孕婦可以做瑜伽嗎(孕婦能學瑜伽嗎)

孕婦可以做瑜伽嗎

現(xiàn)在很多瑜伽館，都在圍繞孕婦做文章，也有不少孕婦紛紛加入了做瑜伽的行列。那么孕婦可以做瑜伽嗎？如果可以的話，適合孕婦做的瑜伽有哪些呢？

孕婦可以做瑜伽嗎？

可以，而且孕婦在專業(yè)人士的指導下，可以在聽著胎教音樂的同時，做一些舒緩、輕柔的瑜伽動作，對身心均有好處。

能使緊張的心情得到平靜，有利于胎兒和孕婦的身心發(fā)育。集體的參加瑜伽還能抵制孕期憂郁，產(chǎn)后抑郁等問題

能增加孕婦的肢體的靈活性，對保持體形、防止過于肥胖等方面有一定的幫助。

做瑜伽，還能促進血液循環(huán)，幫助減輕下肢水腫的癥狀表現(xiàn)，同時還能緩解腰背酸痛，對經(jīng)常出現(xiàn)的妊娠高血壓還有一定的防治功效。

做瑜伽能改善睡眠質(zhì)量，幫助孕婦快速進入睡夢，幫助體力恢復。

在孕后期，通過適當?shù)蔫べみ\動鍛煉，還能增加活動，對順產(chǎn)有促進作用。同時能夠增加皮膚彈性，有助于產(chǎn)后恢復。

哪些瑜伽姿勢適合孕婦？

孕婦做瑜伽的好處這么多，那么適合孕婦做的瑜伽都有哪些呢？孕婦做瑜伽最好選擇坐姿和臥姿。孕婦瑜伽練習的姿勢需要精心挑選，而且練習的時候要注意保護好腹部。

下面介紹幾個簡單的動作姿勢，如骨盆傾斜動作，孕婦可以站立，背靠貼在墻上，并把尾骨逐漸進行轉(zhuǎn)動，一定要注意動作的舒緩，這樣可以減輕胎兒壓迫后背，減輕疼痛癥狀。另外還有就是通過靜坐，調(diào)整呼吸，一定要注意呼氣、吐氣的速度和力度等，這個動作不僅能平靜心情，而且對于產(chǎn)前的陣痛，還能起到一定的緩解作用。

孕婦作為一個特殊的群體，身體不太靈便，在選擇瑜伽的時候，一定要多加注意。注意選擇合適的運動量，運動時間也不能過長，以免過于勞累，對胎兒帶來不利影響。

孕婦能學瑜伽嗎

孕婦能學瑜伽嗎

孕婦能學瑜伽嗎？在孕期的時候，有的人想鍛煉身體，希望能夠讓筋骨更強健，在生產(chǎn)的時候也會更順利。因此很多孕婦都想到了瑜伽，想要做一下瑜伽來鍛煉身體。那么孕婦能學瑜伽嗎？

孕婦能學瑜伽嗎1一般來說，懷孕前一直有練瑜伽的女性，懷孕期間均可繼續(xù)練習，直至分娩之前一個星期可休息下來，改為練習簡單的動作及瑜伽呼吸法。至于從未練過瑜伽的孕婦，最好在懷孕三個月后才開始上孕婦瑜伽班，往后亦可維持練習至分娩。建議孕婦宜先請教醫(yī)生意見。

宜在空腹時或飯后二小時才練習。練習前先解小便，排空膀胱。穿著透氣吸汗的運動衣服，防止弄濕身體而著涼。選擇溫度適中的環(huán)境練習（室溫約22～23度），保持空氣流通。

精神要集中，動作緩慢柔和，配合呼吸均勻緩慢，綿綿不斷。如果覺得疲倦就應慢慢停下來休息，不要勉強。避免高難度的動作，以個人及胎兒的安全為先。建議孕婦持之以恒，每日練習30至60分鐘。以循序漸進由少至多，量力而為的方式持續(xù)進行。如身體患有特別毛病，如關節(jié)及骨骼問題，宜先請教醫(yī)生的意見。

安全做瑜伽

疾病或有過流產(chǎn)史的孕婦請遵醫(yī)囑，謹慎習練。若醫(yī)生要求臥床休息或有輕微出血，請不要鍛煉。練習時，動作要輕柔、緩慢，不要超越自己的極限。避免做強烈扭轉(zhuǎn)及擠壓腹部的動作。所有體側(cè)動作，做完一側(cè)后，另外一側(cè)同樣動作，以保持平衡。根據(jù)自身的能力，決定是否練習、練習時間的長短和強度，以身體感覺舒服為原則，循序漸進，切不可強求。

孕婦能學瑜伽嗎2孕婦在懷孕之后的空閑時間會比較多，為了使孕媽媽們能夠更輕松更愉快的度過孕期，所以現(xiàn)在很多醫(yī)院以及月子機構都開展了孕媽媽培訓班。在孕媽媽培訓班不僅可以聽到相關的知識講座，也可以進行一些運動鍛煉。做孕婦瑜伽對身體健康很好這是眾所周知的，但是并非每一個孕婦都可以做瑜伽。

