五種可以輕松燃燒脂肪的食物(吃什么可以燃燒脂肪)

五種可以輕松燃燒脂肪的食物

愛美是每個人的天性，每個人都想擁有一個火熱的身材，但是單一的運動并不能保證肥胖的復(fù)發(fā)，只有在飲食和運動相結(jié)合上做到真正的瘦身，那么在飲食上我們需要吃哪些食物才能做到這點呢?針對這個問題小編下面就為大家做個詳細(xì)講述。

胡蘿卜

胡蘿卜含有可以分解脂肪和淀粉的異硫氰酸，在被吸收后可以起到加快身體對脂肪和淀粉的吸收，在幫助減肥上效果是非常好的。

豆芽

豆芽中含有大量的維生素B2，這是一種低卡路里，并且可以幫助身體分解脂肪的作用，在分解脂肪的過程中還可以提供身體所需的熱量。

西紅柿

西紅柿具有非常強的燃脂效果，并且西紅柿中的番茄紅素還可以阻礙脂肪細(xì)胞的聚集，可以有效的防止身體的肥胖。另外，番茄紅素還可以清除身體內(nèi)的活性氧，可以起到抵抗肌膚老化的作用。

黃瓜

黃瓜中含有可以分解脂肪的丙醇二酸，以及加速新陳代謝的纖維素，在減肥上效果非常的明顯。另外，在吃黃瓜的時候，通過慢慢的咀嚼，可以很好的刺激飽腹中樞，起到控制食欲的作用。

卷心菜

卷心菜食用方法多樣，生食與熟食效果都很好，在身體內(nèi)可以輕松燃燒掉卡路里，并且可以讓人產(chǎn)生飽腹感。

上述小編提到的五種食物都是生活中非常常見的，并且食用方法簡單，建議處于減肥階段的人群可以多吃一些。但是無論是單一的食療還是運動都不能起到很好的減肥效果，只有在食療以及運動的雙結(jié)合下，才能起到很好的減肥目的。

吃什么可以燃燒脂肪

可以燃燒脂肪的食物：

蘋果

蘋果（學(xué)名：Malus pumila）是水果的一種，是薔薇科蘋果亞科蘋果屬植物，其樹為落葉喬木。蘋果的果實富含礦物質(zhì)和維生素，是人們經(jīng)常食用的水果之一。

蘋果是一種低熱量食物，每100克產(chǎn)生60千卡熱量。蘋果中營養(yǎng)成分可溶性大，易被人體吸收，故有“活水”之稱。其有利于溶解硫元素，使皮膚潤滑柔嫩。

2.甘藍

甘藍（Brassica oleracea?L.）為十字花科蕓薹屬的一年生或兩年生草本植物，二年生草本，被粉霜。矮且粗壯一年生莖肉質(zhì)，不分枝，綠色或灰綠色。

基生葉質(zhì)厚，層層包裹成球狀體，扁球形，乳白色或淡綠色；二年生莖有分枝，具莖生葉?；~頂端圓形，基部驟窄成極短有寬翅的葉柄，邊緣有波狀不顯明鋸齒；上部莖生葉卵形或長圓狀卵形，基部抱莖；最上部葉長圓形，長約4.5厘米，寬約1厘米，抱莖。

總狀花序頂生及腋生；花淡黃色，直徑2-2.5厘米；花梗長7-15毫米；萼片直立，線狀長圓形；花瓣寬橢圓狀倒卵形或近圓形，頂端微缺，基部驟變窄成爪，爪長5-7毫米。長角果圓柱形，兩側(cè)稍壓扁，中脈突出，喙圓錐形；果梗粗，直立開展。種子球形，棕色。花期4月，果期5月。

中國各地栽培，作蔬菜及飼料用。葉的濃汁用于治療胃及十二指腸潰瘍。是中國重要蔬菜之一。除芥藍原產(chǎn)中國外，甘藍的各個變種都起源于地中海至北海沿岸。早在4000-4500年前古羅馬和古希臘人就有所栽培，中國東北地區(qū)俗稱“大頭菜”，云南俗稱“蓮花白”。

3.燕麥片

燕麥片是燕麥粒軋制而成，呈扁平狀，直徑約相當(dāng)于黃豆粒，形狀完整的一種食品。燕麥煮出來高度粘稠，其中beta葡聚糖健康成分所帶來的，具有降血脂、降血糖、高飽腹的效果。

燕麥去殼磨成粗細(xì)不同的燕麥片，或是弄軟碾平做成燕麥卷。經(jīng)過速食處理的速食燕麥片有些散碎感，但仍能看出其原有形狀。總的來說，同量的燕麥煮出來越粘稠，則保健效果越好。

