女性巧養(yǎng)生,留駐好容顏

女性巧養(yǎng)生,留駐好容顏

現(xiàn)在女性壓力很大，工作、家庭、事業(yè)等等給女性無(wú)形的壓力，造成很多女性有焦躁癥狀。新時(shí)代的女性要從早做起，從小做起，開始注重養(yǎng)生，留駐好容顏

女性養(yǎng)生之飲食調(diào)理：

女性朋友們應(yīng)該盡量多吃一些綠色的新鮮蔬菜和水果，這樣的話，就可以補(bǔ)充自身體內(nèi)的維生素和礦物元素，并且可以調(diào)和體內(nèi)多余的各種垃圾成分，起到一個(gè)降火的作用。

女性朋友們平時(shí)可以多吃一些含有蛋白質(zhì)較高的食物，例如，雞蛋，牛奶，動(dòng)物肝臟，雞鴨魚肉等，盡量少吃一些油膩辛辣，燒烤等食物。

女性朋友們平時(shí)的飲食當(dāng)中還要注意多吃一些芝麻，蜂蜜，水果，百合等水分較多的甘潤(rùn)食物，這些食物可以讓女性朋友們的肌膚更加的白皙嫩滑，而且還可以有效的防止干燥。

女性養(yǎng)生須補(bǔ)水：

女人是水做的，如果是女人，一定要對(duì)自己好一點(diǎn)，特別是馬上就要入秋了，我們女性朋友們應(yīng)該如何做到養(yǎng)生呢？

隨著溫度的降低，空氣當(dāng)中的濕度也會(huì)逐漸的降低，而且空氣當(dāng)中的風(fēng)力也在不斷的增強(qiáng)，女性朋友的皮膚特別容易干燥，有時(shí)候還會(huì)出現(xiàn)缺乏維生素的現(xiàn)象，所以，女性朋友們?cè)谶@個(gè)季節(jié)里面，應(yīng)該盡量多喝一些水，補(bǔ)充自己體內(nèi)的水分，保持自身肌膚的濕潤(rùn)，平時(shí)在家煲煲湯，銀耳、紅棗、雪梨這些材料做成的甜品都是女性秋季不可缺少的飲品。

女性養(yǎng)生應(yīng)護(hù)胃：

隨著溫度的降低，女性的生理代謝也會(huì)發(fā)生變化，女性朋友們?cè)谄綍r(shí)的飲食方面不要吃過(guò)于冷，或者過(guò)熱的食物，以免造成自身體內(nèi)腸胃的消化不良，平時(shí)一日三餐不可少，尤其是早餐，不能馬馬虎虎，中午要吃飽，晚飯要少吃。飯前記得喝點(diǎn)湯，讓你苗條又健康

綜上所述，女性的養(yǎng)生其實(shí)有很多種方法，只要我們女性朋友們一直保持一顆開朗的心態(tài)和愉悅的心情，我相信，健康和美麗一定會(huì)一直環(huán)繞在我們的身邊。

怎么養(yǎng)生對(duì)身體好女人 女人如何養(yǎng)生

1、養(yǎng)生先養(yǎng)心。要心胸寬闊,遇事不怒,想得開,放得下,始終保持心情的平和。對(duì)人與事,不要斤斤計(jì)較,要對(duì)他人多著想。過(guò)喜傷心,過(guò)怒傷肝,憂傷脾,悲傷肺,驚恐傷腎,要心靜自然,自己達(dá)不到的事情不要去想它,不要妄想,不要過(guò)分的追求,要知足者常樂(lè)。勝不驕,敗不燥。

2、要勤于動(dòng),不要懶,動(dòng)則促進(jìn)氣血周流,懶則氣血流通緩慢。體育鍛煉是一種鍛煉,勞動(dòng)也是一種鍛煉,但不能過(guò)力,過(guò)力了就會(huì)積勞成疾。

