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    5大食物調(diào)理更年期綜合征
    
        
    
            關(guān)愛女性健康
            2023-04-30 19:56:06
        
    

        
    
           
    5大食物調(diào)理更年期綜合征
    對于患有更年期綜合征的女性來說
    ，除了藥物治療和心理治療外
    ，食物調(diào)理對于改善更年期身體的不適癥狀、改善不良的精神狀態(tài)
    ，也能起到較好的治療效果
    。中醫(yī)認(rèn)為，更年期綜合征是腎氣不足
    ，以致陰陽平衡失調(diào)造成的
    。因此，在運(yùn)用食物治療時
    ，應(yīng)以補(bǔ)腎氣
    、調(diào)整陰陽為主。
    以下5大食物對調(diào)理更年期綜合征非常有效：
    1
    、木耳
    黑木耳有補(bǔ)氣
    、涼血止血的作用。對于更年期月經(jīng)紊亂
    ，特別是月經(jīng)過多
    、淋漓不止尤為適宜
    。白木耳有潤肺止咳、生津滋陰
    、益氣和血
    、補(bǔ)腦強(qiáng)心及補(bǔ)腎的作用，對女性更年期肺腎陰虛
    、燥熱口干
    、虛熱口渴者，食之最宜
    。
    2
    、牡蠣
    牡蠣肉能養(yǎng)血滋陰。更年期女性多為陰虛生內(nèi)熱
    ，容易出現(xiàn)心煩失眠
    、頭暈烘熱、心悸易怒
    、口干自汗
    、月經(jīng)紊亂等陰虛火旺之象，服食蚌肉
    ，最為適宜
    。
    3、甲魚
    甲魚性平
    ，味甘
    ，有、滋陰作用
    ，對于肝腎陰虛或陰虛內(nèi)熱
    ，出現(xiàn)手足心熱、煩熱不安
    、頭昏腰酸
    、月經(jīng)紊亂不止、烘熱汗出者
    ，最宜食用
    。
    4、淡菜
    淡菜有補(bǔ)肝腎
    、益精血的作用
    ，肝腎陰虛、目眩耳鳴
    、心悸自汗
    、月經(jīng)錯亂、腰酸腿軟的更年期女性
    ，宜常食之
    。
    5
    、鴨肉
    鴨肉性涼，味甘甜
    ，是一種滋陰清補(bǔ)的食品
    ，適宜女性更年期陰虛火旺者食用。
    此外
    ，芝麻
    、首烏、海參
    、烏賊
    、燕窩、各種食用菌
    、新鮮蔬菜水果等食物
    ，對于調(diào)理更年期綜合征也起到很好的作用。
    女性更年期可以吃什么食物來調(diào)理
    女性進(jìn)入更年期后體內(nèi)的性激素開始逐漸下降
    。五個年期內(nèi)會出現(xiàn)各種各樣身體不適的狀況
    。那么女性更年期，可以通過吃一些什么食物來調(diào)理身體呢
    ？以下的的五類食物可幫助女性在更年期內(nèi)補(bǔ)充身體所需的營養(yǎng)元素，緩解更年期帶來的不適表現(xiàn)
    。
    一
    、新鮮蔬果女性在進(jìn)入更年期之后，需要補(bǔ)充適量的維c去保證體內(nèi)的自由基充分活動
    。維生素c可以有效的緩解更年期的提前
    ，在更年期內(nèi)的女性多吃含有維生素c的食物可緩解很多自己身體上的不適表現(xiàn)。
    二
    、大豆食品女性在更年期內(nèi)
    ，身體的雌性激素慧云雄性激素呈現(xiàn)不平衡的狀態(tài)。大豆類食品中含有大量的植物性激素
    ，這種激素類似于我們女性體內(nèi)的雌激素
    ，多吃大豆類食品，可以幫助女性補(bǔ)充雌激素
    ，當(dāng)前內(nèi)激素水平正常的時候
    ，女性的脾氣就不會那么的暴躁，大豆產(chǎn)品在一定程度上可緩解女性有更年期帶來的心理壓力
    。
    三
    、小米女性在更年期內(nèi)需要吃一些滋補(bǔ)性的食品，其中小米具有健脾安眠的效果
    ，多吃小米可以使女性在更年期內(nèi)緩解失眠癥狀
    。同時小米內(nèi)含有微量元素色氨酸
    ，對女性體內(nèi)的胰島素分泌是有促進(jìn)作用的。
    四
    、牛奶女性在更年期內(nèi)也要保證鈣質(zhì)的吸收
    。蓋世有助于幫助我們女性的骨骼及身體毛發(fā)等的生長有很大好處。每天保證喝一瓶牛奶可以幫助女性的大腦提高注意力
    ，保持精力充沛的狀態(tài)
    。
    五、綠色蔬菜色蔬菜中含有大量的纖維素
    ，這類食物有助于消化液的分泌
    ，可以幫助女性加快腸道蠕動，可以促進(jìn)膽固醇的排泄
    。對更年期的女性是極為有利的
    。
    
