女性哪些時期最需要補(bǔ)鈣

女性哪些時期最需要補(bǔ)鈣

我們都知道鈣質(zhì)對于我們的身體非常重要，無論是牙齒，還是骨骼的強(qiáng)健，都需要大量的鈣質(zhì)。女性由于特殊的體質(zhì)，鈣質(zhì)非常容易流失，造成女性容易患上各種疾病。那么，女性哪些時期是最需要補(bǔ)鈣的呢?下面就跟著小編一起去了解一下吧。

1、懷孕期

女性在懷孕之后，其所攝取的營養(yǎng)元素需要供給兩個人的需求，所以女性在懷孕期間所需要的鈣質(zhì)含量比平時有明顯的增多，這樣才能夠保證胎兒以及孕婦自身的身體健康。如果孕婦在懷孕期間，還是按照平時的需求攝取食物，就會導(dǎo)致鈣質(zhì)攝取不足，容易造成胎兒患上先天性佝僂病，而孕婦容易誘發(fā)骨質(zhì)軟化癥。

2、更年期

女性在更年期的時候需要補(bǔ)充更多的鈣質(zhì)。這是因?yàn)楦昶趮D女的卵巢荷爾蒙分泌不足，需要積極補(bǔ)充大量的鈣質(zhì)以免導(dǎo)致鈣質(zhì)缺乏。更年期婦女及時補(bǔ)充鈣質(zhì)，這樣可以有效避免出現(xiàn)更年期暴躁、燥熱、腿部抽筋等癥狀。

3、月經(jīng)期

女性在月經(jīng)期間缺鈣比較嚴(yán)重，所以需要及時補(bǔ)充鈣質(zhì)。

通過上面的介紹，大家應(yīng)該知道女性在生理期、懷孕期以及更年期身體是最容易缺乏鈣質(zhì)的，所以需要及時補(bǔ)鈣，以免導(dǎo)致患上骨質(zhì)疏松、軟骨病等疾病。如果身體缺鈣，大家除了可以吃鈣片之外，還可以多曬太陽以促進(jìn)身體對鈣的吸收，另外還可以在平時的膳食中，多吃富含鈣質(zhì)的食物，例如牛奶、蝦、豆制品等，這些食物都是補(bǔ)鈣的不錯選擇。

女性應(yīng)該在什么年齡開始補(bǔ)鈣，所有女性都需

科學(xué)研究證實(shí)，一般男性32歲，女性28歲以后，骨鈣每年以0．1—0．5％的速度減少。到60歲時竟會有50％的骨鈣減少，此時就易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松癥。目前除了應(yīng)用一些激素可減緩鈣質(zhì)的減少外，還沒有其它更好的辦法來防止骨鈣減少。骨的密度是指礦物質(zhì)的含量，其中最主要的元素是鈣。骨的密度有高有低，因人而異。骨密度高的人，雖同樣減少，卻因基礎(chǔ)好，便可推遲骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生。研究證明，只有在30歲左右一段時期內(nèi)補(bǔ)鈣，才能使礦物質(zhì)在骨中含量達(dá)到最高值。過了35歲，人整個機(jī)體生理功能開始走下坡路。如果在35歲以前至整個青春發(fā)育期就注意補(bǔ)鈣，才是補(bǔ)鈣最佳時期。