3、要預(yù)防疾病和治療疾病,有了毛病就要修修,先是預(yù)防為主,一旦有了疾病就要抓緊治療,只有去除了疾病,才能保證身體的健康。

4、蜂蜜是非常好的綠色食品,每天早晚各服用一次,可補(bǔ)充人體每天所需的各種微量元素,適合各年齡人士服用,是養(yǎng)生保健的首選。

5、一個(gè)中等大小的橙子可以提供人一天所需的維生素C,提高身體抵擋細(xì)菌侵害的能力。橙子能清除體內(nèi)對(duì)健康有害的自由基,抑制腫瘤細(xì)胞的生長(zhǎng)。

6、用剛煮熟的熱雞蛋在臉上滾幾分鐘,促使面部皮膚血管舒張,增強(qiáng)血液循環(huán),皮膚吸收營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),再用冷水使毛孔和血管收縮,是簡(jiǎn)單又經(jīng)濟(jì)實(shí)惠的美容方式。

7、如果人體內(nèi)缺乏維生素B2,人就會(huì)情緒抑郁、終日懶洋洋,還經(jīng)常感到全身無(wú)力。每天堅(jiān)持吃一兩只雞蛋,你很快就會(huì)變得精神煥發(fā)了。

8、性愛結(jié)束后一定要臥床休息片刻,再起來(lái)沖個(gè)溫水澡,喝杯加鹽的牛奶或豆?jié){,切忌事后立即沖冷水澡或喝冰水。

9、熬夜對(duì)女性朋友的身體傷害極大,它會(huì)擾亂人體的生物鐘、致使內(nèi)分泌功能紊亂等等,因此,夜晚11點(diǎn)前一定要上床休息,拒絕熬夜。睡前避免服用刺激性食物,盡量自我放松。睡前4小時(shí)避免咖啡因的攝取,避免含酒精的飲品,睡前1小時(shí)不吸煙?？梢宰x書、聽音樂(lè),溫水沐浴、嗅聞香氣使自己放松,也可以做肌肉放松的訓(xùn)練。

10、午休要在下午3點(diǎn)前午睡20-30分鐘左右。長(zhǎng)時(shí)間的午休反而會(huì)帶來(lái)精神不振。過(guò)遲的午睡會(huì)影響晚間的睡眠。

女性皮膚保養(yǎng)秘訣做好8件事永葆年輕

女性皮膚保養(yǎng)秘訣做好8件事永葆年輕

女性皮膚保養(yǎng)秘訣做好8件事永葆年輕，正確的護(hù)膚步驟才是保養(yǎng)肌膚的關(guān)鍵之道，很多人認(rèn)為護(hù)膚很復(fù)雜，會(huì)耗掉自己很多的時(shí)間，其實(shí)只要做正確的護(hù)膚步驟，就能輕松收獲美麗肌膚，以下分享女性皮膚保養(yǎng)秘訣做好8件事永葆年輕。

女性皮膚保養(yǎng)秘訣做好8件事永葆年輕1 1、不要熬夜

熬夜不僅對(duì)身體傷害大，對(duì)皮膚傷害也大，打亂了生物鐘，導(dǎo)致女性內(nèi)分泌失調(diào)，直接就會(huì)反應(yīng)到皮膚上，造成皮膚色斑，暗沉，不有這個(gè)說(shuō)法嗎，睡個(gè)美容覺，因此充足睡眠對(duì)于皮膚很重要。

2、好心情

相由心生，一個(gè)人心情是最美容的藥劑，比吃任何的保健品，擦任何的護(hù)膚品更有用。

3、喝點(diǎn)蜂蜜水

女性的保養(yǎng)離不開蜂蜜，每天喝點(diǎn)蜂蜜水，可以刺進(jìn)腸道蠕動(dòng)，加速新陳代謝，防止便秘，對(duì)于養(yǎng)生美容效果很好。

4、注意補(bǔ)鈣

女性過(guò)了30歲，身體的鈣含量就在不斷的下降，皮膚也會(huì)變差，補(bǔ)鈣可以降低早衰的風(fēng)險(xiǎn)，多喝牛奶，多吃奶制品，多曬曬太陽(yáng)。

