月經(jīng)前飲食七注意,幫你擺脫月經(jīng)綜合征(月經(jīng)前怎么做才能緩解痛經(jīng))

月經(jīng)前飲食七注意,幫你擺脫月經(jīng)綜合征

很多女性有這樣的困擾，就是有的時(shí)候會(huì)出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)啊，或是月經(jīng)期間出現(xiàn)有些不舒服的時(shí)候，這樣對(duì)女性來(lái)說(shuō)也是一種不小的影響，不僅影響工作和學(xué)習(xí)，而且還會(huì)有心情煩躁的情況。月經(jīng)期前應(yīng)該注意一些常見(jiàn)的問(wèn)題，這樣可以幫助女性緩解月經(jīng)期出現(xiàn)的一些不適感，也可以降低腹痛，心情煩躁，或者是血量增多的情況，下面的這些月經(jīng)前飲食內(nèi)容大家一定要注意。

1、含咖啡飲料一定不要喝：含有咖啡的飲料使人興奮，使乳房脹痛引起焦慮、易怒與情緒穩(wěn)同更消耗體內(nèi)儲(chǔ)存維命B破壞碳水化合物新陳代謝

2、乳酪類(lèi)食物是引起經(jīng)痛禍源：比如說(shuō)一些脂肪粒比較高的食物啊都是不能多吃的，牛奶、起司、奶油、酵母乳、蛋些食物破壞鎂吸收

3、巧克力使情緒失控你知道嗎：巧克力造情緒更加穩(wěn)與嗜糖除發(fā)胖外增加維命B需求

4、糖消耗維命B群很?chē)?yán)重：糖類(lèi)的食物太多的話，會(huì)引起消化的異常，而且糖消耗身體內(nèi)維命B與礦物質(zhì)并使更吃糖類(lèi)食物

5、酒毒害肝臟不要喝：酒消耗身體內(nèi)維命B與礦物質(zhì)酒破壞碳水化合物新陳代謝及產(chǎn)情激素

6、牛、豬與羊肉高脂食品提高礦物質(zhì)需求

7、高鈉食物會(huì)使乳房脹痛：造水腫與乳房脹痛

上面的這些內(nèi)容大家都了了解了嗎，一定不要有暴飲暴食的現(xiàn)象，不僅會(huì)傷害身體，而且還會(huì)造成一些肥胖啊，或者是月經(jīng)期延長(zhǎng)和經(jīng)量增多的情況出現(xiàn)。希望這些小常識(shí)能夠幫助到您，也希望大家有一個(gè)健康的意識(shí)，認(rèn)真的對(duì)待月經(jīng)這個(gè)特殊的時(shí)期，不要讓一些不好的習(xí)慣影響到我們的健康。

月經(jīng)前怎么做才能緩解痛經(jīng)

很多女性會(huì)在月經(jīng)期間有痛經(jīng)的情況，痛經(jīng)一旦發(fā)作的時(shí)候，還會(huì)伴隨著渾身發(fā)冷、抽搐，有的嚴(yán)重者還會(huì)有惡心、嘔吐等嚴(yán)重的癥狀。痛經(jīng)如果不及時(shí)改善的話，會(huì)影響到女性的正常生育，所以當(dāng)女性經(jīng)常存在痛經(jīng)問(wèn)題的時(shí)候，要提前準(zhǔn)備做好預(yù)防措施。

月經(jīng)前怎么做才能緩解痛經(jīng)

月經(jīng)前3-5天，女性可以提前注意飲食溫?zé)帷⒆⒁獯┮碌谋Ｅ?，還要保持舒適的心情，不要讓自己情緒變化太大，尤其是平時(shí)習(xí)慣光腳踝的女性，要穿長(zhǎng)襪子，注意保暖身體，腹部比較冷的話，還要穿厚一點(diǎn)的衣服，不要著涼感冒，這些都是一些預(yù)防痛經(jīng)的辦法，當(dāng)然，我們也可以這么做：

