女性輕松甩肉需要哪些規(guī)劃

女性輕松甩肉需要哪些規(guī)劃

女性在減肥的時(shí)候，有的苦著臉，有的掐著鼻子，因?yàn)榕詼p肥中吃一些難吃的減肥藥、喝一些難喝的苦瓜汁等等，這樣減肥簡(jiǎn)直就是受罪，大道家園天然養(yǎng)生專家說女性減肥要有規(guī)劃的進(jìn)行，這樣才能夠減的輕松和健康，下面我們一起來(lái)了解下“女性輕松甩肉需要哪些規(guī)劃”。

1、時(shí)間精準(zhǔn)：每周減肥的時(shí)間、地點(diǎn)、減肥的運(yùn)動(dòng)方法等等，都要詳細(xì)的規(guī)劃出來(lái)，并且要按照自己規(guī)劃的進(jìn)行，特殊情況特殊對(duì)待，沒有特殊的情況一定要每天或者是每周的進(jìn)行，完成才能夠有減肥的效果哦。

2、每周稱重：每一周稱重能夠看到自己減肥的效果，看看是否滿意，如果滿意可以適當(dāng)獎(jiǎng)勵(lì)自己，不是吃食物哦，而且買件漂亮的短裙或者是美下肌膚等等。

3、減肥期間飲食也要規(guī)劃，飲食主要以健康的食物為主，不要吃高熱量、高脂肪的長(zhǎng)胖食物，多吃水果、豆類、鱷梨、蔬菜、谷物、堅(jiān)果等等，這樣才能夠讓身體中供給能量，還達(dá)到減肥了。

4、投資：如果自己沒有自覺性，那就采用投資是方式進(jìn)行減肥吧，辦一個(gè)減肥健身卡，這樣心理覺得自己花錢了，就一定要去用，讓自己有積極的動(dòng)力去減肥，而且健身卡可以做很多的運(yùn)動(dòng)，每天可以規(guī)劃一下，完成一定的量，相信堅(jiān)持，減肥就能夠成功了。

5、投資：通過金錢來(lái)促進(jìn)減肥的動(dòng)力，往往半個(gè)健身卡，能夠讓自己覺得花錢了，就得取用，不然就浪費(fèi)了的積極動(dòng)力去減肥。而且健身訓(xùn)練課能夠保障鍛煉的安全，還可以做一些別的器械運(yùn)動(dòng)，每天都要定時(shí)定量的完成。

女性輕松甩肉需要哪些規(guī)劃?想必您已經(jīng)了解了，有條有理的減肥才減的健康、減的快樂，大家在減肥的時(shí)候還可以設(shè)定一個(gè)截止的日期，這樣一來(lái)，看看自己是否在期望的時(shí)間內(nèi)達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)，最后，大道家園天然養(yǎng)生專家介紹減肥的前提一定要考慮健康的方式哦。

3大運(yùn)動(dòng)減肥方法甩肉減脂不反彈

運(yùn)動(dòng)減肥會(huì)反彈嗎？如何運(yùn)動(dòng)減肥才是正確的呢？今天，我都會(huì)向大家一一解答。

? 運(yùn)動(dòng)在減肥中的兩個(gè)重要作用

1、直接消耗大量的熱量、氧化脂肪、減輕體重。

2、提升身體代謝消耗，增加日常能量的消耗，同樣可以達(dá)到減輕體重的目的。

如何運(yùn)動(dòng)減肥

一、游泳減肥法

1、具有 *** 的效果

我們?cè)谟斡镜倪^程中，身體會(huì)隨著動(dòng)作的變化而受到水流全方位的 *** ，無(wú)論是浮力還是阻力，都能起到舒緩肌肉的作用。而且通過這種特別的 *** ，身體的線條也會(huì)被雕塑得自然又完美。

2、消耗的熱量非常大

體重55kg、20歲左右的女性，走路1小時(shí)所消耗的熱量約為120～150kcal（卡路里）。但游泳時(shí)，蛙式游1小時(shí)所消耗的熱量是600kcal，自由式則是1000kcal，由此可知游泳是一項(xiàng)可以快速消耗熱量的運(yùn)動(dòng)。

