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    合理安排生活起居(如何保持健康的生活方式?)

    關(guān)愛(ài)女性健康 2023-04-30 23:24:08

    合理安排生活起居

    更年期女性的各項(xiàng)機(jī)體功能都處于萎縮衰退的狀態(tài)

    ,此時(shí)若不能合理安排生活起居
    ;則會(huì)給逐漸衰弱的身體帶來(lái)更多的負(fù)面影響
    ,甚至引發(fā)各種疾病
    。因此,合理安排生活起居
    ,對(duì)于更年期的女性說(shuō)至關(guān)重要

    養(yǎng)成良好的生活規(guī)律人體內(nèi)都有一個(gè)生物鐘,即內(nèi)在的生活節(jié)律

    。而生物鐘則是在長(zhǎng)期的生活
    、工作等習(xí)慣影響中形成的。生物鐘一旦形成
    ,就會(huì)對(duì)人體的內(nèi)分泌系統(tǒng)造成一定的影響
    ,從而對(duì)人體的生理、心理及日常生活等各方面進(jìn)行調(diào)節(jié)

    所以

    ,在更年期要養(yǎng)成按時(shí)作息、按時(shí)就餐
    、按時(shí)排便的習(xí)慣
    。每天應(yīng)保證7?8個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間,而且應(yīng)早睡早起
    。晚間不要看過(guò)于剌激的電視
    、電影,不要飲剌激性強(qiáng)的飲料
    ,盡量不要吃夜宵
    ,以免影響睡眠質(zhì)量
    。定時(shí)排便,可以防止更年期習(xí)慣性便秘的發(fā)生
    。同時(shí)
    ,適時(shí)、適量的運(yùn)動(dòng)也可以促使生物鐘正常運(yùn)作

    養(yǎng)成科學(xué)的飲食習(xí)慣俗話說(shuō)"人是鐵,飯是鋼

    ,一頓不吃餓得慌"
    。可謂一語(yǔ)道破一日三餐在我們生活中的重要性
    ?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">?梢胍蝗杖桶l(fā)揮它們應(yīng)有的作用,科學(xué)合理的飲食習(xí)慣必不可少

    首先要按時(shí)進(jìn)餐

    ,以養(yǎng)成良好的生物鐘。其次
    ,進(jìn)餐要有度
    。"早餐要好,午餐要飽
    ,晚餐要少
    。"更年期的女性尤其應(yīng)該這樣安排自己的飲食。早餐營(yíng)養(yǎng)跟不上的話
    ,人體血糖水平就會(huì)下降
    ,影響上午正常的工作、生活
    ,且極易得胃炎
    、胃潰瘍等消化道疾病
    ;午餐應(yīng)多吃一些
    ,以給下午提供充足的熱量。當(dāng)然
    ,并不是說(shuō)要暴飲暴食
    ,仍應(yīng)以七八分飽為原則;晚餐則應(yīng)進(jìn)行量的控制
    ,不宜多
    ,尤其是在睡之前,不宜進(jìn)食
    。晚餐量過(guò)多時(shí)
    ,會(huì)增加胃腸蠕動(dòng)的負(fù)擔(dān),影響睡眠質(zhì)量,而且
    ,晚上運(yùn)動(dòng)量少
    ,消耗的能量也減少,易引起脂肪堆積
    ,使人變得肥胖
    ,并易誘發(fā)急性心肌死等疾病。

    勞逸結(jié)合

    ,親近大自然長(zhǎng)期
    、過(guò)度的勞累會(huì)加速機(jī)體功能的衰退,而適時(shí)
    、適度的休息
    ,既可以緩解軀體的疲勞,也可以改善大M的調(diào)節(jié)功能
    ,緩解心理壓力
    。不同的勞動(dòng)者,可以選擇不同的休息方式
    。從事腦力勞動(dòng)的人
    ,應(yīng)適當(dāng)安排一些體力活動(dòng),如廣播操
    、散步等
    ,以使處于緊張狀態(tài)的大腦得到放松;而從事體力勞動(dòng)的人
    ,則應(yīng)適當(dāng)安排一些腦力活動(dòng)
    ,如讀書、看報(bào)等
    ,使消耗的體能得到一定的恢復(fù)

