5大食物調(diào)理更年期綜合征

5大食物調(diào)理更年期綜合征

對(duì)于患有更年期綜合征的女性來(lái)說(shuō)，除了藥物治療和心理治療外，食物調(diào)理對(duì)于改善更年期身體的不適癥狀、改善不良的精神狀態(tài)，也能起到較好的治療效果。中醫(yī)認(rèn)為，更年期綜合征是腎氣不足，以致陰陽(yáng)平衡失調(diào)造成的。因此，在運(yùn)用食物治療時(shí)，應(yīng)以補(bǔ)腎氣、調(diào)整陰陽(yáng)為主。

以下5大食物對(duì)調(diào)理更年期綜合征非常有效：

1、木耳

黑木耳有補(bǔ)氣、涼血止血的作用。對(duì)于更年期月經(jīng)紊亂，特別是月經(jīng)過多、淋漓不止尤為適宜。白木耳有潤(rùn)肺止咳、生津滋陰、益氣和血、補(bǔ)腦強(qiáng)心及補(bǔ)腎的作用，對(duì)女性更年期肺腎陰虛、燥熱口干、虛熱口渴者，食之最宜。

2、牡蠣

牡蠣肉能養(yǎng)血滋陰。更年期女性多為陰虛生內(nèi)熱，容易出現(xiàn)心煩失眠、頭暈烘熱、心悸易怒、口干自汗、月經(jīng)紊亂等陰虛火旺之象，服食蚌肉，最為適宜。

3、甲魚

甲魚性平，味甘，有、滋陰作用，對(duì)于肝腎陰虛或陰虛內(nèi)熱，出現(xiàn)手足心熱、煩熱不安、頭昏腰酸、月經(jīng)紊亂不止、烘熱汗出者，最宜食用。

4、淡菜

淡菜有補(bǔ)肝腎、益精血的作用，肝腎陰虛、目眩耳鳴、心悸自汗、月經(jīng)錯(cuò)亂、腰酸腿軟的更年期女性，宜常食之。

5、鴨肉

鴨肉性涼，味甘甜，是一種滋陰清補(bǔ)的食品，適宜女性更年期陰虛火旺者食用。

此外，芝麻、首烏、海參、烏賊、燕窩、各種食用菌、新鮮蔬菜水果等食物，對(duì)于調(diào)理更年期綜合征也起到很好的作用。

女性更年期可以吃什么食物來(lái)調(diào)理

女性進(jìn)入更年期后體內(nèi)的性激素開始逐漸下降。五個(gè)年期內(nèi)會(huì)出現(xiàn)各種各樣身體不適的狀況。那么女性更年期，可以通過吃一些什么食物來(lái)調(diào)理身體呢？以下的的五類食物可幫助女性在更年期內(nèi)補(bǔ)充身體所需的營(yíng)養(yǎng)元素，緩解更年期帶來(lái)的不適表現(xiàn)。

一、新鮮蔬果女性在進(jìn)入更年期之后，需要補(bǔ)充適量的維c去保證體內(nèi)的自由基充分活動(dòng)。維生素c可以有效的緩解更年期的提前，在更年期內(nèi)的女性多吃含有維生素c的食物可緩解很多自己身體上的不適表現(xiàn)。

二、大豆食品女性在更年期內(nèi)，身體的雌性激素慧云雄性激素呈現(xiàn)不平衡的狀態(tài)。大豆類食品中含有大量的植物性激素，這種激素類似于我們女性體內(nèi)的雌激素，多吃大豆類食品，可以幫助女性補(bǔ)充雌激素，當(dāng)前內(nèi)激素水平正常的時(shí)候，女性的脾氣就不會(huì)那么的暴躁，大豆產(chǎn)品在一定程度上可緩解女性有更年期帶來(lái)的心理壓力。

三、小米女性在更年期內(nèi)需要吃一些滋補(bǔ)性的食品，其中小米具有健脾安眠的效果，多吃小米可以使女性在更年期內(nèi)緩解失眠癥狀。同時(shí)小米內(nèi)含有微量元素色氨酸，對(duì)女性體內(nèi)的胰島素分泌是有促進(jìn)作用的。

四、牛奶女性在更年期內(nèi)也要保證鈣質(zhì)的吸收。蓋世有助于幫助我們女性的骨骼及身體毛發(fā)等的生長(zhǎng)有很大好處。每天保證喝一瓶牛奶可以幫助女性的大腦提高注意力，保持精力充沛的狀態(tài)。