3、堅(jiān)持快速短距離游

很多人習(xí)慣在游泳的時(shí)候以悠閑的節(jié)奏來(lái)慢慢游動(dòng)，因?yàn)樗齻冋J(rèn)為這樣就可以堅(jiān)持更長(zhǎng)時(shí)間的游泳，從而讓減肥效果更加明顯。但是事實(shí)卻不是這樣，只有通過快速且遠(yuǎn)距離的游泳， *** 到全身血液的循環(huán)，從而讓身體內(nèi)的新陳代謝速度加快，這樣就可以快速地消耗堆積在體內(nèi)的脂肪，從而快速地減肥瘦身成功。

二、慢跑減肥

1、跑步前做10分鐘左右的肌力運(yùn)動(dòng)

跑步前給予肌肉 *** 的話，可以提高脂肪的燃燒效率。肌力運(yùn)動(dòng)后身體會(huì)分泌生長(zhǎng)激素，可以使體內(nèi)脂肪分解酵素增加，讓脂肪可以更有效率地燃燒。做深蹲或腹肌運(yùn)動(dòng)等等10分鐘左右會(huì)很有效果。

2、5分鐘慢跑

快走4分鐘后，讓步伐加快，漸漸由快走轉(zhuǎn)變?yōu)榕堋＿@時(shí)跑步的速度一定不要過快，不要急促地呼吸，以免岔氣。雙手的動(dòng)作可以輕松地轉(zhuǎn)回到身 體的兩側(cè)，然后有節(jié)奏地?cái)[動(dòng)。興奮點(diǎn)可以轉(zhuǎn)移到電視上去，要讓跑步變成一種看電視的輔助運(yùn)動(dòng)，這樣你就會(huì)發(fā)現(xiàn)不那么累了。

3、跑完喝果汁

專家建議跑完步后喝些果汁來(lái)代替白水或運(yùn)動(dòng)飲料，這樣不僅能補(bǔ)充流失的水分，還能補(bǔ)充多種維生素和礦物質(zhì)，更重要的是，還可以環(huán)節(jié)運(yùn)動(dòng)后的肌肉酸痛等不適癥狀，這是因?yàn)楣泻刑烊坏目寡壮煞帧?/p>

三、跳繩減肥法

1、跳繩減肥計(jì)劃

對(duì)于想用跳繩減肥的女性來(lái)說，不可心急，要學(xué)會(huì)循序漸進(jìn)。初學(xué)時(shí)，僅在原地跳1分鐘；等身體適應(yīng)后延長(zhǎng)到3分鐘、10分鐘、直到一次連續(xù)跳上半小時(shí)。一次跳半小時(shí)，就相當(dāng)于慢跑90分鐘的運(yùn)動(dòng)量，已是標(biāo)準(zhǔn)的有氧運(yùn)動(dòng)減肥的量了。跳繩的時(shí)間，一般不受任何限制，只要避免引起身體不適，注意飯前和飯后半小時(shí)內(nèi)不要跳繩。

2、跳繩帶跑運(yùn)動(dòng)

瘦身部位：臂部，臀部，股部，腿部

身體直立，雙腳分開與肩同寬，雙手各握繩子一端口，起跳時(shí)左腿保持正常跳躍姿勢(shì)，右腳往后抬升，直至右腳趾抬致臀部高度，再次起跳時(shí)更換雙腿運(yùn)動(dòng)，左腳趾抬致臀部高度。重復(fù)6次雙腿交替運(yùn)動(dòng)，持續(xù)該運(yùn)動(dòng)1分鐘。

產(chǎn)后什么減肥方法好,產(chǎn)后什么運(yùn)動(dòng)減肚子最快最有效

產(chǎn)后什么減肥方法好，媽媽們想知道產(chǎn)后什么減肥方法好，其實(shí)是有很多方法的呢，或者是說最科學(xué)的方法還是選擇是堅(jiān)持，堅(jiān)持做運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持減肥，總有一天會(huì)瘦下來(lái)的產(chǎn)后媽媽們都會(huì)被剛生完孩子的肚子所困擾，但是同樣的他們因?yàn)樯眢w虛，減肥效果就不是很好，媽媽們還是需要等到身體恢復(fù)到一個(gè)情況再進(jìn)行減肥的。

產(chǎn)后什么減肥方法好
準(zhǔn)媽媽生完BB，面臨的就是恢復(fù)完美身材的瘦身大計(jì)了，特別是剖腹產(chǎn)后的媽媽要怎么減肥呢？剖腹產(chǎn)后減肥方法有哪些？媽媽們看過來(lái)，下面為各位辣媽推薦產(chǎn)后瘦身秘籍！

