女性經(jīng)期運(yùn)動(dòng)需要注意事項(xiàng)有哪些(經(jīng)期參加體育鍛煉應(yīng)注意哪些事項(xiàng))

女性經(jīng)期運(yùn)動(dòng)需要注意事項(xiàng)有哪些

對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，每個(gè)月都會(huì)出現(xiàn)煩躁啊，不想說(shuō)話(huà)，脾氣暴躁的情況。還會(huì)出現(xiàn)腹痛，腰酸的現(xiàn)象，這些都是女性生理期的一些癥狀。月經(jīng)期運(yùn)動(dòng)應(yīng)該要避免過(guò)度的運(yùn)動(dòng)量，還要注意運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度等等，關(guān)于月經(jīng)期運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)大家有必要了解。

減少運(yùn)動(dòng)量，縮短鍛煉時(shí)間

應(yīng)當(dāng)參加一些平時(shí)經(jīng)常練習(xí)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如慢跑、體操、打拳、乒乓球、投籃等運(yùn)動(dòng)，放慢速度，一定不要運(yùn)動(dòng)的時(shí)間太長(zhǎng)，一般控制在半個(gè)小時(shí)以?xún)?nèi)就可以了，達(dá)到放松肌肉的作用為宜，是月經(jīng)期運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)。由于經(jīng)期子宮口處于微開(kāi)狀態(tài)，細(xì)菌易侵入宮腔，增加感染的機(jī)會(huì)，引起各種婦科炎癥，因此月經(jīng)期間不宜游泳。經(jīng)期也不宜參加比賽，以免因精神過(guò)度緊張，從而導(dǎo)致內(nèi)分泌出現(xiàn)失調(diào)的情況出現(xiàn)，而且還會(huì)發(fā)生月經(jīng)紊亂等情況，對(duì)于一些有婦科炎癥的女性來(lái)說(shuō)最好在經(jīng)期的時(shí)候停止一些體育運(yùn)動(dòng)，以免這個(gè)時(shí)期參加了一些運(yùn)動(dòng)造成疾病的誘發(fā)或者是更嚴(yán)重的情況，對(duì)健康不利。

避免參加劇烈和震動(dòng)過(guò)大的運(yùn)動(dòng)

月經(jīng)期間不宜參加如跳高、跳遠(yuǎn)等等這些高體力的運(yùn)動(dòng)，同時(shí)也不要做俯臥撐啊，啞鈴凳這些腹壓大的鍛煉，這樣會(huì)導(dǎo)致月經(jīng)量比較大的情況，而且還會(huì)造成子宮位置的改變。女性經(jīng)期一定要注意不要?jiǎng)×业倪\(yùn)動(dòng)，這樣的話(huà)可能導(dǎo)致內(nèi)分泌功能紊亂，出現(xiàn)月經(jīng)失調(diào)。

避免參與各種水中運(yùn)動(dòng)

不要參加跳水、游泳和水球等運(yùn)動(dòng);也不要洗冷水澡，在經(jīng)期的時(shí)候要減少冷水的刺激，可能會(huì)造成感染或者是月經(jīng)失調(diào)的情況，所以女性一定要注意這些問(wèn)題的出現(xiàn)。

這些需要在月經(jīng)期避免的注意事項(xiàng)大家一定要注意了，因?yàn)榻?jīng)期是一個(gè)比較特殊的事情，如果參加了水中的運(yùn)動(dòng)，很可能會(huì)造成感染和月經(jīng)不調(diào)。還有就是避免激烈的比賽運(yùn)動(dòng)等等的這些事項(xiàng)都是為了你的健康。女性們一定要注意這些問(wèn)題哦。

經(jīng)期參加體育鍛煉應(yīng)注意哪些事項(xiàng)