5、注意防曬

現(xiàn)在很多美容節(jié)目都把防曬作為很重要的一個(gè)課題來(lái)說(shuō)，因?yàn)榉罆翊_實(shí)會(huì)造成很大的皮膚傷害，紫外線中的UVA射線穿透力強(qiáng)，能傷及皮膚深層的膠原蛋白和彈性蛋白，蛋白流失過(guò)多，就會(huì)讓皮膚松弛老化，還容易形成黑斑。驕陽(yáng)下外出可以打傘、戴墨鏡等。

6、多喝水

女人是水做的，多喝水保持皮膚的水潤(rùn)度，可以提高皮膚彈性。

7、泡腳

腳上有很多的穴位，熱水泡腳，可以驅(qū)寒暖身，經(jīng)常泡腳能通全身經(jīng)脈，讓氣血流通加速，看起來(lái)膚色會(huì)更好，氣色更漂亮。

8、多吃新鮮蔬菜水果

新鮮蔬菜水果含有豐富的維生素，礦物質(zhì)等，多吃可以補(bǔ)充人體的各種元素，水果中的維生素對(duì)于皮膚保養(yǎng)有很重要的作用。

女性皮膚保養(yǎng)秘訣做好8件事永葆年輕2 保養(yǎng)皮膚八個(gè)小習(xí)慣：

減少與陽(yáng)光的親密接觸

陽(yáng)光普照的好天氣。在皮膚科流傳一句話：「陽(yáng)光乃美容之大敵！」紫外線除了會(huì)使皮膚曬黑之外，還可能導(dǎo)致皮膚老化甚至皮膚癌等病變。因此防曬不僅是為了愛美，更是保持皮膚健康的不二法門。

紫外線當(dāng)中以UVA穿透力最強(qiáng)，到達(dá)地表的'量是UVB的100倍，可造成曬紅、曬傷，并可加強(qiáng)UVB對(duì)皮膚的傷害力，UVA可以直達(dá)皮膚的真皮組織，導(dǎo)致膠原纖維萎縮變性，不能保持皮膚的水分，失去了皮膚的張力，而產(chǎn)生了皺紋，是皮膚老化的主因。

UVB只會(huì)到達(dá)皮膚的表皮層，但是卻會(huì)造成表皮肥厚，角質(zhì)增厚，使皮膚失去透明感，變得暗沈；UVB致癌性也最強(qiáng)，曬紅及曬傷作用為UVA的1000倍；UVC則可被臭氧層所阻隔；而IR是紅外線，可造成曬紅、微血管擴(kuò)張、皮膚炎，并促進(jìn)紫外線的致癌性。

2、每天加熱涂抹護(hù)膚品

每天早晚涂抹護(hù)膚品時(shí)，你是不是從來(lái)都是直接涂在臉上了?這樣護(hù)膚效果可會(huì)差了很多。不論是精華、乳液還是水類、霜類的護(hù)膚品，最好都在涂抹前用雙手揉搓10下，用手溫給護(hù)膚品加熱，然后以按壓的方法涂抹在臉部。等被臉部全部吸收后，再揉搓10下，輕輕按壓全臉，幫助提高吸收，堅(jiān)持一周，你的小臉會(huì)更紅潤(rùn)健康哦。

3、 化妝棉清潔化妝品

不要以為化妝棉只能用來(lái)擦臉和卸妝!我們唇膏、睫毛膏、粉底液的旋蓋處常常容易被溢出的膏體弄臟，很不衛(wèi)生，而且容易滋生細(xì)菌。用卸妝水、卸妝油倒在化妝棉上來(lái)回擦拭弄臟的地方，很快就能清潔干凈啦!