進(jìn)入更年期的女性，除了要做好飲食上的護(hù)理外
    ，也要注意保持良好的心態(tài)
    ，避免受到不良情緒的影響。平時可多進(jìn)行戶外運(yùn)動
    ，多與人交流
    ，度過一個溫和的更年期。
    吃什么食物緩解更年期
    一提“更年期”三個字
    ，不少女性朋友定然有所感觸
    。焦躁不安、失眠抑郁
      、情緒不穩(wěn)等生理心理表現(xiàn)是更年期階段十分常見的癥狀
      ，難道對于“更年期”我們就沒辦法了嗎？肯定有辦法
      ，更年期多吃這九種食物便可有效緩解癥狀
      ，大家快和醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)小編一起看看吧！
    
1.蔬菜類：菠菜
      、西蘭花
      。蔬菜同樣具有高膳食纖維的特性，而深色蔬菜里β胡蘿卜素能在人體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素A
    ，有助維護(hù)視力
    ，預(yù)防老花眼提前到來。深綠色的葉菜也含有鎂
    ，有助穩(wěn)定神經(jīng)
    ，增強(qiáng)睡眠品質(zhì)。
    
2.海藻類：紫菜
    、海帶
    。海藻類可補(bǔ)鈣
    、補(bǔ)鐵，讓女性擁有好氣色
    ，其中的B族維生素和碘也能促進(jìn)代謝
    ，幫更年期女性舒緩壓力。
    
3.菌類：香菇
    、金針菇
    、黑白木耳。菌類中的多糖可提升免疫力
    、抗癌
    ，而高纖維、低熱量的特性
    ，還可以幫女性維持理想體重
    。此外，用菌類來烹調(diào)食物可以增加菜肴的風(fēng)味
    ，能讓更年期女性減少鹽及調(diào)味料的攝入量
    。
    
4.堅果類：芝麻、核桃
    、杏仁
    。堅果類含有不飽和脂肪酸及維生素E，同時也是鎂的來源之一
    ，這些營養(yǎng)素能讓更年期女性體內(nèi)的代謝活動得到平衡
      ，同時也具有延緩老化、預(yù)防心腦血管疾病及改善面色潮紅等作用
      。
    
5.海鮮：小魚干、秋刀魚
      、蝦
      。深海魚富含歐米伽3不飽和脂肪酸，可以幫更年期女性降低血液中的甘油三酯
      ，減少心腦血管疾病發(fā)生的可能性
      ，而帶骨的魚類、蝦
      ，特別是小魚干
      ，都是補(bǔ)鈣的好幫手醫(yī)學(xué)|
    

    
更年期多吃九種食物可有效緩解癥狀
    
6.奶類：牛奶、酸奶
      。除了可以補(bǔ)鈣
      ，奶類所含的色氨酸及B族維生素，還有助維持神經(jīng)系統(tǒng)正常運(yùn)作
      ，改善更年期睡眠質(zhì)量較差的現(xiàn)象
      。
    
7.大豆及其制品：黃豆
      、豆腐、豆?jié){
      。這類食物中含有豐富的大豆異黃酮
      ，它被稱為“植物性女性荷爾蒙”，除了可以改善更年期的不適癥狀之外
      ，還具有預(yù)防骨質(zhì)疏松
      、預(yù)防心腦血管疾病等多重功效。
    
8.全谷類：燕麥
      、糙米
      、胚芽米。全谷類食物含有豐富的B族維生素以及鎂
    、鐵
    、鋅等礦物質(zhì)，可幫更年期女性提高新陳代謝
    ，同時也能舒緩焦躁不安的情緒
    。此外，燕麥
    、糙米
    、胚芽米還含有大豆異黃酮，有助女性補(bǔ)充植物雌激素
    ，讓更年期過得更舒適
    。
    
9.水果類：櫻桃、蘋果
    。高膳食纖維水果可幫女性改善因為腸胃蠕動不佳而造成排便不順暢的情形
    。另外
      ，水果中的維生素C可抗氧化
    ，幫助延緩老化速度
    。
    
總的來說
    ，女性朋友在更年期階段
      ，要想通過飲食調(diào)理的方法緩解自己的更年期癥狀時
      ，便可多吃小編給大家介紹的這九種食物
    ，效果還是很不錯呦
    ！
    

          
    本文地址:http://www.mcys1996.com/nvxingys/23428.html.
    
          
    
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