部分女性，經(jīng)期前后或期間，會(huì)出現(xiàn)不同程度的下腹痛、墜脹、腰酸等不適。因此，許多女性會(huì)選擇在經(jīng)期到來(lái)時(shí)停止運(yùn)動(dòng)。這樣一停通常就是一周。經(jīng)期結(jié)束后，不少人發(fā)現(xiàn)原來(lái)保持的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣開(kāi)始減退，需要重新開(kāi)始調(diào)整才能再次進(jìn)入狀態(tài)。身體健康的、具有一定運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的女性，在經(jīng)期適當(dāng)運(yùn)動(dòng)不會(huì)有副作用，相反還有利于身體。例如，有助于神經(jīng)系統(tǒng)的平衡，有利于血液循環(huán)，幫助腹肌、骨盆肌收縮及放松，有利于經(jīng)血排出更順暢，也能起到一定的緩解痛經(jīng)作用。經(jīng)期，調(diào)整運(yùn)動(dòng)經(jīng)期間，許多女性會(huì)出現(xiàn)身體不適的情況。因此，在經(jīng)期到來(lái)前三天，可以根據(jù)自己的情況來(lái)決定運(yùn)動(dòng)形式，以較為輕柔、舒緩、放松，拉伸的運(yùn)動(dòng)為主，如冥想型瑜伽、初級(jí)的形體操，或只是在家做一些簡(jiǎn)單的伸展動(dòng)作。通過(guò)這些輕運(yùn)動(dòng)幫助身體血液順利流通，緩解壓力。運(yùn)動(dòng)期間，一定要避免對(duì)腹腔施壓、避免將腿位抬得過(guò)高。如果感到疲勞或發(fā)現(xiàn)出血量突增或暴減的情況，需立即停止運(yùn)動(dòng)。經(jīng)期第五天，身體開(kāi)始恢復(fù)，此時(shí)可以開(kāi)始進(jìn)行慢走、慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)。不過(guò)，還是要避免一些球類(lèi)及負(fù)重較大的運(yùn)動(dòng)。提醒：以上是針對(duì)正常情況進(jìn)行分析，個(gè)別有特殊情況的女性不在此列。經(jīng)期運(yùn)動(dòng)要注意以下幾點(diǎn)：1、控制運(yùn)動(dòng)量，不進(jìn)行高強(qiáng)度、大運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng)，如跑步、跳躍。不宜下水游泳。2、避免參加會(huì)引起腹內(nèi)壓增加和使腹部震動(dòng)劇烈的運(yùn)動(dòng)，如俯臥撐、仰臥起坐、跳高、跳遠(yuǎn)、投籃等。3、運(yùn)動(dòng)后應(yīng)注意保暖，避免運(yùn)動(dòng)后大量出汗而受風(fēng)。4、如果在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中感到頭暈、惡心、心慌，則應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，不要勉為其難。5、痛經(jīng)、月經(jīng)過(guò)多或月經(jīng)失調(diào)者，應(yīng)在專(zhuān)業(yè)的健身教練指導(dǎo)下進(jìn)行月經(jīng)期運(yùn)動(dòng)鍛煉。參考資料：/tongjing/8396.html#

