秋季的養(yǎng)生小常識(shí)
秋季的時(shí)候我們很適合進(jìn)行養(yǎng)生
，特別是在秋季的時(shí)候大家是很適合進(jìn)補(bǔ)的
，主要是因?yàn)榍锛镜臅r(shí)候是比較干燥的，而且秋季的時(shí)候我們的胃口也是非常好的
，那么具體秋季的時(shí)候大家如何選擇飲食比較好
，一起看看具體秋季的飲食選擇。
秋季的時(shí)候我們需要注意
，在秋季的時(shí)候大家養(yǎng)生需要注意的情況非常多的，秋季的時(shí)候我們需要注意防止熱能過(guò)剩
，在秋季飲食中
，要注意適量
，而不能放縱食欲
，大吃大喝
，大家在這時(shí)候的飲食還是應(yīng)該適量，這樣吃才比較健康
，是大家秋季的時(shí)候養(yǎng)生需要注意的
。
生小常識(shí).png)
而且在秋季的時(shí)候我們需要注意
，由于中醫(yī)稱(chēng)“宜食麻以潤(rùn)其燥”
。所以這時(shí)候大家首先應(yīng)當(dāng)少吃一些刺激性強(qiáng)
、辛辣
、燥熱的食品
，這些食物是不錯(cuò)的選擇
，而且秋季的是我們還可以尖辣椒
、胡椒等食物都不錯(cuò)
，同時(shí)我們還應(yīng)該多吃一些蔬菜
、瓜果
，如冬瓜、蘿卜
、西葫蘆、茄子
、綠葉菜
、蘋(píng)果
、香蕉等
。另外
，避免各種濕熱之氣積蓄
。因此提倡吃一些有散發(fā)功用的辛香氣味食物
，如芹菜是不錯(cuò)的選擇
，秋季的時(shí)候我們很適合吃這些蔬菜和水果
。而且秋季的時(shí)候大家會(huì)發(fā)現(xiàn)，由于秋季的時(shí)候氣溫是會(huì)下降的
，所以這時(shí)候人體為了適應(yīng)這種變化
，生理代謝也發(fā)生變化
，飲食過(guò)于生冷
，會(huì)造成消化不良
，易生各種消化道疾患
。所以飲食上有“秋宜溫”的主張，也就是說(shuō)秋天應(yīng)當(dāng)避免光吃些涼和性寒的食物
，應(yīng)當(dāng)多吃一些溫性食物
，秋季的時(shí)候我們應(yīng)該多吃些溫補(bǔ)的食物才行。
上面介紹的幾款食物很不錯(cuò)
，秋季的時(shí)候我們注意飲食的選擇很重要
，上面介紹的食物對(duì)我們健康有幫助，還可以有效的幫助我們溫補(bǔ)
，所以秋季的時(shí)候大家養(yǎng)生很適合，所以秋季大家需要對(duì)上面介紹的食物不能錯(cuò)過(guò)
，是關(guān)系著我們健康的
。
秋季養(yǎng)生保健知識(shí)
秋季如何養(yǎng)生
，秋季有哪些養(yǎng)生保健知識(shí)我們需要了解嗎？下面是我為大家收集的關(guān)于秋季養(yǎng)生保健知識(shí)大全
，歡迎大家閱讀
！
燥易傷肺，及時(shí)補(bǔ)水
燥是秋的主氣
，這是因?yàn)槿肭锖?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，雨水減少
，造成空氣當(dāng)中的濕氣減少
，雖然暑熱漸退
，但主令的秋燥日益明顯
，不僅秋陽(yáng)似火
，而且秋風(fēng)又性燥
，易耗傷津液
，使人咽干鼻燥
、口干唇裂
、皮膚干裂
，或有人出現(xiàn)咽癢
、頻繁的痙攣性咳嗽