有的孕婦在懷孕之后會盲目跟風，會跟著別人一起做孕婦瑜伽。在孕期選擇一個不好的運動鍛煉方法可能會對身體造成一些傷害，所以想要進行瑜伽鍛煉的孕婦，最好去咨詢相關的婦產(chǎn)科醫(yī)生，做了身體評估之后，身體各項指標都正常，才可以進行此項鍛煉。

頭昏、頭痛、乏力的孕婦不適合做孕婦瑜伽。有的孕婦在懷孕之后會感覺胸部疼痛比較明顯，隨著胎兒的增大以及體重的增長，甚至還可能會出現(xiàn)背疼腰腿酸疼的現(xiàn)象，所以孕婦瑜伽并非人人能做，以下4類孕婦在孕期一定要慎重的選擇運動的方法，也最好不要盲目跟風的去練習孕婦瑜伽。

1、懷孕之后經(jīng)常有頭昏頭痛的孕婦不適合做瑜伽，雖然瑜伽是比較緩慢的運動，但是有以上不適的孕婦在做了瑜伽之后也會加重不適。

2、懷孕之后胎位不正以及胎位不穩(wěn)的孕婦，最好不要盲目選擇練習瑜伽。

3、懷孕之后有出血現(xiàn)象的孕婦不能做瑜伽，有出血現(xiàn)象表示比較危急，需要采取保胎治療，在此時進行瑜伽鍛煉會增加流產(chǎn)的風險。

4、有胸部疼痛以及尿頻的孕婦不宜做瑜伽。

做孕婦瑜伽雖然有很多好處，但是因為練習不當，也有可能會對身體造成一些損害。想要練習孕婦瑜伽可以前往正規(guī)的孕婦培訓班去進行鍛煉，千萬不要在家中盲目的訓練，否則會對身體造成一些危害。懷孕前三個月是不宜做孕婦瑜伽的，因為在這一個階段胚胎還沒有完全著床，在此時進行瑜伽可能會引發(fā)流產(chǎn)。

孕婦能學瑜伽嗎3 孕婦瑜伽的好處

1、改善血液循補，緩解身體不適

通過瑜伽的修煉，可以改善體內(nèi)的血液循環(huán)，加強肌肉的力量和伸縮性，增強髖部、脊柱和腹部肌肉來支撐子宮里寶寶的重量，緩解腰酸、背疼，強化關節(jié)及肌肉，預防骨骼耗損和肌肉勞累。

2、呼吸順暢，身心放松

通過練習瑜伽，你可以懂得正確的呼吸技巧和放松方法，從而使你的心臟和肺部肌肉處于良好狀態(tài)，為順產(chǎn)和產(chǎn)后的身體恢復打下基礎。

3、控制腹部肌肉力量，縮短產(chǎn)程

在練習中，放松或控制了你腹部的肌肉，擴張了你的骨盆和子宮收縮。這對于緩解或減少生產(chǎn)過程中的痛楚和不適大有幫助，讓你享受到縮短產(chǎn)程的幸福。

4、建立自信，讓心態(tài)平和

孕期的自信對你維持心態(tài)的平和是非常重要的`，懷孕期間的瑜伽練習可以幫助你建立自信。你會感覺自己接近生產(chǎn)，對于順產(chǎn)和產(chǎn)后的身材恢復，你充滿了期待，同時瑜伽有規(guī)律的鍛煉，能讓你減輕很多產(chǎn)后的疼痛感和疲勞感。

5、提高注意力，減少焦慮

孕婦瑜伽呼吸法令你放松緊張的情緒，提高注意力，使你更加了解自己的身體及胎兒發(fā)育狀況，平緩了產(chǎn)前的焦慮、緊張和恐懼，分娩時你會更加順利和安全。

6、增強身體的平衡感

練習了一段時間之后，你發(fā)現(xiàn)你的整個肌肉組織柔韌度和靈活度大大提高了，走路平穩(wěn)了，即使肚子一天天變大變沉重，你也會感覺到身體有一股平衡的力量在支撐著。不必再為走路打晃兒不穩(wěn)而擔心發(fā)生意外。

7、改善氣短和壓抑

在練習瑜伽的過程中，刺激控制荷爾蒙分泌的腺體，增加和加速血液循環(huán)，于是，很好地控制了呼吸，胸悶和氣短都有所改善。

8、改善睡眠，消除失眠

練習瑜伽讓你的睡眠更香了，失眠沒有了，以前怎么躺都別扭的情形不存在了，你發(fā)現(xiàn)你很容易入睡，并一覺到天亮。

9、讓寶寶靈活敏銳，健康成長

練習瑜伽的同時，能夠給予胎兒適當而溫和的刺激和按摩，增加了胎兒對外界的反應，胎兒可以變得更加靈活敏銳、健康成長。

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