。

9、遠(yuǎn)離香煙。吸煙最易讓人未老先衰，同時(shí)避免二手煙。

10、打破常規(guī)。打破常規(guī)，改變習(xí)慣，有益大腦健康。旅行和學(xué)習(xí)外語(yǔ)之類的活動(dòng)都是很好的選擇。

11、補(bǔ)充維D。研究發(fā)現(xiàn)，維生素D對(duì)于緩解衰老進(jìn)程具有特別重要的作用。

12、多吃水果。與蔬菜一樣，水果也含有大量的抗氧化劑，而且有益補(bǔ)充水分。

13、不化濃妝。素顏有益保持皮膚滋潤(rùn)有彈性。

14、漂白牙齒。經(jīng)常喝咖啡和紅酒容易導(dǎo)致牙齒變色，適當(dāng)漂白牙齒，可讓人更顯年輕。

15、戴太陽(yáng)鏡。不僅可保護(hù)眼睛，而且有助于減少眼角魚尾紋。

16、常吃豆類。豆子和扁豆之類的食物富含微量元素，有益保持水分，皮膚更年輕。

17、經(jīng)常飲茶。茶葉富含抗氧化劑和抗癌成分，每天喝茶有助于提神醒腦，趕走壓力。

18、有氧運(yùn)動(dòng)。既減肥，又有益血管健康。

19、力量訓(xùn)練?？删毦徒∶绖蚍Q的肌肉。

20、全谷食物。未經(jīng)過(guò)加工的全谷食物是維生素、礦物質(zhì)和可溶性纖維素的優(yōu)質(zhì)來(lái)源，是高強(qiáng)度鍛煉后補(bǔ)充能量的絕佳食物。

21、吃橄欖油。攝入橄欖油等健康脂肪，防病強(qiáng)身皮膚好。

22、少看電視。建議每周看電視時(shí)間別超過(guò)5小時(shí)。

23、吃八分飽。減少食物熱量攝入是減緩衰老延年益壽的最有效方式。

24、常吃堅(jiān)果。堅(jiān)果富含抗衰老脂肪、維生素和礦物質(zhì)，因而是完美零食。

25、喝點(diǎn)紅酒。紅葡萄酒中富含抗衰老成分白藜蘆醇。

26、避開(kāi)加工肉食。加工肉食與很多健康問(wèn)題存在關(guān)聯(lián)。

女性怎么抗衰老？

一、睡覺(jué)。

大家都知道睡覺(jué)能美容、抗衰老，但睡得對(duì)才有效：

① 早睡最重要，晚上8-10點(diǎn)就要睡；

② 失眠者應(yīng)該清晨運(yùn)動(dòng)，更要吃早餐；

③ 早起要堅(jiān)持，固定起床時(shí)間；

④ 周末起床時(shí)間不能比平常晚2小時(shí)；

⑤ 補(bǔ)覺(jué)遵守3：1法則；

二、防曬。

陽(yáng)光中的UVA紫外線是肌膚衰老的兩大元兇之一。在20歲之前你會(huì)發(fā)現(xiàn)曬黑的肌膚可能經(jīng)過(guò)一段時(shí)間自己又會(huì)白回來(lái)，這是肌膚的自動(dòng)修復(fù)功能。但是在25歲以后肌膚的這種自動(dòng)修復(fù)功能會(huì)慢慢地減退，只要一曬黑，就很難白回來(lái)了。

三、抑制黑色素。

維生素C是非常有營(yíng)養(yǎng)的物質(zhì)，不僅能為身體提供能量，而且還有利于瘦身，維生素C比較好消化，能有效改善人體的新陳代謝功能。多吃點(diǎn)水果，如富含維生素c的水果，像獼猴桃、檸檬、櫻桃、蘋果、橙子等。

四、飲食。

皮膚好不好，與體內(nèi)激素失調(diào)關(guān)系密切，這些都可以在飲食上調(diào)理的。而且好身體好氣色都是通過(guò)飲食調(diào)理的，所謂內(nèi)調(diào)外養(yǎng)就是這個(gè)道理了。

1. 飲食 健康 。 多吃蔬菜水果，五谷雜糧，可以幫助身體排毒養(yǎng)顏抗氧化。平時(shí)多喝豆?jié){補(bǔ)充雌激素，有錢的燉燕窩沒(méi)錢的燉銀耳，補(bǔ)充膠原蛋白。多喝水！女人是水做的這句話真的沒(méi)錯(cuò)，但是晚上九點(diǎn)過(guò)后就不要喝了，容易水腫。

2. 健身運(yùn)動(dòng)。 選擇自己喜歡的運(yùn)動(dòng)并且堅(jiān)持、堅(jiān)持、堅(jiān)持！可以循序漸進(jìn)地進(jìn)步，不要給自己太大壓力，也能有滿足感。多出汗可以幫助排毒，運(yùn)動(dòng)也會(huì)讓身體更緊致挺拔。尤其是瑜伽，能夠改善體形氣質(zhì)。比如網(wǎng)上很火的美麗芭蕾和田中瘦臉操等，堅(jiān)持練習(xí)真的會(huì)有意想不到的驚喜。

3. 護(hù)膚保養(yǎng)。 女人25歲以后就要添加抗衰老的護(hù)膚品了，20歲就要開(kāi)始用眼霜了。一定要根據(jù)自己的膚質(zhì)選擇，不要跟風(fēng)，小心三無(wú)產(chǎn)品。如果你不能確定是否為三無(wú)產(chǎn)品，那就不要買！護(hù)膚不僅指面部，頸部、手部、身上都要注意保養(yǎng)！