、少痰
、伴見(jiàn)血絲等癥狀
，還有不少人會(huì)有便秘
，甚則痔瘡出血
、皮膚干澀等—這都是"秋燥"的典型表現(xiàn)
。
要想緩解秋燥
，第一就要增加飲水量
。秋季主燥
，而肺為嬌臟，更易遭受燥邪侵襲而發(fā)病
，因此
，及時(shí)補(bǔ)充水分是非常重要的
。秋季每日至少要比其他季節(jié)多喝水500毫升以上
，以保持肺與呼吸道的正常濕度
。且研究發(fā)現(xiàn)
，如果水溫在20℃~25℃時(shí)
，最容易快速被人體吸收
。
除此之外
，還可以保持晚上喝湯，早上喝粥
，以此來(lái)彌補(bǔ)經(jīng)過(guò)盛夏多汗
、秋季風(fēng)盛而傷津?qū)е碌捏w陰不足
。
滋陰潤(rùn)肺，少辛增酸
古代著名的營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)著《飲膳正要》中說(shuō)“秋氣燥
，宜食麻以潤(rùn)其燥”
，意思就是秋季多燥
，要多吃像芝麻之類(lèi)滋陰潤(rùn)肺的藥物或者食物
，因此
，為防燥邪為患
，秋季宜多吃生津增液的食物比如芝麻
、核桃
、甘蔗
、蜂蜜
、山藥
。
秋季保健應(yīng)圍繞肺臟開(kāi)展
，其中核桃與芝麻在秋季食用最好，在《
神農(nóng)本草經(jīng)》和《本草綱目》等醫(yī)藥學(xué)專(zhuān)著里芝麻都享有很高的評(píng)價(jià)：健脾胃
、利小便、和五臟
、助消化、化積滯
、降血壓、順氣和中
、平喘止咳，抗衰老
。
除此之外
，他還提醒到
，秋季飲食還要注意“少辛增酸”
。也就是說(shuō)
，要少吃比如辣椒
、大蒜、蔥
、姜
、芥末以及各種大料之類(lèi)的辛辣食物，以防肺火太盛
。中醫(yī)認(rèn)為
，辛是入肺的，肺是秋季的主帥
，要統(tǒng)治其他五臟
，辛入肺能助肺之氣，使得肺氣更旺
，肺火太盛會(huì)損傷肝的功能
。因此除“少辛”之外
，在秋天還要“增酸”
，以增加肝臟的功能
，抵御過(guò)盛肺火的侵入
。酸指的是酸味的食品，因?yàn)榍锛局魇?div id="4qifd00" class="flower right">
，酸主收澀
，而且酸入肝
，比如葡萄
、廣柑、檸檬
、芒果等，多吃這些水果
，不僅能補(bǔ)充水分和維生素，同時(shí)也可以補(bǔ)充津液的不足
。
秋收冬藏，控制血壓
在秋季
，也是心腦血管類(lèi)疾病的高發(fā)期
。秋季自然界逐漸寒冷，從中醫(yī)角度來(lái)講
，使體內(nèi)氣血逐漸趨于內(nèi)
，外援的提供就差，按現(xiàn)代醫(yī)學(xué)來(lái)講
，由于寒冷的刺激
，皮膚乃至皮下組織以及周?chē)茏枇υ龃?div id="d48novz" class="flower left">
。中醫(yī)上講的秋收冬藏就好比一棵大樹(shù)
，秋季樹(shù)的營(yíng)養(yǎng)不再向枝條發(fā)放
，逐漸集結(jié)于樹(shù)干或樹(shù)的根須
，這樣以保能度過(guò)寒冷的'冬季
。人也如此
，到秋季內(nèi)在儲(chǔ)備多
，外在儲(chǔ)備少
，容易造成血壓偏高。
在秋季
，血壓屬于上升的階段
，這個(gè)時(shí)候不僅不能停藥
