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      秋季的養(yǎng)生小常識(shí)(秋季養(yǎng)生保健知識(shí))
      
        
      
            四季調(diào)養(yǎng)
            2023-04-30 09:48:09
        
      

        
      
           
      秋季的養(yǎng)生小常識(shí)
      秋季的時(shí)候我們很適合進(jìn)行養(yǎng)生
      ，特別是在秋季的時(shí)候大家是很適合進(jìn)補(bǔ)的，主要是因?yàn)榍锛镜臅r(shí)候是比較干燥的
      ，而且秋季的時(shí)候我們的胃口也是非常好的
      ，那么具體秋季的時(shí)候大家如何選擇飲食比較好，一起看看具體秋季的飲食選擇
      。
      秋季的時(shí)候我們需要注意
      ，在秋季的時(shí)候大家養(yǎng)生需要注意的情況非常多的，秋季的時(shí)候我們需要注意防止熱能過(guò)剩
      ，在秋季飲食中
      ，要注意適量，而不能放縱食欲
      ，大吃大喝
      ，大家在這時(shí)候的飲食還是應(yīng)該適量，這樣吃才比較健康
      ，是大家秋季的時(shí)候養(yǎng)生需要注意的
      。
      而且在秋季的時(shí)候我們需要注意，由于中醫(yī)稱(chēng)“宜食麻以潤(rùn)其燥”
      。所以這時(shí)候大家首先應(yīng)當(dāng)少吃一些刺激性強(qiáng)、辛辣
      、燥熱的食品
      ，這些食物是不錯(cuò)的選擇，而且秋季的是我們還可以尖辣椒
      、胡椒等食物都不錯(cuò)
      ，同時(shí)我們還應(yīng)該多吃一些蔬菜、瓜果
      ，如冬瓜
      、蘿卜、西葫蘆
      、茄子
      、綠葉菜、蘋(píng)果
      、香蕉等
      。另外，避免各種濕熱之氣積蓄
      。因此提倡吃一些有散發(fā)功用的辛香氣味食物
      ，如芹菜是不錯(cuò)的選擇，秋季的時(shí)候我們很適合吃這些蔬菜和水果
      。而且秋季的時(shí)候大家會(huì)發(fā)現(xiàn)
      ，由于秋季的時(shí)候氣溫是會(huì)下降的
      ，所以這時(shí)候人體為了適應(yīng)這種變化，生理代謝也發(fā)生變化
      ，飲食過(guò)于生冷
      ，會(huì)造成消化不良，易生各種消化道疾患
      。所以飲食上有“秋宜溫”的主張
      ，也就是說(shuō)秋天應(yīng)當(dāng)避免光吃些涼和性寒的食物，應(yīng)當(dāng)多吃一些溫性食物
      ，秋季的時(shí)候我們應(yīng)該多吃些溫補(bǔ)的食物才行
      。
      上面介紹的幾款食物很不錯(cuò)，秋季的時(shí)候我們注意飲食的選擇很重要
      ，上面介紹的食物對(duì)我們健康有幫助
      ，還可以有效的幫助我們溫補(bǔ)，所以秋季的時(shí)候大家養(yǎng)生很適合
      ，所以秋季大家需要對(duì)上面介紹的食物不能錯(cuò)過(guò)
      ，是關(guān)系著我們健康的。
      秋季養(yǎng)生保健知識(shí)
       秋季如何養(yǎng)生
      ，秋季有哪些養(yǎng)生保健知識(shí)我們需要了解嗎
      ？下面是我為大家收集的關(guān)于秋季養(yǎng)生保健知識(shí)大全，歡迎大家閱讀
      ！
       燥易傷肺
      ，及時(shí)補(bǔ)水 
      燥是秋的主氣，這是因?yàn)槿肭锖?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">，雨水減少
      ，造成空氣當(dāng)中的濕氣減少，雖然暑熱漸退
      ，但主令的秋燥日益明顯
      ，不僅秋陽(yáng)似火，而且秋風(fēng)又性燥
      ，易耗傷津液
      ，使人咽干鼻燥、口干唇裂