4、將星期天改造成秀發(fā)營(yíng)養(yǎng)日

為了你的秀發(fā)，星期天就別睡懶覺了。早上起來(lái)以后，洗過(guò)頭涂上焗油膏，再用熱毛巾把頭發(fā)包好，不用很長(zhǎng)時(shí)間，半個(gè)小時(shí)就夠了，然后用清水洗凈頭發(fā)，擔(dān)保在未來(lái)的一周里，你的頭發(fā)都能有很好的狀態(tài)示人。

5、偽裝完美睡眠

你已經(jīng)24小時(shí)連軸轉(zhuǎn)了，卻仍然希望讓自己看上去像剛剛睡飽的樣子，這也能偽裝嗎?當(dāng)然可以!化妝師給出的建議是用灰色的眼線筆點(diǎn)在眼角上，這樣在視覺上可以中和你泛紅的眼瞼。

6、妝容不駐留

不管你多忙，都別忘了卸妝。即使是需要通宵加班的夜晚，也要完全卸了妝再繼續(xù)戰(zhàn)斗，否則你可能保養(yǎng)一周也不能挽回一晚上不卸妝帶來(lái)的傷害。

7、保濕隨時(shí)態(tài)

不是說(shuō)每一分鐘都要保濕嗎?那么一瓶不含酒精和香料的保濕噴霧最好是你桌子上的常備之選。同時(shí)你也可以在你辦公桌的周圍噴一噴，為環(huán)境增加一點(diǎn)水分。當(dāng)然這是一個(gè)長(zhǎng)期的習(xí)慣，所以建議你一定要堅(jiān)持。

8、遠(yuǎn)離吹風(fēng)機(jī)

每天都洗發(fā)可是好習(xí)慣，但如果每天都用吹風(fēng)機(jī)可就不是好習(xí)慣了。頭發(fā)在長(zhǎng)期的“熱療”下，會(huì)令毛鱗片打開，于是陽(yáng)光、潮濕和飾發(fā)產(chǎn)品中的化學(xué)成分會(huì)對(duì)你的發(fā)絲大舉進(jìn)攻。所以盡量讓你的頭發(fā)自然風(fēng)干，這樣才有利于發(fā)絲的健康。

女性皮膚保養(yǎng)秘訣做好8件事永葆年輕3 油性皮膚保養(yǎng)方法是什么

冷熱水交替洗臉

油性肌膚洗臉的時(shí)候，需要先用熱水洗臉，讓毛孔得到充分的打開，這樣可以將毛孔內(nèi)的污漬清洗干凈，過(guò)高溫度的水可能會(huì)讓毛細(xì)血管擴(kuò)張，造成更多的油脂分泌，因?yàn)榇?0℃左右的水是最合適的熱水洗臉，通過(guò)熱水已經(jīng)洗面奶的清潔后，再用冷水洗一次臉，這樣可以有效使得臉部毛孔收縮。

選擇水性防曬噴霧

不要以為紫外線只有在夏天的時(shí)候才存在，秋冬季節(jié)的紫外線仍舊不弱，所以油性肌膚的妹紙可以在出門的時(shí)候做好防曬控油的準(zhǔn)備，而防曬霜的選擇最好是水質(zhì)強(qiáng)、油質(zhì)少的防曬噴霧，并在涂防曬噴霧后，用吸油紙輕按臉部，減少臉部油膩感。

用保濕爽膚水代替收縮水

收縮水可以抑制臉部油脂的分泌，同時(shí)也可以起到收縮毛孔的作用，但是收縮水中的酒精成分卻會(huì)讓肌膚變得粗糙和干燥，從而使肌膚受到傷害，特別是在干燥的季節(jié)里，會(huì)加重肌膚受傷害的程度。因此建議選擇具有保濕效果的爽膚水代替收縮水。

使用溫和潔面乳

秋季皮膚本身容易干燥，所以應(yīng)該避免使用高強(qiáng)度的堿性偏高潔面乳潔面，因?yàn)檫@類型的潔面產(chǎn)品會(huì)使臉部變得干燥，進(jìn)而加深了油脂的分泌，使得臉部越洗越油。因此，求解油性肌膚護(hù)理建議則是選擇溫和潔面乳潔面。