月經(jīng)期間可以運(yùn)動(dòng)嗎

問(wèn)題一：月經(jīng)期間能運(yùn)動(dòng)跑步嗎女性月經(jīng)期間不可以跑步嗎？專(zhuān)家認(rèn)為，女性月經(jīng)期間不宜快跑或者做劇烈運(yùn)動(dòng)，但是能不能跑步根據(jù)個(gè)人的具體情況而定。
常鍛煉的女性經(jīng)期適當(dāng)運(yùn)動(dòng)有利于血液循環(huán)，利于經(jīng)血的排出；不常運(yùn)動(dòng)的女性經(jīng)期運(yùn)動(dòng)易出現(xiàn)不適。一般來(lái)說(shuō)，例假第2至4天是出血高峰，不宜做劇烈運(yùn)動(dòng)。
很多女生最怕的一種情況就是體育課和例假都碰撞在一天當(dāng)中時(shí)的時(shí)候，或許有一部分女生會(huì)覺(jué)得很慶幸，因?yàn)橛辛死倬涂梢蕴枚手谋荛_(kāi)體育課或者是自己定的晨跑計(jì)劃。那么，女生例假時(shí)到底能不能晨跑呢?就此一系列問(wèn)題，我們來(lái)聽(tīng)聽(tīng)專(zhuān)家怎么。
專(zhuān)家認(rèn)為，小女生經(jīng)期不宜快跑或劇烈活動(dòng)，但是經(jīng)期跑步會(huì)導(dǎo)致子宮內(nèi)膜異位癥、卵巢囊腫是沒(méi)有科學(xué)依據(jù)的。那么例假時(shí)到底可不可以跑步?專(zhuān)家認(rèn)為，要個(gè)體化對(duì)待。
“如果是平時(shí)一直堅(jiān)持鍛煉的孩子，這個(gè)時(shí)候適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，反而有利于血液循環(huán)，利于經(jīng)血的排出；但這個(gè)孩子如果平時(shí)鍛煉就少，這個(gè)時(shí)候會(huì)出現(xiàn)身體不適，要控制運(yùn)動(dòng)量。一般來(lái)說(shuō)，例假的第2~4天，也就是出血高峰期，通常人的抵抗力較低，不適宜劇烈運(yùn)動(dòng)?！?
如果這個(gè)時(shí)候跑步了，會(huì)產(chǎn)生可怕的后果嗎?
專(zhuān)家說(shuō)，少女調(diào)節(jié)月經(jīng)的丘腦下部-垂體-卵巢軸的功能尚未發(fā)育成熟，這時(shí)不當(dāng)運(yùn)動(dòng)，可能會(huì)導(dǎo)致月經(jīng)周期紊亂、經(jīng)期延長(zhǎng)、量增多等狀況，嚴(yán)重點(diǎn)的有痛經(jīng)、閉經(jīng)情況，但因此患上囊腫，或是子宮內(nèi)膜異位癥，不可能。
專(zhuān)家建議，例假期間，女孩子可以散步、慢跑、做操、打羽毛球，也可以微微跑跳；但是仰臥起坐、100米快跑、游泳等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目就不適合了。

問(wèn)題二：月經(jīng)期間做運(yùn)動(dòng)好嗎?月經(jīng)期間盡量少做運(yùn)動(dòng).但是可以散散步.月經(jīng)期間如果運(yùn)動(dòng)量過(guò)大,很容易導(dǎo)致流血過(guò)多,腹部疼痛.最怕的就是由于劇烈運(yùn)動(dòng)而導(dǎo)致抻到.以免,以后留下經(jīng)常出血的后遺癥.但是月經(jīng)結(jié)束后的幾天減肥最有效.它的效果可以是平時(shí)的2-3倍.不防試試.

問(wèn)題三：女人月經(jīng)期間可以走步鍛煉嗎？想必親親是個(gè)熱愛(ài)運(yùn)動(dòng)的妹紙喲，Miss護(hù)先來(lái)贊一個(gè)～姨媽君來(lái)訪，走走步鍛煉一下是可以噠。雖然例假期間適度運(yùn)動(dòng)確實(shí)能夠讓人心情愉悅一些，有助于緩解姨媽痛，但是不能進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)哦，尤其要避免對(duì)腹腔施壓或腿位抬得太高，適當(dāng)做些輕柔、放松一點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)就妥妥噠。而且這時(shí)候妹紙們的體力會(huì)變?nèi)?，比較容易覺(jué)得疲倦，親也需要多注意休息，保持充足睡眠來(lái)增加體力哦。
如果親親想要在例假期間運(yùn)動(dòng)，可以看看Miss護(hù)下面這幾點(diǎn)溫馨小提示哦。
1. 適當(dāng)減少運(yùn)動(dòng)量，最好參加平時(shí)經(jīng)常練習(xí)的一些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。
2. 縮短鍛煉時(shí)間，放慢速度，以讓運(yùn)動(dòng)量減少，起到肌肉放松的效果。
3. 防止參加劇烈與震動(dòng)太大的運(yùn)動(dòng)。姨媽期間，最好先不要進(jìn)行跳遠(yuǎn)、跳高、百米賽跑之類(lèi)的運(yùn)動(dòng)哦，也不宜做俯臥撐、啞鈴等會(huì)讓腹壓增加的力量性鍛練，防止經(jīng)期流血太多或者是子宮位置改變
希望Miss護(hù)能幫助到親親，如果能加上親親那元?dú)鉂M(mǎn)滿(mǎn)的采納就更加棒棒噠～

