更年期女性飲食原則以及注意事項(xiàng)(二)(女性更年期飲食要注意什么)

更年期女性飲食原則以及注意事項(xiàng)(二)

1若為高血壓患者，應(yīng)低鹽飲食，每天食鹽量限制在3~5克，也可多吃一些安神、降壓的食物，如酸棗、山楂、紅棗、芹菜等。如出現(xiàn)水腫，可以吃些芹菜、冬瓜、紅小豆等。芹菜含有較多的鉀，有一定的降壓作用;冬瓜、紅小豆有利尿作用，減少水分滯留，達(dá)到降壓、消腫的目的。

2.近年來，有些研究顯示植物雌性激素可平衡體內(nèi)激素平衡，改善更年期綜合征的癥狀，同時(shí)具有抗氧化、抗類風(fēng)濕、抑制細(xì)胞異常生長(zhǎng)等作用。含有雌激素樣作用的食物有蘋果、胡蘿卜、燕麥、橄欖、土豆、大豆等。其中大豆富含植物雌激素，可適當(dāng)多選用。

3.控制過多熱量，選用低脂肪、低膽固醇飲食，多吃雜糧，如玉米面等。還可選用酸奶、香菇、大蒜、洋蔥等食品，盡量少吃煎、炸、油膩、甜食及肥肉、動(dòng)物肝臟、蛋黃、魚子等高脂肪、高膽固醇的食物。

4.補(bǔ)充蛋白質(zhì)、多食瘦肉、鮮魚等。多吃富含維生素的食物，缺乏維生素B1會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)細(xì)胞功能衰退。多吃燕麥、玉米、小米等富含B族維生素的食物，以促進(jìn)消化，保持大便的通暢。富含維生素C的食物有番茄、茄子等新鮮蔬菜，橘子、蘋果等新鮮水果，富含維生素E的食物有核桃、葡萄、芝麻等。常吃可以增強(qiáng)機(jī)體抵抗力，強(qiáng)化血管和神經(jīng)功能，延緩衰老。每天飲一小杯低度的紅葡萄酒對(duì)身體有益，限制脂肪、糖類的攝入，飲食要清淡。

女性更年期飲食要注意什么

飲食要清淡，不要吃油炸、辛辣的食物。
注意蛋白質(zhì)、維生素、不飽和脂肪酸和膳食纖維的攝入。
可以適當(dāng)采取進(jìn)行食療，比如喝花茶（菊花茶，茉莉花茶或者玫瑰花茶），冬至開始可以吃芝麻核桃粉，如果沒有其他什么禁忌，可以每天吃三個(gè)紅棗。多吃水果。
多喝白開水。
另外一定要保證睡眠，和一定量的運(yùn)動(dòng)。
保持心情開朗。

婦女更年期綜合癥飲食要注意什么？

婦女從中年到老年階段的過渡時(shí)期，稱為更年期，一般發(fā)生在45～52歲之間。在更年期由于婦女卵巢分泌功能緩慢減退，機(jī)體的植物性神經(jīng)功能調(diào)節(jié)和適應(yīng)，所以多數(shù)婦女并無什么明顯癥狀。但也有10%～30%的婦女出現(xiàn)不適癥狀，如月經(jīng)不調(diào)、植物性神經(jīng)功能障礙性癥狀、神經(jīng)精神癥狀、新陳代謝及營(yíng)養(yǎng)障礙性癥狀等。

在更年期期間，禁食辛辣刺激的食物，如辣椒、胡椒、油條、油炸餅、油炸辣蠶豆、咖喱雞肉、狗肉等。禁食濃咖啡、濃茶，少食鹽，不吸煙，不喝烈酒。飲食宜清淡，以易消化，富含蛋白質(zhì)、氨基酸的食物為主，如雞肉、雞蛋、豬瘦肉、兔肉、羊肉等。多吃新鮮蔬菜，如青菜、豆角、豆芽、黃瓜等。多吃新鮮水果，如雪梨、蘋果、香蕉、哈密瓜、葡萄等。可食麻雀粥：麻雀5只，小米50克，蔥白3莖，將麻雀去毛除腸炒熱，入酒1小杯，煮1小時(shí)，加水一小盅半，上米煮粥食。