使用無(wú)油型美白乳液

使用無(wú)油型的美白乳液，既是為了肌膚提供營(yíng)養(yǎng)，也不用擔(dān)心加重肌膚負(fù)擔(dān)，堵塞毛孔。堅(jiān)持白天、晚上使用美白洗臉奶、爽膚水以及乳液。白天的時(shí)候，使用T區(qū)專用控油產(chǎn)品和防曬產(chǎn)品，預(yù)防色斑在臉上形成。夜間使用美白精華液，為肌膚提供充足營(yíng)養(yǎng)，修復(fù)肌膚日間損傷。

油性皮膚保養(yǎng)方法已經(jīng)為大家做了詳細(xì)的分析，油性皮膚較油，每天要清洗干凈面部，最好是多冼幾次臉，洗干凈后還要護(hù)理好皮膚，不然也容易把皮膚破壞，容易出現(xiàn)干燥、臉上長(zhǎng)痘等危害，對(duì)皮膚的危害是極嚴(yán)重的。而患者在護(hù)理時(shí)要謹(jǐn)慎選擇護(hù)膚品，避免護(hù)膚品里含有害物質(zhì)，反而不利于皮膚的健康。

女人不老的保養(yǎng)秘訣

女人不老的保養(yǎng)秘訣

女人不老的保養(yǎng)秘訣，永遠(yuǎn)是個(gè)值得討論的問(wèn)題，歲月是把殺豬刀，永遠(yuǎn)保持永葆青春是每個(gè)女人的夢(mèng)想。但是人都會(huì)變老，我們無(wú)法阻擋時(shí)光的腳步，但可以讓歲月的痕跡慢一點(diǎn)，再慢一點(diǎn)。所以一起來(lái)看下這些女人不老的保養(yǎng)秘訣吧！

女人不老的保養(yǎng)秘訣1對(duì)于女人來(lái)說(shuō)，隨著年齡的增大，她們會(huì)倍感壓力，容顏老去讓她們揪心不已，特別是有些時(shí)候和同年齡的女性相比較感觸更深。我們會(huì)說(shuō)男人40一枝花、女人40豆腐渣，是說(shuō)男人到了40歲，身體的魅力更大，事業(yè)達(dá)到頂峰，那種無(wú)形間的影響力，讓男人更加成熟;相反，對(duì)于女人來(lái)說(shuō)，到了40歲，有個(gè)不得不面對(duì)的情況，容貌一天天衰老。

多喝水 當(dāng)然，并不是所有的女人到了40歲都顯現(xiàn)出老態(tài)，依然存在一些女人在40歲時(shí)，還是魅力無(wú)限?？赡苣銜?huì)說(shuō)她們用了名貴的化妝品，也有一些女人并不使用化妝品，還是顯得年輕，為此你會(huì)很納悶，為何到了40歲，有些女人不顯老?在我看來(lái)，可能是女人做了這些事情。

女人是水做的，喝水對(duì)女性保健非常好，特別是對(duì)皮膚保健更有效。在水分的滋潤(rùn)下，女性的皮膚顯得更加水嫩，不再干燥、枯燥、干癟。養(yǎng)成喝水的好習(xí)慣，即使不渴也喝水，能夠讓女性散發(fā)年輕的一面。

睡眠充足

對(duì)于睡眠，我們常說(shuō)“美容覺”，在睡覺中進(jìn)行美容。如果你每天睡眠時(shí)間達(dá)到8個(gè)小時(shí)，要比睡眠時(shí)間在6個(gè)小時(shí)的人顯年輕。在睡眠中，可以促進(jìn)身體調(diào)節(jié)，我建議，晚上入睡時(shí)間是有規(guī)定的，每天晚上十點(diǎn)入睡，早上六點(diǎn)起床，這樣睡眠時(shí)間，能更好的促進(jìn)健康，顯得年輕。同時(shí)，不要熬夜，因?yàn)榘疽惯^(guò)后會(huì)傷害身體，還會(huì)讓你顯得非常蒼老。

告別不良習(xí)慣

有些時(shí)候，不良的生活習(xí)慣對(duì)你傷害更大，例如抽煙、喝酒。當(dāng)前社會(huì)，抽煙的女性人數(shù)不斷增多，看似瀟灑的背后是對(duì)身體的不負(fù)責(zé)。