燕麥經(jīng)過精細(xì)加工制成麥片，使其食用更加方便，口感也得到改善，成為深受歡迎的保健食品。其中的膳食纖維具有許多有益于健康的生物作用可降低甘油三脂的低密度脂肪蛋白，促使膽固醇排泄，防治糖尿病，有利于減少糖尿病的血管并發(fā)癥的發(fā)生。

可通便導(dǎo)泄，對于習(xí)慣性便秘患者有很好的幫助；燕麥片屬低熱食品，食后易引起飽感，長期食用具有減肥功效。此外，燕麥中含有豐富的維生素B1、B2、E、葉酸等，可以改善血液循環(huán)、緩解生活工作帶來的壓力；含有的鈣、磷、鐵、鋅、錳等礦物質(zhì)也有預(yù)防骨質(zhì)疏松、促進傷口愈合、防止貧血的功效。

4.扁豆

扁豆（學(xué)名：Lablab purpureus?（Linn.） Sweet），通用名藊豆，多年生、纏繞藤本。全株幾無毛，莖長可達6米，常呈淡紫色。

羽狀復(fù)葉具3小葉；托葉基著，披針形；小托葉線形；小葉寬三角狀卵形，長6-10厘米，寬約與長相等，側(cè)生小葉兩邊不等大，偏斜，先端急尖或漸尖，基部近截平。

總狀花序直立；小苞片2，近圓形；花2至多朵簇生于每一節(jié)上；花萼鐘狀，長約6毫米，上方2裂齒幾完全合生，下方的3枚近相等；花冠白色或紫色，旗瓣圓形，基部兩側(cè)具2枚長而直立的小附屬體，附屬體下有2耳，翼瓣寬倒卵形，具截平的耳，龍骨瓣呈直角彎曲，基部漸狹成瓣柄；子房線形，無毛，花柱比子房長，彎曲不逾90°，一側(cè)扁平，近頂部內(nèi)緣被毛。

莢果長圓狀鐮形，長5-7厘米，近頂端最闊，直或稍向背彎曲，頂端有彎曲的尖喙，基部漸狹；種子3-5顆，扁平，長橢圓形，在白花品種中為白色，在紫花品種中為紫黑色，種臍線形，長約占種子周圍的2/5。花期4-12月。

世界各熱帶、亞熱帶地區(qū)均有栽培，扁豆花有紅白兩種，豆莢有綠白、淺綠、粉紅或紫紅等色。嫩莢作蔬食，白花和白色種子入藥，有利于暑濕邪氣的祛除，健脾止瀉之效，同時扁豆還有顯著的消退腫瘤的作用。

5.雞蛋

雞蛋又名雞卵、雞子，是母雞所產(chǎn)的卵。其外有一層硬殼，內(nèi)則有氣室、卵白及卵黃部分。富含膽固醇，營養(yǎng)豐富，一個雞蛋重約50克，含蛋白質(zhì)6-7克，脂肪5-6克。雞蛋蛋白質(zhì)的氨基酸比例很適合人體生理需要、易為機體吸收，利用率高達98%以上，營養(yǎng)價值很高，是人類常食用的食物之一。

參考資料：百部百科——蘋果——甘藍?——燕麥片?——扁豆?——雞蛋

吃什么可以加速脂肪的燃燒？

有助燃燒脂肪的食物：

一、辣椒

研究發(fā)現(xiàn)，辣椒素可刺激身體燃脂產(chǎn)熱（燃燒能量產(chǎn)生熱量），誘導(dǎo)負(fù)責(zé)存儲能量的白色脂肪細(xì)胞效仿可產(chǎn)生熱量的棕色脂肪細(xì)胞產(chǎn)熱。吃新鮮辣椒或辣椒醬均可達到此作用。