問(wèn)題四：經(jīng)期期間做什么運(yùn)動(dòng)最合適經(jīng)期適量的運(yùn)動(dòng)是可行的，那么做什么運(yùn)動(dòng)比較合適呢？根據(jù)經(jīng)期的時(shí)間來(lái)設(shè)計(jì)運(yùn)動(dòng)的類(lèi)型，在月經(jīng)前期選擇一些輕柔的運(yùn)動(dòng)，到月經(jīng)后期再逐漸恢復(fù)有氧運(yùn)動(dòng)。
經(jīng)期前三天：輕柔運(yùn)動(dòng)。月經(jīng)期間，許多女性會(huì)出現(xiàn)身體不適的情況。因此，在經(jīng)期到來(lái)前三天，可以根據(jù)自己的情況來(lái)決定運(yùn)動(dòng)形式，以較為輕柔、舒緩、放松，拉伸的運(yùn)動(dòng)為主，如冥想型瑜伽、初級(jí)的形體操，或只是在家做一些簡(jiǎn)單的伸展動(dòng)作。通過(guò)這些輕運(yùn)動(dòng)幫助身體血液順利流通，緩解壓力。運(yùn)動(dòng)期間，一定要避免對(duì)腹腔施壓、避免將腿位抬得過(guò)高。如果感到疲勞或發(fā)現(xiàn)出血量突增或暴減的情況，需立即停止運(yùn)動(dòng)。
經(jīng)期第五天：有氧運(yùn)動(dòng)。身體開(kāi)始恢復(fù)，此時(shí)可以開(kāi)始進(jìn)行慢走、慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)。不過(guò)，還是要避免一些球類(lèi)及負(fù)重較大的運(yùn)動(dòng)。

問(wèn)題五：來(lái)月經(jīng)能運(yùn)動(dòng)嗎網(wǎng)友的困惑：我是一個(gè)酷愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人，幾乎每天都要跑跑步或者打打球？但是每次“大姨媽”來(lái)的時(shí)候都不敢運(yùn)動(dòng)，因?yàn)槁?tīng)朋友說(shuō)月經(jīng)期間是不能運(yùn)動(dòng)的，經(jīng)期運(yùn)動(dòng)容易造成婦科方面的問(wèn)題。請(qǐng)問(wèn)月經(jīng)期間可以運(yùn)動(dòng)嗎？如果可以，哪些運(yùn)動(dòng)比較適合？月經(jīng)期間運(yùn)動(dòng)該注意哪些問(wèn)題？
其實(shí)，身體健康的、具有一定運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的女性，在經(jīng)期適當(dāng)運(yùn)動(dòng)不會(huì)有副作用，相反還有利于身體。女性經(jīng)期的運(yùn)動(dòng)要注意控制運(yùn)動(dòng)量，月經(jīng)期并不是絕對(duì)禁止運(yùn)動(dòng)，但是高強(qiáng)度、大運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng)（如長(zhǎng)跑、跳躍、仰臥起坐等），還是應(yīng)該在月經(jīng)初期盡可能避免或減少，以免加重痛經(jīng)或增加出血量。月經(jīng)期間適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)有助于神經(jīng)系統(tǒng)的平衡，有利于血液循環(huán)，幫助腹肌、骨盆肌收縮及放松，有利于經(jīng)血排出更順暢，也能起到一定的緩解痛經(jīng)作用。
女性月經(jīng)期該如何運(yùn)動(dòng)？
月經(jīng)期間，許多女性會(huì)出現(xiàn)身體不適的情況。因此，在經(jīng)期到來(lái)前三天，可以根據(jù)自己的情況來(lái)決定運(yùn)動(dòng)形式，以較為輕柔、舒緩、放松，拉伸的運(yùn)動(dòng)為主，如冥想型瑜伽、初級(jí)的形體操，或只是在家做一些簡(jiǎn)單的伸展動(dòng)作。通過(guò)這些輕運(yùn)動(dòng)幫助身體血液順利流通，緩解壓力。運(yùn)動(dòng)期間，一定要避免對(duì)腹腔施壓、避免將腿位抬得過(guò)高。如果感到疲勞或發(fā)現(xiàn)出血量突增或暴減的情況，需立即停止運(yùn)動(dòng)。
經(jīng)期第五天，身體開(kāi)始恢復(fù)，此時(shí)可以開(kāi)始進(jìn)行慢走、慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)。不過(guò)，還是要避免一些球類(lèi)及負(fù)重較大的運(yùn)動(dòng)。
提醒：以上是針對(duì)正常情況進(jìn)行分析，個(gè)別有特殊情況的女性不在此列。
月經(jīng)期運(yùn)動(dòng)有哪些注意事項(xiàng)？
月經(jīng)期間適當(dāng)運(yùn)動(dòng)能調(diào)節(jié)身體，但如果運(yùn)動(dòng)不當(dāng)，則會(huì)給身體帶來(lái)很大傷害。女性月經(jīng)期間運(yùn)動(dòng)應(yīng)該注意以下幾點(diǎn)：
1.減少運(yùn)動(dòng)量：宜參加一些平時(shí)經(jīng)常練習(xí)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如慢跑、體操、打拳、乒乓球、投籃等運(yùn)動(dòng)。
2.縮短鍛煉的時(shí)間，放慢速度，以減少運(yùn)動(dòng)量，達(dá)到放松肌肉的作用。
3.避免參加劇烈和震動(dòng)過(guò)大的運(yùn)動(dòng)：月經(jīng)期間不宜參加如跳高、跳遠(yuǎn)、百米賽跑和踢足球等運(yùn)動(dòng)，也不宜進(jìn)行俯臥撐、啞鈴等增加腹壓的力量性鍛練，以免經(jīng)期流血過(guò)多或子宮位置改變。
4.避免參與各種水中運(yùn)動(dòng)：勿參加跳水、游泳和水球等運(yùn)動(dòng)；也不宜洗冷水澡及用冷水洗腳部，以免造成感染和月經(jīng)失調(diào)。
5.避免競(jìng)爭(zhēng)激烈的比賽：月經(jīng)期參加這些運(yùn)動(dòng)，容易因高度的精神緊張而導(dǎo)致內(nèi)分泌功能紊亂，出現(xiàn)月經(jīng)失調(diào)。

