<sup id="kwqog"></sup>
減肥的問(wèn)題是很多人都在煩惱的一個(gè)大問(wèn)題
，現(xiàn)在人們都在乎自己的形象①選擇細(xì)長(zhǎng)高挑、透明的容器盛裝食物
在容積相同的前提下
，細(xì)長(zhǎng)高挑、透明的容器能夠讓你更加清晰地判斷你的食物量②避免食物囤積
購(gòu)買食品時(shí)避免一次性購(gòu)入太多，以免造成堆放
③“遠(yuǎn)離”食物
將食物放在廚房
食物是減肥的大忌哦
隨著現(xiàn)代人的生活水平越來(lái)越好
，生活越來(lái)越方便，在食物資源不匱乏的國(guó)家，肥胖人口的數(shù)量與日俱增。同時(shí)，人們對(duì)健康的關(guān)注度也越來(lái)越高。五花八門的減肥方式1 多補(bǔ)充可溶性膳食纖維適當(dāng)補(bǔ)充膳食纖維
2 補(bǔ)充蛋白質(zhì)減熱熱量要減少主要從糖類及脂肪下手
3 改變吃的方式減肥進(jìn)食的時(shí)候不要減少飲食的量
，而是改變吃的方式來(lái)代替。首先不要在肚子太餓的時(shí)候才吃東西，也不要吃的太快4 均衡飲食自然減肥通過(guò)均衡飲食達(dá)到自然減肥
飲食減肥方法大全
控制脂肪量減肥法
美國(guó)范德比爾特大學(xué)減肥中心主任馬丁凱泰研究認(rèn)為，過(guò)胖的人總是重視控制食物的熱量
流食減肥法
這種在醫(yī)學(xué)臨床上稱為"禁食"的方法，也稱為"極低熱量餐"減肥法
。用這種方法減肥的人，在16個(gè)星期或可能更長(zhǎng)的時(shí)間內(nèi)完全不吃固體食物，每天只喝幾杯調(diào)味的蛋白質(zhì)液---總熱量為400千卡-----800干卡的流質(zhì)，一星期體重就可減掉2公斤一4公斤，此后每周可減2.5公斤左右。據(jù)悉，有成千上萬(wàn)的肥胖者實(shí)行流食減肥法后，在短短的16個(gè)星期內(nèi)，就成功地減去25公斤--35公斤的體重。早食減肥法
法國(guó)醫(yī)學(xué)家在探索飲食減肥研究中發(fā)現(xiàn)
，在人體饑餓之前提早進(jìn)食，是一種有效的飲食減肥法。研究者分析認(rèn)為，胰島素可調(diào)節(jié)人體內(nèi)糖類的吸收，同時(shí)對(duì)食物轉(zhuǎn)化和脂肪積累起著一定的抑制作用。如果在饑餓之前吃東西，?div id="4qifd00" class="flower right">分食減肥法
這是德國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)家研究提出的一種新式減肥法
，它主要是要求減肥者在每一餐進(jìn)食中，不能同吃某些食物蔬果餐減肥法
美國(guó)醫(yī)學(xué)家迪農(nóng)奧尼什研究認(rèn)為，多食蔬菜水果有助減肥
。因?yàn)槿忸愂称泛苋菀壮蔀橹?div id="d48novz" class="flower left">提前進(jìn)餐減肥法
美國(guó)醫(yī)學(xué)家羅納卡迪研究認(rèn)為
，"吃飯時(shí)間的選擇，對(duì)于體重的增減，要比人體攝入飲食的數(shù)巨量和質(zhì)量更重要。"因?yàn)?div id="d48novz" class="flower left">食醋減肥法
近年來(lái)，美國(guó)時(shí)興食醋減肥新方法
。研究者認(rèn)為，食醋中所含的氨基酸，不僅可消耗人體內(nèi)的脂肪，而且能使糖、蛋白質(zhì)等新陳代謝順利進(jìn)行。據(jù)研究絕食減肥法
又稱饑餓療法
無(wú)熱量節(jié)食法
即饑餓療法，適用于慣常大吃大喝的年長(zhǎng)的.肥胖者
。采用此減肥法的人身體必須健康，經(jīng)過(guò)醫(yī)生同意，并在其監(jiān)護(hù)下住院或躺在家里進(jìn)行。凡病人低熱量飲食
減肥法指每日供給的飲食熱量在l000-1200卡的飲食療法
蛋白質(zhì)飲料減肥法
飲食減肥方法的一種。該方法是將減肥者每天必須攝取的食物
素食減肥法
