學(xué)一套女性超簡單瘦腿操,告別“秋膘季”(如何瘦臀瘦腿（腿上肌肉多）)

學(xué)一套女性超簡單瘦腿操,告別“秋膘季”

隨著夏季的到來，讓很多想展現(xiàn)自己婀娜身材的人們有了大顯身手的好機(jī)會，這也意味著夏季是女性朋友們減肥的季節(jié)。否則的話穿裙子效果就會不好看，特別是對于一些腿部肌肉較多的女性朋友就會網(wǎng)上搜索一些關(guān)于超簡單瘦腿操的方法來進(jìn)行瘦腿練習(xí)，可是，超簡單瘦腿操效果到底怎么樣呢?

對大腿感到自卑的mm，大腿的問題都集中在輪廓線上，“大腿表面很肥”以及“股關(guān)節(jié)有又硬又深的凹痕”。存在這些困擾的mm，大都是年輕時(shí)經(jīng)常運(yùn)動(或正在運(yùn)動)，身體用力很容易，卸力卻很難，而且食量很大。

發(fā)達(dá)的肌肉，很容易因?yàn)槠诤途o張而變硬。這樣的大腿，不僅看起來不美觀，還會對支撐股關(guān)節(jié)、骨盆、腰和連動背部的內(nèi)肌群造成很大的負(fù)擔(dān)。

要打造緊致的美腿，首先就是要調(diào)整大腿肌肉的狀態(tài)?！盃顟B(tài)好的肌肉”是指有彈性、柔軟的肌肉。通過放松肌肉的舒展動作，可以加速大腿的血液循環(huán)，減少內(nèi)肌群的負(fù)擔(dān)，能夠?qū)崿F(xiàn)身體平衡的同時(shí)，讓你的雙腿擁有苗條柔軟的線條!

大腿表層的肌肉是大腿四頭肌，是身體中最大塊的肌肉。提高可以消耗卡路里的肌肉的狀態(tài)，是打造易瘦體質(zhì)的關(guān)鍵。

解決大腿表層堅(jiān)實(shí)的舒展動作

A、解決大腿表層堅(jiān)實(shí)的舒展動作

1. 坐在地面上，兩手放在身后，兩腿伸直。

一只腿往屁股方向彎曲

2. 一只腿往屁股方向彎曲。

彎曲的膝蓋緊貼地面

3. 彎曲的膝蓋緊貼地面，腰伸直，往伸直腿的方向扭轉(zhuǎn)。

可以改變身體的傾向

B、可以改變身體的傾向

1. 有時(shí)間的mm，可以適當(dāng)增加負(fù)荷。兩肘彎曲，接觸地面。

舒展=放松

舒展=放松

舒展的關(guān)鍵在于，通過動作來得到肢體的放松，比“拉伸”要溫柔。很多人的印象中，“拉伸”是一項(xiàng)很痛苦的事情，從而在心理上造成很大的負(fù)擔(dān)，不利于動作的進(jìn)行。

舒展時(shí)，呼吸可以是自然地呼吸，也可以是深呼吸。有意識地呼吸，可以保持情緒穩(wěn)定，更加利于舒展的進(jìn)行。一個(gè)動作大概堅(jiān)持20~30秒。程度好的mm可以適當(dāng)延長時(shí)間哦。

怎么樣?輕松的舒展過后，大腿會變得暖和，站起來后能感到腰部也變得輕松了。檢查下次日的變化，是不是看到大腿表層肌肉的發(fā)達(dá)有所改善呢?橫著觀察，大腿的輪廓是不是變美了呢?感受著變化的同時(shí)，別忘了要繼續(xù)堅(jiān)持下去哦!

通過以上小編對超簡單瘦腿操的介紹之后，相信又點(diǎn)燃了眾多女性朋友們瘦腿的希望，不過小編需要提醒各位準(zhǔn)備進(jìn)行超簡單瘦腿操的朋友們，一定要堅(jiān)持，如果半途而廢的話不但沒有瘦腿的效果，還會出現(xiàn)反彈的情況。另外還要注意合理的飲食，避免暴飲暴食，多運(yùn)動。

