經(jīng)期吃蛤蜊,緩解下腹冰冷痛經(jīng)

經(jīng)期吃蛤蜊,緩解下腹冰冷痛經(jīng)

很多女性在經(jīng)期都會(huì)出現(xiàn)怕冷、小腹冰涼、痛經(jīng)、貧血的現(xiàn)象。不管貼多少暖寶寶，喝多少紅糖水好像都沒(méi)有太大的作用。所以在這里，我們還是建議各位女同胞在經(jīng)期的時(shí)候，多進(jìn)補(bǔ)一些補(bǔ)血、化瘀的食物。蛤蜊中含有豐富的鐵，可以補(bǔ)充月經(jīng)期間流失的鐵質(zhì)。

蛤蜊適應(yīng)人群：更年期綜合征，月經(jīng)不調(diào)，痛經(jīng)，白帶過(guò)多，閉經(jīng)，女子性冷淡，高血壓，肺結(jié)核，糖尿病，黃疸，小便不利，痔瘡，醉酒。

推薦經(jīng)期明星食材

菠菜、烏雞、山楂、蛤蜊、紫菜

推薦食譜

蛤蜊蒸蛋

材料

蛤蜊12只，雞蛋2個(gè)，青椒丁，紅椒丁各少許，姜、鹽、蔥末各5克，料酒10克

做法

1、用鹽水浸泡，使其吐凈泥沙，放入少許加姜片和料酒的沸水中燙至殼開，撈出。

2、雞蛋打開，加鹽打散，加水?dāng)噭颍痈蝌?，?0分鐘，撒香蔥末、青椒丁、紅椒丁即可。

小竅門

為了讓蛤蜊在烹飪時(shí)全開口，可以割除蛤蜊尖頂處的韌帶。

【緩解痛經(jīng)的小妙招】緩解痛經(jīng)的方法

經(jīng)常運(yùn)動(dòng)適當(dāng)運(yùn)動(dòng)可有效緩解女性痛經(jīng)癥狀，尤其在月經(jīng)來(lái)潮前夕，可走路或從事其他適度的運(yùn)動(dòng)，有助于舒筋活血，增強(qiáng)體質(zhì)，減輕經(jīng)期各種痛苦。

建議：

保持小腹溫暖，通過(guò)喝熱水、多穿衣服、暖水袋敷小腹、蓋電氈等方法加熱身體，或在辦公室長(zhǎng)備暖寶寶對(duì)腹部加熱，有助促進(jìn)血液循環(huán)能擴(kuò)張血管、加快血流、對(duì)放松繃緊的肌肉，舒緩脹痛感。

減少脂肪攝取脂肪會(huì)使雌激素含量上升，加重痛經(jīng)癥狀，不論是動(dòng)物脂肪如雞肉、牛肉、豬肉、魚肉，還是植物油如花生油。因此經(jīng)期女性應(yīng)盡量少吃脂肪類食物，多攝取谷類、蔬菜、豆類和其他植物性食物能使不需要的雌激素排出體外。

建議：

遠(yuǎn)離生冷食物，長(zhǎng)輩都說(shuō)經(jīng)期前中后期間戒冷飲和生冷食物，因?yàn)檫@些食物容易引起腸胃敏感和肚瀉，子宮的前面是膀胱，后方是大腸，吃生冷食物會(huì)增加腸道負(fù)擔(dān)，一旦腸道受 *** 而痙攣或肚瀉引致下腹疼痛，無(wú)形中就會(huì)加劇痛經(jīng)。

服用止痛藥若女性痛經(jīng)癥狀較重，可暫時(shí)服用阿司匹林、元胡止痛丸及撲熱息痛，可緩解經(jīng)痛。當(dāng)經(jīng)痛開始時(shí)用牛奶送服1粒藥片，既不傷胃，也會(huì)防止經(jīng)痛。

建議：

多吃素食、維生素和含鐵質(zhì)食物，研究發(fā)現(xiàn)，蔬菜、豆類等低脂肪飲食，可改變體內(nèi)調(diào)節(jié)性激素的結(jié)合球蛋白，進(jìn)而減少引發(fā)痛經(jīng)的物質(zhì)合成。特別是大豆，富含一種植物性的雌激素，抑制痛經(jīng)的效果最為顯著。

中藥泡腳泡腳是快速解決痛經(jīng)的一大家常方，可有專業(yè)中醫(yī)師開一些具有溫經(jīng)散寒、活血通絡(luò)功效的中藥，遵醫(yī)囑用熱水泡腳，一般每次泡20分鐘，有微汗最好。

建議：

保持頭低臀高姿勢(shì)，痛經(jīng)時(shí)跪在牀上、擡高臀部，保持這種頭低臀高的姿勢(shì)能改善子宮的后傾位置，方便經(jīng)血外流、解除盆腔瘀血，減輕疼痛和腰背不適癥狀。

練習(xí)瑜伽瑜伽課調(diào)養(yǎng)身心，也是緩解痛經(jīng)的有效方法，做法為：彎膝跪下，坐在腳跟上。前額貼地?雙臂靠著身體兩側(cè)伸直。盡量長(zhǎng)時(shí)間保持這姿勢(shì)，直到感到不舒服為止。

建議：

女性的自我保養(yǎng)非常重要，痛經(jīng)主要是天寒而氣血運(yùn)行不暢或氣血虧虛所致，想要完全不痛經(jīng)的話，就像先祛除體內(nèi)寒氣，補(bǔ)充氣血，是行經(jīng)時(shí)污血能流暢排出。

痛經(jīng)的注意事項(xiàng)1、劇痛時(shí)應(yīng)臥牀休息，如出現(xiàn)面色蒼白，肢冷出汗等虛脫癥狀，應(yīng)立即平臥，保暖，必要時(shí)就診。

2、對(duì)痛覺(jué)敏感及精神緊張者，尤其青春期少女，因缺乏對(duì)月經(jīng)的了解，易產(chǎn)生焦慮恐懼心理而致加重疼痛，因此需要加強(qiáng)心理護(hù)理，保持心情舒暢，痛經(jīng)自會(huì)減輕。

3、痛得受不了的，可采用針灸止痛：委中、足三里、三陰交、合谷、內(nèi)關(guān)。

4、保持室內(nèi)空氣清新流通、安靜、舒適、溫度及溼度適宜。

5、保持外 *** 清潔，可用1/5000高錳酸鉀溶液或溫水清洗外陰，1~2次/日。經(jīng)期及余血未凈禁止 *** 、游泳及坐盆，勤換衛(wèi)生巾墊，用合格的衛(wèi)生巾墊。忌坐臥潮溼之地。

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