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    孕婦適宜補(bǔ)充的5大營(yíng)養(yǎng)素(我們?cè)衅谛枰允裁囱a(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)呢
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    關(guān)愛(ài)女性健康 2023-04-30 03:50:24

    孕婦適宜補(bǔ)充的5大營(yíng)養(yǎng)素

    有條件的準(zhǔn)媽媽在補(bǔ)充葉酸的同時(shí),最好在婦科醫(yī)生或營(yíng)養(yǎng)師的指導(dǎo)下

    ,補(bǔ)充下面有利于寶寶健康的重要營(yíng)養(yǎng)素,當(dāng)然天然的營(yíng)養(yǎng)素比藥品更安全

    孕婦適宜補(bǔ)充的5大營(yíng)養(yǎng)素

    鐵和葉酸

    《中國(guó)孕期婦女和哺乳期婦女膳食指南》中特別強(qiáng)調(diào)女性孕前和孕前期補(bǔ)充鐵和葉酸

    。我國(guó)有近1/4的人群患缺鐵性貧血,鐵在體內(nèi)可儲(chǔ)存4個(gè)月
    ,故孕前4個(gè)月開(kāi)始補(bǔ)鐵很有好處。孕婦早期缺乏葉酸和鐵這兩種營(yíng)養(yǎng)素
    ,會(huì)引起多種性質(zhì)的貧血
    ,可能引起流產(chǎn)
    、早產(chǎn)
    ,導(dǎo)致妊娠失敗
    。缺鐵可能導(dǎo)致新生兒腦部和神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)生不可逆性損害
    ,缺葉酸可能導(dǎo)致新生兒神經(jīng)管崎形。對(duì)準(zhǔn)媽媽來(lái)說(shuō)
    ,鐵與葉酸組合同時(shí)補(bǔ)充效果更好。

    優(yōu)質(zhì)植物蛋白質(zhì)

    蛋白質(zhì)具有抗疲勞及免疫調(diào)節(jié)的保健功能

    ,有助于保證孕婦自身和胎兒發(fā)育的需要,提高孕婦免疫力
    ,增強(qiáng)皮膚
    、血管
    、肌肉的彈性
    ,減輕分娩疼痛
    ,促進(jìn)分娩

    天然B族維生素

    天然B族維生素是8種維生素(含生物素)的大家族,全是輔酶

    ,每一種維生素起維護(hù)不同身體機(jī)能作用,能提高營(yíng)養(yǎng)素利用率
    ,參與多種代謝,參與紅細(xì)胞
    、激素合成
    ,促進(jìn)神經(jīng)系統(tǒng)
    、免疫系統(tǒng)充分發(fā)揮功能
    ,維持孕婦和哺乳期婦女健康,促進(jìn)胎兒生殖系統(tǒng)的健康發(fā)育

    鈣和鎂

    俗話(huà)說(shuō)“10個(gè)準(zhǔn)媽媽10個(gè)缺鈣”,孕婦自己本身每天都需要補(bǔ)充鈣

    ,胎兒所需要鈣的80%是妊娠后3個(gè)月蓄積的,均吸收母體
    ,此時(shí)孕婦鈣需求是平時(shí)的兩倍
    ,由于人體對(duì)鈣的吸收率最高只有40%
    ,所以孕婦補(bǔ)鈣絕對(duì)不能忽視
    。否則,就會(huì)“生了孩子掉了牙”
    。鎂能激活多種酶的活性
    ,促進(jìn)鈣的吸收
    ,舒緩神經(jīng)
    。同時(shí)
    ,鈣與鎂按2:1比例搭配補(bǔ)充
    ,才有利于吸收利用。

    我們?cè)衅谛枰允裁囱a(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)呢?

    足夠的碳水化合物:媽媽在懷孕的時(shí)候可以多吃一些五谷和土豆較為粗纖維的食物幫助補(bǔ)充懷孕需要的碳水化合物


    2、適量的鈣的補(bǔ)充:寶寶發(fā)育的時(shí)候是需要吸收鈣物質(zhì)的
    ,媽媽在日常飲食中可以選擇奶類(lèi)
    、豆制品
    、蝦皮和海帶等含有豐富鈣物質(zhì)的食物

    3
    、補(bǔ)充維生素:新鮮的水果和蔬菜里面都是含有豐富的維生素
    ,媽媽在營(yíng)養(yǎng)不良的時(shí)候更應(yīng)該多吃這一些食物

    4
    、豐富的蛋白質(zhì):蛋白質(zhì)是媽媽?xiě)言猩眢w所需
    ,每一餐的食物建議都要葷素搭配
    ,瘦肉
    ,雞
    ,魚(yú)都是需要多吃一些的哦

    5、吃營(yíng)養(yǎng)品補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素:孕期營(yíng)養(yǎng)品可以幫助準(zhǔn)媽媽補(bǔ)充適量的維生素及礦物質(zhì)

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