，要時(shí)刻關(guān)注甚至要加大用量
。這就叫因時(shí)用藥
，這也是秋季保健的一種途徑
。
秋季，天氣干燥
，人也要保持好心態(tài)，心平氣和哦
。
拓展知識(shí)：秋季健康養(yǎng)生知識(shí)
1
、秋季健康養(yǎng)生知識(shí)
要注意防止熱能過(guò)剩
，在秋季飲食中
，要注意適量
，而不能放縱食欲
，大吃大喝
。
中醫(yī)稱(chēng)“宜食麻以潤(rùn)其燥”
。首先應(yīng)當(dāng)少吃一些刺激性強(qiáng)
、辛辣、燥熱的食品
，如尖辣椒、胡椒等等
，應(yīng)當(dāng)多吃一些蔬菜、瓜果
，如冬瓜、蘿卜
、西葫蘆
、茄子
、綠葉菜
、蘋(píng)果、香蕉等
。另外
，避免各種濕熱之氣積蓄
。因此提倡吃一些有散發(fā)功用的辛香氣味食物
，如芹菜
。
由夏到秋
，氣溫下降
，人體為了適應(yīng)這種變化
，生理代謝也發(fā)生變化
，飲食過(guò)于生冷
，會(huì)造成消化不良
，易生各種消化道疾患
。所以飲食上有“秋宜溫”的主張
，也就是說(shuō)秋天應(yīng)當(dāng)避免光吃些涼和性寒的食物
，應(yīng)當(dāng)多吃一些溫性食物
。
2
、秋季養(yǎng)生的幾款甜品
銀百合湯。材料:銀耳100克
、銀杏15粒、百合30克
、紅棗20枚、冰糖適量
。做法:銀耳先煮片刻
，再放入銀杏
、百合
、紅棗煮沸后
，改用小火加入冰糖稍燉即成
。
菠蘿銀耳羹。材料:銀耳20g
、菠蘿1/4個(gè)
、紅棗7
、8個(gè)
、枸杞適少許
。做法:銀耳泡發(fā)
，去掉根部
，撕成小朵;銀耳加水入鍋煮開(kāi)后小火煮至柔軟有黏性
，約40分鐘左右;加入紅棗和冰糖
，繼續(xù)煮制15分鐘;菠蘿切小塊
，泡淡鹽水片刻后撈出瀝干;將菠蘿倒入已經(jīng)粘稠的銀耳羹中
，煮10分鐘;最后加入洗凈的枸杞子，再煮5分鐘即可
。
杏仁豆腐。材料:杏仁露1瓶
、瓊1小把、冰糖適量
。做法:瓊脂提前用水泡開(kāi)備用;杏仁露倒入鍋中
，加入一小塊冰糖煮開(kāi)
，等冰糖煮化后放入瓊脂并不停攪拌;等瓊脂全部融化后迅速倒入深盤(pán)中冷卻定型;冷卻好的杏仁豆腐就可以切小塊食用了
，可以依據(jù)個(gè)人愛(ài)好加入水果等輔料
。
3
、秋季不宜吃什么呢
少吃生姜。生姜性燥熱
，食后易上火
，加重秋燥
。中醫(yī)學(xué)上有"八九月不食姜"的說(shuō)法
，正是依據(jù)人體在四季不同的身體特征而總結(jié)出的寶貴經(jīng)驗(yàn)
。此外
，蔥、蒜
、韭菜等辛味之品，也要避免多食
。
有些人在秋天大量吃桂圓、人參等性熱補(bǔ)品
，很容易引起腹脹
、煩躁、鼻出血及血壓升高等不良反應(yīng)
。
秋季養(yǎng)生小常識(shí)有什么？
1
、調(diào)理飲食
。秋季膳食要以“滋陰潤(rùn)肺”為基本原則。年老胃弱者
，可采用早餐食粥法來(lái)益胃生津
，如百合蓮子粥、銀耳冰糖糯米粥
、杏仁川貝糯米粥
、黑芝麻粥等
。此外
，還應(yīng)多吃一些酸味果蔬，少吃辛辣刺激食品
，這對(duì)護(hù)肝益肺是大有好處的。
2
、早起早睡。祖國(guó)醫(yī)學(xué)主張秋季“早起早睡
，與雞俱興”