秘籍1、產(chǎn)后瑜伽輕松甩肉

1、首先平躺在地上，兩膝彎曲，腳底緊貼臀部，兩手分別抓住腳踝。

2、胸部，上背部及臀部有有延伸感，平躺，兩腳稍微分開。

3、頭，肩膀及腳著地，將臀部及胸部盡量抬高，緩慢地深呼吸。

維持此動(dòng)作至少十秒然后放下，可以視自己的情況來(lái)縮短或延長(zhǎng)時(shí)間。

秘籍2、輕松塑身有招

1、站立姿勢(shì)，雙手自然下垂，雙腳打開與肩同寬。

2、雙腳同時(shí)慢慢抬起腳跟，以腳尖站立，然后再慢慢放下腳跟。

3、每天重復(fù)做10下，就能擁有漂亮腿型。

秘籍3、靠吃也能瘦？

1、多吃蔬菜。蔬菜纖維多，會(huì)吸收水分膨脹，很容易使胃有飽足感。

2、改變進(jìn)食順序。由于蔬菜遇到水會(huì)膨脹，容易使胃有飽足感，因此，新媽媽們可以先喝湯、吃蔬菜類的食物，最后再食用飯、面與蛋白質(zhì)。

3、少油、少調(diào)味料。

4、三餐定時(shí)、定量。白天的活動(dòng)量較晚上高，因此早餐與午餐攝取的份量最多，到了晚上活動(dòng)度降低，晚餐的攝取量也要降低。

5、選擇血糖上升速度慢的食物，多吃蔬菜水果。

有不少媽媽在剖腹產(chǎn)后就立刻開始減肥，這是不可取的。因?yàn)槠矢巩a(chǎn)后產(chǎn)婦挨了一刀，傷口還沒恢復(fù)好，如果此時(shí)就開始減肥的話不利于產(chǎn)后恢復(fù)，容易落下后遺癥。產(chǎn)后減肥也有黃金期的，可以按照黃金期的時(shí)間來(lái)循序漸進(jìn)，羅馬也不是一日就建成的呢！

1、產(chǎn)后一個(gè)月內(nèi)不可減肥。

2、產(chǎn)后6周可以根據(jù)自身情況酌情開始減肥。

3、產(chǎn)后2個(gè)月后可以適當(dāng)減重。

4、產(chǎn)后4個(gè)月可以加大減肥力度。

5、產(chǎn)后6個(gè)月是減肥的關(guān)鍵期。

產(chǎn)婦在分娩的時(shí)候消耗了很多的能量，身體很虛弱，因此需要坐月子，在月子里盡可能地多休息，在飲食方面大補(bǔ)。其實(shí)產(chǎn)后就大魚大肉來(lái)進(jìn)補(bǔ)，過于油膩的食物不僅無(wú)助于產(chǎn)后的恢復(fù)，還容易導(dǎo)致體內(nèi)積累更多的脂肪，無(wú)助于產(chǎn)后身材的恢復(fù)。

合理的飲食可以幫助剖腹產(chǎn)后減肥，那么剖腹產(chǎn)后的飲食有什么是需要引起注意的呢？

1、多食用富含蛋白質(zhì)的食物

富含蛋白質(zhì)的食物可以很快地給產(chǎn)婦補(bǔ)充能量，幫助產(chǎn)婦體能的恢復(fù)?？梢允秤秒u肉、魚肉、瘦肉、豆類等。在攝入蛋白質(zhì)的時(shí)候，要注意控制食用量，過多的蛋白質(zhì)容易加重產(chǎn)婦肝腎的負(fù)擔(dān)，對(duì)身體產(chǎn)生不利的影響。

2、主食多樣化

現(xiàn)代人的飲食越來(lái)越精細(xì)，太精細(xì)的飲食不利于剖腹產(chǎn)產(chǎn)婦的恢復(fù)，粗糧和細(xì)糧需要搭配著食用，可以多食用小米、玉米粉、糙米等。

3、蔬菜水果不可少

剖腹產(chǎn)媽媽在產(chǎn)后容易便秘，這個(gè)時(shí)候，可以多吃蔬菜和水果，除了可以預(yù)防產(chǎn)后便秘，還可以提供豐富的維生素和纖維素等。

4、多食用流食

流食容易消化吸收，還可以促進(jìn)乳汁分泌，所以，剖腹產(chǎn)后的媽媽可以多食用流食，如粥和湯水。在產(chǎn)婦上奶以后，要注意湯飲的食用量，過多的湯飲容易引起產(chǎn)婦脹奶。

