經(jīng)期的各種不適食物來調(diào)節(jié)

很多女性在經(jīng)期會(huì)出現(xiàn)各種身體不適，所以一定要在經(jīng)期的時(shí)候注意身體，一些不能做的運(yùn)動(dòng)盡量不要做，而且女性在經(jīng)期，有一些食物應(yīng)該吃些，有些不能吃，最好做到補(bǔ)充有益的食物，因?yàn)橛幸娴氖澄锟梢云鸬秸{(diào)經(jīng)的養(yǎng)生功效。

1、腹痛

在經(jīng)前的一個(gè)星期就會(huì)感覺到斷斷續(xù)續(xù)的腹痛，當(dāng)臨近經(jīng)期的2-3天，這種疼痛就變得更加劇烈。這是很多女性都會(huì)有的狀況，腹痛是因?yàn)橘?3脂肪酸減少所導(dǎo)致的，如果它減少了很容易出現(xiàn)荷爾蒙分泌的異常，形成子宮收縮出現(xiàn)腹痛，推薦食物深海魚類，如三文魚、金槍魚，這些食物可以緩解腹痛，增進(jìn)贅-3脂肪酸的含量。

2、失眠，睡眠質(zhì)量不高

從經(jīng)前一周就開始失眠，即使睡著了也很容易驚醒，晶晶覺得疲憊不堪，體力不支。是因?yàn)轶w內(nèi)的色氨酸的含量比較少，導(dǎo)致荷爾蒙的變化，而且還會(huì)出現(xiàn)情緒的波動(dòng)，影響睡眠質(zhì)量?？梢远喑砸恍┖猩彼岫嗟氖澄锘痣u肉、牛肉、山核桃等都是不錯(cuò)的選擇。

3、喜怒無常

很多的女性都會(huì)有這樣的情況，就是每次月經(jīng)前都會(huì)變得喜怒無常，容易哭泣，抑郁，情緒的變化連自己都不明白為什么會(huì)出現(xiàn)。其實(shí)這樣的情況很多女性朋友們一到了月經(jīng)期的時(shí)候就會(huì)出現(xiàn)，如果是維生素B的缺乏，就會(huì)導(dǎo)致情緒的不穩(wěn)定，輕松的時(shí)候可以多吃一些含有維生素的食物比如說菜花、胡蘿卜、香蕉這樣的食物對(duì)于人體有補(bǔ)充的作用，同時(shí)還可以調(diào)節(jié)情緒。

這些食物都是比較常見的，而且很容易買到的，女性在經(jīng)期都可以吃一些，這對(duì)改善女性經(jīng)期的不適會(huì)有大幫助。因此，如果你在經(jīng)期也有各種不適的話，那就趕緊來試一試這些飲食吧，相信會(huì)讓你的不適得到有效緩解。

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