五、綠色蔬菜色蔬菜中含有大量的纖維素，這類食物有助于消化液的分泌，可以幫助女性加快腸道蠕動(dòng)，可以促進(jìn)膽固醇的排泄。對(duì)更年期的女性是極為有利的。

進(jìn)入更年期的女性，除了要做好飲食上的護(hù)理外，也要注意保持良好的心態(tài)，避免受到不良情緒的影響。平時(shí)可多進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)，多與人交流，度過一個(gè)溫和的更年期。

吃什么食物緩解更年期

一提“更年期”三個(gè)字，不少女性朋友定然有所感觸。焦躁不安、失眠抑郁、情緒不穩(wěn)等生理心理表現(xiàn)是更年期階段十分常見的癥狀，難道對(duì)于“更年期”我們就沒辦法了嗎？肯定有辦法，更年期多吃這九種食物便可有效緩解癥狀，大家快和醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)小編一起看看吧！

1.蔬菜類：菠菜、西蘭花。蔬菜同樣具有高膳食纖維的特性，而深色蔬菜里β胡蘿卜素能在人體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素A，有助維護(hù)視力，預(yù)防老花眼提前到來(lái)。深綠色的葉菜也含有鎂，有助穩(wěn)定神經(jīng)，增強(qiáng)睡眠品質(zhì)。

2.海藻類：紫菜、海帶。海藻類可補(bǔ)鈣、補(bǔ)鐵，讓女性擁有好氣色，其中的B族維生素和碘也能促進(jìn)代謝，幫更年期女性舒緩壓力。

3.菌類：香菇、金針菇、黑白木耳。菌類中的多糖可提升免疫力、抗癌，而高纖維、低熱量的特性，還可以幫女性維持理想體重。此外，用菌類來(lái)烹調(diào)食物可以增加菜肴的風(fēng)味，能讓更年期女性減少鹽及調(diào)味料的攝入量。

4.堅(jiān)果類：芝麻、核桃、杏仁。堅(jiān)果類含有不飽和脂肪酸及維生素E，同時(shí)也是鎂的來(lái)源之一，這些營(yíng)養(yǎng)素能讓更年期女性體內(nèi)的代謝活動(dòng)得到平衡，同時(shí)也具有延緩老化、預(yù)防心腦血管疾病及改善面色潮紅等作用。

5.海鮮：小魚干、秋刀魚、蝦。深海魚富含歐米伽3不飽和脂肪酸，可以幫更年期女性降低血液中的甘油三酯，減少心腦血管疾病發(fā)生的可能性，而帶骨的魚類、蝦，特別是小魚干，都是補(bǔ)鈣的好幫手醫(yī)學(xué)|

更年期多吃九種食物可有效緩解癥狀

6.奶類：牛奶、酸奶。除了可以補(bǔ)鈣，奶類所含的色氨酸及B族維生素，還有助維持神經(jīng)系統(tǒng)正常運(yùn)作，改善更年期睡眠質(zhì)量較差的現(xiàn)象。

7.大豆及其制品：黃豆、豆腐、豆?jié){。這類食物中含有豐富的大豆異黃酮，它被稱為“植物性女性荷爾蒙”，除了可以改善更年期的不適癥狀之外，還具有預(yù)防骨質(zhì)疏松、預(yù)防心腦血管疾病等多重功效。

8.全谷類：燕麥、糙米、胚芽米。全谷類食物含有豐富的B族維生素以及鎂、鐵、鋅等礦物質(zhì)，可幫更年期女性提高新陳代謝，同時(shí)也能舒緩焦躁不安的情緒。此外，燕麥、糙米、胚芽米還含有大豆異黃酮，有助女性補(bǔ)充植物雌激素，讓更年期過得更舒適。

9.水果類：櫻桃、蘋果。高膳食纖維水果可幫女性改善因?yàn)槟c胃蠕動(dòng)不佳而造成排便不順暢的情形。另外，水果中的維生素C可抗氧化，幫助延緩老化速度。

總的來(lái)說(shuō)，女性朋友在更年期階段，要想通過飲食調(diào)理的方法緩解自己的更年期癥狀時(shí)，便可多吃小編給大家介紹的這九種食物，效果還是很不錯(cuò)呦！

本文地址:http://www.mcys1996.com/nvxingys/23428.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無(wú)法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請(qǐng)聯(lián)系管理員，我們會(huì)立即處理，本站部分文字與圖片資源來(lái)自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來(lái)源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實(shí)，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 皮膚粗糙、暗沉別瞎用化妝品,天然面膜···

下一篇: 女性在什么時(shí)期更易患痔瘡