5、少吃酸辣

酸辣食物會(huì)刺激產(chǎn)婦的腸胃引起不適。

6、少吃甜食

記住過多的甜食會(huì)影響產(chǎn)婦的食欲，而且很有可能會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪，以后就更難甩掉這脂肪了。

順產(chǎn)的媽媽在產(chǎn)后第二天，可以先下床走路，而剖腹產(chǎn)的媽媽因?yàn)槭а^多、血糖低，建議在第三天才慢慢下床走動(dòng)。剖腹產(chǎn)后減肥不能太著急，尤其是劇烈的運(yùn)動(dòng)會(huì)讓子宮出血嚴(yán)重，對(duì)子宮造成巨大的傷害，可以在產(chǎn)后6周以后才開始著手減肥事宜。什么運(yùn)動(dòng)適合剖腹產(chǎn)的媽媽呢？事實(shí)表明，有氧運(yùn)動(dòng)更適合剖腹產(chǎn)后的媽媽，可選擇以下幾項(xiàng)：

逛街：大部分女性朋友都喜歡逛街，也許這會(huì)讓你的錢包縮水，可是在產(chǎn)后這個(gè)有氧運(yùn)動(dòng)也會(huì)讓你的腰身縮水。新晉的媽媽們可以帶上寶寶一起逛逛街，在給自己瘦身的同時(shí)，還可以讓寶寶看到更多的新鮮事物。

慢跑：慢跑是一種很好的有氧運(yùn)動(dòng)，有助于產(chǎn)后減肥，可是慢跑減肥需要長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持才能看到效果，不可半途而廢。

跳舞：優(yōu)美的音樂伴奏下跳舞不容易讓人感覺累，更容易讓人堅(jiān)持下來(lái)，所以跳舞不失為剖腹產(chǎn)后媽媽的最佳有氧運(yùn)動(dòng)。

拉伸運(yùn)動(dòng)：拉伸運(yùn)動(dòng)有助于提高身體的柔韌度，呈現(xiàn)優(yōu)美的身線，因此剖腹產(chǎn)后媽媽們可以適當(dāng)做一些拉伸運(yùn)動(dòng)。

瑜伽：越來(lái)越多的人愛上瑜伽，剖腹產(chǎn)后的媽媽不妨也可以接觸下。瑜伽可以加速新陳代謝，幫助形體修復(fù)，還能提高人的內(nèi)外氣質(zhì)，不失為一項(xiàng)好運(yùn)動(dòng)。

很多媽媽在產(chǎn)后減肥操之過急，不僅沒有達(dá)到很好的效果，反而適得其反。以下是很多產(chǎn)后媽媽在減肥的時(shí)候存在的誤區(qū)，對(duì)比一下，你可不要犯了！

產(chǎn)后立刻就節(jié)食：分娩過程中媽媽們消耗了很多的能量，身體很虛弱，而且媽媽們還擔(dān)負(fù)著要哺乳寶寶的重?fù)?dān)，這個(gè)時(shí)候千萬(wàn)要注意補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，幫助身體恢復(fù)的同時(shí)還為寶寶提供高質(zhì)量的母乳。所以產(chǎn)后42天內(nèi)，媽媽們都不要盲目節(jié)食來(lái)減肥。

產(chǎn)后立刻做運(yùn)動(dòng)：產(chǎn)后立刻運(yùn)動(dòng)無(wú)助于子宮的恢復(fù)，還會(huì)對(duì)子宮帶來(lái)嚴(yán)重的傷害，所以運(yùn)動(dòng)減肥要把握合適的時(shí)機(jī)。

服用減肥藥：減肥藥有再好的作用都好，它始終是藥。產(chǎn)后馬上就服用減肥藥，藥物會(huì)從母乳中排出，如果你要喂養(yǎng)母乳的話，那么寶寶就間接地吃了減肥藥了。

不管是什么減肥方式都好，媽媽們都不可過于心急，應(yīng)該根據(jù)自身的身體恢復(fù)情況制定適合自己的減肥方案，找到適合自己的才是最好的。

產(chǎn)后什么運(yùn)動(dòng)減肚子最快最有效
非常多女人在產(chǎn)后體重增加了非常多，這些女人都是想要早點(diǎn)減下體重的，要想做到這點(diǎn)，女人就必然用對(duì)辦法去減肥，在運(yùn)用減肥辦法時(shí)，女人要慎重，要依據(jù)自己的一些實(shí)際情況去挑選減肥辦法，不能夠挑選一些對(duì)自己身體不利的辦法。那么產(chǎn)后如何快速減肥的方法有哪些呢?下面就由醫(yī)生來(lái)為人們了解一下孕婦的產(chǎn)后減肥辦法。