4. 生活習(xí)慣。 養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣很重要。早睡早起比什么保養(yǎng)品都有用。千萬(wàn)不要用最貴的化妝品熬最晚的夜，得不償失。對(duì)電腦時(shí)間久的話多喝綠茶，經(jīng)常做眼保健操，活動(dòng)肩頸。少吃或者不吃冷的東西。少吃零食少喝飲料少吃垃圾食品。

5. 自我調(diào)節(jié)。 顯年輕的人，要不就是生活安逸不用操心的，要不就是心態(tài)平和脾氣性格都很好的。良好的心情和自我暗示是很重要的，調(diào)節(jié)自己的心態(tài)和情緒，每天保持好心情，多微笑少發(fā)脾氣，心理年輕身體也會(huì)年輕的！

女人抗衰老要從護(hù)膚、食物和運(yùn)動(dòng)三個(gè)方面來(lái)做好措施。

（一）護(hù)膚抗老。對(duì)于女人來(lái)說(shuō)，護(hù)膚是非常重要的，要針對(duì)自己的膚質(zhì)來(lái)做好相應(yīng)的護(hù)膚。

1.卸妝和潔面：在護(hù)膚之前一定要將自己的臉洗干凈，晚間要先卸妝再潔面。晨間只用潔面。對(duì)于潔面產(chǎn)品的選擇，不建議使用含皂基的，會(huì)破壞角質(zhì)層，建議使用氨基酸的洗面奶。卸妝產(chǎn)品：干皮建議用卸妝膏或者卸妝乳。油皮建議用卸妝油或者卸妝膏。

2.安瓶：女性在20歲之后就要開(kāi)始初抗老了?？梢赃x擇抗氧化的安瓶精華在潔面之后使用。

3.爽膚水：對(duì)于爽膚水的選擇，要著重他的保濕性和清爽，不建議使用太黏膩的爽膚水，會(huì)影響后續(xù)產(chǎn)品的疊加。敏感肌膚不要使用含酒精的爽膚水。

4.抗氧化精華和美白精華：可以針對(duì)自身的狀況，疊加抗氧化精華和其他你需要的功效的精華，比如美白、抗皺等。

5.眼霜：20歲就要開(kāi)始使用眼霜了，建議使用清爽一點(diǎn)的眼霜，避免脂肪粒的產(chǎn)生。

6.乳和面霜：同水一樣，要用清爽的乳，然后再使用滋潤(rùn)的抗氧化臉?biāo)i住肌膚水分。

7.日間防曬：一年365天每天都要擦防曬?。￡?yáng)光中的紫外線會(huì)加速皮膚衰老，作為女人，一定要注重防曬！

（二）食物抗老。女人要抗老，一定要在吃的東西上非常注意。少吃碳水化合物并且要戒糖。眾所周知，糖會(huì)加速人體衰老，還會(huì)讓臉上長(zhǎng)痘長(zhǎng)粉刺。所以一定要戒掉像奶茶、糖果、甜點(diǎn)這些含糖高的食物。

（三）運(yùn)動(dòng)抗老。要想抗老，運(yùn)動(dòng)是必須的。每天都要做1-2小時(shí)的運(yùn)動(dòng)讓自己出汗排出體內(nèi)毒素，促進(jìn)新陳代謝，會(huì)很好的保持年輕。

首先要保持好心情

俗話說(shuō):“笑一笑，十年少”。所以說(shuō)擁有一顆積極上進(jìn)的樂(lè)觀心態(tài)，是女性抗老的最好方法。每天如果都有煩心事，擺這個(gè)“苦瓜”臉，這樣容易使細(xì)胞出現(xiàn)缺乏營(yíng)養(yǎng)，更會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)等，加速衰老程度。所以女人要有一顆善良寬容的心，可以延遲衰老。

良好的睡眠

只有做到良好的睡眠，身體才能最 健康 。所以說(shuō)睡眠是良好的免費(fèi)面膜。不過(guò)睡眠也要適量，少了易導(dǎo)致身體損耗機(jī)能，多了過(guò)猶不及，可根據(jù)自己的身體狀況自行進(jìn)行調(diào)節(jié)。

多喝白開(kāi)水

多喝白開(kāi)水也是抗老的最好選擇。平時(shí)要多喝白開(kāi)水，這樣可以更好的提供細(xì)胞的吸收。只有水分補(bǔ)充到位，皮膚才不會(huì)干燥，這樣皮膚才能保持飽滿的良好狀態(tài)。

健身運(yùn)動(dòng)

健身運(yùn)動(dòng)不是心血來(lái)潮，必須做到持之以恒。只有多出汗可以更好的幫助身體排毒，還會(huì)使身體更緊致更挺拔。

避免陽(yáng)光暴曬

紫外線有可能會(huì)造成明顯的皮膚損傷，可以加速皮膚老化，造成皮膚色素沉著，所以平時(shí)要避免陽(yáng)光暴曬。

另外，平時(shí)飲食上也要注意營(yíng)養(yǎng)平衡，多吃新鮮的蔬菜水果，做到內(nèi)調(diào)外養(yǎng)就可以了。

愛(ài)美之心，人皆有之。女人外表的美會(huì)隨著歲月的流逝逐漸褪色。而內(nèi)外兼修的氣質(zhì)美，才更迷人，更有韻味。

《大長(zhǎng)今》的主角李英愛(ài)，15年后的復(fù)出，氣質(zhì)依然不減當(dāng)年。容顏依舊美的出眾，皮膚白皙、神采奕奕，衣著打扮盡顯品位。她的美就在她的舉手投足間，她的美就在她的一顰一笑間。她的美大氣而優(yōu)雅。

這種美不是一朝一夕練就的，是經(jīng)過(guò)歲月的沉淀，長(zhǎng)年累月的自律而擁有的。這種美讓人過(guò)目不忘，這種美不會(huì)因?yàn)闅q月的流逝而褪色，這是一種內(nèi)外兼修的美。

