生理期腹痛要學(xué)會(huì)按摩補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)(女性經(jīng)期小腹痛是該如何進(jìn)行調(diào)理)

生理期腹痛要學(xué)會(huì)按摩補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)

在生理期，腹痛其實(shí)吃止痛藥是非常不好的一種解決方法，是藥三分毒，大家一定要適可而止，而且經(jīng)期吃藥的話還可能造成月經(jīng)不調(diào)等情況的發(fā)生，為了能夠健康的緩解痛經(jīng)，小編下面就來(lái)幫助你了解一些常識(shí)，希望能夠幫助到大家。

1、補(bǔ)充礦物質(zhì)

除了補(bǔ)充維他命，多補(bǔ)充鈣、鉀及鎂礦物質(zhì)，也能幫助緩解痛經(jīng)。專家發(fā)現(xiàn)，服用鈣質(zhì)的女性，較未服的人經(jīng)痛幾率降低。而且鎂元素也是非常重要的，它可以幫助吸收鈣，而且還可以促進(jìn)骨骼的發(fā)育和生長(zhǎng)，對(duì)健康有好處，所以平時(shí)的時(shí)候也要補(bǔ)充充足的礦物質(zhì)，對(duì)女性經(jīng)期防止痛經(jīng)有一定的好處，不妨在月經(jīng)前夕及期間，增加鈣及鎂的攝取量。

2、多服用維他命

醫(yī)學(xué)證明維他命攝入足量可以明顯減輕痛經(jīng)的癥狀。痛經(jīng)以腰腳酸痛、腹部抽痛、乳房脹、抽痛為主的人，平日應(yīng)多吃富含維他命B1、B2的食物，這樣的食物可以補(bǔ)充充足的維生素，而且還可以有緩解痛經(jīng)的作用，適合女性在經(jīng)期食用，比如說(shuō)可以選擇動(dòng)物的內(nèi)臟啊，或者是糙米，杏仁還有乳制品都是不錯(cuò)的選擇。

3、按摩方法

采取按摩的方法或者是用熱水袋來(lái)敷在腹部，這樣可以減少腹痛的感覺(jué)，一般對(duì)于體弱的人群來(lái)說(shuō)可以用這樣的方法，也可以選擇泡溫泉的方式，促進(jìn)血液循環(huán)，減少或者是降低腹痛的情況。

其實(shí)生理期是一個(gè)很特殊的時(shí)期，在這個(gè)時(shí)間一定要注意個(gè)人的衛(wèi)生情況，不要吃辛辣刺激的食物，如果出現(xiàn)痛經(jīng)的現(xiàn)象的話一定要采取上面的這些方法，來(lái)緩解痛經(jīng)的情況，可以幫助你緩解腹痛不適的感覺(jué)，希望這些常識(shí)能夠幫助到您?

女性經(jīng)期小腹痛是該如何進(jìn)行調(diào)理

女性在月經(jīng)期或月經(jīng)前后發(fā)生小腹痛，這應(yīng)是正常的現(xiàn)象。保持舒暢、愉快的心情。平時(shí)加強(qiáng)鍛煉身體，注意經(jīng)期衛(wèi)生，防止病菌感染，加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，經(jīng)期不可過(guò)度勞累避免受涼?？稍谙赂共糠胖脽崴?月經(jīng)期間的注意事項(xiàng)： 1、情緒異常是重要的致病因素之一，而精神情緒對(duì)月經(jīng)的影響尤為明顯。故經(jīng)期一定要保持情緒穩(wěn)定，心情舒暢，避免不良刺激，以防月經(jīng)不調(diào)。 2、月經(jīng)期因經(jīng)血的耗散，更需充足的營(yíng)養(yǎng)；飲食宜清淡溫和，易于消化，不可過(guò)食生冷，因寒使血凝，容易引起痛經(jīng) ，以及月經(jīng)過(guò)多或突然中斷等。不可過(guò)食辛辣香燥傷津食物，減少子宮出血。要多喝開水，多吃水果、蔬菜、保持大便通暢。 3、勞逸結(jié)合：經(jīng)期可照常工作、學(xué)習(xí)，從事一般的體力勞動(dòng)，可以促進(jìn)盆腔的血液循環(huán)，從而減輕腰背酸痛及下腹不適，但應(yīng)避免重體力勞動(dòng)與劇烈運(yùn)動(dòng)，因過(guò)勞可使盆腔過(guò)度充血，引起月經(jīng)過(guò)多、經(jīng)期延長(zhǎng)及腹痛腰酸等。 專家提示：月經(jīng)雖屬正常的生理現(xiàn)象，但由于經(jīng)期陰道不斷流血，身體氣血相對(duì)虛弱，抵抗力較差，如不注意經(jīng)期調(diào)護(hù)，便會(huì)引起月經(jīng)病或其他婦科疾病，因此要特別注意。

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　一、勞逸結(jié)合
在月經(jīng)期間，尤其是當(dāng)大家出現(xiàn)痛經(jīng)的時(shí)候，一定要注意多多休息，讓自己有足夠的休息及睡眠的時(shí)間，并且建議大家在這段時(shí)間最好不要進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，以免大家自身的抵抗能力再度下降，從而導(dǎo)致痛經(jīng)情況的加重。
二、做好保暖工作
女性之所以出現(xiàn)痛經(jīng)的情況，其實(shí)最主要的原因還是宮寒導(dǎo)致的宮寒很容易讓女性出現(xiàn)手腳冰涼以及痛經(jīng)的情況，所以在這個(gè)時(shí)候大家平日里一定要做好小肚子的保暖工作，可以經(jīng)常用手揉搓自己的腹部，又或者是采用熱水袋給自己的腹部保溫等等，這樣可以有效的加快血液的流動(dòng)，從而減輕乃至消除痛經(jīng)癥狀。
三、下半身多做運(yùn)動(dòng)
如果說(shuō)大家在日常生活當(dāng)中經(jīng)常伏案工作的話，很容易導(dǎo)致盆腔淤血情況的出現(xiàn)，這樣會(huì)加重大家的痛經(jīng)癥狀，而且對(duì)大家身體的其他部位和功能也會(huì)造成一定程度的影響，所以在日常生活當(dāng)中大家可以多做一些有利于促進(jìn)下半身血液循環(huán)的運(yùn)動(dòng)，比如說(shuō)腿部拉伸以及慢跑等等。
四、多吃素
根據(jù)相關(guān)的醫(yī)學(xué)研究表明在日常生活當(dāng)中更喜歡吃素的女生，在經(jīng)期發(fā)生痛經(jīng)的概率會(huì)大大降低，所以建議來(lái)月經(jīng)時(shí)肚子疼的特別厲害的女生，在日常生活當(dāng)中可以多吃新鮮的蔬菜，因?yàn)樾迈r的蔬菜當(dāng)中含有大量的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，長(zhǎng)此以往下去的話，能夠幫助大家有效的緩解乃至減輕痛經(jīng)情況的發(fā)生。

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