女性經(jīng)期必吃的五種食物(女人月經(jīng)期吃什么好 適合經(jīng)期吃的食物有哪些)

女性經(jīng)期必吃的五種食物

現(xiàn)代女性工作繁忙，生活壓力大，經(jīng)常加班熬夜，有時(shí)還因?yàn)楣ぷ鞑煌４┧笤诓煌某鞘欣?，很容易造成月?jīng)不調(diào)。為了更好地呵護(hù)女性健康，資深專家建議女性朋友在經(jīng)期期間要注意飲食，可以多吃以下5種食品。

1、多吃營養(yǎng)豐富、健脾開胃、易消化的食品

在經(jīng)期期間，女性朋友一定要均衡營養(yǎng)，多吃一些營養(yǎng)成分高易消化的食品，如紅棗、面條、薏苡仁粥等。為保持營養(yǎng)平衡，應(yīng)同時(shí)食用新鮮蔬菜和水果。所吃的食品一定要保證新鮮，不要吃變質(zhì)、過期的食品。

2、多吃香蕉

女性經(jīng)期期間，多吃香蕉可以緩和疼痛感，因?yàn)橄憬吨泻写罅康木S生素B族，其中維生素B6具有安定神經(jīng)的作用，不僅可以穩(wěn)定女性在經(jīng)期的不安情緒，還有助于改善睡眠、減輕腹痛。

3、宜多吃魚類

很多女性朋友在經(jīng)期期間會(huì)出現(xiàn)抑郁的情緒，其實(shí)是因?yàn)榻?jīng)期的時(shí)候，女性朋友會(huì)由于內(nèi)分泌激素變化而受到影響。而此時(shí)，女性朋友應(yīng)該多吃一些魚類，可以有效幫助女性朋友緩解抑郁情緒，因?yàn)轸~類當(dāng)中的脂肪酸具有抗抑郁效果!

4、宜食含鐵高的食物

鐵不僅參與血紅蛋白及許多重要酶的合成，而且對(duì)免疫、智力、衰老及能量代謝等都有重要作用。月經(jīng)期由于鐵的丟失較多，進(jìn)補(bǔ)含鐵豐富的食物非常重要。魚、瘦肉、動(dòng)物肝、動(dòng)物血等含鐵豐富，而且生物活性較大，容易被人體吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物鐵，吸收率較低。所以，月經(jīng)期膳食中應(yīng)注意葷素搭配，適當(dāng)多吃些動(dòng)物類食品，以滿足月經(jīng)期對(duì)鐵的特殊需要。

5、宜喝加蜜熱牛奶

女性朋友在經(jīng)期期間，經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)各種不適，而加蜜熱牛奶可減輕或消除經(jīng)期的種種不適。因?yàn)榕Ｄ讨械乃拟浘哂惺婢徢榫w的功效，而且還有豬女性朋友減輕痛經(jīng)、減少經(jīng)血量!

女人月經(jīng)期吃什么好 適合經(jīng)期吃的食物有哪些

1、女性在月經(jīng)期間要多吃富含維生素的蔬菜和水果，如香蕉、蘋果、櫻桃、桃、茄子、菠菜、大白菜、胡蘿卜等。

2、多喝小米粥、大米粥、玉米粥等。多吃一些有營養(yǎng)的物質(zhì)，如雞類、魚類、蛋類、奶類、瘦肉、豆制品等，可以多喝一些湯汁類的食物。

3、主食上可以吃饅頭、花卷、包子、米飯等等，總之一定要吃一些溫軟的食物，不吃寒涼生冷的食物，不吃辛辣刺激性的食物。

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