做到以下幾點(diǎn)，你也可以很美。

保持外在的美，我們要注意以下幾點(diǎn)。

一年四季要做好防曬。 強(qiáng)的紫外線對(duì)人的皮膚傷害最大，皮膚曬后容易老化，起斑。一年四季要涂防曬霜。夏天除了涂防曬霜，外出還要打傘或戴遮陽(yáng)帽。

做好保濕工作， 皮膚缺水后容易有皺紋。平時(shí)用補(bǔ)水的水乳和保濕噴霧。早起一杯溫水，一天飲8杯水，長(zhǎng)期以往皮膚就會(huì)水嫩。

抗氧化做到位， 皮膚氧化了就會(huì)衰老，平時(shí)少吃甜點(diǎn)，碳酸飲食，少攝入糖份。

做好眼部護(hù)理， 一個(gè)人的老往往先從眼部開(kāi)始，所以早晚一定記得涂眼霜。

充足睡眠、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、保持良好心態(tài)， 睡眠好，每天適量運(yùn)動(dòng)，人的精神才會(huì)飽滿，皮膚也更好。

除了保持外在的美，更要修煉內(nèi)在的美。

三毛說(shuō)，讀書多了，容顏?zhàn)匀桓淖儭?/strong>

一個(gè)優(yōu)雅的女人，從來(lái)就不會(huì)停止學(xué)習(xí)的步伐。

董卿在接受《環(huán)球人物》采訪時(shí)說(shuō)，我一直保持著每天睡前一小時(shí)的閱讀習(xí)慣，這幾乎是雷打不動(dòng)的。我始終相信，讀過(guò)的所有書都不會(huì)白讀，它總會(huì)在未來(lái)日子的某一個(gè)場(chǎng)合幫助我表現(xiàn)得更出色。

她在《朗讀者》、《詩(shī)詞大會(huì)》中表現(xiàn)出的才情令人嘆服，她在談吐、氣質(zhì)上盡顯優(yōu)雅大氣，表現(xiàn)出了樂(lè)觀積極向上的心態(tài)。這才是女人最美的樣子。

由內(nèi)而外兼修的氣質(zhì)美，顯露在平常的談吐里、處事方式上、樂(lè)觀積極的心態(tài)上，那種美優(yōu)雅大氣，過(guò)目難忘。

精華是護(hù)膚流程中最貴的單品，濃度高、效果好選對(duì)精華，護(hù)膚效果事半功倍

今天整理了幾款熱門精華功課合集，從成分+功效+價(jià)格+適合膚質(zhì)+優(yōu)缺點(diǎn)進(jìn)行分析，告訴大家不同功效的精華該怎么選。

1、幾歲開(kāi)始用精華

精華不是按照年齡來(lái)劃分的，是根據(jù)皮膚的需求進(jìn)行選擇的，如果20歲長(zhǎng)出小細(xì)紋，就要用抗老精華了。

但一般來(lái)說(shuō) ：

1??20—25歲：以補(bǔ)水精華為主，也可根據(jù)自己的肌膚狀態(tài)，選擇美白精華、祛痘精華。

2??25—30歲：以抗氧化、初抗老精華為主，尤其是經(jīng)常熬夜的女性要注意。

3??30歲以上：以抗衰老精華為主，肌膚進(jìn)入抗衰老階段

使用方法：

1、護(hù)膚順序

早上：洗面奶—化妝水—精華—乳霜

晚上：洗面奶—精華—面膜—化妝水—乳霜

大部分精華在化妝水之后使用。

2??精華用手心捂熱后再往臉上拍，這樣會(huì)更好吸收。

3??避開(kāi)眼周，不然容易長(zhǎng)脂肪粒。

4??不同功能的精華最好分早晚進(jìn)行。

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?? 精華分類

1??補(bǔ)水精華：基礎(chǔ)精華，適合年輕肌膚。

2??美白精華：適合黃黑皮，有美白需求的肌膚。

3??抗衰老精華：適合25歲之后，肌膚有抗氧化抗衰老需求的妹子。

4??祛痘精華：針對(duì)痘痘肌、油皮妹子。

5??維穩(wěn)修復(fù)精華：適合敏感肌、曬后修復(fù)。

1、雅詩(shī)蘭黛小棕瓶

??主打：穩(wěn)定修護(hù)

很多人的第一只精華，確實(shí)好用，淡黃色的乳液質(zhì)地，上臉很好吸收，維.穩(wěn)效果好，對(duì)熬夜肌也很友好，它和紅腰子給我的感覺(jué)一樣，但我這個(gè)輕熟肌更適合小棕瓶

2、資生堂紅腰子

??主打：保濕修護(hù)

我從大學(xué)開(kāi)始用的精華，空瓶很多很多瓶，白色乳液質(zhì)地，維.穩(wěn)修復(fù)效果好，換季必備，后續(xù)再疊加精華，使用感很好，但我現(xiàn)在感覺(jué)皮膚年齡已經(jīng)過(guò)了，適合年輕妹子

3、赫蓮娜綠寶瓶

??主打：補(bǔ)水抗氧化

經(jīng)常長(zhǎng)痘痘閉門的妹子們可以入手，對(duì)痘痘肌很友好，半透明乳液質(zhì)地，上臉好吸收，我長(zhǎng)痘期間的必備精華，緊致效果也不錯(cuò)

4、蘭蔻小黑瓶

??主打：修護(hù)保濕

同樣也是很多人的第一瓶精華，肌底液，主打抗老修復(fù)，然而我用了長(zhǎng)痘，后續(xù)疊加精華搓泥，但緊致效果還不錯(cuò)，如果和我一樣愛(ài)長(zhǎng)痘的妹子們慎重??