1、和你的寶寶一起運(yùn)動(dòng)

你當(dāng)然不需要離開你的寶寶，這些運(yùn)動(dòng)你能夠一邊做，一邊看著你的寶寶;播放你最喜歡的音樂，抱起你的小孩在房間里跳舞五分鐘，或者是散步;你需要足夠大的墊子或毯子給您和您的寶寶,以及一個(gè)小的軟球。訓(xùn)練中,與你進(jìn)行嬰兒唱歌,數(shù)數(shù)或玩球，重復(fù)4次;躺在你的寶寶身邊，舉起雙腳，左手放到你的頭下，右手嘗試捉摸自己的膝蓋，然后深呼吸30秒，重復(fù)10次，然后換一邊來(lái)做。坐起來(lái)的時(shí)候抱起你的寶寶和你一起深呼吸。這些都是非常好的產(chǎn)后瘦身的辦法。

2、看名人減肥經(jīng)驗(yàn)

產(chǎn)后瘦身要看看名人的產(chǎn)后減肥心得，參考她們的減肥辦法，當(dāng)然,你也能夠向健身教練請(qǐng)教。

3、運(yùn)動(dòng)

散步、游泳、瑜伽、力量訓(xùn)練、家庭活動(dòng)(如郊游、派對(duì)等等)，這5個(gè)運(yùn)動(dòng)是安全、有效的辦法減掉小肚子的辦法了。減小肚子，你不需要逼得自己這么緊。這些活動(dòng)是安全的,有效的，你甚至在寶寶午睡的時(shí)候進(jìn)行。

散步將會(huì)是最簡(jiǎn)單，最有效的鍛煉方式。你能夠在任何時(shí)間，任何地點(diǎn)進(jìn)行。其要求不高，除了擁有一雙比較舒適的鞋子。散步是最簡(jiǎn)單有效的產(chǎn)后減肥法，你能夠在任何時(shí)間，任何地點(diǎn)進(jìn)行。醫(yī)生指出，散步一小時(shí)能夠幫助消耗大約500卡的能量，你能夠依據(jù)自己的身體狀況制訂一個(gè)循序漸進(jìn)的散步計(jì)劃，只要一直就能看到療效。

游泳是一種產(chǎn)后瘦身的全身運(yùn)動(dòng)，不但能夠塑形，還可加強(qiáng)你的心肺功能，鍛煉全身幾乎所有的肌肉。如果一直有規(guī)律的強(qiáng)化訓(xùn)練，差不多幾個(gè)月下來(lái)就能使你煥發(fā)神采呢。

瑜伽的減肥療效因人而異，雖然有的人做瑜伽減肥療效不是非常顯著，但因?yàn)閯?dòng)作的伸展吐納，可幫助恢復(fù)身體的狀態(tài)，非常適合產(chǎn)后恢復(fù)形體。

4、產(chǎn)前運(yùn)動(dòng)

產(chǎn)前做一些適合孕婦做的運(yùn)動(dòng)，例如瑜伽，這樣就不至于懷孕太胖，產(chǎn)后修身就不會(huì)那么辛苦。

在孕育寶寶期間，孕媽咪們?yōu)榱颂旱臓I(yíng)養(yǎng)，吃了很多高營(yíng)養(yǎng)食物，身材難免會(huì)發(fā)胖走型。隨著寶寶的降生，準(zhǔn)媽媽順利升級(jí)為媽媽之后，新媽媽的產(chǎn)后瘦身也將拉開序幕。雖然有的媽媽可能在孕期體重幅度上升很大，但產(chǎn)后瘦身也并不是難事，掌握以下飲食細(xì)節(jié)，將有效幫您恢復(fù)從前的身材！