如何瘦臀瘦腿（腿上肌肉多）

推薦幾個(gè)瘦腿的方法供參考：
一、粗鹽瘦腿法
粗鹽瘦腿法效果非常顯著
粗鹽瘦腿的操作方法非常簡單，粗鹽瘦腿原理是，根據(jù)粗鹽有發(fā)汗的作用，可以排出體內(nèi)多余的水分，并且促進(jìn)皮膚的新陳代謝，排除體內(nèi)廢物。
粗鹽瘦腿用法：在每天洗澡前，取一杯粗鹽加上少許的熱水拌成糊狀，要涂在身上達(dá)到不會脫落的程度，再把它涂在想要瘦的部位，如腹部、手臂四周、大腿，大約靜止十分鐘后，再用熱水把粗鹽沖洗干，也可先做些按摩再用水沖掉，之后開始洗澡。
若你是敏感肌膚，無法使用一般的粗鹽，可以購買一種比較細(xì)的“沐浴鹽”來用。粗鹽瘦腿的適用人群是不喜歡運(yùn)動的人，一般在一到兩個(gè)星期內(nèi)就會見效。
二、保鮮膜瘦腿
1.在大腿及大腿和臀部相連處涂抹脂肪分解凝膠。涂好后纏上有彈力的繃帶。涂上冷凍液，大約45分鐘后去掉彈力繃帶。
2.最好用保鮮膜將腿全部裹住。出過汗后用冷水毛巾擦去，使腿部肌膚更加光滑，富有彈性。
3.把腿叉開，比肩稍寬，用手去握腳后跟。把腰壓低，與腿和臀部成直角。
三、白菜＋米醋瘦腿偏方
美腿除了加強(qiáng)腿部鍛煉外，在此再教你一妙方，讓你在享受美味的同時(shí)又擁有一雙纖纖玉腿。
準(zhǔn)備工作：圓白菜兩片、芹菜3根、米醋半勺、砂糖少許、鹽少許。去除圓白菜的硬芯，切成細(xì)絲，芹菜切成小段備用。
做法：將切好的圓白菜和芹菜放入容器內(nèi)，淋上攪拌過的米醋即可。
專家說法：圓白菜含有豐富的β胡蘿卜素、維生素C、鉀、鈣。一杯圓白菜含鈣量相當(dāng)于半杯牛奶的鈣含量。β胡蘿卜素及維生素C都是抗氧化劑，是美膚的重要法寶；鈣是強(qiáng)健骨骼的“最佳搭檔”；芹菜健胃順腸，助于消化，對下半身浮腫、修飾腿部曲線有至關(guān)重要的作用。
專家提醒：夜晚降臨時(shí)，千萬不要狂吃淀粉食物，因?yàn)樗鼤诜e在體內(nèi)，使下半身發(fā)胖、腿部變粗。多吃些綠色蔬菜，沒多久，你便會覺得“輕松”許多。
四、薄底厚掌，踩踩就瘦
方法是：穿上硬底鞋，腳掌站在一塊磚頭上。我已經(jīng)試了三個(gè)星期，小腿肚的位置上升了，腿型比以前好看了，顯得修長，臀部也翹了一些。
你也可以自己拿松糕鞋讓修鞋鋪修成前高后低的負(fù)跟鞋，后跟1厘米高，前掌不超過4厘米。
這種方式適合肌肉型腿的人。
五、生姜水泡澡瘦腿
1.每天或每兩天泡一次熱水澡，或是在熱水中加入生姜。
入生姜可是我覺得又便宜又好用的妙方喔！因我小嬸嬸在某一年的冬天持續(xù)泡生姜澡，3個(gè)月下來瘦了8、9公斤喔。我因?yàn)橘I不到已經(jīng)榨好的生姜水，所以用一根一根的生姜代替。
方法：用搥排骨肉的捶肉棒把姜敲碎，加入泡澡的熱水中，如果想讓生姜里的汁液全都發(fā)揮出來，可以將敲碎的姜末先放入茶壺里用小火煮開，再倒入澡盆中。
記得生姜泡澡水位不可以超過胸部喔，除非水水們想縮胸……
2.泡完澡后，擦瘦腿霜(通常是用BIOTHERM那一條)，按摩之后包上保鮮膜。
3.睡前抬腿至少20分鐘。
六、每天刮腿20分鐘，一個(gè)月減8斤
方法是：買一只牛角的刮痧板，腿上抹好乳液，按照穴位從上向下刮，每個(gè)穴位刮20下，要快速、用力，直到刮出紅道道，左腿完了換右腿。最好是每天晚上睡覺之前刮，刮完后不要接觸冷水，直接睡覺。
七、咖啡粉療法
將未煮過的咖啡粉調(diào)和按摩油，以螺旋狀輕輕按摩大腿和臀部?？纱龠M(jìn)局部肌膚血液循環(huán)，避免蜂窩組織產(chǎn)生，使大腿與臀部更緊實(shí)。
八、冷熱水沖洗
洗澡時(shí)用熱水和冷水反復(fù)交替沖洗腿部，具有強(qiáng)化血管肌肉的功能，可以改善腿部循環(huán)，而消除腿部浮腫，使腿緊實(shí)。
九、50下搓出小鳥腿
方法是：洗澡的時(shí)候，給腿上涂滿沐浴露(為了減少摩擦)，找個(gè)和腰差不多高的地方(洗臉臺、水管子)把一只腳架上去，雙手開搓，稍微用點(diǎn)力，按照從大腿根到膝蓋的方向搓，再反向搓，想瘦小腿方法一樣。開始搓50下，胳膊會很酸痛，堅(jiān)持住。當(dāng)你能搓100下的時(shí)候，效果一定很明顯！
十、狂蹬空中自行車
跟大家推薦一個(gè)很有效的瘦腿局部運(yùn)動，晚上睡覺之前在床上做幾分鐘就可以了。
躺著，把腳抬起，雙腳做蹬自行車狀，雜志上說做十幾下就行，我每天都做300下！做完以后把兩腿分開大約80度的樣子，一共分80下，這個(gè)方法對大腿根部的肉很有效果！
推薦幾個(gè)瘦臀部的方法參考：
一、臀部瘦身法： 臀部肥胖一直是許多朋友的困擾，這跟【飲食】和【坐姿】很有關(guān)系， 以下提供一些方式給您做參考： 【飲食】方面 ※ 消脂茶 要去除下半身的脂肪，可推薦您喝消脂茶，您可以買山渣、菊花加水煮成湯，然后冰在冰箱內(nèi)來喝，此方有降脂的作用，不過要記得吃完飯后才能喝，且一次不要喝超過250C.C，一天中只要午餐和晚餐后喝就可以了，若有胃不舒服等現(xiàn)象，則要停止食用。 【坐姿】方面 ※ 正確的坐姿： 坐下時(shí)腰要挺，背后最好放護(hù)腰墊，重心往上提，如此才不會使重量全壓在臀部及腹部， 使臀部日益肥大。
二、五大瘦臀法寶：
1 爬樓梯： 爬樓梯，簡單又省錢，但是，因?yàn)槊織澽k公大樓幾乎都有電梯，大家搭電梯習(xí)慣了，怎么可能還想爬樓梯呢！其實(shí)，爬樓梯有很多好處，可以消耗卡路里，另外，如果你在走樓梯時(shí)，每次踏兩個(gè)階梯，可帶動您的大腿及臀部肌肉群，緊實(shí)您的臀部。
2 推墻： 雙腿并攏，雙手撐在墻上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接著再朝墻靠近10秒，重復(fù)做，不僅可讓雕塑臀部曲線，也有收腹的效果，小腹會慢慢變平。
3 立姿蹲舉： 最好能有彈力繩或是跳繩輔助，如果沒有，也可以空手做。首先，雙腳張開與肩同寬踩住彈力繩，雙手再握住繩子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿與小腿間約成90度，靜止動作維持8秒后，再站直。至于該做多少次，就請依照您的個(gè)人情況調(diào)整。
4 前后步蹲舉： 同樣可使用彈力繩或是跳繩輔助。腳踩著繩子后，兩腳成前后步，接著下蹲，使前后腳的大腿及小腿都成90度。
5 金雞獨(dú)立： 找一把椅子，扶著椅背，一腳站直，另一腳在空中向后伸展，約2秒后，再放下，動作可重復(fù)10至15次，接著換腳再做。
三、臀部塑身操 在平時(shí)可利用睡前15分鐘做做臀部塑身操，不但可加強(qiáng)身體循環(huán)，消除囤積脂肪，更可達(dá)到雕塑的效果。
（提臀操一）
1.身體采跪立姿勢，雙手打開與肩同寬放置地面
2.左邊膝蓋盡量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上舉起（大小腿呈90度），停5秒后放下
3.重復(fù)30次后再換邊進(jìn)行。