5、Dior花蜜精華

??主打：抗老修護(hù)

仍然是先要夸夸顏值，顏值太美，玫瑰味道也超好聞，緊致效果很好，和同款面霜一起用，第二天早上起來(lái)臉超級(jí)軟！

6、雅詩(shī)蘭黛高能小棕瓶

??主打：修護(hù)透亮 舒緩泛紅

我周圍很多朋友都強(qiáng)烈推薦的精華，可以疊加在小棕瓶之后用，抗老緊致，熬夜提亮效果都很棒！

7、雅頓橘燦精華 ??主打：抗氧化、必空瓶熬最晚的夜，用最愛(ài)的精華

適合愛(ài)熬夜的人士 （尤其是你們這群愛(ài)加班的人 愛(ài)熬夜玩手機(jī)的人）

?質(zhì)地是橘黃色的乳液狀 滋潤(rùn)效果好 容易推開(kāi) 不油膩 ，改善肌膚暗沉，提亮膚色。

?

8、雅頓金膠

??主打：改善肌膚干燥，修復(fù)受損肌膚

精華油質(zhì)地，有流動(dòng)性，剛上臉的時(shí)候會(huì)有油膩感，吸收后可以很好的保濕滋潤(rùn)肌膚，適合干皮、混干皮秋冬季使用。

? 選適合自己的精華

1??按個(gè)人需求挑選，肌膚需要什么補(bǔ)充什么。

保濕是護(hù)膚的基本訴求

抗氧化、抗衰老是護(hù)膚的最終目的

美白、淡斑、肌膚修復(fù)十個(gè)人需求

護(hù)膚長(zhǎng)期堅(jiān)持才有效果，要認(rèn)真護(hù)膚，做最美的小仙女??

抗衰老不是一朝一夕的事情，要從25歲開(kāi)始，堅(jiān)持不懈，堅(jiān)持給皮膚補(bǔ)水，水是皮膚最好的抗衰劑，出門注意防曬，紫外線是年輕最大的天敵，平時(shí)注重飲食習(xí)慣和作息習(xí)慣，葷素搭配，不要熬夜，不要低頭看手機(jī)。對(duì)著電腦工作記得每天擦隔離。28歲之后開(kāi)始用適合自己的抗衰老護(hù)膚品，做做皮膚管理，超聲刀這些。

有時(shí)候，照片是不會(huì)騙人的。翻開(kāi)相片博，看到自己幾年前的模樣，不僅臉部松弛、眼神渙散，而且眉目間的皺紋似乎呼之欲出，比現(xiàn)在的我看起來(lái)蒼老許多。其實(shí)當(dāng)時(shí)并非忽略了外在的保養(yǎng)，而是那個(gè)時(shí)候的我工作壓力非常大，對(duì)自己又缺乏信心，所以覺(jué)得每天都十分痛苦， 當(dāng)時(shí)的我所欠缺的其實(shí)是內(nèi)在的保養(yǎng)，內(nèi)行于外，自然反映出當(dāng)時(shí)的窘境。

你是否也曾有過(guò)這種感覺(jué)？或者你現(xiàn)在正遭遇著人生的困境？其實(shí)現(xiàn)代人的老化加速，最主要的原因除了環(huán)境質(zhì)量的惡化之外，再有就是信息爆炸所產(chǎn)生的無(wú)形壓力。尤其是生活在都市的男男女女，每天生活在朝九晚五、人擠人的世界里，個(gè)人生活空間也不斷地被壓縮，這就是為什么SPA以及芳香療法依舊盛行的原因， 只因?yàn)榇蠹叶枷雽で笠粋€(gè)釋放壓力的方法。

我十分推薦大家每天利用15分鐘的時(shí)間來(lái)與自己獨(dú)處，不去想任何事情，純粹發(fā)呆也可以，或是放著自己喜歡的音樂(lè)，或是用力跳個(gè)15分鐘的自創(chuàng)舞蹈……當(dāng)然， 你也可以利用這15分鐘來(lái)做更好的選擇，同時(shí)擁有美麗并釋放壓力，敷個(gè)臉吧，讓你更愛(ài)你自己！

除了敷臉之外，我還有一些其他的解壓之道：

1、 深呼吸、學(xué)習(xí)吐納 ，這是中國(guó)人的氣功智慧，也就是主動(dòng)用意志控制呼吸。當(dāng)壓力大得喘不過(guò)氣的時(shí)候，不妨用鼻子緩緩地吸氣，當(dāng)感覺(jué)已經(jīng)不能再多吸一口氣的時(shí)候，再用嘴巴慢慢地將氣吐出，直到感覺(jué)所有氣都吐出為止，重復(fù)至少7次。

2、 點(diǎn)精油或熏香 ，檀香或薰衣草的氣息容易讓人的心平靜下來(lái)。

3、 閉上眼睛冥想 ，想象自己處于無(wú)盡的宇宙之中，或是在藍(lán)藍(lán)的大海之上自由飛行。觀賞宇宙的無(wú)窮風(fēng)景，能讓自己心胸寬闊。

4、睡不著胡思亂想的時(shí)候，我會(huì)吞1~2片褪黑素這種調(diào)整生理時(shí)鐘的抗衰老激素，不到半小時(shí)，就會(huì)進(jìn)入甜甜夢(mèng)鄉(xiāng)。

選用一款適合自己的抗皺面膜，獨(dú)處的時(shí)候，敷在臉上，雖然臉上的皺紋不能馬上消失，然而內(nèi)心皺縮的陰霾若能因此而變得豁朗， 保養(yǎng)的意義就不再只是單純的涂涂抹抹而已了。