。早睡可順應(yīng)陰精的收藏，早起可舒達(dá)陽(yáng)氣?div id="4qifd00" class="flower right">
，F(xiàn)代科學(xué)研究證實(shí)，秋天適當(dāng)早起
，可減少血栓形成的機(jī)會(huì)
，同時(shí)起床時(shí)不宜過(guò)急
，適當(dāng)懶床幾分鐘
，舒展活動(dòng)一下全身筋骨
，對(duì)預(yù)防血栓形成也有重要意義
。腦血管疾病在秋末冬初發(fā)病率極高
，發(fā)病時(shí)間多在長(zhǎng)時(shí)間睡眠的后期
，這是因?yàn)樵谒邥r(shí)血液在腦血管的流動(dòng)速度變慢
，血栓容易形成之故
。
3、重調(diào)達(dá)情志
。一般來(lái)說(shuō)，秋天人的情緒不太穩(wěn)定
，易于煩躁或悲愁傷感
，特別是身臨花木凋零
，秋風(fēng)蕭瑟深秋
，常會(huì)在一些人(特別是老年人)心中引起苦悶與垂暮之感
。因此
，秋季養(yǎng)生要以調(diào)達(dá)情志
、培養(yǎng)樂(lè)觀情緒、保持心理平衡為主
。在陽(yáng)光明媚的天氣里，外出觀賞風(fēng)景
、喜悅溢于言表
，可使憂(yōu)郁愁煩頓消，令人心曠神怡
，給生活增添無(wú)窮的樂(lè)趣。
4
、預(yù)防秋燥
。秋天氣候干燥
，皮膚內(nèi)的水分蒸發(fā)快
，易使人出現(xiàn)皮膚干裂
、皺紋增多
、咽喉燥痛
、大便秘結(jié)等癥狀
，因此預(yù)防秋燥是重要的秋季保健原則
；室內(nèi)要保持一定的濕度
，重視補(bǔ)充機(jī)體水分
，要避免過(guò)勞和劇烈運(yùn)動(dòng)使津氣液耗損
。為了防止皮膚干燥可涂擦各種護(hù)膚霜。但應(yīng)注意口唇干裂不可擦甘油
，更不可用舌經(jīng)常舔口唇，否則會(huì)使口唇干燥皸裂
。
秋季健康養(yǎng)生小常識(shí)有哪些
1、給寶寶多喝水
秋高氣爽
，寶寶應(yīng)該多喝白開(kāi)水
，不宜喝飲料
。如果寶寶排斥白開(kāi)水
，可以試著喝些菊花茶
、烏梅湯
、金銀花露等。在幼兒園里時(shí)
，老師尤其要關(guān)照小朋友多喝水
。通常情況下母乳喂養(yǎng)的寶寶
，奶汁中的水分是夠?qū)殞毿枰?div id="d48novz" class="flower left">
，如果母乳充足
，即使在夏天也不用另外補(bǔ)水
。
2
、合理膳食
為寶寶提供膳食時(shí)
，應(yīng)盡可能做到品種多樣、比例適當(dāng)
、定時(shí)定量、調(diào)配得當(dāng)
。包括保證寶寶每天有足夠的蛋白質(zhì)、適量的脂肪
、各種維生素和礦物質(zhì)的攝入
。寶寶每天的飲食要定時(shí)
、定量
。定時(shí)吃飯能讓寶寶養(yǎng)成良好的飲食規(guī)律
，胃腸的消化液分泌也就有了規(guī)律
，能夠很好地將食物消化
、吸收
。每餐適量進(jìn)食也很重要，如果好吃的就任他吃
，很有可能傷及脾胃
。
3
、注意清潔
清晨起床
，要用柔軟的毛巾或紗布浸溫水給寶寶擦臉
，臉部清潔完畢后，要及時(shí)涂抹嬰兒潤(rùn)膚露
、潤(rùn)膚霜進(jìn)行保濕
