想要消脂瘦身應(yīng)該吃哪些食物(減脂的食物有哪些)

想要消脂瘦身應(yīng)該吃哪些食物

　想要消脂瘦身，飲食應(yīng)該以清淡、低能量食物為主，經(jīng)常吃一些富含膳食纖維以及B族維生素的食物，來增加飽腹感，促進糖類、脂肪、蛋白質(zhì)的代謝，燃燒脂肪，避免脂肪的堆積，要避免吃高脂肪的食物以及喝碳酸飲料。

　推薦的食材有富含纖維素的綠豆芽、蘆筍、低熱量的牛肉、有強大膨脹力的魔芋以及南瓜、紅薯、胡蘿卜、山藥、藍莓等。

　推薦食譜：

　豆芽椒絲

　材料：青椒、紅椒各50克、綠豆芽100克、白糖、鹽、醋各適量

　做法：綠豆芽洗凈，入沸水焯透、晾干，青椒、紅椒洗凈、去蒂、去籽、切絲;將綠豆芽、青椒絲、紅椒絲放入盤中，加入鹽、醋、白糖拌勻即可。

　功效：青椒、紅椒中含有大量的維生素C，能夠促進脂肪的代謝，防止脂肪堆積，而綠豆芽富含纖維素，能夠幫助排出腸道內(nèi)的宿便，減少脂肪的堆積，這道豆芽椒絲很好的保持了食物中的營養(yǎng)成分，清淡可口，能有效清除血管中的膽固醇。

減脂的食物有哪些

對于大多數(shù)的女性朋友們來說，減肥都是非常的重要的，很多女性朋友會通過運動減肥和飲食減肥來減肥，其實，飲食減肥的方法是比較多的，吃對食物可以幫助我們輕松的減肥，有幾種食物建議想要減肥的女性朋友平時應(yīng)該多吃一些。
哪些食物有助于減肥？
1、玉米
玉米里面是有比較多的纖維素的，而且玉米的脂肪含量也是很低的，日常生活中，我們可以多吃一些玉米，這樣對我們腸胃的蠕動也有很好的刺激效果，堅持食用一段時間之后我們可以發(fā)現(xiàn)自己的便秘現(xiàn)象都得到了很好的改善效果。除此之外，玉米還可以很好的促進我們身體膽固醇含量也會降低，想要減肥的女性朋友們可以選擇多吃一些玉米，少吃面食。
2、蘋果
蘋果是一種比較常見的水果，它的營養(yǎng)價值含量也是非常的高的，蘋果富含豐富的維生素C和膳食纖維，多吃一些蘋果可以促進我們腸胃的蠕動，也可以起到一個清潔腸道的功效?？茖W(xué)研究證明，蘋果中的蘋果酸對女性身體脂肪的燃燒也是有一定的效果的。建議晚上的時候可以吃一些蘋果，這樣可以加快身體食物的消化，有效避免脂肪堆積過多的情況。
3、海帶
海帶中有比較豐富的海帶素，這種元素可以很好的降低身體的脂肪，并且海帶也是一種脂肪含量比較低的食物，海帶中也有比較多的礦物質(zhì)和微量元素，這些物質(zhì)可以很好的改善動物肝臟對身體的影響，因為我們平時食用動物肝臟后很容易留下比較多的脂肪，時間長了就很容易出現(xiàn)肥胖的情況，而海帶可以很好的清除這些脂肪。
4、芹菜
芹菜中含有比較豐富的纖維素，它幾乎是沒有任何的脂肪含量的，熱量也很低，比較適合處于減肥階段的女性朋友們食用。老年人食用一些芹菜還可以很好的降低血壓，對治療高血壓有很好的改善效果。

吃什么食物減脂？減脂的食物有哪些？

女性的一生都在減肥的路上，很多東西都不敢吃。那么，吃什么減脂呢？
減脂食物
1、冬瓜。

具有利尿之功效，能排出水分，減輕體重。如經(jīng)常食用冬瓜可以改變食物中的淀粉和糖類，防止其轉(zhuǎn)化為脂肪。此外，冬瓜富含維生素，且含熱量較低。

2、黃瓜

內(nèi)含內(nèi)醇二酸，可抑制糖類食物轉(zhuǎn)化為脂肪，黃瓜還含有豐富的纖維素，能加強胃腸蠕動，通暢大便，且熱量含量也較低。

3、絲瓜

絲瓜中所含的皂疳和粘液有利于大便通暢，且含熱量也很低。此外，絲瓜還含豐富的維生素B1、B2、A、C和鈣、磷、鐵等礦物質(zhì)。

4、白蘿卜

含有芥子油和淀粉酶，有助于消化和脂肪類食物的新陳代謝，防止皮下脂肪的堆積。白蘿卜也有通氣和促進排便的作用

5、紫菜

纖維含量高，脂肪含量低，易產(chǎn)生飽腹感，還有清熱利尿的功能。

6、韭菜

含纖維豐富，能暢通大便，把腸道中過多的蛋白質(zhì)、脂肪排出體外，防止脂肪在體內(nèi)的堆積。
7、海帶

含大量纖維和無機元素(特別是鉀的含量十分豐富)，有通便和利尿的功能。

8、綠豆芽

水分含量多，熱量極少，不易形成脂肪，同時還有利尿的功能。
減肥運動方法
1、運動減肥原則

在攝取一定能量的條件下，通過運動增加消耗是減肥的好方法，特別是對于肥胖兒童和青春期的年輕人，運動減肥是最佳方案，運動療法與飲食減肥結(jié)合，可以讓減肥快，且不影響食欲，不會造成乏力和肌肉萎縮，在減肥同時可以增加肌肉健美。