    另外,在工作1?2個(gè)小時(shí)后

    ,體力勞動(dòng)者和腦力勞動(dòng)者都應(yīng)該休息10?15分鐘
    ,可以閉目養(yǎng)神、遠(yuǎn)眺
    、伸漏要等
    。在工作之余,多接觸大自然
    ,也是一種很好的放松身心的方式
    。與山川河流、松林草地接觸
    ,可以調(diào)養(yǎng)身心
    、陶冶肩操
    ,對(duì)更年期的女性大有益處。

    如何保持健康的生活方式?

    綜述:保持健康的生活方式有以下方法

    、合理膳食:我國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)根據(jù)國(guó)情,制定了膳食指南
    ,其原則包括:“食物要多樣
    、饑飽要適當(dāng)、油脂要適量
    、粗細(xì)要搭配
    、食鹽要限量、甜食要少吃
    、飲酒要節(jié)制、三餐要合理
    ?div id="d48novz" class="flower left">
    !边@些原則如能長(zhǎng)期遵守,就一定能達(dá)到合理營(yíng)養(yǎng)的要求

    、規(guī)律起居:我們的生活起居必須“有常”
    ,堅(jiān)持按時(shí)作息
    ,合理地安排起居作息,保持良好的生活習(xí)慣
    ,堅(jiān)持有規(guī)律的生活制度
    ,盡量使工作
    、學(xué)習(xí)
    、休息、睡眠等活動(dòng)保持一定的規(guī)律
    ,不違背人體生理的變化規(guī)律
    ,并與大自然的活動(dòng)規(guī)律相適應(yīng),順應(yīng)生物鐘的要求
    。這是保證身心健康
    、延年益壽的重要保健方法。

    、保證睡眠:睡眠是人生活中的一個(gè)重要組成部分
    。人的一生有1/3的時(shí)間是在睡眠中度過(guò)的
    ,好的睡眠對(duì)恢復(fù)體力、增2 強(qiáng)智慧
    、保證健康十分重要
    。沒(méi)有睡眠就沒(méi)有健康。睡眠是機(jī)體自我保護(hù)的重要生理功能
    。睡眠不僅能使身體得到休息
    ,恢復(fù)體力,還能讓大腦得到休息
    ,恢復(fù)腦力
    。睡眠時(shí),植物神經(jīng)系統(tǒng)能集中精力完成消化吸收
    、營(yíng)養(yǎng)和能量的轉(zhuǎn)化儲(chǔ)備等工作
    。某些內(nèi)分泌功能在深睡時(shí)變得更加活躍,如生長(zhǎng)激素
    、松果體素的釋放增加等
    ,免疫系統(tǒng)也可以在熟睡中得到強(qiáng)化。通過(guò)睡眠
    ,人們能夠獲得全身心的休息
    、恢復(fù)和調(diào)整?div id="jfovm50" class="index-wrap">?茖W(xué)家認(rèn)為
    ,如果你希望自己健康,就必須重新估價(jià)睡眠對(duì)健康的作用

    、勞逸結(jié)合:適度的緊張工作有利于健康,而過(guò)度勞累則有損于健康

    、戒煙限酒:眾所周知,吸煙對(duì)人體健康是有百害而無(wú)一利的酗酒對(duì)人體的危害是勿庸置疑的
    ,但適量飲酒有保健作用也是肯定的

    六、適量運(yùn)動(dòng)

    一天的健康作息時(shí)間表和飲食規(guī)律是怎樣安排的?