（提臀操二）
1.仰躺、雙腳屈膝，雙手自然貼地與肩同寬
2.腹部收縮、臀部夾緊往上抬吸氣，停5秒后放下吐氣
3.重復(fù)30次
（提臀操三）
1.雙手重迭、往前伸直與肩齊（或扶墻壁，椅背上皆可）
2.右腳站直、左腳微向后移，用腳尖頂住地面，快速將左腳往后騰空抬起，停5秒后放下
3.重復(fù)30次后換腳
（提臀操四）
1.仰臥，手腳伸直
2.兩腳并攏慢慢抬起，抬至與地面成直角時(shí)慢慢放下
3.在離地面30公分處停下來，靜止1分鐘
PS:背部不可離開地面，膝蓋不可彎曲，肩膀和手臂不要用力.
轉(zhuǎn)載過來，看你需要就給你了~~嘿嘿嘿嘿。。。

鄭多蓮減肥操瘦臀瘦腿操

你好！首先祝愿你減肥成功、身體健康。
運(yùn)動減肥小秘方
家里的一些物品都可以當(dāng)體育器械進(jìn)行訓(xùn)練，比如用兩個(gè)小板凳放在地面上，就可以做俯臥撐了；躺在床上，胸前抱兩個(gè)西瓜，可進(jìn)行仰臥起坐的訓(xùn)練；如果男士有啤酒肚，可以每天先進(jìn)行30分鐘的有氧訓(xùn)練，再進(jìn)行腹部訓(xùn)練，例如可以做俯臥撐、原地高抬腿等，不要求速度很快，但要有足夠的訓(xùn)練時(shí)間。再配合健康飲食，效果立竿見影，走出去就婀娜多姿
飲食減肥
減肥小竅門：瘦身秘招，不論胖上面，還是胖下面或全身胖，建議為：
1）泡服天然植物來消除脂肪，多泡澡或足浴，每周至少三次，以促進(jìn)血液循環(huán)并強(qiáng)化新陳代謝。
2）絕不能胡亂的節(jié)食，或采用不當(dāng)?shù)臏p肥方法，像“蘋果療法”、“七日斷食法”。
3）多喝溫?zé)岬乃惋嬃系?，絕不能喝極度冷的飲品。否則減肥的成功機(jī)率會大大降低。
4）吃一點(diǎn)辛辣的食品，如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。對身體加溫有很大的作用，會提升新陳代謝功能。
5）不要吃白糖，可用紅糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃。
溫開水減肥
1）喝溫開水能夠提高體溫，提升身體的基礎(chǔ)代謝率，幫助脂肪燃燒！
2）零熱量的溫開水會產(chǎn)生飽足感，遠(yuǎn)離暴飲暴食！
3）溫開水能暖胃并活化小腸，改善體質(zhì)成為易瘦美人！
4）溫開水能美肌，徹底改善干燥敏干肌膚！
5）提升免疫力，抑止體內(nèi)活性酵素，維持血液清澈，抗衰老！
基于溫開水的以上妙用，可以看出溫開水是磁石經(jīng)絡(luò)法的最佳搭檔。外用樂美塑身美日貼后內(nèi)分泌系統(tǒng)得到調(diào)理，人體基礎(chǔ)代謝率增加，必然會需要更多的水分。通過對溫開水的補(bǔ)充，可以達(dá)到良好的減肥效果，這一點(diǎn)是果汁等飲料無法比擬的。
減肥原則
1、科學(xué)安排一日三餐
在正常生理情況下，一般人習(xí)慣于一日三餐。人體消耗最大的是在一天中的上午。由于胃經(jīng)過一夜消化早已排空，如果不吃早飯，那么整個(gè)上午的活動所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，這就遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能滿足營養(yǎng)需要。這樣長期下去容易引起急性胃炎、胃擴(kuò)張、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜點(diǎn)就會產(chǎn)生超額能量，剩余的能量轉(zhuǎn)為脂肪蓄積起來就容易發(fā)胖。所以在睡前三小時(shí)以內(nèi)不要吃任何東西是最理想的減肥方法，特別注意不要喝酒、肉類食物。
2、控制主食和限制甜食
如原來食量較大，主食可采用遞減法，一日三餐減去50克。對含淀粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食，盡量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、魚、蛋、黃豆制品和含糖分較少的蔬菜、水果等。
3、多餐少量
在減肥的過程中，最好是遵循多餐少量的原則，將一日三餐的食物總量分配到一日五餐當(dāng)中。并且一天最后的一餐最好在睡覺前5--6個(gè)小時(shí)的時(shí)候進(jìn)餐。
4、膳食纖維