。注意五官部位的清潔
，剛吃完奶或食物之后
，特別要對(duì)嘴邊關(guān)鍵區(qū)域進(jìn)行徹底清潔
。不要用粗糙的毛巾給寶寶擦臉
，更不要用堿性大的香皂給寶寶清潔
。每晚臨睡前都要給寶寶洗個(gè)溫水澡
，并用嬰兒專(zhuān)用的柔濕巾給寶寶擦拭小屁股
，不僅可以起到清潔的作用
，同時(shí)還有潤(rùn)膚的功效，有效防止紅屁股的出現(xiàn)
。
4、選擇適宜的護(hù)膚品
洗澡時(shí)不要使用堿性
，脫脂性強(qiáng)的香皂和浴液，最好使用專(zhuān)門(mén)為嬰兒設(shè)計(jì)和生產(chǎn)的嬰兒浴液
。浴液使用不宜過(guò)于頻繁
，每周使用一次浴液就可以了
。潤(rùn)膚品中
，潤(rùn)膚霜和潤(rùn)膚膏比潤(rùn)膚露的保濕效果好
，因?yàn)樗鼈冇椭扛?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，而水分含量少
。皮膚干燥的孩子可以用潤(rùn)膚膏
，較輕者用潤(rùn)膚露。
5
、講衛(wèi)生、防腹瀉
寶貝秋季有時(shí)突然拉肚時(shí)
，疾病質(zhì)以屬“寒”者為多，因?yàn)閷氊愺w溫調(diào)節(jié)功能不完善容易著涼，如果碰巧吃不衛(wèi)生食物
，尤其是沾有“輪狀病毒”食物后，往往就會(huì)腹瀉
；普通應(yīng)用抗生素就能控制腹瀉時(shí)卻往往無(wú)效
，因?yàn)榭股刂荒軞绮【?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，而不能消滅病毒
。所以秋季要特別注意食品清潔，尤其是瓜果要確實(shí)洗凈再給寶貝吃次不要吃得太多
。
6、冷水洗浴
冷水洗浴能耐寒鍛煉
，提高自身免疫力，秋季對(duì)夏和冬來(lái)說(shuō)是一個(gè)承上啟下的過(guò)渡季節(jié)
，是一個(gè)耐寒鍛煉的時(shí)候
。為了提高孩子組織器官的免疫功能
，增加機(jī)體的耐寒力
，進(jìn)而減少冬季易發(fā)的疾病如感冒、支氣管炎
、肺炎等。冷水擦洗包括冷水洗手
、洗臉
、擦身、沖淋和游泳
。
7
、慢添衣、適溫涼
老話(huà)說(shuō)的“春捂秋凍”
，即使對(duì)小寶貝的健康成長(zhǎng)也是有一定意義的
。雖然寶貝沒(méi)有大人耐寒，但始終處于運(yùn)動(dòng)狀態(tài)
，身體在隨時(shí)產(chǎn)生著熱量
。可以給寶貝穿得稍微少一些
，不僅便于活動(dòng)
，還可以增強(qiáng)體質(zhì)，使寶貝少患感冒
。添衣應(yīng)該掌握一種循序漸進(jìn)的原則
，使其逐步適應(yīng)天氣的變化
。
8
、適當(dāng)戶(hù)外運(yùn)動(dòng)
陽(yáng)光對(duì)于寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育來(lái)說(shuō)
持跑步對(duì)緩解痛經(jīng)有好處嗎,痛經(jīng)的危害都有哪些呢.png)
血多吃點(diǎn)菠菜.png)
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