二、全谷食物和蔬菜

糙米、燕麥等全谷物，菠菜、卷心菜等綠葉蔬菜及蘋果、梨等水果富含膳食纖維，通常不能被腸道完全消化分解，身體需要消耗額外的能量消化這些食物。

三、黑胡椒

黑胡椒其中的胡椒堿具有產(chǎn)熱效應(yīng)，也能產(chǎn)生與辣椒素相似的功能，分解脂肪細(xì)胞。

四、生姜

生姜含有的姜辣素可加速新陳代謝。吃生姜還可減輕饑餓感，有助減肥。喝姜茶也有同樣的效果。

五、大蒜

大蒜其中的大蒜素有助增強體內(nèi)棕色脂肪的燃脂生熱效果。蒜瓣可生吃，也可搭配腌汁和醬料食用。

六、芥末

芥末和其他辛辣食物一樣，它含有辣椒素等化合物，有助燃脂生熱。吃涼拌菜、面食和生魚片等食物時，可加點芥末醬或芥末油。

七、綠茶

研究表明，綠茶中的咖啡因和多酚物質(zhì)兒茶素都有助于刺激新陳代謝，幫身體消耗熱量。

擴展資料

適合運動減肥前吃的燃脂食物：

（1）、香蕉

香蕉富含可以快速見效的碳水化合物，同時鉀的供應(yīng)可以維持肌肉和神經(jīng)功能，這也就是為什么很多運動會的后臺總會有香蕉供應(yīng)給運動員了。而如果想同時快速補充蛋白質(zhì)，可以加一點花生醬。

（2）、燕麥

燕麥含有纖維，這有助于碳水化合物釋放到血液中，纖維能讓你有飽腹感。不喜歡傳統(tǒng)的燕麥，加一些切片水果可以增添一些風(fēng)味。

（3）、希臘酸奶

希臘酸奶不僅含有大量的蛋白質(zhì)和碳水化合物，而且比普通酸奶含糖量更少，也很好消化，這對于劇烈運動來說是理想的選擇。還可以加一些水果、蜂蜜或者燕麥。

（4）、咖啡因

咖啡因會幫助你產(chǎn)生更多的能量、緩慢疲勞，以及提高脂肪燃燒率。還能讓你在不自覺的情況下運用得更多，能從側(cè)面提升鍛煉效果。

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什么食物燃燒脂肪快 推薦10種

1、雞肉
減肥過程中，人體損失的不只是脂肪，肌肉占據(jù)了其中約1/4。為了多減脂肪少減肌肉，那就需要多吃蛋白質(zhì)。雞肉中含有豐富的蛋白質(zhì)，既能填飽肚子，又加速脂肪燃燒。
另外，所有的動物蛋白中都含有色氨酸，它是構(gòu)成神經(jīng)遞質(zhì)血清素的主要物質(zhì)。血清素可以控制情緒，調(diào)節(jié)壓力，控制飲食欲望。

2、堅果
堅果中含有豐富的健康脂肪、纖維和蛋白質(zhì)，這樣的營養(yǎng)組合是減肥者所需要的。飽和脂肪是人體增重的“罪魁禍?zhǔn)住?，但堅果中含有的是單一不飽和脂肪和多元不飽和脂肪。再加上蛋白質(zhì)和纖維的輔助，能夠以很少的量就填補饑餓。

3、雞蛋
一顆大的雞蛋含有的熱量僅為70卡路里，但它能提供6克的蛋白質(zhì)和5克的健康脂肪。吃雞蛋能夠防止饑餓，在燃燒脂肪的同時又保留肌肉。

4、牛奶、酸奶和奶酪
一杯牛奶就可以提供300毫克的鈣和8克左右的動物蛋白。即使你選擇的不是低脂牛奶也無妨，它所帶來的益處遠大于那點脂肪的影響。酸奶中的益生菌有利于提升腸道健康，防止壓力性飲食。

5、漿果
樹莓、草莓、藍莓、黑莓等漿果，含有的纖維較多，和香蕉相比，漿果的熱量更低。另外，漿果還富含抗氧化劑，保證免疫系統(tǒng)的健康。

6、多脂魚
像三文魚、金槍魚、鯖魚之類的多脂魚，含有豐富的健康脂肪，它們并不會讓體重增加，反而更有利于身體健康。歐米伽-3脂肪酸被證實能有效的加速脂肪燃燒，減輕炎癥反應(yīng)。

7、葡萄柚
葡萄柚富含纖維，能夠減緩糖的分解，從而穩(wěn)定血糖，保持正常的食欲，防止暴飲暴食。這一點對于想減肥的人來說非常重要。另外，葡萄柚還富含維生素C和β-胡蘿卜素，支持健康的免疫系統(tǒng)功能。

8、綠茶
諸多研究證實，常喝綠茶確實能夠加速脂肪燃燒，幫助體重減輕。雖然依靠綠茶減掉的體重不多，但畢竟還是有幫助的，而且綠茶對人體的健康很有益處。

9、紅辣椒
紅辣椒中的辣椒素被證實能夠提升代謝速率，防止更多的脂肪儲存在體內(nèi)。這正是減肥者所需要的。

10、深色多葉蔬菜
這類蔬菜含鐵較多，從而能往全身各處輸送更多的氧氣，有利于塑造肌肉，加速脂肪燃燒。

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