膳食纖維減肥：纖維能阻礙食物的吸收，纖維在胃內(nèi)吸水膨脹，可形成較大的體積，使人產(chǎn)生飽腹感，有助于減少食量，對控制體重有一定作用。人吃含纖維多的食物就能在一定時(shí)間內(nèi)很好的進(jìn)行消化吸收而后將廢物排泄。飲食中食纖維多的人，咀嚼的次數(shù)也多，因此進(jìn)餐速度減慢，結(jié)果使小腸能夠慢慢地吸收營養(yǎng)、血糖值難以上升。由于食物纖維能促進(jìn)腸道蠕動，若大量食用，則便秘也自然減少，大腸癌的發(fā)病率也會下降。
5、適量飲水或喝湯
飲水是人們?nèi)粘Ｉ钪斜夭豢缮俚男枰?。夏季可食用西瓜、西紅柿等解渴。西瓜汁、冬瓜湯且能利尿。過分限制水，能使胖人汗腺分泌紊亂，不利體溫調(diào)節(jié)，尤其是尿液濃縮、代謝殘?jiān)灰着艃簦€可引起煩渴、頭痛、乏力等癥狀。適量飲水，可以補(bǔ)充水分，調(diào)節(jié)脂類代謝。喝湯對人體健康有好處。研究發(fā)現(xiàn)湯是一種良好的食欲抑制劑。因此，一些肥胖者就采用喝湯來減肥。
6、少飲酒
酒中的主要成分是酒精，酒精熱量高且能促進(jìn)脂肪的體內(nèi)沉積，每升酒精能產(chǎn)生7千克熱量。蛋白質(zhì)和糖類及脂肪雖然也同樣能產(chǎn)生熱量（1克蛋白質(zhì)和糖各產(chǎn)生4千卡熱量，1克脂肪產(chǎn)生9千卡熱量），但它們含有對人體有益的成分。而酒精則只含有卡路里，這種卡路里一味地使人發(fā)胖。有人計(jì)算過，一大瓶啤酒約等于小半碗飯。特別是有些人喜歡在飯后或睡前喝酒，如果經(jīng)常大量飲酒，加上進(jìn)高熱量食物，就可能造成熱量過剩，增加皮下脂肪的堆積，引起身體發(fā)胖。
7、少吃瘦豬肉
100克瘦豬肉含蛋白質(zhì)16.7克，而含脂肪卻達(dá)28.8克。瘦豬肉其實(shí)并不是一種高蛋白低脂肪的食物。它的脂肪含量比蛋白質(zhì)含量還高。所以瘦豬肉吃得太多，動物性脂肪的攝入量也會大大增加的。人的胖與瘦是與攝入熱量的多少相聯(lián)系的。
8、稍微多吃點(diǎn)富含纖維素的食品
適量攝入纖維素不僅有助于減少機(jī)體在消化道的脂肪直接攝入量。同時(shí)還因?yàn)槔w維素可以阻礙碳水化合物消化吸收，減慢糖分子進(jìn)入血液的速度，有利于減少胰島素的釋放，這將非常有利于防止發(fā)胖，因?yàn)楦咭葝u素是細(xì)胞貯存脂肪的信號。
3天減肥食譜
第一天
早餐：半個(gè)西柚或者橙子，一片面包，兩茶匙花生醬。
午餐：半杯吞拿魚或半條清蒸魚（任何魚都可以），一片面包，一杯咖啡或茶。
晚餐：兩片肉（任何肉都可以，分量是85克），一杯水煮豆，一杯水煮卷心菜，一個(gè)蘋果，半杯冰淇淋。
第二天
早餐：一個(gè)雞蛋，一片面包，半個(gè)香蕉。
午餐：一杯酸奶，五片梳打餅干。
晚餐：兩條熱狗腸，一杯水煮西蘭花，半杯水煮紅蘿卜，半個(gè)香蕉，半杯冰淇淋。
第三天
早餐：五片梳打餅干，一杯牛奶，一個(gè)蘋果。
午餐：一個(gè)水煮雞蛋，一片面包。
晚餐：一杯吞食魚或者一條清蒸魚（任何魚都可以），一杯水煮卷心菜，一杯水煮花菜，半個(gè)香蕉，半杯冰淇淋。

瘦腿的自然方法

如何瘦腿最快最有效,推薦8個(gè)自然瘦腿最快的方法
洗澡的時(shí)候最好是站著洗，這樣可以消耗熱量。

用 熱水沖洗兩分鐘， 用手幫大腿 *** ； 然后換冷水沖洗兩分鐘， 再用手幫大腿 *** 。這樣反復(fù)幾次，可以很好地促進(jìn)大腿的 血液循環(huán)，幫助燃燒大腿上面多余的脂肪，從而達(dá)到瘦腿的 目的。

（如何瘦腿最快最有效方法） 5. 倚墻下蹲運(yùn)動 倚墻下蹲這個(gè)方式，主要是為了能夠讓 MM 在完成一系 列的秋季戶外運(yùn)動之后有一個(gè)讓自己方式的運(yùn)動減肥方式。 這個(gè)運(yùn)動其實(shí)很簡單，當(dāng) MM 晚上回到家里，打算坐在沙發(fā) 上放松看電視的時(shí)候，就可以進(jìn)行這個(gè)運(yùn)動來甩掉秋膘。

做 這個(gè)運(yùn)動可以減少自己坐在沙發(fā)上的時(shí)間， 從而減少秋膘在 身體囤積的機(jī)會，輕松快速地打造苗條的身段。 在做這個(gè)運(yùn)動的時(shí)候， 首先讓自己身體緊緊地貼著 墻體挺直站立，雙手則是自然地放在身體的兩側(cè)。
然后身體 依靠著墻，慢慢地將膝蓋分開，膝蓋分開大概與髖不一樣， 之后上半身維持著挺直的姿勢，慢慢地將身體向下蹲，知道 大腿與小腿形成一條直線為止。而這個(gè)姿勢要保持 30 秒鐘 不動。

