女性減肥要避免進(jìn)入哪些誤區(qū)

女性減肥要避免進(jìn)入哪些誤區(qū)

減肥的方法用是個手指都數(shù)都數(shù)不過來，但是女性們想要減肥一定要選擇健康的、正確的方法進(jìn)行，不要采用一些錯誤的方法，有些人可能在進(jìn)行減肥的時候還不了解自己的方法是不是錯誤的，今天，大道家園天然養(yǎng)生專家為您介紹減肥誤區(qū)，一起看下您減肥是否進(jìn)入了誤區(qū)吧。

1、采用絕食和斷食的方法進(jìn)行減肥，當(dāng)減肥失敗的時候很多女性們就會有一種念頭就是絕食和斷食的方法進(jìn)行，這個方法能夠減掉肥肉，但是不利于健康，而且在減肥后在吃飯就會馬上反彈，所以是減肥不健康的方法，生活中的減肥一定要先保證營養(yǎng)素的攝取，然后選擇合適的方法進(jìn)行才好。

2、高蛋白低碳的飲食減肥方法，飲食減肥是不少女士們采用的方法，但是飲食要注意，不要采用這種方法減肥，因?yàn)檫@類飲食方法都是高蛋白的食物，就是通過提高蛋白質(zhì)的攝入量，限制脂肪的攝入量的一種減肥方法，長期堅持高蛋白低碳飲食會導(dǎo)致體能和精神狀況出現(xiàn)欠佳的情況，嚴(yán)重的還會發(fā)生一些病癥，此外，長期的蛋白質(zhì)過高會導(dǎo)致碳水?dāng)z入不足，危害健康。

3、減肥中心方法減肥，減肥中心會采用按摩、刮痧、拔罐、針灸等等的方法進(jìn)行減肥，一般都打著一個月能瘦多少斤，其實(shí)在進(jìn)行這些形式的時候，還會讓您控制飲食或者是買減肥藥物進(jìn)行配合，這樣的減肥方法是不利于身體健康的，而且抑制食欲的這些刮痧、拔罐等等大家都不要上當(dāng)了。

女性減肥要避免進(jìn)入哪些誤區(qū)，相比大家通過大道家園天然養(yǎng)生專家介紹的以上三點(diǎn)誤區(qū)都了解了，絕食和斷食、高蛋白低碳飲食、減肥中心都不是正常健康的減肥方法，想要健康的瘦身，一定要找個有效的、不反彈的、健康的方法進(jìn)行。

中年婦女如何減肥？必須避開什么誤區(qū)？

通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)和生活方式來健康減肥。中年婦女相對來說基礎(chǔ)代謝和消耗都會比年輕的時候有所降低，這個時候減肥需要提升代謝和增加消耗量，這樣才能達(dá)到健康減肥的效果。

一，中年婦女怎樣健康減肥？1，提高基礎(chǔ)代謝。

隨著年齡的增長，基礎(chǔ)代謝一天比一天低，而基礎(chǔ)代謝降低會影響燃燒脂肪和代謝脂肪，不但影響減肥還會影響身體健康。如何提高基礎(chǔ)代謝，具體如下：

（1）增加蛋白質(zhì)攝入量。

蛋白質(zhì)是增肌和燃脂的原料。減肥期間補(bǔ)充足量的蛋白質(zhì)，既能提升代謝又能增加飽腹感，同時還能避免減肥以后皮膚松弛和下垂。富含蛋白質(zhì)的食物有哪些，如魚蝦肉，雞胸肉，雞蛋，豆制品，牛奶，牛肉等食物。

（2），多喝水。

喝水能提升代謝和促進(jìn)脂肪燃燒。因?yàn)槿紵拘枰膮⑴c，建議減肥期間每天保持1500~1700毫升的溫水，既能補(bǔ)充人體需用水，又能滋養(yǎng)皮膚和維持皮膚的彈性。還能促進(jìn)脂肪燃燒。

（3），增加肌肉比例。

增加肌肉比例，既能提升代謝又能促進(jìn)脂肪燃燒，因?yàn)榧∪獗壤岣吡讼鄬?yīng)的燃燒脂肪就會快一些。而增加肌肉比例最直接的方式就是力量訓(xùn)練，如卷腹，俯臥撐，仰臥起坐，上下蹲，深蹲跳等運(yùn)動。

2，三餐規(guī)律。

規(guī)律的飲食有助于代謝穩(wěn)定和營養(yǎng)充足，讓身體有足夠的營養(yǎng)去燃燒和代謝脂肪，好比吃飽好做事一樣的道理。同時還能避免減肥期間出現(xiàn)營養(yǎng)不良的現(xiàn)象。