1、姜母紅糖茶

如果發(fā)現(xiàn)女性即將來(lái)月經(jīng)的這個(gè)時(shí)間，要提前幾天，每天煮點(diǎn)姜母紅糖茶，可以很好的保暖腹部，并且促進(jìn)全身的血液循環(huán)，讓女性身體更舒服。我們買(mǎi)點(diǎn)紅糖，然后加點(diǎn)生姜進(jìn)去，加入水煮開(kāi)，由溫經(jīng)通絡(luò)的好處，能夠很好的幫助痛經(jīng)女性緩解疼痛。

2、減少刺激性食物的攝入

女性在月經(jīng)前如果發(fā)現(xiàn)有痛經(jīng)的情況，那真是太要命了，可以提前吃點(diǎn)維生素D類(lèi)的食物，有助于舒緩?fù)唇?jīng)。同時(shí)，還應(yīng)該多吃一些新鮮蔬菜，有助于消化吸收的，但是少吃辛辣刺激的食物，少喝咖啡因等茶類(lèi)，這些都是刺激性的食物，會(huì)加重痛經(jīng)，所以一定要少吃。

3、按摩腹部

月經(jīng)前幾天，還要定時(shí)的按摩腹部，來(lái)回按摩腹部，促進(jìn)腹部?jī)?nèi)循環(huán)，幫助血液流通，這樣每天10次，可以達(dá)到小腹部微熱，而且這個(gè)動(dòng)作有很好的活血化瘀、理氣止痛的效果。尤其是經(jīng)常腹痛比較嚴(yán)重的女性，按摩子宮穴，對(duì)痛經(jīng)有很好的改善作用。

女性在月經(jīng)來(lái)臨前，一般都是情緒比較低落、緊張，有時(shí)候還會(huì)大發(fā)脾氣，這些都是經(jīng)前綜合征。到了月經(jīng)期間痛經(jīng)的話，癥狀還會(huì)更加嚴(yán)重，所以，女性一定要提前喝點(diǎn)姜母紅糖茶、減少刺激性食物的攝入，還要注意按摩腹部的穴位，幫助經(jīng)絡(luò)通暢、緩解痛經(jīng)。

月經(jīng)前吃點(diǎn)什么預(yù)防痛經(jīng) 4種營(yíng)養(yǎng)消除經(jīng)期痛苦

1 維生素E能緩解經(jīng)期腹痛、腫脹及肌肉痙攣，參與阻斷前列腺素的形成，而痛經(jīng)與前列腺素的高水平有關(guān)。研究證實(shí)，服用維生素E有助于治療痛經(jīng)。維生素E主要存在于各種油料種子及植物油中，如麥胚油、芝麻油、花生油、堅(jiān)果類(lèi)和綠葉蔬菜等。

2 維生素B6能減輕腹部疼痛，同時(shí)也能夠穩(wěn)定情緒，幫助睡眠，使人精力充沛。維生素B6的食物來(lái)源有瘦肉、谷類(lèi)、堅(jiān)果、深綠色蔬菜等。

3 鈣是人體含量最多的礦物質(zhì)，能保持血壓的平穩(wěn)，參與調(diào)節(jié)肌肉的運(yùn)動(dòng)和收縮，預(yù)防經(jīng)期痙攣及疼痛。缺鈣會(huì)導(dǎo)致經(jīng)前綜合征。鈣的主要食物來(lái)源有動(dòng)物骨頭、蝦、蟹、豆類(lèi)和豆制品、牛奶和乳制品等。

4 鉀對(duì)神經(jīng)沖動(dòng)的傳導(dǎo)、血液的凝固過(guò)程以及人體所有細(xì)胞的機(jī)能都極為重要，能緩和情緒、抑制疼痛、防止感染，并減少經(jīng)期失血量。含鉀食物有茶葉、香蕉、瘦豬肉、鱔魚(yú)、花生、海帶、草莓、菠菜、馬鈴薯、大蔥、芹菜、毛豆、桃子等。