之后就慢慢地將身體抬高，再重復(fù)進(jìn)行 5 次。 （如何 瘦腿最快最有效方法） 6. 鋼管舞 鋼管舞是一種全身得到鍛煉的運(yùn)動， 但最主要的是 腹肌、臀部和手臂肌肉的鍛煉。

比如在你圍著鋼管回旋身體 時(shí)，必須收緊腹部肌肉才能完成各種動作。只要一放松，身 體馬上就會往下掉。

鋼管舞也會鍛練到臀部肌肉，爬管子時(shí) 就像孩童時(shí)的游戲，臀部內(nèi)側(cè)也會慢慢地變得更緊實(shí) *** 。 鋼管舞靠手臂的肌肉完成動作，更是打破所有“塑身”的紀(jì) 錄， 好像得 *** 全身的力氣。

鋼管舞每小時(shí)燃燒 500 卡路里， 一個(gè)半小時(shí)的鋼管舞課程相當(dāng)于你慢跑 10 公里，正常練習(xí) 鋼管舞 20 天可以瘦掉 5 公斤， 練習(xí)鋼管舞非常有利于減肥。 （如何瘦腿最快最有效方法） 7. 燕麥減肥 燕麥一直是減肥人士的最愛， 燕麥片減肥之所以如 此有效，與其豐富的營養(yǎng)有著很大的關(guān)系，有研究發(fā)現(xiàn)燕麥 具有抑制食欲的作用。

燕麥能滑腸通便，配合纖維促進(jìn)腸胃 蠕動， 將蒸熟的燕麥配合牛奶當(dāng)作飲料來喝或是加入其它蘋 果、香蕉、葡萄乾，減肥又美容。且由于燕麥中含有大量的 營養(yǎng)，因此并不會導(dǎo)致我們出現(xiàn)有營養(yǎng)不良等癥狀 . （如何 瘦腿最快最有效方法） 8. 騎腳踏車 騎腳踏車是一種很悠閑的活動， 也是一種很好玩的 運(yùn)動。

有空的時(shí)候，可以騎腳踏車出去郊外或附近的公園玩 玩。我個(gè)人很喜歡這樣的運(yùn)動，因?yàn)轵T腳踏車可以很好地減 掉大腿的贅肉。

騎車的過程中可以很好地鍛煉到自己大腿的 肌肉，讓它得到充分的鍛煉，上面多余的脂肪就會很容易消 失了。愛美的 mm ，不妨多騎腳踏車吧！ （如何瘦腿最快最有 效方法） 9. 紅薯減肥 紅薯減肥去脂超給力。

紅薯含有均衡的營養(yǎng)成份， 如維生素、纖維素以及鉀、鐵、銅等 10 余種微量元素，其 中纖維素對腸道蠕動起良好的 *** 作用，促進(jìn)排泄暢通。同 時(shí)，由于纖維結(jié)構(gòu)在腸道內(nèi)無法被吸收，有阻撓糖類變?yōu)橹?肪的特殊功能。

故而，營養(yǎng)學(xué)家稱紅薯為營養(yǎng)最平衡的保健 食品，也是最為理想而又花費(fèi)不大的減肥食物。 （如何瘦腿 最快最有效方法） 10. 睡前瘦瘦腿 睡前可以做一些瘦腿操， 讓自己在睡前燃燒一下大 腿多余的脂肪。

下面介紹一種簡單的瘦腿操：側(cè)睡在床上， 將身體躺直，抬起遠(yuǎn)離床那只腳，抬到與床差不多垂直，反 復(fù)抬腳動作二十次。然后換一個(gè)方向側(cè)身睡，用另一只腳做 抬腳運(yùn)動。

直到自己感受到大腿酸軟就可以停。這種是很不 錯(cuò)的瘦腿操，躺在床上還沒睡得著的時(shí)候要多做，一個(gè)星期 后， 你會發(fā)現(xiàn)你大腿內(nèi)側(cè)的肌肉變得結(jié)實(shí)， 大腿變得纖細(xì)了。

（如何瘦腿最快最有效方法） 11. 多走樓梯 上下班的時(shí)候可以多走樓梯， 如果你的公司是在五 樓或六樓，吃完午飯后可以直接走上去，消化一下自己剛吃 進(jìn)去的東西，順便幫腿部做個(gè)減肥。走樓梯可以拉動大腿肌 肉，促進(jìn)血液循環(huán)，促進(jìn)脂肪的燃燒。

想瘦腿的 mm 們，不 妨多走走樓梯，會讓你有意想不到的驚喜的。 （如何瘦腿最 快最有效方法） 12. 針灸減肥 針灸調(diào)理的減肥療法，通過在人體經(jīng)絡(luò)、穴位上進(jìn) 行適當(dāng) *** ，調(diào)動自身經(jīng)絡(luò)潛能，調(diào)整激素紊亂，改善內(nèi)分 泌失調(diào)，舒肝解郁，養(yǎng)血調(diào)經(jīng)，健脾和胃，益氣養(yǎng)陰，重建 人體內(nèi)環(huán)境的平衡。

在減肥的同時(shí)改善身體內(nèi)循環(huán)，幫助排 毒瘦身！。
自然有效的瘦腿方法？
八個(gè)減肥小秘訣：

1.慢慢享受每一口食物

細(xì)嚼慢咽不只是淑女的象征，它確實(shí)是一條小小的秘訣。每吃一口咀嚼20下，可以更好地體會到吃的樂趣。

2.不要邊看電視邊吃晚飯

雖然感覺上悠閑輕松了很多，但你會在不知不覺中越吃越多，越吃越久！

3.下午進(jìn)點(diǎn)小零食

整天叫著節(jié)食是毫無作用的！饑餓只會使你更暴躁。你可以少吃多餐，下午3時(shí)吃兩三塊蘇打餅干或水果，這會防止你到晚上像狼一樣撲向飯桌。

4.早晨一杯溫開水

早晨記住，喝一杯溫開水可以疏通腸道，還可稀釋血液黏度，降低血壓，同時(shí)記住白開水是最好的飲料，每天喝8杯，可加速新陳代謝，最重要的是你的皮膚會一整天富有彈性和光澤。