問(wèn)題六：經(jīng)期運(yùn)動(dòng)好嗎適量的運(yùn)動(dòng)會(huì)促進(jìn)血液循環(huán)，改善心情，從而減輕痛經(jīng)。
但是如果做游泳這樣入水的運(yùn)動(dòng)可能會(huì)臟水進(jìn)入 *** 引起感染。
仰臥起坐會(huì)引起腹壓增高，會(huì)造成經(jīng)血過(guò)多。
跑步、跳躍這樣的運(yùn)動(dòng)過(guò)于劇烈會(huì)引起經(jīng)血過(guò)多，甚至是血崩，所以也是不適當(dāng)?shù)摹?
散步、瑜伽、乒乓球、體操、慢跑都是不錯(cuò)的經(jīng)期運(yùn)動(dòng)，只要不引起疲勞，活動(dòng)活動(dòng)對(duì)身體有好處。

希望可以幫到你，歡迎追問(wèn)。

問(wèn)題七：經(jīng)期的時(shí)候能不能運(yùn)動(dòng)？月經(jīng)開(kāi)始的頭兩天是不可以劇烈運(yùn)動(dòng)的，這個(gè)時(shí)肯定的，在你量大的那兩天過(guò)去之后，你可以開(kāi)始適量的運(yùn)動(dòng)，不如慢走慢跑，柔軟操等， 如果是向減肥的朋友，最好時(shí)在月經(jīng)快要結(jié)罰的時(shí)候以及月經(jīng)結(jié)束之后的一個(gè)星期加緊鍛煉，跳繩時(shí)其中一種樓，體重的減少效果時(shí)非常好的

