準媽媽運動宜忌(孕期可以運動嗎？)

準媽媽運動宜忌

女性的經(jīng)期、妊娠期、更年期，這三大時期被稱為女性的三大特殊時期。月經(jīng)是每個月都會出現(xiàn)的那幾天，更年期可能在女性的生命中持續(xù)十幾年，只有妊娠期，對于計劃生育時期的女性而言，可能很多女性一生中只有一次，如果稍有疏忽，結果可能就無法挽回。所以，準媽媽在運動中一定要知道哪些是一定要做的，哪些是一定不能做的。記住了這些，才能讓你運動起來更放心，才能有利于你和寶寶的身體健康。

運動前后必做事項

運動前后一定要進行熱身和放松活動，尤其要注意活動韌帶部位。在做劇烈運動前要用10分鐘熱身，在運動結束后用10分鐘放松。因為這時你的心臟和呼吸都需要更多的時間興奮起來，然后再恢復到正常水平。

運動時一定要穿運動類文胸，因為運動文胸能很好地支撐你的胸部，運動胸罩不僅使你在鍛煉時感到更舒服，而且還有助于保持胸部的形狀。

身體疲勞時，一定不要勉強運動，準媽媽的運動大忌就是疲勞，運動的限度是以不累、輕松舒適為宜。當感到非常疲勞、頭暈或惡心時，要停止鍛煉。記住，鍛煉是為了使你的精力更好，而不是勉強去做運動。

準媽媽在運動過程中不要讓身體過熱，也就是說準媽媽不宜做出汗的運動。如果身體內(nèi)部溫度升高的話，可能會對嬰兒造成危害。

準媽媽在運動期間一定要多喝果汁，可樂以及運動飲料都不適合準媽媽，因為運動會導致人體的礦物質(zhì)流失。

運動會出汗，但不要只喝白開水，最好補充一些果汁等。

運動前后忌做事項

懷孕3個月后不要躺著做運動，也不要做對腹部有壓迫的運動。運動量要保持在即使運動中也能與人正常交談，不要在呼吸短促時做運動。

運動后宜采用沐浴沖澡的方式，不要用盆浴浸泡。

孕期可以運動嗎？

懷孕不建議跑，但是可以適當?shù)倪\動。
在注意休息的情況下，保持適量的運動是可以的。
懷孕適量的運動可以避免孕期肥胖，體重增加過于迅猛，還可以防止巨大兒的發(fā)生，有利于自然分娩。

孕婦操是準媽媽的必修課程，做孕婦操有哪些事項要特別注意？

孕婦操的益處

1、孕婦操可以預防因為重量的增多和重心點轉變導致的腰酸背痛痛疼；可以松弛腰部和盆骨的全身肌肉。

2、孕婦操還能夠增強自信心，在孕婦分娩時可以泰然自若地協(xié)助醫(yī)師，使胎寶寶安全出世。

3、做孕婦操還能提高準媽媽的身體素質(zhì)，為產(chǎn)后修復做好充分的準備，與此同時瘦下去不走形。

孕婦操的姿勢

1、貓姿：這也是震動盆骨的健身運動，能夠減輕腰疼，還能夠鍛煉腰部肌肉，進而能夠更好地適用孑宮。最先，趴著，手與雙膝分離；邊吸氣邊拱起后背，頭頂部灣向雙臂正中間，直到見到肚臍眼；邊呼氣邊修復到1的姿勢，邊吸氣邊前抬上半身；邊呼氣邊后撒人體，直到趴著，之上姿勢反復10次才能奏效。

2、電梯轎廂姿：訓練收縮陰道全身肌肉，與主題活動骨盆底肌肉群同要點收攏屁股，陰道肌肉，如電梯轎廂般上抬腰部，從1樓到5樓分5層上抬，在5樓處維持2-3秒后，邊呼氣邊分5層學會放下腰部。

3、吹蠟姿：腹肌鍛煉，生完孩子可修復下垂的腹部肌肉。平臥，曲起雙膝，將手指頭立身離嘴30公分處，把手指頭視作焟燭，為吹滅燭焰而用勁呼氣。

做孕婦操有風險嗎？

一般情況下，孕期3個月之后(12周)身心健康的準媽媽就可以逐漸試著做孕婦操。孕婦操的姿勢柔和、運動強度并不大，恰當實際操作的話是不可能造成胎兒橫位和早產(chǎn)兒的，因此做孕婦操是沒有風險的。但必須提示的是，做孕婦操前較好先和婦科醫(yī)生溝通交流，時間必須把控好，以不覺得喘氣疲憊為宜。假如對健身運動安全性不安心，能夠到專業(yè)的單位參與健身，同時要定期開展孕檢健康保健。

注意事項

孕婦操并沒有每一個準媽媽都適宜的，經(jīng)歷2次之上流產(chǎn)史或人流手術手術治療操作方法不合理留下并發(fā)癥的孕媽媽，及其子宮松弛的產(chǎn)婦都不能做孕婦操，由于對他們而言，這類運動強度和活動力度很可能會致使小產(chǎn)。