5.逛超市前吃點(diǎn)小零食

最易破壞你減肥計(jì)劃的就是逛超市。若不想隨心所欲，那就在購物前吃點(diǎn)東西。特別是在下午3時(shí)-7時(shí)之時(shí)，是你血糖最低的時(shí)候，面對誘人的食物，會讓你欲望大增。

6.吃豐富的早餐

以為不吃早餐就可以減肥是愚蠢的觀念。一頓豐富的早餐會讓你一整天都精神百倍。半天不吃飯，只會消耗你的肌肉而不是脂肪，而不穩(wěn)定的飲食習(xí)慣只會產(chǎn)生能轉(zhuǎn)變成脂肪的卡路里，還會使你終日昏昏沉沉。

7.將喝湯和吃水果改在飯前

大家一貫的習(xí)慣是，喝湯和吃水果總是在已經(jīng)吃飽的情況下又塞進(jìn)嘴里的，這樣只會讓你的胃不斷撐大，接下來的情況是“胖了”。如果將喝湯和吃水果放在飯前進(jìn)行，你在用餐時(shí)就不會吃得太多了。

8.將喝鮮奶改為喝脫脂奶

雖說一杯全脂牛奶（250毫升）大約有65卡路里，不會成為致肥原因。但如果是天天喝的話，不妨改喝脫脂奶，因?yàn)樗臒崃恐皇侨痰囊话耄}質(zhì)與蛋白質(zhì)卻相同。
瘦腿的方法小竅門有哪些
方法1、腿并攏，兩腳前腳掌踩于臺階上。兩腳盡力向上提腳后跟，直立在臺階邊。然后緩慢不停地向上收縮小腿部肌肉，當(dāng)小腿肚顫抖發(fā)酸時(shí)再落下。同時(shí)盡力下壓足跟，使之落于臺階水平面下，但腳跟不要沾地。待小腿肚顫抖發(fā)酸且再提起。盡力反復(fù)做這一動作。這是瘦腿比較有效的一種方法。

方法2、左腿向前弓步，左腳盡力向上提腳后跟；右腿盡力向后伸直，足跟著地，腳趾向前。然后身體反復(fù)緩慢用力下壓至腿部肌肉顫抖發(fā)酸，再換右腿弓步，這樣反復(fù)做也能達(dá)到瘦腿的目的。

方法3、左腳提腳后跟直立，右腿向前伸直抬起，腳向上勾，停頓，腳面繃直，停頓，直至腿部肌肉顫抖發(fā)酸；再換右腳提腳后跟直立，左腿抬起反復(fù)做，這種方法也有利于瘦腿。

方法4、腳跟抬起，兩腿打開向下蹲，依據(jù)自己實(shí)際的身體條件盡量向下蹲。此動作不但能拉長小腿肌肉和韌帶，還能還你漂亮的腳踝。上身要挺直，雙手交叉自然放于身前，抬腳跟時(shí)吸氣下蹲時(shí)呼氣，然后自然呼吸。這種方法也有利于瘦腿。

方法5、干洗腿

用雙手緊抱一側(cè)大腿，稍用力從大腿根部逐漸向下推拿至足踝部，再從足踝部向上推拿十幾遍，每日數(shù)次，這樣能預(yù)防下肢靜脈曲張、水腫、肌肉萎縮。

方法6、揉腿肚

將腿平伸在床上，用兩手掌夾住腿肚，旋轉(zhuǎn)揉動，每側(cè)揉動20次~30次為1節(jié)，共做6節(jié)。這樣能促進(jìn)下肢肌肉中血液的回流，增強(qiáng)腿部肌肉力量。

方法7、扭膝

兩足平行并攏，屈膝微下蹲，雙手放在膝蓋上，順時(shí)針揉動數(shù)十次，然后逆時(shí)針揉動數(shù)十次。此法能疏通血脈，治下肢乏力，膝關(guān)節(jié)疼痛。

方法8、扳足

兩腿伸直，低頭，身體向前彎。用雙手扳足趾20次~30次。此法能練腰腿，增腳力。

方法9、輪蹬

坐在床邊練雙腿蹬夾動作或上下擺動。這樣可強(qiáng)健下肢關(guān)節(jié)肌肉。

方法10、搓腳

雙手掌搓熱，然后用手掌搓腳心，各100次。具有防虛火、舒肝明目之功效，可以防治高血壓、暈眩、耳鳴、失眠等癥。

方法11、暖足

俗話說，“暖足涼腦”，暖足就是每晚要用熱水泡腳，并經(jīng)常保持雙足溫暖。這樣能使全身血液暢通。
有哪些自然的方法可以快速瘦腿-搜狗問問
腿是非常難瘦的地方，我建議一個(gè)我用過，可以瘦很多地方并且并不麻煩的方法——仰臥起坐，每天睡覺前30個(gè)，10個(gè)一組。

做法是：腿要伸直（平常做的時(shí)候腿不伸直可以減腹部），這樣才能使大腿用力。其實(shí)很多人問我為什么只做30個(gè)，原因有兩個(gè)，第一是因?yàn)樽鎏嗪苋菀拙毘黾∪鈦?，第二是因?yàn)樵谧龅倪^程中，就算可以輕而易舉地完成動作，也要盡量地大腿用力，這樣就夠了。大概一個(gè)月瘦2cm 左右，不能急，減大腿是這么沒效果。不過如果做的時(shí)候同時(shí)腹部用力和臀部用力，可以減腹部和臀部，效果比大腿要明顯。
瘦腿的方法小竅門
您好，經(jīng)常使腿部肌肉放松，然后 *** 使肌肉轉(zhuǎn)化就能瘦腿，瘦腿一定要做好以下運(yùn)動：

