更年期女性如何預(yù)防發(fā)胖

更年期女性如何預(yù)防發(fā)胖

發(fā)胖，似乎是所有的女性朋友們最關(guān)注的問(wèn)題，因?yàn)樗齻儾荒茉试S自己的身材走樣，讓自己變得不漂亮。特別是到了婚后，發(fā)福的情況就會(huì)特別的明顯。而且很多女人在更年期期間容易擔(dān)心發(fā)福的問(wèn)題，因?yàn)榕砸坏┻M(jìn)入更年期就容易發(fā)胖。

注意合理飲食調(diào)理

更年期的保健除了心理上以及鍛煉上要注意很多東西，當(dāng)然在飲食方面也是不容忽視的。更年期的女性應(yīng)該做到飯菜不單調(diào)，吃飯不偏食。飲食是很重要的，只有飲食的合理搭配，才能有營(yíng)養(yǎng)攝入，減少了暴飲暴食的沖動(dòng)，和一些不健康的飲食方式，就是讓你擁有美麗身材的基礎(chǔ)，也是可以緩解更年期肥胖的哦。

合理調(diào)節(jié)心理平衡

為什么現(xiàn)在的女性們很容易及早的步入更年期的階段呢，是因?yàn)楦鞣N的壓力和生活的不易可能影響她們的情緒和心理狀態(tài)，讓她們更早的步入更年期的階段。這樣的原因就是會(huì)讓更年期的女性有情緒上的變化，所以就會(huì)有暴飲暴食的問(wèn)題出現(xiàn)，這就是導(dǎo)致肥胖的最終的因素。所以要知道和懂得一些保健的常識(shí)，讓自己慢慢的平復(fù)心情，這樣可以消除思想顧慮，穩(wěn)定情緒，注意勞逸結(jié)合及生活規(guī)律。合理安排生活節(jié)律，早日將生物鐘調(diào)節(jié)到新的平衡，順利地渡過(guò)更年期。這樣才能讓自己緩解肥胖的狀態(tài)。

適當(dāng)進(jìn)行體育鍛煉

進(jìn)行體育鍛煉，不論是對(duì)人的身體還是心理，都是有緩解作用的。尤其是處在更年期的女性，這個(gè)方法對(duì)調(diào)整和維持生理功能的平衡有良好作用，還可以有效的避免肥胖，很多女性到了更年期就大吃大喝，而且不運(yùn)動(dòng)，這樣是非常不健康的生活方式?？梢赃x擇一些有氧運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持鍛煉，不僅身體健康了，而且還可以遠(yuǎn)離肥胖的困擾。有條件的可以打球、游泳，不方便的可選擇打拳、散步，做操。根據(jù)身體健康狀況選擇適宜的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量。

這個(gè)時(shí)候就容易發(fā)胖了，發(fā)胖也不是一件好事，所以應(yīng)該選擇控制。這些技巧不但可以預(yù)防女性發(fā)福，還可以幫助女性養(yǎng)生。所以，小編也是希望大家可以學(xué)會(huì)合理調(diào)節(jié)心理平衡，注意合理飲食調(diào)理，平時(shí)的護(hù)理到位了都是有利于更年期預(yù)防肥胖的。

為什么女性進(jìn)入更年期后會(huì)變胖？堅(jiān)持哪些好習(xí)慣，身材不會(huì)走樣呢？

更年期女性的體型確實(shí)更容易發(fā)胖。為什么？有三個(gè)主要原因: 婦女在更年期容易出現(xiàn)內(nèi)分泌失調(diào)，性激素分泌水平降低。此時(shí)，腎上腺皮質(zhì)功能會(huì)代償性增高，導(dǎo)致糖皮質(zhì)激素分泌增加，有利于脂肪的吸收和儲(chǔ)存。這些脂肪往往堆積在腰部和腹部，導(dǎo)致婦女的腰部增厚。在更年期，女性容易出現(xiàn)代謝紊亂，導(dǎo)致脂肪組織在短時(shí)間內(nèi)增加，從而導(dǎo)致肥胖。由于年齡因素，一旦女性的活動(dòng)減少，她們的基本新陳代謝也會(huì)相應(yīng)減少，但大多數(shù)人的攝入量并沒(méi)有減少。

一旦攝入量大于消耗量，多余的卡路里就會(huì)以脂肪的形式儲(chǔ)存起來(lái)，導(dǎo)致身材逐漸走樣和肥胖。為什么一些更年期的女性更容易發(fā)胖？事實(shí)上，更年期婦女體重增加是一種常見(jiàn)的現(xiàn)象。445-55歲的婦女經(jīng)歷更年期。更年期引致的一些情緒及生理問(wèn)題稱為更年期，例如潮熱/出汗/易怒/易怒/失眠等。這個(gè)時(shí)期也是中年時(shí)期，中年男女的基本新陳代謝都會(huì)降低。

如果他們不減少以前每天的能量攝入，即使他們不吃得更多，他們也會(huì)導(dǎo)致肥胖。更年期婦女的基本代謝降低，雌激素也明顯減少。這些是導(dǎo)致肥胖的因素之一。因此，對(duì)于更年期婦女來(lái)說(shuō)，應(yīng)該更加重視體重的維持，避免因肥胖而增加患各種慢性疾病的風(fēng)險(xiǎn)。我們身體的基本新陳代謝所消耗的能量占我們身體總能量的70% 。如果基本的新陳代謝減少，就意味著能量消耗將大大減少。