1、如果不為寶貝哺乳，可以攝取與懷孕前相同的熱量，這樣既可以幫助減去身上不想要的贅肉，又可以維持體力。

2、每天喝2杯茶療巧ke茶，茶療能夠幫助人體疏肝理氣、清腸排毒、健脾和胃、益氣醒神，對(duì)于女性來(lái)說，不但能排毒養(yǎng)顏，消脂瘦身，還有抗氧化、抗衰老的效果。茶療、巧克、茶，怡神消脂，不但能幫你清除體內(nèi)積聚物，消脂滅脂，還能讓你變得更漂亮，抗衰老抗氧化，是相當(dāng)適合女性的茶飲品哦。

3、每天吃5兩深綠色蔬菜，深綠色蔬菜中富含膳食纖維、胡蘿卜素、維生素C、鈣、鐵等營(yíng)養(yǎng)素，如芥藍(lán)、西蘭花、豌豆苗、小白菜、空心菜等。最好在就餐時(shí)先吃這些食物，這樣可以增加熱量消耗。

4、每天最少吃3兩主食，不吃主食固然可消耗身體脂肪，但會(huì)產(chǎn)生過多代謝廢物，對(duì)健康不利。主食中最好有一種粗糧，如燕麥、玉米、小米、甘薯、豆子等。這些粗糧富含膳食纖維和B族維生素，吃后不僅讓人不容易產(chǎn)生饑餓感，還不會(huì)吃得太多。

5、以大吃特吃水果的方式滿足食欲大錯(cuò)特錯(cuò)，水果中含糖8%，有時(shí)糖含量可達(dá)到20%，香蕉中也含有很高的淀粉。因此，每天吃水果的數(shù)量也要注意限制。數(shù)量最好控制在300克以下（去皮去核后），吃香蕉不應(yīng)多于2根以上。

6、吃水果的時(shí)間也不可忽視，這對(duì)于控制過多熱量攝取很重要。最好不要在餐后吃水果，正確的做法是在餐前吃水果。這樣，等到進(jìn)正餐時(shí)腹中已有食物，不會(huì)太感饑餓。這樣就不易過多進(jìn)食，有助于控制體重增長(zhǎng)。

7、多吃新鮮水果，少飲果汁。因?yàn)?，吃水果的飽腹感要比喝果汁明顯得多。提醒一點(diǎn)，有水果時(shí)最好不吃沙拉，水果拌上沙拉醬和糖就會(huì)熱量大增。如果有新鮮水果，盡量不去吃干果，干果去掉水分后熱量密度直線上升。

8、經(jīng)常吃一些需要多咀嚼才能咽下的食物。營(yíng)養(yǎng)專家認(rèn)為，人在咀嚼300次時(shí)就開始產(chǎn)生飽感，這樣也有助于控制進(jìn)食量。

9、選擇既有營(yíng)養(yǎng)又可控制熱量的食物，如多選低脂肪及低蛋白的食品，像豆制品、牛奶、雞肉、魚等；多選新鮮蔬菜、海藻。如果是同一類的食物，應(yīng)該選擇脂肪少、熱能低的品種，如可用雞肉代替豬肉。

10、只吃天然食品，少選含人工合成劑以及加工的食品。因?yàn)?，這些食品中往往加入過多的人工色素和化學(xué)添加劑，不僅污染母乳，沒有多少營(yíng)養(yǎng)，還會(huì)增加肝腎負(fù)擔(dān)，如選擇炸薯?xiàng)l就不如選擇新鮮馬鈴薯。

產(chǎn)后減肥一直很多新媽的煩惱，生完寶寶后，身材就變形了，減肥成為了新媽們”頭號(hào)任務(wù)“，由于新媽媽們的身體變得比較虛弱，要非常注重飲食，所以只有通過運(yùn)動(dòng)來(lái)達(dá)到減肥，恢復(fù)苗條身材。那么產(chǎn)后減肥的方法有哪些呢?下面就一起來(lái)看看讓你高效瘦身的運(yùn)動(dòng)。

1、臀部緊縮訓(xùn)練(貓式、虎式)：

雙腿、雙手跪撐在床上。收緊腹背肌群，從而使身體穩(wěn)定。做此動(dòng)作的時(shí)候，可盡量向后、向上蹬出一側(cè)腿，收緊同側(cè)臀大肌。兩側(cè)腿交替進(jìn)行10-15次。

2、腹部伸展訓(xùn)練(飛燕式、蝗蟲式)：

俯臥于床上，用枕頭墊于腹下，亦可將被子卷起墊于腹下。收緊背部肌群使身體上仰，直至水平位。做此運(yùn)動(dòng)要保持臀部以下的穩(wěn)定，可用雙手支撐以減小動(dòng)作的難度。