孕期的時候孕婦可以進行哪些運動？

我們都知道，懷孕后，準媽媽會運動很重要，不僅保持自己身材，長胎不長肉，而且還可以預防多種孕期并發(fā)癥，最重要的是，對胎兒也好，有助保證胎兒健康生長發(fā)育。今天京媽就推薦幾種適合孕期做的運動，及準媽媽做運動時，需要注意哪些事項。

選運動：孕期準媽媽可以進行哪些運動？

準媽媽每天吃了日常的做家務、工作、走路外，如果運動量不足，還可以選擇下面這些運動來做做。

1、散步

散步是孕期最適合的運動，每天上午或下午，出去走上半個小時，既保證運動量，運動強度也是準媽媽可以接受的，最重要的是可操作性高。

現(xiàn)在正是春天，每天出去散散步，呼吸新鮮空氣、曬曬太陽補充維生素D，而且心情也好。

2、孕期瑜伽和體操

遇到刮風、霧霾、下雨的天氣，或者不想室外運動的準媽媽，也可以選擇室內(nèi)運動，如做做孕期瑜伽或體操，不僅鍛煉身體，針對不同部位的運動，對于保持身材也大有好處。

3、游泳

有些喜歡室內(nèi)運動的孕婦，除了瑜伽和體操，還可以選擇游泳，也是孕期不錯的運動項目，可選擇人少的時候去。

4、爬樓梯

孕婦還可以經(jīng)常爬爬樓梯，對于順產(chǎn)很有好處，尤其孕晚期。我懷我家孩子的時候，我家住六樓，每天上下班至少爬兩趟，倒是爬習慣了也不覺得那么累。

會運動：孕期運動需要注意哪些事項？

由于肚子里有個胎寶寶，因而準媽媽在保證運動量的基礎上，還需要兼顧安全。以下幾個注意事項，要知道。

1、運動強度適中

每天保證至少30分鐘的運動，以上面介紹但的這些運動項目為主，但是以自己不感覺到累為宜。若是感覺累，或者心跳加快要趕快休息一會；

2、最好有人陪伴

運動的時候最好有人陪伴，注意安全，尤其是孕早期（胚胎不穩(wěn)定，還可能隨時低血糖）和孕晚期（可能假性宮縮或早產(chǎn)）；

3、避免激烈和危險動作

準媽媽選擇做運動時，要避免不要做一些太過激烈和危險性大的運動，不可太執(zhí)拗，運動項目和動作一定要確保安全；

4、自身身體條件

有特殊情況，不適宜運動的孕婦，最好減少運動，如孕期有貧血、血壓高的準媽媽就要謹慎，另外如果是懷孕之前運動量很少的話，那孕期運動也要注意逐漸加量，避免造成傷害；

5、注意補水

準媽媽運動前要適當補充水分，適量即可，以防脫水，運動過后也要注意補水，但不可大口猛喝，并且要先休息會再喝水；

6、不同孕期適合的運動不同

孕早期，早孕反應嚴重，且胚胎和情緒都不穩(wěn)定，準媽媽不宜貿(mào)然行動，要多注意休息；孕中期，胎兒穩(wěn)定，準媽媽狀態(tài)也開始變好，是開始運動的時機；到了孕晚期，肚子越來越大，假性宮縮也頻繁，要減少運動時間、降低運動強度，可以做些有助分娩的運動，如練習拉瑪澤呼吸法等。

京媽說：我是個喜歡運動的人，懷孕后，除了上下班來回路上走路外，家住六樓，還每天爬好幾趟樓梯，有時間還回去公園健走道上散步。再加上飲食適當控制，整個孕期體重漲了25斤，生完寶寶后體重恢復孕前體重，我個人覺得和堅持運動是分不開的，也希望準媽媽們可以從這篇文章受益，長胎不長肉，既保證寶寶發(fā)育的好，又保持身材如初。

準媽媽需要注意什么 懷孕期間的飲食禁忌

飲食是母體的重要營養(yǎng)來源。胎兒的營養(yǎng)來源于母體的氣血。因而母親的飲食對胎兒的發(fā)育有著直接影響。
《萬氏女科》說：“婦人受胎之后，最宜忌飽食，淡滋味，避寒暑，常得清純平和之氣以養(yǎng)其胎，則胎之完固，生子無疾”。就是說，孕婦飲食以清淡平和為宜，特別是不要饑一頓，飽一頓，甚至暴飲暴食。假如飲食失節(jié)，饑飽無度，嗜食厚味，皆可使脾胃運化失常而胎失所養(yǎng)。
另外，孕期應戒生冷。
懷孕之后，孕婦常喜歡吃一些生冷之物。中醫(yī)認為，這是懷孕后由于陰血下注以養(yǎng)胎兒，致陰血偏虛，陽氣偏旺。殊不知，生冷之物吃多了會使脾胃受傷，嘔吐、腹瀉、痢疾諸癥會乘虛而入，既損孕婦，又傷胎兒，不可不慎。

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