    作息時(shí)間如下:

    起床6:30

    晨練6:30~7:00

    早飯7:00~7:20

    午飯

    、12:00~14:00

    晚飯18:00~19:00

    睡覺(jué)22:00~23:00

    絕不熬夜

    研究表明

    ,如果長(zhǎng)期熬夜,更會(huì)慢慢地出現(xiàn)失眠
    、健忘
    、易怒
    、焦慮不安等神經(jīng)、精神癥狀
    。過(guò)度勞累使身體的神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂
    ,引起體內(nèi)主要的器官和系統(tǒng)失衡,比如發(fā)生心律不齊
    、內(nèi)分泌失調(diào)等等
    ,嚴(yán)重的就會(huì)導(dǎo)致全身的應(yīng)激狀態(tài)、感染疾病的幾率相應(yīng)提高

    美國(guó)的免疫學(xué)家在對(duì)睡眠和人體免疫做了一系列研究后認(rèn)為

    ,睡眠除了可以消除疲勞,還與提高免疫力
    、抵抗疾病的能力有著密切關(guān)系

    有充足睡眠的人血液中的T淋巴細(xì)胞和B淋巴細(xì)胞均有明顯上升,而這兩種細(xì)胞正是人體內(nèi)免疫力的主力軍

    。所以即使在相對(duì)緊張的工作中
    ,也要保持充足的睡眠。研究表明
    ,大學(xué)生的睡眠時(shí)間一般每天不得少于7個(gè)小時(shí)。

    更年期的生活起居是什么樣的

    中年人的生活空間應(yīng)是多姿多彩的,中年人依興趣合理安排生活起居

    ,對(duì)更年期的健康尤為重要
    。安排生活時(shí)要做到生活有規(guī)律,勞逸結(jié)合
    、睡眠充足
    ,同時(shí)還要參加鍛煉活動(dòng),保持樂(lè)觀情緒
    ,這樣才能平安度過(guò)更年期

    更年期的人們,生活起居安排的合理與否

    ,與身心健康有著頗為密切的關(guān)系

    (1)工作生活,規(guī)律有序

    古話說(shuō)“生活有節(jié)

    ,起居有?div id="m50uktp" class="box-center"> !薄_@雖是一句極普通的衛(wèi)生諺語(yǔ)
    ,但含有深刻的哲理?div id="m50uktp" class="box-center"> ,F(xiàn)代科學(xué)亦證明
    ,人體任何一種生命活動(dòng)無(wú)不具有規(guī)律性,不過(guò)有的很明顯
    ,有的不很明顯
    。例如,婦女月月來(lái)月經(jīng)
    ,其規(guī)律性很明顯
    ;但血壓白天高、晚上低
    ,體溫早晨低
    ,傍晚高,其規(guī)律不通過(guò)測(cè)量難以發(fā)現(xiàn)
    。生理學(xué)研究也發(fā)現(xiàn)
    ,人大腦有動(dòng)力定位機(jī)能,如人到時(shí)有睡意
    ,能按時(shí)醒來(lái)
    。如果能按照規(guī)律有計(jì)劃地安排學(xué)習(xí)、工作和生活
    ,對(duì)身體健康是有益的
    。更年期生理功能日益減退,更應(yīng)注意生活有節(jié)
    ,起居有常的生理規(guī)律
    。一般應(yīng)做到早睡早起、定時(shí)起居
    ,每晚最好在10點(diǎn)之前入睡
    ,并保證7~8小時(shí)睡眠。有條件者要在午餐后再睡半小時(shí)到1小時(shí)
    ,晚間不宜看驚險(xiǎn)悲慘的電視或電影
    ;按時(shí)定量用餐,注意避免過(guò)饑過(guò)飽
    ,特別是晚間不能飲用濃茶或咖啡
    ;養(yǎng)成按時(shí)大便的習(xí)慣,因更年期容易便秘
    ,不按時(shí)大便可加重便秘
    ;按時(shí)上班工作或?qū)W習(xí),不要拖拉疲沓
    ;定時(shí)有計(jì)劃地進(jìn)行體育鍛煉或體力勞動(dòng)
    ;根據(jù)個(gè)人的愛(ài)好,可適當(dāng)?shù)貐⒓右恍┧沙诰窈腕w力的活動(dòng),如讀書
    、養(yǎng)鳥
    、栽花、下棋等