3，細(xì)嚼慢咽，每餐吃7分飽。

細(xì)嚼慢咽能提前讓大腦接收到飽腹的信號，讓食物得到充分消化和吸收。而每餐吃7分飽，能減少食物攝入量，避免攝入過量，還能養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，利于健康減肥。

4，保持充足的睡眠。

充足的睡眠身體能分泌瘦體素，瘦體素具有提升代謝和抑制食欲及促進(jìn)脂肪燃燒的作用。減肥期間建議每天保持7~8小時的充足睡眠，既能燃燒脂肪又能維持身體健康及維持第二天的精力充沛。

5，適量運(yùn)動輔助進(jìn)行。

運(yùn)動能提升代謝和促進(jìn)脂肪燃燒。因?yàn)榇蟛糠值闹拘枰ㄟ^呼吸排泄出去。建議以有氧運(yùn)動為主，無氧運(yùn)動為輔的方式進(jìn)行，如慢跑，跳繩，快走，散步，騎行，轉(zhuǎn)呼啦圈，卷腹，深蹲跳，俯臥撐，仰臥起坐等運(yùn)動。

二，必須避開什么誤區(qū)？中年婦女減肥要避開這些誤區(qū)，如下：

1，節(jié)食減肥。

2，代餐減肥。

3，單一食物減肥。

4，減肥藥減肥。

這些減肥方法雖然能減肥，但是減少的都是體內(nèi)水分和肌肉及少量脂肪，一旦恢復(fù)正常飲食，體重也會很快反彈回來。所以，中年婦女減肥，要在均衡飲食和均衡營養(yǎng)的基礎(chǔ)上進(jìn)行，這樣才能達(dá)到健康減肥的效果。

減肥的時候應(yīng)該怎樣避免走入減肥誤區(qū)呢

日常生活中，當(dāng)自己想要選擇一些方法進(jìn)行減肥的時候，一定要注意選擇合適的方法，因?yàn)橛泻芏嗳舜嬖诜浅６嗟腻e誤的減肥誤區(qū)，這樣會對自己的身體帶來影響，而且，達(dá)不到好的減肥效果，那么，有什么錯誤的減肥方法?揭秘三大錯誤減肥方法。
第一，節(jié)食減肥法。平時有一些人在減肥的時候存在非常多的減肥誤區(qū)，比如節(jié)食減肥法，但是，節(jié)食減肥法是最大的一個減肥誤區(qū)，因?yàn)殚L時間的不吃飯會對自己的身體帶來巨大的影響，導(dǎo)致身體營養(yǎng)缺失，使身體功能不斷的下降，身體免疫力也會不斷的降低，容易出現(xiàn)各種各樣的疾病，嚴(yán)重者會造成一些胃病并長時間的腹部疼痛，所以，平時在減肥的時候可以適當(dāng)?shù)恼{(diào)整自己的飲食，少吃一些過于油膩的食品，來達(dá)到減肥的效果。
第二，單一食品減肥。平時有一些人為了達(dá)到減肥的效果，每天只吃蘋果或者是蔬菜等一些比較單一的食品，但正是因?yàn)檫@樣的方法，會因?yàn)樯眢w攝入的一些營養(yǎng)物質(zhì)缺少，保持體內(nèi)營養(yǎng)失衡，損害身體健康，平時正確的方法應(yīng)該是控制自己平時飲食的量，每頓進(jìn)行適當(dāng)?shù)臏p少，這樣還可以讓自己享受美味，又能因?yàn)槠綍r食物的攝入量少，而達(dá)到減肥的效果，這樣也利于身體的健康。
第三，不喝水減肥方法。因?yàn)槊總€人的身體體質(zhì)不同，有的人會說自己喝涼水都會發(fā)胖，所以，平時會減少喝水的量，這樣的方法是非常不正確的，長時間的飲水不足會引起人體內(nèi)不斷的儲存水分作為補(bǔ)充，并使體內(nèi)更容易積聚一些脂肪，導(dǎo)致體重不斷的上升，而且，飲水不足還會導(dǎo)致人體新陳代謝的功能紊亂，對自己的身體健康帶來影響，所以，平時一定要適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行飲水，并增加身體的運(yùn)動鍛煉，這樣才可以達(dá)到減肥的效果。
以上是關(guān)于一些錯誤的減肥方法，介紹這些方法，平時減肥的時候一定要注意克服這些減肥誤區(qū)，選擇好的方法進(jìn)行減肥，平時多進(jìn)行運(yùn)動鍛煉，注意自己的合理飲食，并在自己的飲食方面少吃一些過于辛辣的食品，應(yīng)該多選擇一些利于身體消化和排便的食物進(jìn)行食用。

如何才能避開減肥誤區(qū)

如何才能避開減肥誤區(qū)