女性經(jīng)期前、中、后期飲食注意及各方面注意事項(xiàng)（需要全面些的，宜食與忌食等等） 對(duì)這方面了解的請(qǐng)幫幫忙

女性經(jīng)期飲食注意事項(xiàng)：
1、在月經(jīng)來(lái)臨的前一周的時(shí)間里要盡量吃一些清淡點(diǎn)的易消化的并且是富有營(yíng)養(yǎng)容易消化的食物。特別是豆類(lèi)的食品或魚(yú)類(lèi)等高蛋白的食物，另外適時(shí)增加些綠葉新鮮蔬菜，水果食物，同時(shí)也要多喝水，以保持大便的通暢，減少骨盆的充血。
2、在月經(jīng)來(lái)潮初期時(shí)，女性常會(huì)感到腰痛、不思飲食，這時(shí)不妨多吃一些開(kāi)胃食物，如棗、面條、薏米粥等。月經(jīng)對(duì)于女性朋友來(lái)說(shuō)會(huì)損失一部分血液。因此，月經(jīng)后期需要多補(bǔ)充含蛋白及鐵鉀鈉鈣鎂的食物，如肉、動(dòng)物肝、蛋、奶等。
3、月經(jīng)來(lái)潮前不要吃刺激性食物和辣椒之類(lèi)，盡量少吃肥肉、動(dòng)物油和甜食等。其次辛辣生冷的食物有刺激性，容易引起盆腔血管收縮而引起經(jīng)血量過(guò)少甚至突然停止。另外，煙酒等刺激性物質(zhì)對(duì)月經(jīng)也會(huì)有一定影響。如果不注意避免這些不良刺激，長(zhǎng)此以往，會(huì)發(fā)生痛經(jīng)或月經(jīng)紊亂。
4、女性在月經(jīng)來(lái)潮前應(yīng)忌食咸食。因?yàn)橄淌硶?huì)使體內(nèi)的鹽分和水分貯量增多，在月經(jīng)來(lái)潮之前，孕激素增多，易于出現(xiàn)水腫、頭痛等現(xiàn)象。月經(jīng)來(lái)潮前10天開(kāi)始吃低鹽食物，就不會(huì)出現(xiàn)上述癥狀。
5、不要喝含氣飲料，這樣在月經(jīng)期會(huì)出現(xiàn)疲乏無(wú)力和精神不振的現(xiàn)象，這是鐵質(zhì)缺乏的表現(xiàn)。因?yàn)槠蕊嬃洗蠖嗪辛姿猁}，同體內(nèi)鐵質(zhì)產(chǎn)生化學(xué)反應(yīng)，使鐵質(zhì)難以吸收。此外，多飲汽水會(huì)因汽水中碳酸氫鈉和胃液中和，降低胃酸的消化能力和殺菌作用，并且影響食欲。
6、女性在月經(jīng)期間不宜吃冰，吃冰可能會(huì)導(dǎo)致痛經(jīng)，因?yàn)榻?jīng)血是子宮內(nèi)膜的剝落，藉由子宮的收縮將經(jīng)血排出，而吃冰時(shí)，腸胃的溫度下降，影響到子宮收縮變差，經(jīng)血較難排出，於是形成血塊，子宮為將血塊排出，只得加大收縮的力度，造成痛經(jīng)。
月經(jīng)前不能吃的7種食物：
一、含咖啡因的飲料：會(huì)使乳房脹痛，引起焦慮、易怒與情緒不穩(wěn)，同時(shí)更消耗體內(nèi)儲(chǔ)存的維他命B，因此破壞了碳水化合物的新陳代謝。
二、乳酪類(lèi)是經(jīng)痛的禍源：如牛奶、起司、奶油、酵母乳、蛋，這些食物會(huì)破壞鎂的吸收。
