想要消脂瘦身應(yīng)該吃哪些食物(減脂的食物有哪些)

關(guān)愛(ài)女性健康 2023-04-30 20:30:33

想要消脂瘦身應(yīng)該吃哪些食物

　想要消脂瘦身，飲食應(yīng)該以清淡

、低能量食物為主

，經(jīng)常吃一些富含膳食纖維以及B族維生素的食物

，來(lái)增加飽腹感

，促進(jìn)糖類

、脂肪

、蛋白質(zhì)的代謝

，燃燒脂肪

，避免脂肪的堆積

，要避免吃高脂肪的食物以及喝碳酸飲料。

　推薦的食材有富含纖維素的綠豆芽

、蘆筍

、低熱量的牛肉、有強(qiáng)大膨脹力的魔芋以及南瓜

、紅薯

、胡蘿卜、山藥

、藍(lán)莓等

。

　推薦食譜：

　豆芽椒絲

　材料：青椒、紅椒各50克

、綠豆芽100克

、白糖、鹽

、醋各適量

　做法：綠豆芽洗凈

，入沸水焯透、晾干

，青椒

、紅椒洗凈、去蒂

、去籽

、切絲;將綠豆芽、青椒絲

、紅椒絲放入盤(pán)中

，加入鹽、醋

、白糖拌勻即可

。

　功效：青椒、紅椒中含有大量的維生素C

，能夠促進(jìn)脂肪的代謝

，防止脂肪堆積

，而綠豆芽富含纖維素，能夠幫助排出腸道內(nèi)的宿便

，減少脂肪的堆積

，這道豆芽椒絲很好的保持了食物中的營(yíng)養(yǎng)成分，清淡可口

，能有效清除血管中的膽固醇

。

減脂的食物有哪些

對(duì)于大多數(shù)的女性朋友們來(lái)說(shuō)，減肥都是非常的重要的

，很多女性朋友會(huì)通過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥和飲食減肥來(lái)減肥

，其實(shí)，飲食減肥的方法是比較多的

，吃對(duì)食物可以幫助我們輕松的減肥

，有幾種食物建議想要減肥的女性朋友平時(shí)應(yīng)該多吃一些。
哪些食物有助于減肥

？
1

、玉米
玉米里面是有比較多的纖維素的，而且玉米的脂肪含量也是很低的

，日常生活中

，我們可以多吃一些玉米，這樣對(duì)我們腸胃的蠕動(dòng)也有很好的刺激效果

，堅(jiān)持食用一段時(shí)間之后我們可以發(fā)現(xiàn)自己的便秘現(xiàn)象都得到了很好的改善效果

。除此之外，玉米還可以很好的促進(jìn)我們身體膽固醇含量也會(huì)降低

，想要減肥的女性朋友們可以選擇多吃一些玉米

，少吃面食。
2

、蘋(píng)果
蘋(píng)果是一種比較常見(jiàn)的水果

，它的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值含量也是非常的高的，蘋(píng)果富含豐富的維生素C和膳食纖維

，多吃一些蘋(píng)果可以促進(jìn)我們腸胃的蠕動(dòng)