如何才能避開減肥誤區(qū)，現(xiàn)在的人都比較重視減肥，因?yàn)榉逝謱ψ约旱慕】岛托螒B(tài)都是有一定影響的，但是有很多人在減肥的時候會存在一些誤區(qū)，下面分享如何才能避開減肥誤區(qū)？

如何才能避開減肥誤區(qū)1 誤區(qū)一：減肥就為苗條

有調(diào)查顯示，我國減肥大軍中，只有1/4的人認(rèn)為減肥是為了健康，有3/4的人認(rèn)為是為了更苗條。

在醫(yī)學(xué)上，肥胖確實(shí)是一種病，它會帶來一系列心理和生理問題，且還是糖尿病、心血管病、高血壓等常見疾病的危險因素。但如果盲目地追求苗條，可能會引起身體諸多的毛病，如貧血、血尿、脫發(fā)、子宮脫垂等，還可造成不孕。美國最近對3683名女性的調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)：體瘦的女性髖骨骨折發(fā)生率比標(biāo)準(zhǔn)體重的女性高1倍以上。這是由于過瘦的人體內(nèi)雌激素水平不足，影響鈣與骨結(jié)合，無法維持正常的骨密度，因此容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松、發(fā)生骨折。

誤區(qū)二：一周內(nèi)就見效

很多人把減肥做為一種短期行為，恨不能一天就瘦下來。如果短期內(nèi)沒有實(shí)現(xiàn)目標(biāo)，就覺得這種方法不行，再換一種，試完不行又換一種。有的人把減肥的目標(biāo)定得很高，動輒就要在一個月內(nèi)瘦20公斤。

實(shí)際上，如果你能夠在一段時間里把體重減輕5%-10%，從科學(xué)的數(shù)據(jù)來說那你患那些疾病的危險因素就已經(jīng)下降了，雖然說，從苗條看可能減5%-10%看不出來多大效果，但是從健康來說已經(jīng)有效了，所以你不能說你減得少就失望了。

誤區(qū)三：運(yùn)動強(qiáng)度越大越好

運(yùn)動有很多種，有的運(yùn)動強(qiáng)度很大，有的比較緩和。有些人認(rèn)為運(yùn)動強(qiáng)度大，減肥效果就好，這是一個誤區(qū)。每個人特別是女性的負(fù)荷量有限，如果選擇自己身體承受不了的運(yùn)動做，會使心臟及機(jī)體負(fù)荷過度，影響心臟的健康。

運(yùn)動時，注意心率要提高到最高和最低的安全心率范圍內(nèi)。對于運(yùn)動減肥健身的朋友來說，運(yùn)動時接近最低心率就可以了。這樣的運(yùn)動強(qiáng)度不僅能達(dá)到減肥的目的，而且對增強(qiáng)心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能都有很好的效果。

誤區(qū)四：運(yùn)動時間越長越好

不管做任何事情都要遵循適度原則，很多東西不是說越多越好，運(yùn)動也一樣。

運(yùn)動的時候，肌體會產(chǎn)生乳酸，長時間的運(yùn)動會讓乳酸大量堆積在身體內(nèi)部。而乳酸正是造成肌肉疲勞、酸痛、痙攣的主要原因。所以，運(yùn)動的時候不注意適量原則會讓你第二天疲憊不堪，更沒精神。運(yùn)動后若以慢跑或其它輕松的方式進(jìn)行整理運(yùn)動，可以提升乳酸的排除效率。

誤區(qū)五：練哪里減哪里

很多人都有這樣的想法，我的手臂粗了，就多做做手部的運(yùn)動，腿胖了就要多跑跑步。這種想法是不現(xiàn)實(shí)的，脂肪是全身性的，并非練哪個部位就可以減哪個部位的多余脂肪。

首先，局部運(yùn)動易疲勞，消耗的總能量少，且不能持久;第二，脂肪供能是由神經(jīng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)調(diào)節(jié)控制，但這種調(diào)節(jié)是全身性的，哪里供血條件好，有利于脂肪消耗，哪里就能減肥。例如，減肥者運(yùn)動一段時間后，腰圍不見小多少，可臉頰卻消瘦了，原因就在于此。運(yùn)動消耗的`熱量大于攝入的熱量，才會導(dǎo)致全身脂肪的減少，而不會只減一個部位。

如何才能避開減肥誤區(qū)2 為什么減肥減不下

為什么減肥減不下來，鴕鳥心態(tài)作祟

女性常常有減肥的迷失，明明要減肥又怕別人知道，得不到認(rèn)同和正確的幫助。明明正在減肥中，卻不敢承認(rèn)自己在減肥，明明以某種方式或產(chǎn)品減下來，卻說是自己莫名其妙瘦下來，這種不健康的思想，也讓許多需要減肥的人裹足不前，而無法順利的成功減肥。