因此，我們也需要首先調(diào)整我們的飲食，并減少能量攝入5%-10% 相比，正常情況下。除了一些身體活動(dòng)量大的人。另外，對(duì)于這個(gè)時(shí)期的女性來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)是最好的方式。運(yùn)動(dòng)不僅可以調(diào)節(jié)情緒，減輕更年期癥狀，還可以有效控制體重，養(yǎng)成每天鍛煉的習(xí)慣，更好地幫助女性度過(guò)更年期，預(yù)防肥胖。

更年期女性如何預(yù)防發(fā)胖

女性更年期多在45~55歲絕經(jīng)期前后，這是中年向老年過(guò)渡的時(shí)期，也是人最容易發(fā)胖的時(shí)期。
當(dāng)身體有發(fā)胖傾向時(shí)，應(yīng)適當(dāng)限制食入熱量，主要是糖和脂肪。多吃些蔬菜、雜糧、瘦肉、豆制品等。適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑等。多學(xué)習(xí)更年期保健知識(shí)，消除思想顧慮，穩(wěn)定情緒，注意勞逸結(jié)合及生活規(guī)律。

更年期女性很容易發(fā)胖，這是什么原因呢？

更年期是一個(gè)特殊的時(shí)期，由于身體激素水平的變化，生理功能在一定程度上下降。在這個(gè)階段，無(wú)論男女都會(huì)出現(xiàn)明顯的身體衰退，有的人還會(huì)表現(xiàn)出強(qiáng)烈的情緒變化和性格變化。很多人都經(jīng)歷過(guò)更年期體重快速增加，這被認(rèn)為與性激素分泌減少有關(guān)。詳情如下:

更年期肥胖的原因是什么？

最早，更年期是一個(gè)用來(lái)描述女性生理特征的恰當(dāng)術(shù)語(yǔ)。45-55歲之間，女性卵巢功能逐漸衰退，導(dǎo)致雌激素分泌減少，雌激素對(duì)促進(jìn)女性脂肪代謝，提高女性體質(zhì)和細(xì)胞活力起到了非常積極的作用。雌激素還可以改變脂肪的分布，使脂肪不會(huì)在局部堆積，使身體越來(lái)越苗條。

雌激素分泌不足會(huì)導(dǎo)致女性更年期體重和腹部快速增加，甚至可能出現(xiàn)更年期、生殖器萎縮等癥狀。后來(lái)隨著醫(yī)學(xué)的逐漸發(fā)展，發(fā)現(xiàn)中老年人男性激素分泌水平在55-60歲之間也有所下降。但與女性不同，男性更年期的特點(diǎn)是腎功能下降，體重明顯增加。

女性如何在更年期保持魅力？給你兩個(gè)方法:

更年期女性除了身體變化外，還需要注意自己的精神變化。所以，女性要想保持魅力，身體上的變化是不可忽視的，但也要注意精神上的修養(yǎng)。這里有幾種有效的方法來(lái)幫助女性安全度過(guò)更年期。

首先是鍛煉。加強(qiáng)體育鍛煉可以有效彌補(bǔ)激素缺乏的影響，更年期女性無(wú)需生育。這個(gè)時(shí)候要多注意體育鍛煉?？梢圆扇∽约合矚g的體育鍛煉方式，但最好不要影響到別人，比如乒乓球、羽毛球、慢跑等。

其次是雌激素療法。雌激素的變化也是女性更年期肥胖的重要原因。所以，女性想要對(duì)抗肥胖，不妨從補(bǔ)充雌激素開(kāi)始。但需要注意的是，這里所說(shuō)的激素不是指腎上腺皮質(zhì)激素，而是口服雌激素。適當(dāng)服用這些激素可以提高胰島素敏感性，降低整體脂肪質(zhì)量。

最后，更年期女性除了預(yù)防肥胖外，還應(yīng)該定期體檢，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)期的女性也是各種疾病的高發(fā)階段，保持健康最有效的方法就是定期體檢，可以在體檢的同時(shí)和醫(yī)生溝通，獲得更有效的更年期保養(yǎng)方法。

總之，更年期女性容易發(fā)胖的原因是生理原因和不良的生活習(xí)慣。因此，更年期女性應(yīng)主動(dòng)預(yù)防肥胖，控制飲食，調(diào)整心態(tài)，多注意鍛煉，有效控制體重，保持健康。

怎樣防止更年期肥胖 運(yùn)動(dòng)可有效防止更年期發(fā)胖

1、合理、均衡飲食

更年期婦女飲食要注意合理搭配，營(yíng)養(yǎng)均衡，不能偏食，熱量也要適當(dāng)限制，不能過(guò)食，尤其是高脂肪、高糖食物。

2、適當(dāng)?shù)捏w質(zhì)鍛煉

鍛煉對(duì)于調(diào)整和維持生理功能的平衡有良好作用，也是避免肥胖最有效的辦法。不過(guò)，鍛煉方式因人而異，要根據(jù)自己的體質(zhì)做選擇，打拳、散步，做操等都是不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)。

3、重視心理衛(wèi)生

更年期婦女情緒波動(dòng)較大，容易出現(xiàn)消極、抑郁或者急躁。建議放寬心，可多參加一些老年人的活動(dòng)，轉(zhuǎn)移注意力，消除思想顧慮，保持樂(lè)觀、開(kāi)朗的情緒。

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