    (2)休息勞作

    ,講究適度

    更年期需要合理地安排工作和休息。在安排工作上要適當(dāng)限制勞動(dòng)時(shí)間

    ,不宜連續(xù)工作
    ,不應(yīng)過(guò)度緊張,勞動(dòng)強(qiáng)度不宜過(guò)大
    。所謂積極休息
    ,是指在持續(xù)一段時(shí)間的工作、學(xué)習(xí)或勞動(dòng)之后
    ,做一些放松的活動(dòng)
    。換句話說(shuō),采用腦力勞動(dòng)和體力勞動(dòng)相交替的工作
    、休息方式
    ,如在辦公室做文字工作的,可停下來(lái)做些伸腰
    、遠(yuǎn)眺動(dòng)作
    ;從事繁重體力勞動(dòng)者可作短暫閉目養(yǎng)神。一般認(rèn)為
    ,進(jìn)入更年期以后
    ,每天工作或?qū)W習(xí)以6~8小時(shí)為宜,每1~2小時(shí)應(yīng)休息10~15分鐘
    。合理安排工作和休息
    ,保證充足的睡眠
    ,對(duì)于保護(hù)更年期身心健康以達(dá)到延年益壽的目的是十分必要的

    (3)生活環(huán)境,溫馨整潔

    環(huán)境與人的關(guān)系十分密切

    。比如溫和晴朗的天氣
    、清馨新鮮的空氣、賞心悅目的生活環(huán)境可使人性情愉快
    、身心舒暢
    、健康長(zhǎng)壽。人生大約有1/2~2/3的時(shí)間是在家里度過(guò)的
    。由于更年期心理上的劇烈變化
    ,對(duì)外界環(huán)境的適應(yīng)有不同程度的降低,喜歡安靜怕吵鬧
    ,喜歡舒適整潔
    ,討厭雜亂無(wú)章
    。因此,若有條件宜到山區(qū)
    、農(nóng)村
    、海濱、江邊
    ,選擇安靜優(yōu)美的居住場(chǎng)所
    。但是目前要達(dá)到這樣的條件是很困難的。盡量使住房達(dá)到通風(fēng)好
    、采光好
    、溫度和濕度適宜,房?jī)?nèi)陳設(shè)簡(jiǎn)單
    、整潔
    、舒適、優(yōu)雅
    ,有條件者室內(nèi)外可養(yǎng)些花草
    ,使進(jìn)入更年期的人們生活在一個(gè)舒適的環(huán)境之中。9.更年期內(nèi)的飲食保健

    人們進(jìn)入更年期后

    ,不僅心
    、腦、腎等主要器官功能日漸衰退
    ,而且消化能力也大大減弱
    ,如不注意日常飲食,勢(shì)必會(huì)影響到身體健康
    。因此
    ,進(jìn)入更年期時(shí)應(yīng)注意飲食調(diào)理,這樣才能做到健康長(zhǎng)壽

    談起更年期的飲食保健

    ,首先應(yīng)注意的是早餐的合理安排。

    一般認(rèn)為

    ,進(jìn)入更年期時(shí)應(yīng)早睡早起
    ,因此早餐也應(yīng)早吃。其實(shí)不然
    。因?yàn)槿嗽谒邥r(shí)
    ,絕大部分器官都得到了充分休息,而消化器官卻仍在消化吸收前一天存留在胃腸道中的食物
    ,到早晨才漸漸進(jìn)入休息狀態(tài)
    。過(guò)早進(jìn)食,就必然會(huì)使胃腸道得不到充分的休息,使胃腸道長(zhǎng)期處于疲勞應(yīng)戰(zhàn)的狀態(tài)
    。所以
    ,最好在早晨8點(diǎn)以后吃早餐。