為什么減肥減不下來，自我意識太高

有些人自我意識太高，明明肥胖已經(jīng)造成身體健康的傷害了，卻死鴨子嘴硬，不減肥，等到了無法忍受或無法控制的地步才求助專業(yè)醫(yī)師，是造成減肥效果不佳、成效不彰的重要因素。

為什么減肥減不下來，自我放任肥胖

有些人對肥胖不理不睬，放任脂肪肆意的增長，口中說自己很胖，嘴巴卻不減食，所謂：［你不理財，財不理你］是一樣的意思，消極的減肥觀念和不積極的減肥方式對肥胖的改善并無幫助。

為什么減肥減不下來，長期反覆減肥

常常變更減肥方法，造成溜溜球效應(yīng)，一般性的肥胖體質(zhì)搞到變成頑固型的肥胖體質(zhì)，不信任專業(yè)，自做聰明也是減肥無法成功的敗筆。

為什么減肥減不下來，沒有運(yùn)動習(xí)慣

運(yùn)動雖然不一定能達(dá)到減肥的效果，但適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動能保持身體細(xì)胞的活化，和熱量、脂肪的正常代謝，很多人不但沒有正常運(yùn)動的習(xí)慣，甚至連一般的動態(tài)活動都很少，是造成熱量囤積變成脂肪的因素之一。

為什么減肥減不下來，沒有正確觀念

減肥最重要的就是要有正確觀念，觀念不正確，無法了解自己真正肥胖的原因，就無從下手，肥胖的因素沒有改善，減肥就徒勞無功。

為什么減肥減不下來，錯誤的減肥方法

沒有正確的觀念，就找不到正確的減肥方法，減肥的方法有很多種，減肥方法不對，沒有對癥下藥，減法就不會有效。

為什么減肥減不下來，沒有持之以恒

肥胖是慢慢累積而來的，累積十年的肥胖要在一個月完全改善是不可能的。一般人講求速效，沒有持之以恒的耐心，是減肥失敗的最大原因。

為什么減肥減不下來，缺乏肥胖知識

一般人對肥胖知識的缺乏，也是造成無法成功的原因之一。 很多人連中醫(yī)減肥、西醫(yī)減肥都分不清楚，對減肥食品或減肥藥品都搞不懂，道聽涂說，聽信偏方，依賴電視廣告或購物頻道，缺乏專業(yè)的分析和指導(dǎo)，都是減肥徒勞無功的原因。

女性瘦身有哪些誤區(qū)？

不少體態(tài)較胖的白領(lǐng)麗人，盡管采取了各種減肥方法，經(jīng)過一段時間后，卻發(fā)現(xiàn)自己越減越胖。如果研究一下這類肥胖者的減肥方式，便可發(fā)現(xiàn)她們在減肥過程中，往往是被這樣幾種錯誤的減肥觀點(diǎn)牽著鼻子走，結(jié)果走進(jìn)了減肥的誤區(qū)。那么，減肥的誤區(qū)會有哪些：

有人誤以為不吃早餐能減少熱量的攝入，從而達(dá)到減肥的目的，殊不知不吃早餐對人體傷害極大，無益健康，還會影響一天的工作。

其實(shí)，脂肪在減肥過程中，不總是充當(dāng)反面角色。食用的脂肪不僅不會很快在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪儲存起來，而且脂肪的分解還能在一定程度上抑制脂肪在體內(nèi)合成。

另外，脂肪類食品耐消化，抗餓，攝入后可減少對淀粉類食物以及零食的攝取，對減肥起積極作用。所以說，攝取適量的脂肪不僅不影響體型，而且對健美有益處。

其實(shí)，有些人身體之所以肥胖，并不是單一的營養(yǎng)積累，在很大程度上是因?yàn)轱嬍持腥狈δ苁怪巨D(zhuǎn)變?yōu)槟芰康臓I養(yǎng)素。只有當(dāng)人們的身體中能量得以釋放時脂肪才能隨之減少。而體內(nèi)脂肪在轉(zhuǎn)化成各種能量的過程中，則需要多種營養(yǎng)素的參與。

每次堅持30分鐘慢跑或快步走也可減肥。慢跑雖可達(dá)到有氧鍛煉之目的，但減肥收效卻甚微。實(shí)踐證明，只有運(yùn)動持續(xù)時間超過大約40分鐘，人體內(nèi)的脂肪才能被動員起來與糖原一起供能。隨著運(yùn)動時間的延長，脂肪供能的量可達(dá)總消耗量的85%?？梢?，短于大約40分鐘的運(yùn)動無論強(qiáng)度大小，脂肪消耗均不明顯。

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