      、皮膚干裂
      ，或有人出現(xiàn)咽癢、頻繁的痙攣性咳嗽
      、少痰
      、伴見(jiàn)血絲等癥狀
      ，還有不少人會(huì)有便秘
      ，甚則痔瘡出血
      、皮膚干澀等—這都是"秋燥"的典型表現(xiàn)
      。
      要想緩解秋燥，第一就要增加飲水量
      。秋季主燥
      ，而肺為嬌臟，更易遭受燥邪侵襲而發(fā)病
      ，因此
      ，及時(shí)補(bǔ)充水分是非常重要的。秋季每日至少要比其他季節(jié)多喝水500毫升以上
      ，以保持肺與呼吸道的正常濕度
        。且研究發(fā)現(xiàn)，如果水溫在20℃~25℃時(shí)
        ，最容易快速被人體吸收
        。
      除此之外，還可以保持晚上喝湯
        ，早上喝粥
        ，以此來(lái)彌補(bǔ)經(jīng)過(guò)盛夏多汗、秋季風(fēng)盛而傷津?qū)е碌捏w陰不足
        。
       滋陰潤(rùn)肺
        ，少辛增酸 
      古代著名的營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)著《飲膳正要》中說(shuō)“秋氣燥，宜食麻以潤(rùn)其燥”
        ，意思就是秋季多燥
      ，要多吃像芝麻之類(lèi)滋陰潤(rùn)肺的藥物或者食物，因此
      ，為防燥邪為患，秋季宜多吃生津增液的食物比如芝麻
      、核桃
      、甘蔗、蜂蜜
      、山藥
      。
      秋季保健應(yīng)圍繞肺臟開(kāi)展，其中核桃與芝麻在秋季食用最好
      ，在《神農(nóng)本草經(jīng)》和《本草綱目》等醫(yī)藥學(xué)專(zhuān)著里芝麻都享有很高的評(píng)價(jià)：健脾胃
      、利小便、和五臟
      、助消化
      、化積滯、降血壓、順氣和中
      、平喘止咳
      ，抗衰老。
      除此之外
      ，他還提醒到
      ，秋季飲食還要注意“少辛增酸”。也就是說(shuō)
      ，要少吃比如辣椒
      、大蒜、蔥
      、姜
      、芥末以及各種大料之類(lèi)的辛辣食物，以防肺火太盛
        。中醫(yī)認(rèn)為
        ，辛是入肺的，肺是秋季的主帥
        ，要統(tǒng)治其他五臟
        ，辛入肺能助肺之氣，使得肺氣更旺
        ，肺火太盛會(huì)損傷肝的功能
        。因此除“少辛”之外，在秋天還要“增酸”
        ，以增加肝臟的功能
        ，抵御過(guò)盛肺火的侵入。酸指的是酸味的食品
        ，因?yàn)榍锛局魇?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ，酸主收澀，而且酸入肝
        ，比如葡萄
        、廣柑、檸檬
        、芒果等
        ，多吃這些水果，不僅能補(bǔ)充水分和維生素
        ，同時(shí)也可以補(bǔ)充津液的不足
        。
       秋收冬藏，控制血壓 
      在秋季
        ，也是心腦血管類(lèi)疾病的高發(fā)期
        。秋季自然界逐漸寒冷，從中醫(yī)角度來(lái)講，使體內(nèi)氣血逐漸趨于內(nèi)
      ，外援的提供就差
      ，按現(xiàn)代醫(yī)學(xué)來(lái)講，由于寒冷的刺激
      ，皮膚乃至皮下組織以及周?chē)茏枇υ龃?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      。中醫(yī)上講的秋收冬藏就好比一棵大樹(shù)，秋季樹(shù)的營(yíng)養(yǎng)不再向枝條發(fā)放
      ，逐漸集結(jié)于樹(shù)干或樹(shù)的根須
      ，這樣以保能度過(guò)寒冷的'冬季。人也如此
      ，到秋季內(nèi)在儲(chǔ)備多
      ，外在儲(chǔ)備少，容易造成血壓偏高
      。
      在秋季