女人38歲需要補(bǔ)鈣嗎

科學(xué)研究證實(shí)，一般男性32歲，女性28歲以后，骨鈣每年以0．1—0．5％的速度減少。到60歲時竟會有50％的骨鈣減少，此時就易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松癥。目前除了應(yīng)用一些激素可減緩鈣質(zhì)的減少外，還沒有其它更好的辦法來防止骨鈣減少。骨的密度是指礦物質(zhì)的含量，其中最主要的元素是鈣。骨的密度有高有低，因人而異。骨密度高的人，雖同樣減少，卻因基礎(chǔ)好，便可推遲骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生。研究證明，只有在30歲左右一段時期內(nèi)補(bǔ)鈣，才能使礦物質(zhì)在骨中含量達(dá)到最高值。過了35歲，人整個機(jī)體生理功能開始走下坡路。如果在35歲以前至整個青春發(fā)育期就注意補(bǔ)鈣，才是補(bǔ)鈣最佳時期。
根據(jù)營養(yǎng)學(xué)家要求，每人每天應(yīng)攝入800毫克的鈣。目前我們的膳食結(jié)構(gòu)很難達(dá)到這個指標(biāo)。青年男子每日攝入鈣多在500毫克左右，女子多在400毫克左右，因此平時在飲食中必須注意增加含鈣量高的食品或鈣制劑。含鈣量高的食物有奶類、豆類、干果、綠葉蔬菜、動物骨骼等。奶及奶制品含鈣最高，而且人體吸收利用率也高。250克牛奶中鈣含量可達(dá)300毫克，每日飲用250克鮮牛奶是補(bǔ)鈣的理想辦法。如每日補(bǔ)充1克鈣片或鈣制劑，如葡萄糖酸鈣，也可以滿足身體需要。此外還應(yīng)強(qiáng)調(diào)，女性對于鈣的需要量略高于男性，應(yīng)達(dá)到每天1000毫克，妊娠期每天1500毫克。

四十歲女人需要吃補(bǔ)鈣的嗎

女人四十歲以后需要補(bǔ)鈣。

人體從35歲開始，骨質(zhì)量就會滑坡，慢慢減少，而且從飲食中吸收鈣質(zhì)的能力也會開始減弱。尤其是女性接近停經(jīng)期時，雌激素分泌停止，會加速骨質(zhì)流失，但多數(shù)人對骨質(zhì)流失并沒有任何警覺。

婦女在更年期，卵巢荷爾蒙分泌不足，會產(chǎn)生嚴(yán)重鈣頁缺乏的癥狀。必須補(bǔ)充大量的鈣質(zhì)，并確定鈣質(zhì)完全為血液吸收，避免從腎臟流失。因此了解正確的補(bǔ)鈣措施很重要，可以達(dá)到事半功倍的效果。

擴(kuò)展資料

女性補(bǔ)鈣飲食：

1、多吃豆類、青菜

從最常見的青菜和豆腐中攝取鈣質(zhì)，青菜中通常以深綠色為佳，例如芥藍(lán)、芥菜、紅莧菜、皇冠菜、莧菜、紅鳳菜、川七、小白菜、油菜，而豆芽菜也有不錯的鈣含量。100克的芥藍(lán)菜煮熟后大約半碗，就能吃到238mg的鈣質(zhì)。

豆類食材則以市場上常見的小方豆干含鈣量最佳，以一塊豆干約40～50克計算，只要2～2、5塊，就能攝取到685mg鈣質(zhì)，超過一天所需的一半。

2、海鮮類以小魚干、蝦米最多鈣

餐點(diǎn)中適時加入小魚干、蝦米、蝦皮等食材，不但可增添菜色的鮮美，還是“鈣尚多”的小秘訣。什錦海鮮粥中可加入小魚干、蝦子、文蛤、牡蠣等食材，不但滋味好、營養(yǎng)豐富，也是一道高鈣料理。

3、多吃堅(jiān)果種子，黑芝麻最優(yōu)

以各式堅(jiān)果打碎拌入料理中，除了攝取不飽和好脂肪之外，也能補(bǔ)充一部份的鈣質(zhì)。其中尤以黑芝麻的含鈣量最豐富，100克就有1456mg的鈣質(zhì)，平時撒在白飯上就很美味。不過堅(jiān)果類屬于油脂類食物，攝取時必須替換原有油脂量，以免吃下過量脂肪。

人民網(wǎng)-補(bǔ)鈣，您做對了嗎

人民網(wǎng)-女性三大時期需要補(bǔ)鈣 吃什么補(bǔ)鈣比較好

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