更年期后，女人要記住這4個(gè)飲食要點(diǎn)，讓健康與美麗同行

一般情況下，女性在更年期之后身體有逐漸衰老的表現(xiàn)，此時(shí)卵巢功能的降低會(huì)對(duì)女性 健康 造成影響。如果還忽略了身體的保養(yǎng)，飲食方向不正確，經(jīng)常獲取一些對(duì)人體 健康 不利的食物，很有可能會(huì)加速身體衰老，甚至增加疾病的患病率。因此，從飲食入手調(diào)節(jié)身體很有必要。

女性更年期之后，飲食應(yīng)該注意哪些問題呢？

1、不要總吃太飽

對(duì)于女性來說，更年期之后身體逐漸有老化的表現(xiàn)，因此不宜吃太飽，每頓飯吃到七八分飽即可。這是保持消化系統(tǒng) 健康 的關(guān)鍵，可以避免負(fù)擔(dān)加重影響腸胃功能。很多女性沒有注意這個(gè)問題，到了更年期之后已經(jīng)有消化系統(tǒng)功能下降表現(xiàn)，但是依然吃太飽，有可能會(huì)進(jìn)一步增加消化負(fù)擔(dān)。為了避免這種不良后果產(chǎn)生，更年期之后飲食要注意這個(gè)問題。通過控制食物的攝入量來保護(hù)腸胃，才能避免消化功能降低影響了營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收。

2、補(bǔ)充足夠維生素

女性在更年期之后應(yīng)該多補(bǔ)充人體需要的維生素，這是很有必要的一點(diǎn)，通過獲取維生素的方式能夠增強(qiáng)抵抗力，同時(shí)對(duì)抗身體的衰老。因?yàn)楦昶诘絹砺殉补δ芟陆?，雌性激素分泌量不足，主要的特點(diǎn)就是身體逐漸衰老，在衰老的過程中女性的皮膚狀態(tài)會(huì)變差，更容易出現(xiàn)色斑、皺紋。為了有效對(duì)抗自由基，延緩機(jī)體衰老，一些富含維生素的食物可以多吃，平時(shí)要選擇其他的水果，蔬菜來提供這種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，才能讓女性守住美麗和 健康 。

3、適當(dāng)補(bǔ)鈣

女性面臨更年期可能還會(huì)有鈣質(zhì)流失速度加快，鈣質(zhì)吸收量減少的情況，這種現(xiàn)象產(chǎn)生也跟卵巢功能降低有關(guān)。在卵巢逐漸功能下降的過程中雌性激素分泌量減少，鈣質(zhì)的吸收速度緩慢，可能會(huì)面臨缺鈣，缺鈣明顯時(shí)骨質(zhì)疏松這種不良會(huì)產(chǎn)生。如果想要讓女性保持 健康 ，還要從飲食過程中補(bǔ)充足夠的鈣質(zhì)，像常見的豆類食物，乳制品都可以提供豐富的鈣質(zhì)，防止缺鈣嚴(yán)重對(duì)女性 健康 造成影響。

4、選擇清淡食物

女性在更年期之后想要更加的 健康 ，在飲食過程中還要注意清淡，選擇溫和、清淡的食物提供營(yíng)養(yǎng)，同樣對(duì) 健康 大有幫助。很多女性忽略了飲食重要性，經(jīng)常攝入一些辛辣刺激性較大食物，但是在更年期身體已經(jīng)有重要器官功能下降情況，不宜經(jīng)常受到刺激，否則有可能會(huì)引發(fā)各種不良癥狀。因此，建議更年期的女性選擇性質(zhì)溫和，較為清淡的食物提供營(yíng)養(yǎng)，才能守住美麗和 健康 。

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