      ，血壓屬于上升的階段，這個(gè)時(shí)候不僅不能停藥
      ，要時(shí)刻關(guān)注甚至要加大用量
      。這就叫因時(shí)用藥，這也是秋季保健的一種途徑
      。
      秋季
      ，天氣干燥，人也要保持好心態(tài)
      ，心平氣和哦
      。
       拓展知識(shí)：秋季健康養(yǎng)生知識(shí) 
      1、秋季健康養(yǎng)生知識(shí)
      要注意防止熱能過(guò)剩
      ，在秋季飲食中
      ，要注意適量，而不能放縱食欲
      ，大吃大喝
      。
      中醫(yī)稱(chēng)“宜食麻以潤(rùn)其燥”。首先應(yīng)當(dāng)少吃一些刺激性強(qiáng)
        、辛辣、燥熱的食品
        ，如尖辣椒
        、胡椒等等，應(yīng)當(dāng)多吃一些蔬菜
        、瓜果
        ，如冬瓜、蘿卜、西葫蘆
      、茄子
      、綠葉菜、蘋(píng)果
      、香蕉等
      。另外，避免各種濕熱之氣積蓄
      。因此提倡吃一些有散發(fā)功用的辛香氣味食物
      ，如芹菜。
      由夏到秋
      ，氣溫下降
      ，人體為了適應(yīng)這種變化，生理代謝也發(fā)生變化
      ，飲食過(guò)于生冷
      ，會(huì)造成消化不良，易生各種消化道疾患
      。所以飲食上有“秋宜溫”的主張
      ，也就是說(shuō)秋天應(yīng)當(dāng)避免光吃些涼和性寒的食物，應(yīng)當(dāng)多吃一些溫性食物
      。
      2
      、秋季養(yǎng)生的幾款甜品
      銀百合湯。材料:銀耳100克
      、銀杏15粒
      、百合30克、紅棗20枚
      、冰糖適量
      。做法:銀耳先煮片刻，再放入銀杏
      、百合
      、紅棗煮沸后，改用小火加入冰糖稍燉即成
      。
      菠蘿銀耳羹
      。材料:銀耳20g、菠蘿1/4個(gè)
      、紅棗7
      、8個(gè)、枸杞適少許
      。做法:銀耳泡發(fā)
      ，去掉根部
      ，撕成小朵;銀耳加水入鍋煮開(kāi)后小火煮至柔軟有黏性，約40分鐘左右;加入紅棗和冰糖
      ，繼續(xù)煮制15分鐘;菠蘿切小塊
      ，泡淡鹽水片刻后撈出瀝干;將菠蘿倒入已經(jīng)粘稠的銀耳羹中，煮10分鐘;最后加入洗凈的枸杞子
      ，再煮5分鐘即可
      。
      杏仁豆腐。材料:杏仁露1瓶
      、瓊1小把
      、冰糖適量。做法:瓊脂提前用水泡開(kāi)備用;杏仁露倒入鍋中
      ，加入一小塊冰糖煮開(kāi)
      ，等冰糖煮化后放入瓊脂并不停攪拌;等瓊脂全部融化后迅速倒入深盤(pán)中冷卻定型;冷卻好的杏仁豆腐就可以切小塊食用了，可以依據(jù)個(gè)人愛(ài)好加入水果等輔料
      。
      3
      、秋季不宜吃什么呢
      少吃生姜。生姜性燥熱
      ，食后易上火
      ，加重秋燥。中醫(yī)學(xué)上有"八九月不食姜"的說(shuō)法
      ，正是依據(jù)人體在四季不同的身體特征而總結(jié)出的寶貴經(jīng)驗(yàn)
      。此外，蔥
      、蒜
      、韭菜等辛味之品，也要避免多食
      。
      有些人在秋天大量吃桂圓
      、人參等性熱補(bǔ)品，很容易引起腹脹
      、煩躁
      、鼻出血及血壓升高等不良反應(yīng)。
      秋季養(yǎng)生小常識(shí)有什么
      ？
      1、調(diào)理飲食
      。秋季膳食要以“滋陰潤(rùn)肺”為基本原則
      。年老胃弱者，可采用早餐食粥法來(lái)益胃生津
      ，如百合蓮子粥
      、銀耳冰糖糯米粥、杏仁川貝糯米粥
      、黑芝麻粥等
      。此外，還應(yīng)多吃一些酸味果蔬
      ，少吃辛辣刺激食品
      ，這對(duì)護(hù)肝益肺是大有好處的。
      