女人抽煙過(guò)多，會(huì)使得香煙中的有害物質(zhì)損傷皮膚，另外香煙中的有毒物質(zhì)進(jìn)入身體中，也會(huì)影響到代謝，想要健康都很難，衰老就這些出現(xiàn)了。

少生氣

情緒對(duì)身體的影響往往被人忽視，應(yīng)該得到重視，長(zhǎng)時(shí)間的處于憂慮狀態(tài)，對(duì)身體的危害太大。長(zhǎng)期在郁悶、苦惱中，會(huì)讓自己煩躁，心情很差的狀態(tài)中，臉部的'皺紋也會(huì)增加很多。

膳食要科學(xué) 我建議女性，要學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)自己的情緒，保持愉悅的心情，能夠改善消極的一面，更好的維持年輕。

飲食是大家更加關(guān)注的，在當(dāng)前想要通過(guò)飲食促進(jìn)健康，可不是吃的多那么簡(jiǎn)單，吃的巧妙、吃的健康才是關(guān)鍵的事情。我建議，蔬菜水果可以多吃點(diǎn)，通過(guò)吸收碳水化合物能改善內(nèi)循環(huán)，促進(jìn)皮膚保健。

同時(shí)，補(bǔ)充膳食纖維多的食物，也可以促進(jìn)身體排毒，對(duì)預(yù)防便秘、抗衰老都是好的。

如果可以的話，多吃點(diǎn)紅棗吧，我們常說(shuō)“一天三棗，容顏不老”，可見吃紅棗對(duì)身體還是比較好的，用來(lái)泡水喝、煮粥吃都很不錯(cuò)。

堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

生命在于運(yùn)動(dòng)、運(yùn)動(dòng)使人年輕，通過(guò)運(yùn)動(dòng)能夠改善身體，促進(jìn)了身體血液循環(huán)，使得器官在運(yùn)動(dòng)得到強(qiáng)健，延緩了衰老。

當(dāng)然就運(yùn)動(dòng)而言，不是三兩天就呈現(xiàn)效果，還是要堅(jiān)持，只有堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，才能更好的促進(jìn)保健，所以對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，需要恒心、毅力。 對(duì)于女人來(lái)說(shuō)，瑜伽就很不錯(cuò)，通過(guò)練習(xí)瑜伽讓女人更加年輕。

1、保持良好的心態(tài)，在這個(gè)工作壓力變得越來(lái)越大的年代，很多人都在為了工作和生活的事情擔(dān)憂。而長(zhǎng)時(shí)間的處于不良心態(tài)的影響中會(huì)直接影響到女性身體內(nèi)分泌，在這個(gè)時(shí)候衰老就會(huì)出現(xiàn)，所以大家在生活中更應(yīng)該重視個(gè)人心態(tài)的調(diào)節(jié)。

2、運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)可以幫助大家激活身體機(jī)能，使得衰老延遲，因此建議大家在生活中多進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。而適合女性進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)有很多，其中瑜伽，慢跑等都是十分好的選擇。

3、注意飲食，很多人在生活中都不會(huì)過(guò)多注意個(gè)人飲食習(xí)慣，以至于身體變得越來(lái)越差，而在這個(gè)時(shí)候內(nèi)分泌失調(diào)等問(wèn)題也會(huì)找上門來(lái)，導(dǎo)致女性衰老。所以大家在生活中更應(yīng)該多多注意個(gè)人的飲食習(xí)慣，多吃蔬菜和水果，遠(yuǎn)離煎炸，油膩，辛辣等食物。

4、注意疾病，婦科疾病的出現(xiàn)會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌出現(xiàn)異常，也會(huì)導(dǎo)致女性衰老。所以大家在發(fā)現(xiàn)自己有婦科疾病的時(shí)候一定要及時(shí)的進(jìn)行治療，以避免傷害。