問(wèn)題八：經(jīng)期可不可以做運(yùn)動(dòng)月經(jīng)期間能不能做運(yùn)動(dòng)？有一些女性由于一直都有做運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，有時(shí)候?yàn)榱吮３稚聿?，月?jīng)期間也沒(méi)有放棄過(guò)。由于月經(jīng)期很多女性有不適感，乏力，腰酸腹痛， *** 脹痛，頭痛，情緒波動(dòng)等，嚴(yán)重者影響正常工作和學(xué)習(xí)。 因此，一般在月經(jīng)期不做劇烈運(yùn)動(dòng)，也不做腹壓過(guò)大（如仰臥起坐）和負(fù)重運(yùn)動(dòng)（如負(fù)重深蹲），以免引起經(jīng)血過(guò)多，經(jīng)期延長(zhǎng)或子宮位置改變等。但是也并不意味著經(jīng)期不能運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫m當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以改善經(jīng)期的不適癥狀。如果在月經(jīng)期間每天做幾節(jié)配樂(lè)徒手健美操，可改善機(jī)體的新陳代謝，調(diào)整大腦皮質(zhì)的興奮和抑制過(guò)程，改善盆腔的血液循環(huán)和經(jīng)血的排出，減輕全身不舒適的感覺(jué)。 月經(jīng)是女性的正常生理現(xiàn)象，由于健身活動(dòng)可提高人體的機(jī)能水平，改善血液循環(huán)系統(tǒng)功能，以及腹肌和盆底肌的收縮和放松，有利于子宮經(jīng)血的排出。所以女性經(jīng)期健身是完全可以的，但也不能忽視月經(jīng)期的特殊性，需要一些特殊措施，由于經(jīng)期子宮內(nèi)膜脫落出血，盆腔充血，生殖器官抗感染力下降，此時(shí)健身應(yīng)注意以下衛(wèi)生要求： 1.經(jīng)期應(yīng)避免過(guò)冷，過(guò)熱的 *** （冷水淋浴和桑那），特別是下腹部不易受涼，以免痛經(jīng)或月經(jīng)失調(diào)。 2.經(jīng)期的第一，二天應(yīng)減少運(yùn)動(dòng)量及強(qiáng)度，運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜太長(zhǎng)。 3.經(jīng)期不易做劇烈練習(xí)，尤其是震動(dòng)強(qiáng)烈，增加腹壓的動(dòng)作，如疾跑，跳躍（劇烈的健身操），負(fù)荷過(guò)大的力量練習(xí)等。以免造成經(jīng)血量過(guò)多或影響子宮的正常位置。 4.經(jīng)期一般不易游泳，以免在生殖器官自潔作用降低時(shí)病菌侵入造成感染。 5.有痛經(jīng)，月經(jīng)過(guò)多或月經(jīng)失調(diào)者，經(jīng)期應(yīng)減少運(yùn)動(dòng)量，強(qiáng)度，和練習(xí)時(shí)間，甚至停止運(yùn)動(dòng)。 6.月經(jīng)期不能做腹部 *** 。