2
      、早起早睡
      。祖國(guó)醫(yī)學(xué)主張秋季“早起早睡，與雞俱興”
      。早睡可順應(yīng)陰精的收藏
      ，早起可舒達(dá)陽(yáng)氣。現(xiàn)代科學(xué)研究證實(shí)
      ，秋天適當(dāng)早起
      ，可減少血栓形成的機(jī)會(huì)，同時(shí)起床時(shí)不宜過(guò)急
      ，適當(dāng)懶床幾分鐘
      ，舒展活動(dòng)一下全身筋骨，對(duì)預(yù)防血栓形成也有重要意義
      。腦血管疾病在秋末冬初發(fā)病率極高
      ，發(fā)病時(shí)間多在長(zhǎng)時(shí)間睡眠的后期，這是因?yàn)樵谒邥r(shí)血液在腦血管的流動(dòng)速度變慢
      ，血栓容易形成之故
      。
      
3、重調(diào)達(dá)情志
      。一般來(lái)說(shuō)
      ，秋天人的情緒不太穩(wěn)定，易于煩躁或悲愁傷感
      ，特別是身臨花木凋零
      ，秋風(fēng)蕭瑟深秋，常會(huì)在一些人(特別是老年人)心中引起苦悶與垂暮之感
      。因此
      ，秋季養(yǎng)生要以調(diào)達(dá)情志、培養(yǎng)樂(lè)觀(guān)情緒
      、保持心理平衡為主
      。在陽(yáng)光明媚的天氣里，外出觀(guān)賞風(fēng)景
      、喜悅溢于言表
      ，可使憂(yōu)郁愁煩頓消
      ，令人心曠神怡，給生活增添無(wú)窮的樂(lè)趣
      。
      