如果想要遠(yuǎn)離衰老就應(yīng)該從生活中的小事情開始做起，積極的進(jìn)行調(diào)理，這樣才能擺脫傷害。而對(duì)于部分想要獲得更加好的調(diào)理效果的女性，可以咨詢醫(yī)生求助，通過(guò)藥物調(diào)理的方法幫助大家擁有美麗。此外，不少人喜歡通過(guò)醫(yī)學(xué)美容的方法來(lái)永葆青春，但是這一種方法是具有風(fēng)險(xiǎn)的，所以在使用之前最好可以慎重。

女人不老的保養(yǎng)秘訣2 保健方面

1、推拿腹臍：清除人體脂肪 預(yù)防便秘

健康保健作用：腹肚臍是中醫(yī)大師很高度重視的健康保健“破碎海灘”，中醫(yī)學(xué)稱腹中央肚臍眼為“神闕穴”。對(duì)腹肚臍按揉刺激性、調(diào)養(yǎng)，可益肺健腎，安神助眠寧心，舒肝利膽，通利三焦，預(yù)防疾病健身。

除此之外，揉腹還對(duì)動(dòng)脈硬化、高血壓、高血脂、糖尿病、腦血管病、肥胖癥有優(yōu)良的輔助醫(yī)治功效。

保健方法：雙手重合，按于肚臍眼，適當(dāng)用勁，另外維持吸氣當(dāng)然，順時(shí)針繞臍揉腹。

針對(duì)平常欠缺鍛練的群體，建議培養(yǎng)在閑暇時(shí)間或散散步的情況下兩手掌更替敲打(頻率為每秒一次)中下腹20分鐘，有推動(dòng)腹部基礎(chǔ)代謝的功效。

2、推拿耳朵：防止耳朵凍瘡 協(xié)助護(hù)腎

健康保健作用：中醫(yī)學(xué)講腎開竅于耳，常常搓耳輪能夠預(yù)防耳朵凍瘡，并能具有健腎壯腰、健康養(yǎng)生延年的功效。

保健方法：

提拉緊致耳朵垂：兩手無(wú)名指放耳郭里側(cè)后，用無(wú)名指、大拇指提拉緊致耳郭、耳朵垂，自內(nèi)向型外提拉緊致，技巧由輕到重，伸展的能量以不感疼痛為限，每一次3~5分鐘。

手摩耳廓：兩手握空拳，以拇、食二指沿耳廓左右來(lái)回推摩，直到耳廓血腫發(fā)熱。

提拉緊致耳朵尖：用兩手拇、無(wú)名指夾捏耳輪頂尖，往上提揪、揉、捏、磨擦15~20次，使部分發(fā)熱泛紅。此方法有鎮(zhèn)定、止疼、清腦清目、降燒等作用。

3、推拿胸口：提高心臟功能

健康保健作用：一個(gè)人免疫功能的高低，在一定水平上在于胸腺素濃度值的高矮，對(duì)胸腺給予調(diào)養(yǎng)刺激性，能夠抗病性抗癌、強(qiáng)身健體延年。

保健方法：用左手按在右乳上邊，手指頭斜往下，適當(dāng)用勁推擦至左下腹，往返擦摸50次，換右手用一樣方式磨擦50次。隨后，再用手跟沖著胸部正中間左右往返磨擦50次;還能用兩手掌更替敲打胸口背部，每一次拍100剩下，早中晚各做一次。擦拍胸部能使“休眠狀態(tài)”的胸腺體細(xì)胞處在活躍性情況，提高心臟功能。

4、按摩背部：增強(qiáng)免疫力 防發(fā)燒感冒

健康保健作用：常常對(duì)背部經(jīng)絡(luò)和肌肉開展拔罐、搓擦、捶按、敲打，能夠經(jīng)絡(luò)疏通，舒心安神助眠，協(xié)助預(yù)防流感，此外，搓擦背部對(duì)中老年人慢性疾病病人有一定的輔助治療效果。

保健方法：在每日早中晚擦(搓)背、拍背或用健康保健錘敲背部(包含背部和頸部);或采用背部按摩針灸理療如背部刮痧、捏脊、拔罐等。

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