孕婦適宜補(bǔ)充的5大營(yíng)養(yǎng)素(我們?cè)衅谛枰允裁囱a(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)呢？)

孕婦適宜補(bǔ)充的5大營(yíng)養(yǎng)素

有條件的準(zhǔn)媽媽在補(bǔ)充葉酸的同時(shí)，最好在婦科醫(yī)生或營(yíng)養(yǎng)師的指導(dǎo)下，補(bǔ)充下面有利于寶寶健康的重要營(yíng)養(yǎng)素，當(dāng)然天然的營(yíng)養(yǎng)素比藥品更安全。

孕婦適宜補(bǔ)充的5大營(yíng)養(yǎng)素

鐵和葉酸

《中國(guó)孕期婦女和哺乳期婦女膳食指南》中特別強(qiáng)調(diào)女性孕前和孕前期補(bǔ)充鐵和葉酸。我國(guó)有近1/4的人群患缺鐵性貧血，鐵在體內(nèi)可儲(chǔ)存4個(gè)月，故孕前4個(gè)月開(kāi)始補(bǔ)鐵很有好處。孕婦早期缺乏葉酸和鐵這兩種營(yíng)養(yǎng)素，會(huì)引起多種性質(zhì)的貧血，可能引起流產(chǎn)、早產(chǎn)，導(dǎo)致妊娠失敗。缺鐵可能導(dǎo)致新生兒腦部和神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)生不可逆性損害，缺葉酸可能導(dǎo)致新生兒神經(jīng)管崎形。對(duì)準(zhǔn)媽媽來(lái)說(shuō)，鐵與葉酸組合同時(shí)補(bǔ)充效果更好。

優(yōu)質(zhì)植物蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)具有抗疲勞及免疫調(diào)節(jié)的保健功能，有助于保證孕婦自身和胎兒發(fā)育的需要，提高孕婦免疫力，增強(qiáng)皮膚、血管、肌肉的彈性，減輕分娩疼痛，促進(jìn)分娩。

天然B族維生素

天然B族維生素是8種維生素(含生物素)的大家族，全是輔酶，每一種維生素起維護(hù)不同身體機(jī)能作用，能提高營(yíng)養(yǎng)素利用率，參與多種代謝，參與紅細(xì)胞、激素合成，促進(jìn)神經(jīng)系統(tǒng)、免疫系統(tǒng)充分發(fā)揮功能，維持孕婦和哺乳期婦女健康，促進(jìn)胎兒生殖系統(tǒng)的健康發(fā)育。

鈣和鎂

俗話說(shuō)“10個(gè)準(zhǔn)媽媽10個(gè)缺鈣”，孕婦自己本身每天都需要補(bǔ)充鈣，胎兒所需要鈣的80%是妊娠后3個(gè)月蓄積的，均吸收母體，此時(shí)孕婦鈣需求是平時(shí)的兩倍，由于人體對(duì)鈣的吸收率最高只有40%，所以孕婦補(bǔ)鈣絕對(duì)不能忽視。否則，就會(huì)“生了孩子掉了牙”。鎂能激活多種酶的活性，促進(jìn)鈣的吸收，舒緩神經(jīng)。同時(shí)，鈣與鎂按2:1比例搭配補(bǔ)充，才有利于吸收利用。

我們?cè)衅谛枰允裁囱a(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)呢？

足夠的碳水化合物：媽媽在懷孕的時(shí)候可以多吃一些五谷和土豆較為粗纖維的食物幫助補(bǔ)充懷孕需要的碳水化合物。
2、適量的鈣的補(bǔ)充：寶寶發(fā)育的時(shí)候是需要吸收鈣物質(zhì)的，媽媽在日常飲食中可以選擇奶類(lèi)、豆制品、蝦皮和海帶等含有豐富鈣物質(zhì)的食物。
3、補(bǔ)充維生素：新鮮的水果和蔬菜里面都是含有豐富的維生素，媽媽在營(yíng)養(yǎng)不良的時(shí)候更應(yīng)該多吃這一些食物。
4、豐富的蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)是媽媽?xiě)言猩眢w所需，每一餐的食物建議都要葷素搭配，瘦肉，雞，魚(yú)都是需要多吃一些的哦。
5、吃營(yíng)養(yǎng)品補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素：孕期營(yíng)養(yǎng)品可以幫助準(zhǔn)媽媽補(bǔ)充適量的維生素及礦物質(zhì)，

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