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      女性更年期多吃哪些食物

      關(guān)愛(ài)女性健康 2023-04-30 15:13:49

      女性更年期多吃哪些食物

      一般女性在絕經(jīng)之后

      ,就會(huì)逐漸步入到更年期。女性在進(jìn)入更年期之后
      ,經(jīng)常會(huì)有沒(méi)做什么事就感覺(jué)身心疲憊、脾氣也變得暴躁
      ,一點(diǎn)小事就會(huì)與身邊的人發(fā)生沖突等。那么
      ,女性朋友應(yīng)該多吃哪些食物以便安然度過(guò)這段危險(xiǎn)期呢?

      1

      、小米

      小米中含有豐富的色氨酸

      ,這種物質(zhì)在進(jìn)入人體之后
      ,會(huì)幫助改善人的睡眠
      ,提高睡眠質(zhì)量
      。一般更年期的女性普遍都有更年期失眠的癥狀,所以不妨嘗試早晨喝一碗小米粥
      ,更年期癥狀會(huì)有所緩解

      2、香蕉

      香蕉中富含有維生素B6

      ,我們知道,維生素B6能夠幫助人們遠(yuǎn)離低落
      、憂郁的情緒,振奮人的精神

      3

      、大棗

      大棗中含有豐富的蛋白質(zhì)

      、維生素C
      、鐵等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),女性在食用大棗之后
      ,可以起到補(bǔ)脾安眠的作用
      。經(jīng)常食用
      ,還能夠起到很好的預(yù)防缺鐵性貧血的好處

      4

      、奇異果

      奇異果是世界公認(rèn)的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值比較高的水果之一

      。只要每天堅(jiān)持食用兩個(gè)奇異果,那么就可以有效改善更年期女性的失眠癥狀
      。另外,奇異果中還含有豐富的維生素C
      、鈣質(zhì)等,能夠幫助更年期女性滋潤(rùn)皮膚
      、預(yù)防骨質(zhì)疏松等癥狀

      當(dāng)然

      ,除此之外
      ,還有其他的食物,例如葡萄
      、蘋果
      、牛奶等也都是對(duì)更年期女性非常有好處的食物。大家可以在平時(shí)的三餐中或者兩餐之間多吃一些這些有益的食物
      ,對(duì)緩解情緒不穩(wěn)定、提高睡眠質(zhì)量
      、滋潤(rùn)皮膚等都非常有好處

      女性更年期吃什么食物好

      說(shuō)起“更年期”,大家總是容易想到骨質(zhì)疏松

      、面色潮紅
      、失眠
      、乏力
      、抑郁、情緒不穩(wěn)等一系列的癥狀
      ,這給更年期女性的生活和健康都帶來(lái)了很大的影響,那么女性更年期吃什么食物好呢
      ,下面就一起來(lái)看看吧

      女性更年期吃什么食物好 1

      、海藻類

      紫菜

      、海帶。海藻類可補(bǔ)鈣
      、補(bǔ)鐵,讓女性擁有好氣色
      ,其中的B族維生素和碘也能促進(jìn)代謝,幫更年期女性舒緩壓力

      2

      、奶類

      牛奶

      、酸奶
      。除了可以補(bǔ)鈣,奶類所含的色氨酸及B族維生素
      ,還有助維持神經(jīng)系統(tǒng)正常運(yùn)作,改善更年期睡眠質(zhì)量較差的現(xiàn)象

      3、水果類

      櫻桃、蘋果

      。高膳食纖維水果可幫女性改善因?yàn)槟c胃蠕動(dòng)不佳而造成排便不順暢的情形
      。另外
      ,水果中的維生素C可抗氧化
      ,幫助延緩老化速度

      4

      、大豆及其制品

      黃豆、豆腐

      、豆?jié){。這類食物中含有豐富的大豆異黃酮
      ,它被稱為“植物性女性荷爾蒙”,除了可以改善更年期的不適癥狀之外
      ,還具有預(yù)防骨質(zhì)疏松
      、預(yù)防心腦血管疾病等多重功效

      5

      、海鮮

      小魚干、秋刀魚

      、蝦
      。深海魚富含歐米伽3不飽和脂肪酸,可以幫更年期女性降低血液中的甘油三酯
      ,減少心腦血管疾病發(fā)生的可能性,而帶骨的魚類
      、蝦,特別是小魚干
      ,都是補(bǔ)鈣的`好幫手

      6、蔬菜類

      菠菜

      、西蘭花。蔬菜同樣具有高膳食纖維的特性
      ,而深色蔬菜里β胡蘿卜素能在人體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素A
      ,有助維護(hù)視力,預(yù)防老花眼提前到來(lái)
      。深綠色的葉菜也含有鎂,有助穩(wěn)定神經(jīng)
      ,增強(qiáng)睡眠品質(zhì)

      7

      、堅(jiān)果類

      芝麻

      、核桃、杏仁
      。堅(jiān)果類含有不飽和脂肪酸及維生素E,同時(shí)也是鎂的來(lái)源之一
      ,這些營(yíng)養(yǎng)素能讓更年期女性體內(nèi)的代謝活動(dòng)得到平衡,同時(shí)也具有延緩老化
      、預(yù)防心腦血管疾病及改善面色潮紅等作用

      8

      、菌類

      香菇

      、金針菇、黑白木耳
      。菌類中的多糖可提升免疫力
      、抗癌
      ,而高纖維
      、低熱量的特性
      ,還可以幫女性維持理想體重。此外
      ,用菌類來(lái)烹調(diào)食物可以增加菜肴的風(fēng)味,能讓更年期女性減少鹽及調(diào)味料的攝入量

      9

      、全谷類

      燕麥

      、糙米
      、胚芽米。全谷類食物含有豐富的B族維生素以及鎂
      、鐵
      、鋅等礦物質(zhì)
      ,可幫更年期女性提高新陳代謝
      ,同時(shí)也能舒緩焦躁不安的情緒。此外
      ,燕麥、糙米
      、胚芽米還含有大豆異黃酮
      ,有助女性補(bǔ)充植物雌激素
      ,讓更年期過(guò)得更舒適

      女性更年期吃什么食物好

      到了這個(gè)階段因?yàn)槿菀赘文I陰虛,所以吃點(diǎn)滋補(bǔ)肝腎的食物比較好

      。比如牛肉、豬肝
      、黑芝麻
      、西紅柿、牡蠣
      、綠豆、栗米
      、葡萄等都是不錯(cuò)的選擇。關(guān)于更年期
      ,我查過(guò)一些資料
      ,中醫(yī)叫絕經(jīng)前后諸證,女人到了這個(gè)階段腎氣由盛漸衰
      、天癸竭,這是生理現(xiàn)象
      。而腎陰虧虛常導(dǎo)致肝陰不足
      ,所以到了這個(gè)階段肝郁氣滯的同時(shí)也會(huì)伴隨腎陰虧虛,所以更年期常見肝腎陰虛證型
      。除了吃滋補(bǔ)肝腎的食物以外?還可以吃同仁堂坤寶丸調(diào)理,這個(gè)具有滋補(bǔ)肝腎
      、平潛肝陽(yáng)
      、鎮(zhèn)靜安神
      、養(yǎng)血通絡(luò)之功效
      。適用于女性絕經(jīng)前后,肝腎陰虛引起的月經(jīng)紊亂
      ,潮熱多汗,失眠健忘
      ,心煩易怒
      ,頭暈耳鳴
      ,咽干口渴
      ,四肢酸楚,關(guān)節(jié)疼痛等癥

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