女人抗衰老的方法非常簡(jiǎn)單，就看你做不做和做到?jīng)]有，秘訣就是四個(gè)大一個(gè)補(bǔ)。

1）四個(gè)大：

大大咧咧，少給自己添煩擾，多讓臉上掛笑顏；

大大方方，多一些溫文而雅，少一點(diǎn)河?xùn)|獅吼；

大口大口，多吃蔬菜和水果，多吃優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)；

大步大步，多在陽(yáng)光下活動(dòng)，少些舒適葛優(yōu)躺。

2）一個(gè)補(bǔ)：

26歲開(kāi)始，女性的化妝包里應(yīng)該加上營(yíng)養(yǎng)品，兩種是基本一個(gè)的錦上添花?；镜膬煞N營(yíng)養(yǎng)品是多種維生素礦物質(zhì)和魚油，錦上添花的是選一個(gè)含至少5種成分的抗氧化劑。這些營(yíng)養(yǎng)品天天當(dāng)菜吃，就這樣一直美下去。

像不像廣告？告訴你這不是廣告，而是營(yíng)養(yǎng)學(xué)抗衰老的大學(xué)問(wèn)。

多種維生素礦物質(zhì)中維生素E和魚油所含的歐米伽－3脂肪酸聯(lián)合平衡性激素，這是內(nèi)分泌角度抗衰老的有效方法。維生素C和蛋白質(zhì)中的脯氨酸等氨基酸合成膠原蛋白，這是保持肌膚年輕態(tài)的不二之路。維生素C和蛋白質(zhì)中的等氨基酸合成SOD酶，礦物質(zhì)硒與谷氨酸等合成谷胱甘肽，這是體內(nèi)清除自由基的主力軍，加上多種外源性抗氧化劑、抗氧化維生素就構(gòu)成年輕態(tài)的完整呵護(hù)。

女性如何延緩肌膚衰老？

1、要有充足的睡眠
對(duì)于想要保養(yǎng)皮膚的女性來(lái)說(shuō)，必須要保證自己每天有充足的睡眠，否則是會(huì)加快自身衰老的速度的。而正常的睡眠時(shí)段是在晚上十點(diǎn)到早上六點(diǎn)之間，所以女性必須要保證自己在這個(gè)時(shí)間段內(nèi)處于深睡的狀態(tài)，畢竟這個(gè)時(shí)期是人體主要的排毒階段。

2、必須吃早餐
很多女性都有不吃早餐的習(xí)慣，因?yàn)槌栽绮托枰ㄙM(fèi)一些時(shí)間，而多數(shù)女性都有賴床的習(xí)慣，進(jìn)而起床后就匆忙的趕去了公司，放棄了去吃早餐。對(duì)于長(zhǎng)期不吃早餐的女性來(lái)說(shuō)，其身體的新陳代謝速度會(huì)顯著減慢，血管的彈性和自身的免疫能力也會(huì)有所降低，進(jìn)而身體就會(huì)處于亞健康的狀態(tài)，從而就會(huì)加快衰老的速度。
3、補(bǔ)充葉酸
對(duì)于生育過(guò)的女性來(lái)說(shuō)，其身體的衰老速度會(huì)有所加快，這是因?yàn)樗齻凅w內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)是處于匱乏的狀態(tài)下的，尤其是葉酸這種元素。所以，想要做保養(yǎng)的女性就需要適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充葉酸，畢竟這種元素是人體進(jìn)行細(xì)胞生長(zhǎng)和分裂的主要參與物質(zhì)，所以女性必須要監(jiān)控好體內(nèi)的葉酸值。

4、注意補(bǔ)水
水在人體中所占的比例是最大的，并且它會(huì)參與人體的多項(xiàng)活動(dòng)，尤其是新陳代謝。所以，對(duì)于想要保養(yǎng)皮膚的女性來(lái)說(shuō)，必須要多喝水，這樣才能夠維持身體正常的代謝速度。此外，多喝水的女性，其皮膚也會(huì)變得更加的光滑且有彈性。
5、定期排毒
隨著時(shí)間的推移，人體內(nèi)的毒素含量會(huì)有所升高，進(jìn)而就會(huì)影響到人體的代謝速度。所以，對(duì)于想要保養(yǎng)皮膚的女性來(lái)說(shuō)，就需要定期去做排毒，而可以起到排毒作用的方法有很多，如水療、熏蒸等。
總而言之，對(duì)于想要保養(yǎng)皮膚的女性來(lái)說(shuō)，如果自己的時(shí)間和精力允許，那么可以從多個(gè)方面去做保養(yǎng)事宜，這樣就能夠?yàn)樽陨順?shù)立起多個(gè)保衛(wèi)屏障。但是，不管選擇什么樣的保養(yǎng)方式，女性都需要長(zhǎng)期的堅(jiān)持，否則是達(dá)不到其想要的成果的。

女人延緩衰老的保養(yǎng)方法

女人延緩衰老的保養(yǎng)方法

　　女人延緩衰老的保養(yǎng)方法，青春慢慢地流逝，女性們也加快了衰老的進(jìn)程，女人到了一定年齡后，皮膚和各個(gè)器官都會(huì)逐漸衰老，這是不可避免的。那么，以下學(xué)習(xí)女人延緩衰老的保養(yǎng)方法

　　女人延緩衰老的保養(yǎng)方法1 　　 1、延緩骨骼老化

　　一個(gè)人衰老，骨骼會(huì)率先顯現(xiàn)脆弱的一面，延緩骨骼衰老對(duì)促進(jìn)年輕很有幫助。相比跑步，太極的活動(dòng)量并不大，在這輕緩的動(dòng)作里，能改善血液循環(huán)，對(duì)提高骨骼的物質(zhì)代謝也有幫助，鈣、磷沉淀在骨骼里，會(huì)增強(qiáng)骨骼的密度、彈性，進(jìn)而可以預(yù)防骨質(zhì)疏松的發(fā)生，不斷的延緩衰老。