4
      、預(yù)防秋燥。秋天氣候干燥
      ，皮膚內(nèi)的水分蒸發(fā)快
      ，易使人出現(xiàn)皮膚干裂
      、皺紋增多
      、咽喉燥痛
      、大便秘結(jié)等癥狀，因此預(yù)防秋燥是重要的秋季保健原則
      ；室內(nèi)要保持一定的濕度，重視補(bǔ)充機(jī)體水分
      ，要避免過(guò)勞和劇烈運(yùn)動(dòng)使津氣液耗損。為了防止皮膚干燥可涂擦各種護(hù)膚霜
      。但應(yīng)注意口唇干裂不可擦甘油
      ，更不可用舌經(jīng)常舔口唇，否則會(huì)使口唇干燥皸裂
        。
      秋季健康養(yǎng)生小常識(shí)有哪些
      　1、給寶寶多喝水
      秋高氣爽
        ，寶寶應(yīng)該多喝白開(kāi)水
        ，不宜喝飲料。如果寶寶排斥白開(kāi)水
        ，可以試著喝些菊花茶、烏梅湯
        、金銀花露等
        。在幼兒園里時(shí)
        ，老師尤其要關(guān)照小朋友多喝水。通常情況下母乳喂養(yǎng)的寶寶，奶汁中的水分是夠?qū)殞毿枰?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">，如果母乳充足，即使在夏天也不用另外補(bǔ)水
      。
      2、合理膳食
      為寶寶提供膳食時(shí)
      ，應(yīng)盡可能做到品種多樣
      、比例適當(dāng)、定時(shí)定量
      、調(diào)配得當(dāng)。包括保證寶寶每天有足夠的蛋白質(zhì)
      、適量的脂肪
      、各種維生素和礦物質(zhì)的攝入。寶寶每天的飲食要定時(shí)
      、定量。定時(shí)吃飯能讓寶寶養(yǎng)成良好的飲食規(guī)律
        ，胃腸的消化液分泌也就有了規(guī)律
        ，能夠很好地將食物消化、吸收
        。每餐適量進(jìn)食也很重要
        ，如果好吃的就任他吃
        ，很有可能傷及脾胃。
      3
        、注意清潔
      清晨起床，要用柔軟的毛巾或紗布浸溫水給寶寶擦臉
        ，臉部清潔完畢后
        ，要及時(shí)涂抹嬰兒潤(rùn)膚露、潤(rùn)膚霜進(jìn)行保濕
        。注意五官部位的清潔，剛吃完奶或食物之后
      ，特別要對(duì)嘴邊關(guān)鍵區(qū)域進(jìn)行徹底清潔
      。不要用粗糙的毛巾給寶寶擦臉，更不要用堿性大的香皂給寶寶清潔
      。每晚臨睡前都要給寶寶洗個(gè)溫水澡，并用嬰兒專(zhuān)用的柔濕巾給寶寶擦拭小屁股
      ，不僅可以起到清潔的作用
      ，同時(shí)還有潤(rùn)膚的功效，有效防止紅屁股的出現(xiàn)
      。
      4、選擇適宜的護(hù)膚品
      洗澡時(shí)不要使用堿性
      ，脫脂性強(qiáng)的香皂和浴液，最好使用專(zhuān)門(mén)為嬰兒設(shè)計(jì)和生產(chǎn)的嬰兒浴液
      。浴液使用不宜過(guò)于頻繁，每周使用一次浴液就可以了
      。潤(rùn)膚品中，潤(rùn)膚霜和潤(rùn)膚膏比潤(rùn)膚露的保濕效果好
      ，因?yàn)樗鼈冇椭扛?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ，而水分含量少。皮膚干燥的孩子可以用潤(rùn)膚膏
        ，較輕者用潤(rùn)膚露
      。
      5、講衛(wèi)生
      、防腹瀉
      寶貝秋季有時(shí)突然拉肚時(shí)，疾病質(zhì)以屬“寒”者為多
      ，因?yàn)閷氊愺w溫調(diào)節(jié)功能不完善容易著涼
      ，如果碰巧吃不衛(wèi)生食物，尤其是沾有“輪狀病毒”食物后
      ，往往就會(huì)腹瀉；普通應(yīng)用抗生素就能控制腹瀉時(shí)卻往往無(wú)效
      ，因?yàn)榭股刂荒軞绮【?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ，而不能消滅病毒。所以秋季要特別注意食品清潔
      ，尤其是瓜果要確實(shí)洗凈再給寶貝吃次不要吃得太多。
      6
      、冷水洗浴
      冷水洗浴能耐寒鍛煉，提高自身免疫力
      ，秋季對(duì)夏和冬來(lái)說(shuō)是一個(gè)承上啟下的過(guò)渡季節(jié)，是一個(gè)耐寒鍛煉的時(shí)候
      。為了提高孩子組織器官的免疫功能
      ，增加機(jī)體的耐寒力
      ，進(jìn)而減少冬季易發(fā)的疾病如感冒
      、支氣管炎
      、肺炎等
      。冷水擦洗包括冷水洗手、洗臉
      、擦身
      、沖淋和游泳。
      7
      、慢添衣、適溫涼
      老話(huà)說(shuō)的“春捂秋凍”
      ，即使對(duì)小寶貝的健康成長(zhǎng)也是有一定意義的
      。雖然寶貝沒(méi)有大人耐寒，但始終處于運(yùn)動(dòng)狀態(tài)
      ，身體在隨時(shí)產(chǎn)生著熱量?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ？梢越o寶貝穿得稍微少一些
      ，不僅便于活動(dòng)
      ，還可以增強(qiáng)體質(zhì)，使寶貝少患感冒
      。添衣應(yīng)該掌握一種循序漸進(jìn)的原則
      ，使其逐步適應(yīng)天氣的變化。
      8
      、適當(dāng)戶(hù)外運(yùn)動(dòng)
      陽(yáng)光對(duì)于寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育來(lái)說(shuō)，是很好的純天然免費(fèi)“補(bǔ)品”
      。從秋季開(kāi)始就可以多帶寶寶在戶(hù)外進(jìn)行活動(dòng)
      ，讓陽(yáng)光直接曬曬寶寶的小腦門(mén)兒，如果天氣不是很冷
      ，還可以露出寶寶的小胳膊小腿
      ，讓陽(yáng)光直接曬到寶寶的皮膚
      ，這對(duì)于寶寶的骨骼發(fā)育和預(yù)防佝僂病十分有效。這樣到了冬季
      ，寶寶也能逐漸地習(xí)慣了。
      9
      、及時(shí)打預(yù)防針
      秋天要打好預(yù)防針，以防范冬春季節(jié)的傳染病
      ，如流腦等
      。因?yàn)橐呙缱⑸浜笾辽僖惨粋€(gè)月，體內(nèi)才能產(chǎn)生抵抗傳染病的抗體，故秋季不可忘了預(yù)防接種
      ，漏掉者應(yīng)及時(shí)補(bǔ)上
        。
      秋季養(yǎng)生小常識(shí)
      ？
      秋季要防止秋燥，少吃辛辣刺激的食物
      ，注意皮膚保濕
      ，多喝水。
      秋季還要防止腹瀉
      ，有很多人到了秋季會(huì)出現(xiàn)腹脹腹瀉的情況，飲食不宜吃太油膩的食物
      。宜清淡
      。
      在寒冷轉(zhuǎn)換的季節(jié)，很容易
      ，導(dǎo)致心臟病復(fù)發(fā)或加重，平時(shí)要注意保暖
      ，隨身帶著救心丸
      。
      多運(yùn)動(dòng)，家中注意保濕
      ，避免太過(guò)干燥，可選擇用加濕器
        ，偶爾給家中加濕
        。
      可以選擇白色的食物
        ，比如說(shuō)白蘿卜，百合
        ，大白梨等
      

          
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