2、運動減肥的最好方法

運動中有氧運動是最有效，最健康的減肥方法，它是一項以有氧代謝為主的耐力性運動，提高新陳代謝，能促進能量的消耗，避免機體能量過剩而轉(zhuǎn)化為脂肪積聚，同時可以促進機體已積聚的脂肪得以分解。

3、有氧運動的主要項目

有氧運動主要包括慢跑，步行，游泳，騎自行車，原地跑，打球，健身操，瑜伽，打太極拳等;每次運動最好一次性持續(xù)做完，保證每天累計達40分鐘以上，中間可以停止，每次運動總消耗熱量須達300千卡，這種運動量會有使機體心跳加快，流汗。

4、運動減肥的最佳時間

運動減肥的最佳時間一般安排在空腹時，此時消耗的能量主要由脂肪氧化提供，宜阻礙早晨和下午進行，并且堅持每天鍛煉，至少也要每周4-5天才能達到一定的減肥瘦身效果，而且運動量要適宜，一般認(rèn)為，運動后感到輕度疲勞，心情舒暢，稍微出汗，睡眠質(zhì)量高是比較合理的運動量。
5、運動減肥注意事項

每次運動前都宜做一些準(zhǔn)備活動，活動上下肢，腰部，使踝關(guān)節(jié)，腿部肌肉和肌腱充分活動開，肺部氣體交換增加，心臟輸出的血液增多，避免肌肉拉傷等現(xiàn)象發(fā)生。

運動減肥要注意循序漸進，持之以恒，量力而行，平時缺乏運動鍛煉的人，心肺功能和骨關(guān)節(jié)靈活性差，因此不宜一開始就做大量運動，要有2-4周的適應(yīng)過程。
減脂期能不攝入脂肪嗎
不能。很多人認(rèn)為她們變胖都是因為攝入脂肪太多。實際上，不管你吃什么，就算是水果，吃多了也會變胖。合理搭配飲食結(jié)構(gòu)，聰明的攝入脂肪不僅對健康，而且對減脂非常重要!還有一些人認(rèn)為，在減脂期只應(yīng)該攝入不飽和脂肪，避免攝入飽和脂肪。實際上除了反式脂肪，不管是飽和脂肪還是不飽和脂肪都有非常重要的作用。

1、多元不飽和脂肪：抑制肌肉分解，緩解肌肉疼痛，促進關(guān)節(jié)修復(fù)，促進脂肪燃燒，防治心血管疾病;

2、單元不飽和脂肪：抗氧化，降低LDL(有害膽固醇)含量，提高脂肪燃燒率;

3、飽和脂肪：促進睪丸酮釋放(促進肌肉生長)，生成細胞膜，影響骨骼健康。

脂肪不僅有以上作用，其強大的抗氧化還可以讓你的免疫系統(tǒng)更堅固。實際上，不飽和脂肪是很好的能量來源，可以持續(xù)釋放能量。很多職業(yè)健美選手在睡前都會攝入少量不飽和脂肪(如花生醬)，防止在睡眠時肌肉分解。

減脂時完全不攝入脂肪不僅會對健康造成巨大損害，降低體內(nèi)脂肪的燃燒率，還會造成內(nèi)分泌紊亂(如停經(jīng))，降低新陳代謝，影響全天卡路里消耗。
健身減脂食譜
菌菇蔬菜湯

材料：玉米棒，金針菇，香菇，滑子菇，芹菜葉，鹽。

做法：

1、玉米洗凈切段，菇類淡鹽水浸泡片刻，清水沖洗干凈，芹菜葉洗凈。

2、香菇去根蒂切塊。

3、煮鍋加水燒開放入玉米，金針菇，香菇，滑子菇，小火煮20分鐘左右，放鹽，芹菜葉即可。
拌生菜

材料：生菜，蒜，醬油，陳醋，雞精，食用鹽，香麻油。

做法：

1、燒水，燙已經(jīng)洗好的生菜。

2、拿一碗，放入蒜末、雞精、幾滴陳醋、醬油、香麻油，調(diào)勻。

3、將燙好的生菜放入調(diào)好醬料的碗中，攪拌均勻即可。

本文地址:http://www.mcys1996.com/nvxingys/23587.html.

聲明： 我們致力于保護作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實真實出處，未能及時與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 患了乳腺增生飲食應(yīng)該注意哪些(乳腺增···

下一篇: 子宮體癌的防治