問(wèn)題九：月經(jīng)期間運(yùn)動(dòng)好不好？你好： 運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專(zhuān)家的觀點(diǎn)是：凡是身體健康、月經(jīng)正常的女性，經(jīng)期適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)有助于神經(jīng)系統(tǒng)的平衡，有利于血液循環(huán)以及腹肌、骨盆肌的收縮與放松、使經(jīng)血排出更順暢。對(duì)緩解痛經(jīng)也有一定的作用?？墒?，怎么樣的運(yùn)動(dòng)才能稱(chēng)得上是適當(dāng)?shù)哪兀渴紫茸屛覀兿攘私庖幌码S著生理周期我們的身體會(huì)有什么樣的變化。
經(jīng)期里的身體變化
女性的生理周期可以分為三個(gè)階段，受到荷爾蒙的影響，每個(gè)階段都會(huì)有不同的生理和情緒上的反應(yīng)。運(yùn)動(dòng)狀態(tài)也是具有周期性的，根據(jù)生理周期變化安排運(yùn)動(dòng)，可以更好地達(dá)到運(yùn)動(dòng)效果：
因此，第一階段（月經(jīng)開(kāi)始1～10天）：
這個(gè)時(shí)期是雌激素分泌旺盛的時(shí)期，大約會(huì)持續(xù)14天左右。這時(shí)情緒會(huì)相對(duì)低落，常有壓力感。尤其是月經(jīng)開(kāi)始的前3天，狀態(tài)最不理想。性腺的變化很容易影響到免疫系統(tǒng)，精力、體力以及抗病能力降低。運(yùn)動(dòng)的表現(xiàn)一般到第5天逐漸開(kāi)始恢復(fù)。
運(yùn)動(dòng)建議：這個(gè)階段適合做較為輕柔和舒緩的運(yùn)動(dòng)，比如瑜伽，太極等相對(duì)緩和的徒手運(yùn)動(dòng)。它們能夠幫助身體血液的順利流通，緩解壓力。但是要避免具有腹腔壓力，腿位過(guò)高的動(dòng)作。
月經(jīng)的前3天根據(jù)自己的情況來(lái)決定運(yùn)動(dòng)形式，盡量以舒緩放松為主，避免力量性練習(xí)。運(yùn)動(dòng)期間感到疲累需要立即停止運(yùn)動(dòng)，進(jìn)行休息，避免造成出血過(guò)多或低血糖現(xiàn)象發(fā)生。
月經(jīng)后期可以看情況安排慢走，慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)。但應(yīng)避免技巧性和反應(yīng)性要求過(guò)高的運(yùn)動(dòng)，如網(wǎng)球、壁球等。因?yàn)樵谶@一階段小小的失誤都容易造成情緒的不穩(wěn)定。長(zhǎng)距離慢跑、跳躍、游泳、投擲、扣球等負(fù)重量較大的運(yùn)動(dòng)也應(yīng)在此階段避免。
經(jīng)期如果有咯血、哮喘、關(guān)節(jié)痛等井發(fā)癥，痛經(jīng)的女性，最好暫停運(yùn)動(dòng)。
第二階段（月經(jīng)開(kāi)始11～19天）
如果月經(jīng)正常的女性，會(huì)在月經(jīng)第14天時(shí)排卵，雌激素達(dá)到頂峰后會(huì)在這時(shí)回落，孕酮素分泌開(kāi)始上升。排卵期之前的4～5天，身體里的碳水化合物，脂肪和蛋白質(zhì)的吸收和消耗都較快，是進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間。在這幾天里，雌性激素與雄性激素都會(huì)進(jìn)入分泌旺盛期，有利于水分的保存。若不進(jìn)行適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動(dòng)，很容易造成浮腫。
運(yùn)動(dòng)建議：可選擇跑步、單車(chē)、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)，持續(xù)時(shí)間可以平時(shí)長(zhǎng)一些，因?yàn)檫@一階段是熱量消耗和體重減輕的最佳時(shí)期。韻律操、搏擊操等練習(xí)也將是不錯(cuò)的選擇。
第三階段（月經(jīng)開(kāi)始20～28天）
孕酮激素的分泌到月經(jīng)的第20天左右達(dá)到高峰，并開(kāi)始回落。運(yùn)動(dòng)能力也會(huì)在這個(gè)階段逐漸下降，精神會(huì)稍有煩躁。體重會(huì)有所升高（一般會(huì)增加1公斤左右）。但不用擔(dān)心，這是由于下次月經(jīng)即將到來(lái)，身體產(chǎn)生輕度浮腫造的。
運(yùn)動(dòng)建議：第三階段的前4天應(yīng)該適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)量，延長(zhǎng)有氧運(yùn)動(dòng)的持續(xù)時(shí)間。這樣更有助于避免浮腫，促進(jìn)血液循環(huán)，讓卵子能夠正常順利的剝落，預(yù)防痛經(jīng)現(xiàn)象的發(fā)生。適當(dāng)增加力量練習(xí)。而此階段的后4天，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間、頻率和強(qiáng)度都應(yīng)有適當(dāng)?shù)臏p少，適當(dāng)?shù)男菹?，迎接下一次月?jīng)的來(lái)臨。
不可不知的經(jīng)期弧食：
恰當(dāng)科學(xué)的飲食安排能夠使經(jīng)期變得更加順暢與舒適， 合理的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充能夠?yàn)榻?jīng)期運(yùn)動(dòng)帶來(lái)更好的效果。
1. 月經(jīng)來(lái)潮前的一周飲食宜清淡，易消化，富營(yíng)養(yǎng)?？梢远喑远诡?lèi)，魚(yú)類(lèi)等高蛋白食物，并增加綠葉蔬菜，水果，也要多飲水，以保持大便通暢，減少骨盆充血。
2. 月經(jīng)來(lái)潮時(shí)，不要刻意吃甜食。如飲料、蛋糕、紅糖、糖果。防止血糖不穩(wěn)定，避免加重經(jīng)期的各種不適。
3. 多吃高纖維食物，如：疏菜、水果、全谷類(lèi)、全麥面、糙米、燕麥等食物。攝入足夠的高纖維食物，可促進(jìn)動(dòng)情激素排出，增加血液中鎂的含量，可調(diào)整月經(jīng)和鎮(zhèn)......>>