　　 2、為肌膚補(bǔ)水、防曬

　　肌膚缺水和膠原蛋白流失是導(dǎo)致皺紋產(chǎn)生的主要因素，且隨著皮下彈力纖維及膠原纖維的減少失去彈性產(chǎn)生皺紋，紫外線也會(huì)使得肌膚失去彈性，出現(xiàn)皺紋。

　　雖然有很多祛皺的美容術(shù)，但是諸多失敗案例足以證明并不可取。需要以做好肌膚的補(bǔ)水、防曬為基準(zhǔn)，并咨詢專業(yè)的皮膚醫(yī)生汲取改善建議也是很有必要的。

　　 3、適當(dāng)緩解壓力

　　隨著生活瑣事的繁多及工作量的增加，人們自身會(huì)出現(xiàn)不同程度的壓力，對(duì)于壓力對(duì)人體的危害是較多的，不但易使身體產(chǎn)生有毒物質(zhì)，還會(huì)加速內(nèi)臟的衰老，從而加速衰老，所以適當(dāng)?shù)木徑鈮毫κ欠浅Ｓ斜匾摹?/p>

　　緩解壓力的方法有很多，節(jié)假日可以和朋友出去旅行，放松自我，平時(shí)可以多聽(tīng)些舒緩的音樂(lè)，或者看看文藝方面的書籍都是不錯(cuò)的選擇。

　　 4、適度運(yùn)動(dòng)

　　多運(yùn)動(dòng)對(duì)延緩衰老起到一定的作用，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可以活動(dòng)人的關(guān)節(jié)，增強(qiáng)骨骼的韌性，同時(shí)還可以促進(jìn)血液循環(huán)，加快人體的代謝速度，使體內(nèi)的有害物質(zhì)在較短的時(shí)間內(nèi)排出體外，從而起到延緩衰老的作用。

　　每天早上或者晚上到環(huán)境較好的地方進(jìn)行深呼吸，這樣可以使大量的新鮮空氣進(jìn)入肺部，清除血液內(nèi)毒素及自由基。從而達(dá)到清除肺部毒素的作用，延緩人體衰老。

　　 5、調(diào)整心態(tài)

　　生活會(huì)導(dǎo)致人的情緒出現(xiàn)各種變化，只有調(diào)整好自身的心態(tài)才能不大悲大喜，否則傷肝、傷脾、傷腎等，只有保持好的心情才能利于身體機(jī)能的正常運(yùn)行，從而延緩衰老。

　　 6、清除肺內(nèi)毒素

　　人們每天除了會(huì)呼吸氧氣之外，還會(huì)吸過(guò)多的灰塵及細(xì)菌進(jìn)入人的肺部，長(zhǎng)期之后肺部會(huì)有諸多的毒素，毒素不但危害人體的健康，而且還會(huì)加速衰老，這時(shí)清除肺毒是有必要的。

　　 7、多吃抗衰老的食物

　　不同的食物多人體的作用也是不同的，想要延緩衰老，可以多食用些具有這樣作用的食物，可以食用含有維生素c、維生素e、膠原蛋白的食物，因?yàn)檫@些物質(zhì)的抗氧化性非常強(qiáng)，同時(shí)可以清除人體自由基，達(dá)到抗衰老的食物。

　　 (1)、胡蘿卜

　　胡蘿卜所含的B族維生素和維生素C等招牌營(yíng)養(yǎng)素也有潤(rùn)皮膚，抗衰老的作用。

　　 (2)、蜂蜜

　　蜂蜜是最理想的護(hù)膚品，它能供給皮膚養(yǎng)分讓皮膚具有彈性，能殺滅或抑制附著在皮膚表面的細(xì)菌，還能消除皮膚的色素沉著，促進(jìn)上皮組織再生。

　　 (3)、核桃仁

　　核桃仁中所含維生素E，可使細(xì)胞免受自由基的氧化損害，是醫(yī)學(xué)界公認(rèn)的抗衰老物質(zhì)，所以核桃有“萬(wàn)歲子”、“長(zhǎng)壽果”之稱。所以說(shuō)每天吃適量的核桃不但可以幫助女性抵抗衰老，還能幫助女性預(yù)防【乳】腺癌的發(fā)生。

　　 (4)、櫻桃

　　櫻桃不僅富含維生素C，而且含鐵極其豐富，是山楂的13倍，蘋果的20倍。除了含鐵量高之外，它還含有平衡皮質(zhì)分泌、延緩老化的維生素A，幫助活化細(xì)胞、美化肌膚。

　　 (5)、芒果

　　如想要保持肌膚滋潤(rùn)、保濕，以及讓肌膚面對(duì)烈日保持最佳狀態(tài)，你需要讓肌膚由內(nèi)而外健康。香甜可口的的芒果富含β胡蘿卜素，能夠有效轉(zhuǎn)化維生素，而維生素A具有保持肌膚健康、提升肌膚修復(fù)能力的功效。如果沒(méi)有足夠的維生素A，你的肌膚會(huì)越發(fā)干燥，而且維生素A還能夠給有效減少暴曬后的肌膚不適。芒果可以選擇手感略帶柔軟的，可以試試看加些鹽與檸檬汁，或者買青芒果切條后蘸辣椒鹽也是不錯(cuò)的選擇。

　　 8、按時(shí)睡覺(jué)

　　有規(guī)律的.生活作息是非常有必要的，只有按時(shí)睡覺(jué)，不熬夜才能減少對(duì)機(jī)體的傷害。如果長(zhǎng)時(shí)間熬夜，不但易增加傷胃、肝臟、腎等臟器的負(fù)擔(dān)，還會(huì)加速人體衰老。