1、高抬腿是一項(xiàng)看似很難做起來卻很容易的一項(xiàng)有氧運(yùn)動，堅(jiān)持高抬腿動作越標(biāo)準(zhǔn)，抬的越高，腿部脂肪燃燒迅速，瘦腿自然不在話下。

2、堅(jiān)持 *** 腿部各部位有利腿部的脂肪燃燒，每天堅(jiān)持 *** 至少十分鐘，特別是在跑步、高抬腿等這樣的運(yùn)動之后再配合 *** ，事半功倍。

3、游泳也是一項(xiàng)全身性增氧運(yùn)動，可以在淺水中行走，或者穿著救生衣在深水處行走。水的天然阻力會使你的大腿得到強(qiáng)有力的鍛煉。

減肥是一件需要長期堅(jiān)持的事情，運(yùn)動減肥一定要做到堅(jiān)持，只有長期堅(jiān)持你才能看到效果的。

怎樣才能用比較簡單的方法快速瘦腿呢？急！

七日瘦身實(shí)戰(zhàn)的第一天，根據(jù)時(shí)間段劃分，我的方案如下： ①早晨。起床后喝了1大杯加蜂蜜的溫水，這是以后每天起床后都會例行的第一步。 練習(xí)瑜伽半個(gè)小時(shí)，主要是伸展和暖身的體位。記得如果要練瑜伽一定要空腹，所 以練習(xí)瑜伽在早餐前。早餐是1杯酸奶和2塊西瓜。 ②中午。午餐是1杯酸奶和1杯苦丁茶，其實(shí)每頓飯后最好都能喝杯苦丁茶。然后步 行半個(gè)小時(shí)，注意時(shí)刻保持收腹。 ③下午。快速步行半個(gè)小時(shí)。 ④晚上。晚餐是1份燙青菜和1份炒辣椒，腸胃不好的人晚餐最好不要吃辣椒。休息 一會，做足準(zhǔn)備活動后，跳有氧操半個(gè)小時(shí)，這時(shí)搭配節(jié)奏感非常強(qiáng)的音樂，鍛煉 的效果會更好，盡量讓自己多流汗。 ⑤睡前。練習(xí)瑜伽半個(gè)小時(shí)，主要是排除腹脹氣和鍛煉腹肌的體位。 今天是七日瘦身實(shí)戰(zhàn)的第二天，方案如下： ①早晨。起床后先喝1大杯蜂蜜水。因?yàn)樯衔缬姓n所以沒時(shí)間練瑜伽，直接吃了早餐 。早餐是1杯麥芽奶和2片全麥面包。然后在去學(xué)校的途中步行半小時(shí)，彌補(bǔ)瑜伽的 空缺。 ②中午。午餐是1份茄子和1份炒辣椒。然后做了一些簡單的伸展運(yùn)動，并且步行半 小時(shí)。 ③晚上。晚餐是1杯酸奶和1根香蕉。然后跳了半個(gè)小時(shí)街舞，其實(shí)不想跳街舞的人 也可以做一些有氧操，但是要保證一定的運(yùn)動量，稍微劇烈一點(diǎn)不要太緩和，利用 這半個(gè)小時(shí)的運(yùn)動要盡可能多出汗。之后喝了1杯葡萄汁補(bǔ)充水分和維他命。 ④睡前。練習(xí)瑜伽半個(gè)小時(shí)，首先練習(xí)了一些排除腹脹氣和鍛煉腹肌的體位，主要 練習(xí)的是初級仰臥撐體功。然后練習(xí)了強(qiáng)化腰力和背力的體位。 今天是七日瘦身實(shí)戰(zhàn)的第三天，方案如下： ①早晨。起床后先喝1杯蜂蜜水，因?yàn)橛信笥颜f大杯的蜂蜜水喝完會很飽，如果接著 練瑜伽會不舒服，所以從今天開始蜂蜜水就喝普通的1杯就可以了。早餐是1杯酸奶 、2片全麥面包和1個(gè)芒果。然后做了半個(gè)小時(shí)有氧操，主要以跳躍運(yùn)動為主。 ②中午。午餐是1杯酸奶和1份燙青菜。然后步行半小時(shí)。 ③下午。打了1個(gè)半小時(shí)乒乓球，然后再步行半個(gè)小時(shí)作為放松。如果大家找不到對 手或者沒有條件的話，也可以做其它運(yùn)動，例如慢跑。這段時(shí)間的運(yùn)動不需要很劇 烈，重點(diǎn)是要持續(xù)運(yùn)動1個(gè)半小時(shí)。另外如果沒有那么多時(shí)間的話，也可以做半個(gè)小 時(shí)但是相對劇烈一些的運(yùn)動。 ④晚上。晚餐是1杯酸奶和3片全麥面包。然后進(jìn)行了比較長時(shí)間的運(yùn)動，包括半個(gè) 小時(shí)街舞、瑜伽初級仰臥撐體功100下、腰力練習(xí)10分鐘、倒立騎單車踢腿300下。 這套運(yùn)動鍛煉到了腰部、腹部和大腿，但是強(qiáng)度稍大，可能對女生來說比較吃力， 所以女生可以適當(dāng)減低運(yùn)動強(qiáng)度。我個(gè)人建議女生可以把每組運(yùn)動的次數(shù)減少或者 時(shí)間縮短，但最好這些練習(xí)都能兼顧到。 ⑤睡前。練習(xí)瑜伽20分鐘，主要側(cè)重于腰部和大腿的拉伸，另外還包括排除腹脹氣 和鍛煉腹肌的體位。 今天是七日瘦身實(shí)戰(zhàn)的第四天，方案如下： ①早晨。起床后先喝1杯蜂蜜水。早餐是1杯酸奶、2片全麥面包和1塊西瓜。然后做 100下瑜伽初級仰臥撐體功（也可以做仰臥起坐）。 ②上午。跳繩200下，然后步行半小時(shí)。 ③中午。午餐是1份青菜、1個(gè)煮雞蛋、1兩米飯和1杯茶。因?yàn)楹芏嗳硕挤从痴f前幾 天吃得太少，有點(diǎn)承受不了，所以今天可以適當(dāng)增加一點(diǎn)攝入量。飯后步行半小時(shí) 。 ④下午。轉(zhuǎn)呼啦圈半個(gè)小時(shí)，運(yùn)動后喝1杯茶。 ④晚上。晚餐是1碗米粥和1份榨菜。然后跳半個(gè)小時(shí)街舞或者做半個(gè)小時(shí)斜體推墻 有氧操，運(yùn)動后喝1杯水，休息一會再進(jìn)行腰力練習(xí)10分鐘、倒立騎單車踢腿300下 、蹲起100下、抬臂瘦拜拜肉練習(xí)80下。這套運(yùn)動鍛煉到了腰部、腹部、大腿和手臂 。女生可以適當(dāng)降低運(yùn)動強(qiáng)度，改成踢腿200下、蹲起80下、抬臂瘦拜拜肉練習(xí)50下 ，其余保持不變。 ⑤睡前。練習(xí)瑜伽20分鐘，主要側(cè)重于腰部和大腿的拉伸，可以重點(diǎn)練習(xí)瑜伽跳水 功和腰轉(zhuǎn)動功第二式。另外還應(yīng)做一些排除腹脹氣和鍛煉腹肌的體位。 今天是七日瘦身實(shí)戰(zhàn)的第五天，方案如下： ①早晨。起床后先喝1杯蜂蜜水。早餐是1杯酸奶。然后練習(xí)瑜伽20分鐘，因?yàn)樵绯?人的筋骨都比較硬，所以應(yīng)該重點(diǎn)做一些伸展的體位。 ②上午。跳繩200下，仰臥起坐50下，運(yùn)動后喝1杯茶。 ③中午。午餐是1杯酸奶。然后踢腿100下，步行半小時(shí)。 ④下午。轉(zhuǎn)呼啦圈半個(gè)小時(shí)，運(yùn)動后喝1杯茶。 ⑤晚上。晚餐是1杯酸奶。然后跳半個(gè)小時(shí)街舞或者慢跑半個(gè)小時(shí)，運(yùn)動后喝1杯水，休息一會再做倒立騎單車踢腿200下、蹲起80下、抬臂瘦拜拜肉練習(xí)80下、椅子輔 助背手后撐50下、跳繩100下。這套運(yùn)動主要鍛煉的是腹部、大腿和手臂，女生可以適當(dāng)減低運(yùn)動強(qiáng)度。 ⑥睡前。仰臥起坐50下，腰力練習(xí)10分鐘。 今天是七日瘦身實(shí)戰(zhàn)的第六天，方案如下： ①早晨。起床后先喝1杯蜂蜜水。早餐是1杯酸奶。然后仰臥起坐50下，蹲起100下。注意蹲起的時(shí)候一定要深蹲，這樣才有效果。有人說蹲起會讓小腿變粗，其實(shí)也不會那么恐怖，大可以放心的。 ②上午。先喝1大杯水，然后跳繩200下，步行半個(gè)小時(shí)，運(yùn)動后喝1杯茶。 ③中午。午餐是1杯酸奶。然后練習(xí)啞鈴100下，英文字母瘦臉練習(xí)10分鐘，步行半 小時(shí)。女生如果覺得啞鈴太重，也可以用一瓶礦泉水來代替，但是次數(shù)要增加到200 下。英文字母瘦臉練習(xí)就是夸張地說ABCDE這五個(gè)元音字母，以前介紹過，具體注意 事項(xiàng)可以查以前的日志。 ④下午。轉(zhuǎn)呼啦圈半個(gè)小時(shí)，仰臥起坐50下，運(yùn)動后喝1杯茶。 ⑤晚上。晚餐是1杯酸奶。然后跳40分鐘街舞或者慢跑半個(gè)小時(shí)，運(yùn)動后喝1杯水， 休息一會再做倒立騎單車踢腿200下、蹲起50下、椅子輔助背手后撐50下、跳繩200 下、后踢腿50下。這套運(yùn)動主要鍛煉的是腹部、大腿、臀部和手臂，女生可以適當(dāng) 減低運(yùn)動強(qiáng)度。我個(gè)人覺得晚上的這些運(yùn)動量女生是可以做的。 ⑥睡前。腰力練習(xí)10分鐘，英文字母瘦臉練習(xí)5分鐘，最后練習(xí)瑜伽15分鐘，主要側(cè) 重于排除腹脹氣和鍛煉腹肌的體位。 今天是七日瘦身實(shí)戰(zhàn)的第七天，方案如下： ①早晨。起床后先喝1杯蜂蜜水。早餐是1杯酸奶。然后仰臥起坐50下，蹲起80下。 ②上午。練習(xí)瑜伽40分鐘，然后跳繩100下。運(yùn)動后喝1杯茶。 ③中午。午餐是1杯酸奶。然后踢腿80下，跳繩100下。 ④下午。打乒乓球40分鐘或者慢跑半個(gè)小時(shí)。仰臥起坐50下，運(yùn)動后喝1杯茶。 ⑤晚上。晚餐是1杯酸奶和1個(gè)水果，蘋果或者番茄最好。然后跳40分鐘街舞或者轉(zhuǎn) 呼啦圈半個(gè)小時(shí)，運(yùn)動后喝1杯水，休息一會再做倒立騎單車踢腿200下、椅子輔助 背手后撐50下、跳繩80下、后踢腿50下。這套運(yùn)動主要鍛煉的是大腿、臀部和手臂。 ⑥睡前。腰力練習(xí)10分鐘，英文字母瘦臉練習(xí)5分鐘。

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