問(wèn)題十：月經(jīng)期間能劇烈運(yùn)動(dòng)嗎？這是一些體育健兒經(jīng)常會(huì)問(wèn)的問(wèn)題，因?yàn)轶w育是她們的職業(yè)，尤其像那些國(guó)家體操隊(duì)的人員，雖然過(guò)劇烈的運(yùn)動(dòng)，醫(yī)生不建議，但是適當(dāng)?shù)倪\(yùn)用還是可以的，如果非得要運(yùn)動(dòng)，那需要注意很多事項(xiàng)，避免因過(guò)激運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致月經(jīng)過(guò)多或經(jīng)期過(guò)長(zhǎng)。月經(jīng)期間，劇烈的運(yùn)動(dòng)，如跳高、跳遠(yuǎn)、賽跑、踢足球等會(huì)誘發(fā)或加重月經(jīng)期間的全身不適，甚至引起痛經(jīng)和月經(jīng)失調(diào)。一些增腹壓的力量性鍛煉，如舉重、啞鈴等也應(yīng)盡量避免，否則會(huì)引起月經(jīng)過(guò)多或經(jīng)期延長(zhǎng)。另外，由于經(jīng)期子宮口處于微開(kāi)狀態(tài)，細(xì)菌易侵入宮腔，增加感染的機(jī)會(huì)，引起各種婦科炎癥，因此月經(jīng)期間不宜游泳。經(jīng)期也不宜參加比賽，以免因精神過(guò)度緊張，導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)而出現(xiàn)月經(jīng)紊亂。對(duì)于有嚴(yán)重痛經(jīng)及生殖器官炎癥的女孩，經(jīng)期最好暫停體育運(yùn)動(dòng)。適當(dāng)運(yùn)動(dòng)有益無(wú)害但適量的體育運(yùn)動(dòng)對(duì)女孩的身體是有益無(wú)害的。比如體操、乒乓球、太極拳、慢跑、走隊(duì)列等一些活動(dòng)量小、強(qiáng)度輕、動(dòng)作溫和的體育活動(dòng)，可以促進(jìn)血液循環(huán)，減輕經(jīng)期小腹墜脹和腹痛都是有益的。同時(shí)還有助于調(diào)整大腦的興奮和抑制過(guò)程，分散注意力，保持精神愉快，減少經(jīng)期緊張、煩躁等不適感。生理期的保健我們一樣也不能少，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)用可以，但是像上面那些劇烈的運(yùn)動(dòng)最好不要，因?yàn)樵陆?jīng)的正常與否也直接關(guān)系著子宮，子宮一生的健康都在我們平時(shí)生活細(xì)微的習(xí)慣上，關(guān)注這些細(xì)微的小問(wèn)題會(huì)讓你更加健康。親愛(ài)的姐妹們，生理期一定要照顧好自己，千萬(wàn)別讓經(jīng)期的壞習(xí)慣葬送了你的健康！如果發(fā)現(xiàn)異常要及時(shí)檢查治療。

經(jīng)期可以運(yùn)動(dòng)嗎 經(jīng)期運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)須知

不少女性朋友都覺(jué)得，經(jīng)期不可以運(yùn)動(dòng)。其實(shí)，身體健康、具有良好運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的女性，在經(jīng)期適當(dāng)鍛煉不會(huì)產(chǎn)生什么副作用，相反對(duì)于身體還是很有幫助的。月經(jīng)期間適當(dāng)鍛煉對(duì)于平衡神經(jīng)系統(tǒng)，加快血液循環(huán)，收縮還有放松腹肌、骨盆肌，促進(jìn)經(jīng)血排出效果很好，而且也可以有效緩解痛經(jīng)。
主要可以做一些輕柔、舒緩、放松，拉伸的運(yùn)動(dòng)，如冥想型瑜伽、初級(jí)的形體操，或只在家進(jìn)行簡(jiǎn)單的一些伸展動(dòng)作。通過(guò)這些輕運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)身體血液順利流通，讓壓力得到緩解。運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，務(wù)必要防止對(duì)腹腔施壓、別把腿位抬得太高。假如覺(jué)得疲勞或者是發(fā)現(xiàn)出血量突增或者是暴減，要馬上停止運(yùn)動(dòng)。

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