，也可以起到一個(gè)清潔腸道的功效?div id="4qifd00" class="flower right">

？茖W(xué)研究證明

，蘋(píng)果中的蘋(píng)果酸對(duì)女性身體脂肪的燃燒也是有一定的效果的。建議晚上的時(shí)候可以吃一些蘋(píng)果

，這樣可以加快身體食物的消化，有效避免脂肪堆積過(guò)多的情況

。
3

、海帶
海帶中有比較豐富的海帶素

，這種元素可以很好的降低身體的脂肪，并且海帶也是一種脂肪含量比較低的食物

，海帶中也有比較多的礦物質(zhì)和微量元素

，這些物質(zhì)可以很好的改善動(dòng)物肝臟對(duì)身體的影響，因?yàn)槲覀兤綍r(shí)食用動(dòng)物肝臟后很容易留下比較多的脂肪

，時(shí)間長(zhǎng)了就很容易出現(xiàn)肥胖的情況

，而海帶可以很好的清除這些脂肪。
4

、芹菜
芹菜中含有比較豐富的纖維素

，它幾乎是沒(méi)有任何的脂肪含量的，熱量也很低

，比較適合處于減肥階段的女性朋友們食用

。老年人食用一些芹菜還可以很好的降低血壓，對(duì)治療高血壓有很好的改善效果

。

吃什么食物減脂
？減脂的食物有哪些
？

女性的一生都在減肥的路上，很多東西都不敢吃

。那么

，吃什么減脂呢？
減脂食物
1

、冬瓜

。

具有利尿之功效，能排出水分

，減輕體重

。如經(jīng)常食用冬瓜可以改變食物中的淀粉和糖類，防止其轉(zhuǎn)化為脂肪

。此外

，冬瓜富含維生素，且含熱量較低

。

2

、黃瓜

內(nèi)含內(nèi)醇二酸，可抑制糖類食物轉(zhuǎn)化為脂肪

，黃瓜還含有豐富的纖維素

，能加強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)，通暢大便

，且熱量含量也較低

。

3

、絲瓜

絲瓜中所含的皂疳和粘液有利于大便通暢，且含熱量也很低

。此外

，絲瓜還含豐富的維生素B1、B2

、A

、C和鈣、磷

、鐵等礦物質(zhì)

。

4、白蘿卜

含有芥子油和淀粉酶

，有助于消化和脂肪類食物的新陳代謝

，防止皮下脂肪的堆積。白蘿卜也有通氣和促進(jìn)排便的作用

5

、紫菜

纖維含量高

，脂肪含量低，易產(chǎn)生飽腹感

，還有清熱利尿的功能

。

6、韭菜

含纖維豐富

，能暢通大便

，把腸道中過(guò)多的蛋白質(zhì)、脂肪排出體外

，防止脂肪在體內(nèi)的堆積

。
7、海帶

含大量纖維和無(wú)機(jī)元素(特別是鉀的含量十分豐富)

，有通便和利尿的功能

。

8、綠豆芽

水分含量多

，熱量極少

，不易形成脂肪，同時(shí)還有利尿的功能

。
減肥運(yùn)動(dòng)方法
1

、運(yùn)動(dòng)減肥原則

在攝取一定能量的條件下，通過(guò)運(yùn)動(dòng)增加消耗是減肥的好方法

，特別是對(duì)于肥胖兒童和青春期的年輕人

，運(yùn)動(dòng)減肥是最佳方案，運(yùn)動(dòng)療法與飲食減肥結(jié)合，可以讓減肥快

，且不影響食欲

，不會(huì)造成乏力和肌肉萎縮，在減肥同時(shí)可以增加肌肉健美

。

2、運(yùn)動(dòng)減肥的最好方法

運(yùn)動(dòng)中有氧運(yùn)動(dòng)是最有效

，最健康的減肥方法

，它是一項(xiàng)以有氧代謝為主的耐力性運(yùn)動(dòng)，提高新陳代謝

，能促進(jìn)能量的消耗

，避免機(jī)體能量過(guò)剩而轉(zhuǎn)化為脂肪積聚，同時(shí)可以促進(jìn)機(jī)體已積聚的脂肪得以分解

。

3

、有氧運(yùn)動(dòng)的主要項(xiàng)目

有氧運(yùn)動(dòng)主要包括慢跑，步行

，游泳

，騎自行車，原地跑

，打球

，健身操，瑜伽

，打太極拳等;每次運(yùn)動(dòng)最好一次性持續(xù)做完

，保證每天累計(jì)達(dá)40分鐘以上，中間可以停止

，每次運(yùn)動(dòng)總消耗熱量須達(dá)300千卡

，這種運(yùn)動(dòng)量會(huì)有使機(jī)體心跳加快，流汗

。

4

、運(yùn)動(dòng)減肥的最佳時(shí)間

運(yùn)動(dòng)減肥的最佳時(shí)間一般安排在空腹時(shí)，此時(shí)消耗的能量主要由脂肪氧化提供

，宜阻礙早晨和下午進(jìn)行

，并且堅(jiān)持每天鍛煉，至少也要每周4-5天才能達(dá)到一定的減肥瘦身效果

，而且運(yùn)動(dòng)量要適宜

，一般認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)后感到輕度疲勞

，心情舒暢

，稍微出汗，睡眠質(zhì)量高是比較合理的運(yùn)動(dòng)量

。
5

、運(yùn)動(dòng)減肥注意事項(xiàng)