三、巧克力使情緒失控：巧克力會(huì)造成情緒更加不穩(wěn)與嗜糖，除了會(huì)發(fā)胖之外，也會(huì)增加對(duì)維他命B的需求。
四、糖會(huì)消耗維他命B群：糖會(huì)消耗身體內(nèi)維他命B與礦物質(zhì)，并使你更愛(ài)吃糖類(lèi)食物。
五、酒會(huì)毒害肝臟：酒會(huì)消耗身體內(nèi)維他命B與礦物質(zhì)，過(guò)多的酒會(huì)破壞碳水化合物的新陳代謝及產(chǎn)生過(guò)多的動(dòng)情激素。
六、牛、豬與羊肉是高脂食品，過(guò)多會(huì)提高對(duì)礦物質(zhì)需求。
七、高鈉食物使乳房脹痛：造成水腫與乳房脹痛。
從中醫(yī)角度來(lái)看，要調(diào)節(jié)女性經(jīng)前期及更年期的不良情緒，多從疏肝健脾理氣入手。在此推薦幾種家常食物：
蓮藕：藕能通氣，還能健脾和胃，養(yǎng)心安神，亦屬順氣佳品。以清水煮藕或煮藕粥療效最好。
蘿卜：長(zhǎng)于順氣健胃，清熱消痰。以青蘿卜療效最佳，紅皮白心者次之，如胃寒的女性，可以加排骨、牛肉等等燉蘿卜湯吃。
山楂：擅長(zhǎng)順氣活血、化食消積，還可減肥消脂。無(wú)論生吃、熟吃、泡水，各種食用方法皆有效。但食用要適量，胃酸過(guò)多的女性慎用。
玫瑰花：玫瑰花有疏肝理氣，寧心安神的功效，沏茶時(shí)放幾瓣玫瑰花不但有順氣功效，還很賞心悅目。
茴香：茴香果實(shí)做藥用，名小茴香，嫩葉可食用。籽和葉都有順氣作用，用葉做菜餡或炒菜食用，都可起到順氣健胃止痛的療效。
柑橘：柑橘不但味道甜美，還有行氣寬胸之功。除果肉外，橘絡(luò)也有一定的藥用價(jià)值，橘絡(luò)泡飲可以通絡(luò)化痰、理氣消滯。女性朋友可根據(jù)自己的實(shí)際情況來(lái)選擇食用。
經(jīng)期不該多吃的食物：
其實(shí)不只是吃冰，一些屬性偏涼的食物，例如冰品、冬瓜、茄子、絲瓜、黃瓜、蟹、田螺、海帶、竹筍、橘子、梨子、柚子、西瓜等等，及酸澀的食物，如酸梅、未成熟味酸之水果，或是一些辛熱食品，如油炸物、辣椒、胡椒、芥末等等，也都應(yīng)該避免在經(jīng)期內(nèi)食用，以免造成血液不流暢的狀況。
經(jīng)期應(yīng)該多吃的食物：
經(jīng)期內(nèi)應(yīng)多吃蔥白、木耳、花生、核桃、大棗、桂圓、玫瑰花。若在經(jīng)期內(nèi)，不小心吃了冰冷的食物，或是忍不住吃了冰，可以多喝紅糖煮生姜，來(lái)平衡體內(nèi)血液循環(huán)，促使血液流暢。
月經(jīng)血是從子宮流出來(lái)的血液，月經(jīng)血中除含有血流外,還含有脫落的子宮內(nèi)膜碎片,宮頸粘液及脫落的陰道上皮。從本質(zhì)上說(shuō)，它與鼻子、牙齦、皮膚等身體任何部位流出的血液沒(méi)有什么區(qū)別。只因?yàn)樵陆?jīng)血是“下身”（陰道）中流出來(lái)的血，才莫名其妙地被扣上“齷齪”或者骯臟的稱號(hào)。因此，月經(jīng)血絕對(duì)是干干凈凈的血，不是臟血。月經(jīng)停了就自然會(huì)干凈的，不需要吃什么藥物的。

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