以蔬菜作為主食，不吃雞
比歐美減肥法
比歐美是美國(guó)化學(xué)家研制成功的一種減肥脂肪
慢吃細(xì)咽減肥法
由日本營(yíng)養(yǎng)學(xué)家提出的一種安全減肥方法
飲食時(shí)間差減肥法
吃飯時(shí)間的選擇
，對(duì)于體重的增加或減少，有著十分密切的關(guān)系。研究表明：人體的新陳代謝最旺盛的時(shí)間是在8：00-12： 00期間，如果避開(kāi)上述時(shí)間吃飯，就能夠達(dá)到一定的減肥效果魚(yú)減肥節(jié)食法
是指以魚(yú)為唯一食物的食譜。這種方法適用于從事腦力勞動(dòng)和中等強(qiáng)度體力勞動(dòng)的肥胖人
流質(zhì)飲食減肥法
是一種不完全的饑餓節(jié)食法或低蛋白無(wú)脂肪飲食減肥法
。此方法適用于那些想盡快減肥的一般健康者，需要安靜地臥床休息。禁忌：孕婦、哺乳期婦女、兒童，以及精神病、腎結(jié)石、心臟病患者，新陳代謝失調(diào)者。每日食譜：早餐，西紅柿汁200毫升;午餐，桔子汁200毫升;晚餐，胡蘿卜汁200毫升。減肥時(shí)間：一周，每年只可進(jìn)行2-3次。減肥效果：一周內(nèi)可減輕體重3-4公斤。營(yíng)養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為
，由于食譜單調(diào)，食物中蛋白質(zhì)達(dá)到最低限度，飲料中又不含幫助消化所需要的物質(zhì)，減肥者時(shí)時(shí)感到饑餓，所以要多臥床休息。因?yàn)檫@種減肥法對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)血液循環(huán)和精神上刺激較大，故每年至多只能使用2次。每次使用后1-2周內(nèi)，慢慢地恢復(fù)到按正常食譜進(jìn)飲食。減肥糖
減肥糖是美國(guó)宇航局火星生命研究室負(fù)責(zé)人萊文博士研究出的一種不含熱量的新型去肥糖
。這是一種很好的糖類代用品。我們平時(shí)食用的糖，就分子結(jié)構(gòu)而說(shuō)，稱為右旋糖，但萊文博士研究出的這種新型糖，分子結(jié)構(gòu)卻是左旋糖飲食調(diào)理
1.限制總能量
能量控制要逐漸降低
、避免驟然降至最低安全水平以下?div id="d48novz" class="flower left">一般成人每天攝入熱能應(yīng)控制在1000kcal左右
（1）節(jié)食療法：每天攝入能量為1200~1800kcal
（2）低能量療法：每天攝入能量為600~1000kcal，適合BMI>25
（3）極低能量療法：每天攝入能量為200~600kcal
，適合BMI>302.適量蛋白質(zhì)
采用適量的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)以保證體內(nèi)細(xì)胞組織的正常生長(zhǎng)發(fā)育
，可多選用脂肪少的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)（如魚(yú)、雞鴨禽類、雞蛋清、牛奶等）或植物性蛋白質(zhì)食物（如大豆及豆腐、千張等大豆制品）。3.限制脂肪
在選擇食物種類上
，應(yīng)多吃瘦肉、奶、水果、蔬菜和谷類食物，少吃肥肉、畜肉和煎炸油膩等含油脂高的食物，一日三餐食物總攝入量應(yīng)控制在500g。烹調(diào)用油每天用量20g以下，應(yīng)選用含不飽和脂肪酸高的植物油，有利于降低血脂膽固醇和預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化，如豆油4.限制糖類
糖類在體內(nèi)能轉(zhuǎn)化為脂肪，尤其是肥胖者攝入簡(jiǎn)單糖后
5.限制食鹽和嘌呤
食鹽能致口渴和刺激食欲，并增加體重
6.戒酒
酒是純能量食物
7.養(yǎng)成良好飲食習(xí)慣
食物應(yīng)多樣化
8.烹調(diào)方法及餐次
宜采用蒸
9.合理的減肥計(jì)劃
減輕體重要切合實(shí)際