3、腹部緊縮訓(xùn)練(半橋式)：

仰臥床上，屈髖屈膝，使背部緊貼床面，雙手置于兩側(cè)。腹肌收縮，使上身慢慢卷起，直至肩胛骨抬起即可。在做此動(dòng)作的時(shí)候，始終要保持頭部的放松，不要用力向前牽引頸椎。動(dòng)作幅度要保持下背部不離開床面。

新媽媽產(chǎn)后的心情也很重要，不要總是心事重重的樣子，要開朗。產(chǎn)后正處于一個(gè)身體內(nèi)各個(gè)器官由一個(gè)舊的平衡轉(zhuǎn)向新的平衡的時(shí)期，大約需要42天才能恢復(fù)到孕前的水平，恢復(fù)到一個(gè)健康正常的非孕期情況。這時(shí)新媽媽要有信心，這樣才能有助于身體的恢復(fù)。

不要幻想著產(chǎn)后馬上恢復(fù)體形，如前面所述，產(chǎn)后體重的增加很大程度是哺乳的需要，如果想給寶寶母乳喂養(yǎng)，那么在哺乳期就不宜節(jié)食，要?jiǎng)谝萁Y(jié)合，合理安排膳食，保持膳食平衡，生活有規(guī)律，適當(dāng)加以鍛煉，保持健康的心情，既可喂養(yǎng)好你的寶寶，又可以使你的生活豐富健康?？梢栽诋a(chǎn)褥期結(jié)束后逐漸開始運(yùn)動(dòng)，注意在運(yùn)動(dòng)中不要過分用力。如果不哺乳，產(chǎn)褥期后控制飲食，也要進(jìn)食足量的肉類、蛋類和牛奶，主食可以適當(dāng)減少。不論是什么方法，都不要試圖在短時(shí)間內(nèi)達(dá)到目標(biāo)。

夏季如何減肥最有效 起居加飲食輕松甩肉

夏季如何減肥最有效?夏季是減肥的旺季，減肥的話題一直是個(gè)熱門，也是一個(gè)老生常談的話題。夏季需要換裝的原因，春季的長(zhǎng)衣、長(zhǎng)褲不適合在炎熱的夏季再穿，所以換上夏裝必然面臨著露出肌肉的危險(xiǎn)，所以很多減肥都是被逼的，逼不得已才去減肥。為了保持完美身材，很多人都在減肥。那夏季減肥的方法有哪些呢?夏季減肥吃什么食物好呢?下面小編就來(lái)向大家介紹一下夏季的減肥妙招吧。
1、調(diào)整作息
作息時(shí)間無(wú)論是減肥還是養(yǎng)生都是必須控制的一個(gè)重要環(huán)節(jié)，而改變生活習(xí)慣也是從調(diào)整作息時(shí)間開始，減肥就更是如此。晚上12點(diǎn)前睡，不要熬夜，第2點(diǎn)盡量在7點(diǎn)前起床。良好的作息時(shí)間是減肥成功的開始。
2、飲食控制
減肥自然不能不提飲食，為什么人家怎么吃也不胖呢?那是人家吃的營(yíng)養(yǎng)均衡，而且不暴飲暴食的結(jié)果。那么減肥怎么吃呢?早餐是一天中最重要的，所以早餐必不可少。吃飯時(shí)除了不暴飲暴食，還需要細(xì)嚼慢咽，這不僅是減輕腸胃負(fù)擔(dān)也是健康飲食的方法。節(jié)食是不健康的減肥方法，那樣只會(huì)讓食欲在某個(gè)時(shí)期爆發(fā)。多喝水有益消化，也有益減肥。最后是控制食量，如果不減少食量，可以換成少食多餐制度。食物多以蔬菜水果為主，當(dāng)然不是讓你不吃肉，主要是營(yíng)養(yǎng)要均衡。減肥不是餓出來(lái)的!
3、有氧運(yùn)動(dòng)
減肥離不開的因素之一，沒有通過運(yùn)動(dòng)的減肥都是不科學(xué)、不健康的減肥方式。為什么有些人減肥成功了，但是后來(lái)出現(xiàn)反彈現(xiàn)象?那就是不運(yùn)動(dòng)減肥走捷徑的結(jié)果。比如吸脂手術(shù)減肥，這種減肥是以吸取脂肪為目的的減肥方式，不需要通過運(yùn)動(dòng)。脂肪被抽走了，但是這并不影響脂肪繼續(xù)增加，所以你繼續(xù)以前的惡性循環(huán)自然脂肪又會(huì)長(zhǎng)出來(lái)。吸脂減肥可以化解問題，但是無(wú)法解決問題。減肥還需要從根本上根除，那就必須改變習(xí)慣。每天的運(yùn)動(dòng)是重要的，一天中最重要的運(yùn)動(dòng)量是在下午5~6點(diǎn)左右，當(dāng)然運(yùn)動(dòng)后不要馬上吃法，飯后半小時(shí)運(yùn)動(dòng)直接吃法對(duì)身體不好。
4、調(diào)整心態(tài)
最后要說的自然是心態(tài)。為什么有的人吃減肥藥覺得效果成功了，有的人卻沒有效果?當(dāng)然你可能會(huì)和商家想的一樣，說這是因?yàn)樗幬锊⒉粫?huì)對(duì)所有人見效，只會(huì)對(duì)部分人見效。那你知道為什么成功的那部分人就見效了嗎?其實(shí)這是一種心理反應(yīng)，下面我就來(lái)揭穿各位減肥藥商家的騙術(shù)。