　　 9、服用抗衰老保健品

　　人到了一定的年紀(jì)，身體衰老是在所難免的，除了食用具有抗衰老的食物緩解衰老之外，建議大家可以適量服用些具有抗衰老的保健品，如羊胎素、維生素E、維生素C都是不錯(cuò)的。這些保健品服用的量都是有標(biāo)準(zhǔn)的，一定要看清楚說(shuō)明再服用，不可過(guò)多或者過(guò)少的服用。

　　女人延緩衰老的保養(yǎng)方法2 　　 低溫養(yǎng)生

　　低溫養(yǎng)生，就是要在日常生活中注意飲食或者室溫的適宜。目的在于讓人體保持一個(gè)相對(duì)低溫的狀態(tài)，這樣可以降低細(xì)胞代謝速度，進(jìn)而延緩衰老的目的。其實(shí)，很多養(yǎng)生的書籍都倡導(dǎo)女性要保持體表的高溫溫度，以確保健康，但其實(shí)，女人更需要“低溫養(yǎng)生”。因?yàn)榕詫訇?，包括女性體內(nèi)的所有液體物質(zhì)，如唾液、血液、消化液、眼淚、陰道分泌物等。所以更需要陰性物質(zhì)的滋養(yǎng)。

　　再者，女性很容易就出現(xiàn)陰虛，體現(xiàn)為手心、足心、心口發(fā)熱等癥狀;而“低溫養(yǎng)生”可使人體的體溫降低，陰得以涵養(yǎng)，重新恢復(fù)陰陽(yáng)平衡，陰虛所致不適感就會(huì)逐漸減輕直至消失。

　　 低溫養(yǎng)生的要義在于飲食方面：

　　1、不要吃太過(guò)燙口的食物，食物的烹調(diào)溫度以細(xì)火烹煮為佳，注意適當(dāng)?shù)蜏嘏胝{(diào)。

　　2、不要吃太過(guò)燥熱的食物，三餐食譜向稍涼性食物傾斜。

　　3、節(jié)制進(jìn)餐，飯吃七分飽。

　　4、喝水以涼開(kāi)水為佳。每天注意補(bǔ)充水分。

　　TIPS：但是低溫養(yǎng)生并不就是要女性一直“受凍”，像這么冷的天，短裙絲襪并不就是“低溫養(yǎng)生”。總結(jié)來(lái)說(shuō)，平時(shí)要注意的是穿衣以暖為主，食物以陰性食物為主。這樣才可以既健康又長(zhǎng)保青春!

　　女人延緩衰老的保養(yǎng)方法3 　　 1、巧喝水，喝夠水。

　　水是人體內(nèi)的潤(rùn)滑劑。它有滋潤(rùn)皮膚的作用。當(dāng)皮膚缺水，就會(huì)變得干燥失去彈性，顯得面容蒼老。同時(shí)它也是人的各種代謝和生理活動(dòng)正常進(jìn)行的保證。喝水有講究，早晨醒來(lái)喝一杯水，有助于喚醒你的肌膚及體內(nèi)各技能，幫助排除體內(nèi)的毒素。

　　 2、及時(shí)排毒。

　　日常生活中，人體總會(huì)攝入或產(chǎn)生一些對(duì)人體健康有損害的物質(zhì)。這些物質(zhì)在新陳代謝中不能很好地排除就形成了積攢在人體體內(nèi)的垃圾。任由這些垃圾停留在身體里會(huì)嚴(yán)重地影響到健康。

　　 3、堅(jiān)持吃健康的早餐。

　　營(yíng)養(yǎng)的早餐能夠給人帶來(lái)足以應(yīng)付一整天勞累工作的精氣，不吃早餐危害很大。不僅會(huì)傷害腸胃，還會(huì)使你感到疲倦、頭痛，長(zhǎng)期不吃早餐，皮膚干燥、容易產(chǎn)生皺紋，還容易引發(fā)腸胃疾病，而且特別容易加速衰老。所以提醒各位不注重早餐的，正視早餐的重要性，要吃飽更要吃好。早餐最好涵蓋了谷類食物、水果、奶制品等食物，以達(dá)到營(yíng)養(yǎng)全面的效果。

　　 4、定期做面部肌膚保養(yǎng)。

　　但凡女人都是愛(ài)美的，不論多忙也要抽出時(shí)間做好“面子”工作。但是現(xiàn)代人的工作越來(lái)越繁忙，平時(shí)可能只是做了一些基礎(chǔ)性的養(yǎng)護(hù)及清潔工作。那么就不要忘記要定期做深層的潔面工作。經(jīng)常做面膜清潔護(hù)理，可以保持毛孔清潔，防止細(xì)菌感染，收縮毛孔。洗臉的時(shí)候配合一定的按摩手法，潔面后要做點(diǎn)鎖水的面膜。

　　 5、作息正常。

　　現(xiàn)越來(lái)越多的女性過(guò)起了夜貓子的生活，特別是休假的時(shí)候。我為了你的健康著想建議你盡量調(diào)整任何不健康的作息方式。女人要每天睡夠6～8小時(shí)才可消除肌膚疲勞，使肌膚細(xì)胞的調(diào)節(jié)活動(dòng)趨于正常，延緩肌膚老化速度。而美容覺(jué)的黃金時(shí)間是晚上11點(diǎn)半到1點(diǎn)半的區(qū)間，這個(gè)時(shí)間不睡覺(jué)是很浪費(fèi)的。所以為了你的美麗，請(qǐng)按時(shí)睡覺(jué)。同時(shí)，適當(dāng)?shù)奈缢梢詭椭Φ幕謴?fù)及消除早晨工作的疲性。睡眠不是越多越好，要注意控制。