每次運(yùn)動(dòng)前都宜做一些準(zhǔn)備活動(dòng)

，活動(dòng)上下肢，腰部

，使踝關(guān)節(jié)

，腿部肌肉和肌腱充分活動(dòng)開(kāi)，肺部氣體交換增加

，心臟輸出的血液增多

，避免肌肉拉傷等現(xiàn)象發(fā)生。

運(yùn)動(dòng)減肥要注意循序漸進(jìn)

，持之以恒

，量力而行，平時(shí)缺乏運(yùn)動(dòng)鍛煉的人

，心肺功能和骨關(guān)節(jié)靈活性差

，因此不宜一開(kāi)始就做大量運(yùn)動(dòng)，要有2-4周的適應(yīng)過(guò)程

。
減脂期能不攝入脂肪嗎
不能

。很多人認(rèn)為她們變胖都是因?yàn)閿z入脂肪太多。實(shí)際上

，不管你吃什么

，就算是水果，吃多了也會(huì)變胖

。合理搭配飲食結(jié)構(gòu)

，聰明的攝入脂肪不僅對(duì)健康，而且對(duì)減脂非常重要!還有一些人認(rèn)為

，在減脂期只應(yīng)該攝入不飽和脂肪

，避免攝入飽和脂肪。實(shí)際上除了反式脂肪

，不管是飽和脂肪還是不飽和脂肪都有非常重要的作用

。

1、多元不飽和脂肪：抑制肌肉分解

，緩解肌肉疼痛

，促進(jìn)關(guān)節(jié)修復(fù)，促進(jìn)脂肪燃燒

，防治心血管疾病;

2

、單元不飽和脂肪：抗氧化，降低LDL(有害膽固醇)含量

，提高脂肪燃燒率;

3

、飽和脂肪：促進(jìn)睪丸酮釋放(促進(jìn)肌肉生長(zhǎng))，生成細(xì)胞膜，影響骨骼健康

。

脂肪不僅有以上作用

，其強(qiáng)大的抗氧化還可以讓你的免疫系統(tǒng)更堅(jiān)固。實(shí)際上

，不飽和脂肪是很好的能量來(lái)源

，可以持續(xù)釋放能量。很多職業(yè)健美選手在睡前都會(huì)攝入少量不飽和脂肪(如花生醬)

，防止在睡眠時(shí)肌肉分解

。

減脂時(shí)完全不攝入脂肪不僅會(huì)對(duì)健康造成巨大損害，降低體內(nèi)脂肪的燃燒率

，還會(huì)造成內(nèi)分泌紊亂(如停經(jīng))，降低新陳代謝

，影響全天卡路里消耗

。
健身減脂食譜
菌菇蔬菜湯

材料：玉米棒，金針菇

，香菇

，滑子菇，芹菜葉

，鹽

。

做法：

1、玉米洗凈切段

，菇類淡鹽水浸泡片刻

，清水沖洗干凈，芹菜葉洗凈

。

2

、香菇去根蒂切塊。

3

、煮鍋加水燒開(kāi)放入玉米

，金針菇，香菇

，滑子菇

，小火煮20分鐘左右，放鹽

，芹菜葉即可

。
拌生菜

材料：生菜，蒜

，醬油

，陳醋，雞精，食用鹽

，香麻油

。

做法：

1、燒水

，燙已經(jīng)洗好的生菜

。

2、拿一碗

，放入蒜末

、雞精、幾滴陳醋

、醬油

、香麻油，調(diào)勻

。

3

、將燙好的生菜放入調(diào)好醬料的碗中，攪拌均勻即可

。

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