中年女性怎么健身能把背部肉減掉

中年女性減肥辦法1、做家務(wù)
家務(wù)是每個(gè)人在生活中都必須要承擔(dān)的一個(gè)責(zé)任，當(dāng)MM在做家務(wù)的時(shí)候，不妨改變一下自己的心態(tài)，這樣就會(huì)讓家務(wù)不再乏味，而且還會(huì)起到瘦身效果。事實(shí)上，做家務(wù)是減肥瘦身的一種最好的運(yùn)動(dòng)方式。因?yàn)樵谧黾覄?wù)的時(shí)候，身體在不斷的彎腰、甩臂等動(dòng)作中就會(huì)鍛煉，這樣就會(huì)拉動(dòng)身體內(nèi)的脂肪快速進(jìn)行新陳代謝功能，這樣就可以輕松地將秋膘甩掉。
中年女性減肥辦法2、跳舞
在秋季中，涼爽的天氣總會(huì)讓MM們有運(yùn)動(dòng)的欲望。在這個(gè)時(shí)候，如果想要減掉秋膘，不妨可以用跳舞當(dāng)做是一種減肥方法，跳舞這種方式不但是一種時(shí)尚減肥的新方式，而且還可以讓自己的肢體變得更加靈活。對(duì)于很多長(zhǎng)做在辦公室的女性來(lái)說，這可是一種非常好的運(yùn)動(dòng)減肥方式，而且還能夠快速地重新恢復(fù)苗條身材。
在跳舞減肥這種方式中，有多種多樣的舞蹈形式來(lái)供不同性格和不同愛好的MM來(lái)選擇，因此，MM們就可以根據(jù)自己自身情況來(lái)選擇自己感興趣的舞蹈 形式，這樣就可以讓瘦身效果事半功倍，而且還會(huì)富有樂趣。在一般情況下，在這么多種類的舞蹈中，最有效且快速減肥的舞蹈形式主要有肚皮舞、拉丁舞和芭蕾舞 等，這些舞蹈都是可以讓全身的脂肪快速地燃燒，從而達(dá)到良好的減肥效果。
中年女性減肥辦法3、慢跑
進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)是很多MM最希望能夠在秋天中進(jìn)行的減肥方式，因?yàn)檫@種方式可以讓她們充分地呼吸到秋天清爽的空氣，而且還可以感受秋季的涼風(fēng)。而 慢跑則可以完全滿足MM們的這種欲望。并且慢跑還可以輕松快速地在秋季減肥成功，讓MM們?cè)诙虝r(shí)間內(nèi)就可以重新恢復(fù)到窈窕的身姿。在慢跑可以促進(jìn)身體的血 液循環(huán)，從而讓新陳代謝速度加快，這樣就可以很好地消耗脂肪。
但是在慢跑的時(shí)候要注意，最好能夠選擇在林蔭大道上進(jìn)行，這樣才是真正的健康瘦身方式。很多時(shí)候，MM們可能會(huì)為了方便，總是選擇在馬路上進(jìn)行慢跑，但是你們知道嗎?在馬路上慢跑會(huì)讓自己吸入汽車尾氣等各種氣體，這樣會(huì)損壞身體的健康。因此，如果想慢跑快速減肥，最好就是選擇到公園等干凈的地方進(jìn)行。

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