　　 6、避免久坐。

　　現(xiàn)在由于工作的原因，白領(lǐng)一般是從早上坐到下班。久坐會(huì)導(dǎo)致下半身發(fā)胖，亦會(huì)造成血?dú)庑凶卟痪Ｋ越ㄗh每隔2個(gè)小時(shí)，最好是走動(dòng)一下。

　　 7、卸妝徹底。

　　帶著殘妝睡覺(jué)，會(huì)使化妝品堵塞住肌膚毛孔，造成汗液分泌障礙，妨礙細(xì)胞呼吸，長(zhǎng)期會(huì)誘發(fā)粉刺，傷害容顏。所以，卸妝一定要徹底，睡覺(jué)前也要注意清潔皮膚。

　　 8、養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。

　　睡覺(jué)不是一躺下一閉眼就完了的事。睡眠是人身體調(diào)整，煥發(fā)生氣的重要環(huán)節(jié)。睡覺(jué)的時(shí)候養(yǎng)成健康的好習(xí)慣也是很重要的。首先，請(qǐng)脫下你的胸衣再睡覺(jué)。如果穿著內(nèi)衣睡覺(jué)，不僅會(huì)影響胸部的健康不說(shuō)，還會(huì)壓抑心臟與呼吸，是睡眠不能在輕松的狀態(tài)下進(jìn)行，影響睡眠質(zhì)量。也不要扎頭發(fā)睡覺(jué)，那樣會(huì)對(duì)頭皮造成壓力，頭皮不健康會(huì)引發(fā)多屑掉發(fā)等。一般來(lái)說(shuō)，睡眠通常有3種姿勢(shì)，仰臥、側(cè)臥和俯臥。而對(duì)女性來(lái)說(shuō)，最好的睡姿是向右側(cè)臥。

　　 9、做好胸部護(hù)理。

　　乳房是女性的第二性征，女性最脆弱的部位，也是一個(gè)女人用以散發(fā)魅力的重要區(qū)域之一。大概在25歲前后就會(huì)逐漸出現(xiàn)衰老的征兆。每天只要從臉部、肌膚保養(yǎng)中抽點(diǎn)時(shí)間來(lái)照顧自己的乳房就能擁有迷人的胸線及不老迷人的身材。胸部的養(yǎng)護(hù)從選擇正確的內(nèi)衣開(kāi)始，好的內(nèi)衣能將你的胸部最高點(diǎn)向上提。其次要注意按摩手法的正確。不要用力搓揉，對(duì)待乳房要輕柔。

　　 10、保持樂(lè)觀開(kāi)朗。

　　生活中、工作中總是有那么些不順心的事情，千萬(wàn)不要因?yàn)槊刻煊龅降哪敲葱安蝗缫狻本鸵徽煨那榈吐?，煩心不已。而保持心態(tài)平衡和樂(lè)觀開(kāi)朗，可最大限度地調(diào)動(dòng)體內(nèi)激素，既能減緩衰老又可提高機(jī)體免疫力。

　　 11、卵巢養(yǎng)護(hù)。

　　卵巢是分泌雌激素的重要內(nèi)分泌器官。女人在雌激素的滋養(yǎng)下，皮膚光潔、骨骼挺拔、聲音嬌柔、生活“性?！?。有時(shí)候女人的衰老都是由于【卵】巢早衰等原因?qū)е碌?，所以卵巢的保養(yǎng)對(duì)于女人來(lái)說(shuō)尤為重要。

　　 12、注意輻射。

　　目前，大部分女性工作都是需要面對(duì)著電腦，而電腦或者手機(jī)等發(fā)出的輻射會(huì)影響女性皮膚以及精神狀況。所以可以在電腦旁邊放一些像仙人球，仙人掌等吸收輻射的植物，同時(shí)晚上注意要將手機(jī)遠(yuǎn)離自己睡覺(jué)的地方。

　　 13、做好防曬。

　　不管你信不信，但這是真的，手上的皮膚和臉上的皮膚一樣對(duì)陽(yáng)光紫外線照射的損傷，以及對(duì)極端的天氣特別敏感。為了讓面部肌膚和手部肌膚更年輕并不會(huì)泄露你的年齡，那么在寒冷的季節(jié)里一定要戴上手套，和做好防曬的工作。如果你想更好的保護(hù)肌膚，那么在臉上至少需要涂三分之二勺的防曬霜，并且不要以涂抹的方式，要用手指輕輕地在臉上拍打，不然你會(huì)把涂上去的防曬霜擦下來(lái)。

　　 14、注意各種營(yíng)養(yǎng)元素的攝取。

　　首先應(yīng)當(dāng)注意蛋白質(zhì)的攝取，它可以保證你的生命活力及保證各種生命活動(dòng)有序進(jìn)行?？梢越档脱獕?、緩沖貧血、促進(jìn)抗體的合成，有預(yù)防感冒、增強(qiáng)肝脾的功能等作用。常見(jiàn)的富含蛋白質(zhì)的食物有：雞蛋、魚類、牛奶及奶制品、堅(jiān)果、豆類等。

　　其次，還要注意各種維生素的吸收，特別是維生素E，有消除體內(nèi)自由基，延緩衰老的作用。常見(jiàn)的富含維生素E的食物有：麥芽、大豆、菠菜、紫甘藍(lán)、堅(jiān)果等。

　　有助于抗衰老的微量元素還有茄紅素，富含茄紅素的食物有番茄、茄子、西瓜、葡萄柚等?；ㄇ嗨乜梢钥顾ダ?，且顏色越深，抗衰老的效果則越強(qiáng)。所以黑色食物都有很好的抗衰老的作用，例如黑米、黑豆、黑木耳等。