    那么

    ,應(yīng)如何合理安排早餐呢
    ?首先,清晨起床后
    ,立即飲1~2杯(200~400毫升)溫開水
    。因?yàn)槿私?jīng)過(guò)一夜睡眠,從尿
    、皮膚
    、呼吸中排出了大量的水分,早晨起床后處于一種生理性缺水狀態(tài)
    。如果不及時(shí)補(bǔ)充水分
    ,既不利于肝、腎代謝及廢物的排出
    ,也不利于早餐食物的吸收
    ,還可能造成便秘,誘發(fā)腦血栓
    、心肌梗死以及腎臟疾患
    。因此,早餐前飲水
    ,不僅對(duì)人體內(nèi)器官有洗滌作用
    ,而且對(duì)改善器官功能,防止老年病的發(fā)生都有很大好處
    。其次
    ,最好不要進(jìn)食煎炸、干硬
    、油膩的食物
    。早晨起床后,人體的脾臟呆滯
    ,胃津不潤(rùn)
    ,使人食欲低下
    ,食用不易消化的食物易滯留胃中
    ,引起消化不良。因此
    ,早餐最好是營(yíng)養(yǎng)豐富而又易消化的食物
    ,如牛奶、面條、豆?jié){
    、面包等
    ,尤其適合吃粥。因?yàn)橹嗄苌蝠B(yǎng)胃
    ,利于人體吸收
    。如果能在粥中加入蓮子、銀耳
    、紅棗等營(yíng)養(yǎng)保健食物
    ,則效果更好。

    早餐之外

    ,更年期還應(yīng)多吃有祛病延年作用的食物
    。那么,究竟吃什么樣的食物可以祛病延年呢

    (1)黃豆

    俗稱“金豆銀豆不如黃豆”

    。黃豆被稱為“豆中之王”,含蛋白質(zhì)40%以上
    ,脂肪為20%左右
    ,其他還有維生素A、B
    、D
    、E和鈣磷鐵等礦物質(zhì)。500克黃豆相當(dāng)于1千多克瘦肉
    ,或1.5千克雞蛋
    ,或6千克牛奶的蛋白質(zhì)含量。因此
    ,黃豆被人們稱為“植物肉”
    。黃豆制品如豆腐、豆?jié){
    、豆芽等
    ,最適合中老年人食用。祖國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為黃豆有“寬中下氣
    ,利大腸
    ,消腫毒”的功效。臨床驗(yàn)證
    ,黃豆和豆油還對(duì)降膽固醇有很好的療效

    (2)黑芝麻

    黑芝麻性平,為滋養(yǎng)強(qiáng)壯劑

    ,有補(bǔ)血
    、潤(rùn)腸
    、生津、通乳
    、養(yǎng)發(fā)等功效
    。適用于身體虛弱,頭發(fā)早白
    ,貧血萎黃
    ,津液不足,頭暈耳鳴等癥的更年期患者
    ;對(duì)于慢性神經(jīng)炎
    ,末梢神經(jīng)麻痹較有效。芝麻和芝麻油有降低膽固醇的作用
    ,所以血管硬化
    、高血壓者食之有益。芝麻油也是一種促進(jìn)血凝藥物
    ,可用于治療血小板減少性紫癜和出血癥

    (3)花生

    俗稱之為“長(zhǎng)生果”,花生米含脂肪48.73%

    ,蛋白質(zhì)32.06%
    ,水分5.01%,纖維素2%~5%
    ,可溶性無(wú)機(jī)物9.48%
    。花生油是理想的食用植物油
    ,花生內(nèi)皮久服有止血的效果

    (4)玉米

    玉米渾身都是寶,其種子

    、花穗(玉米須)
    、葉、根均可作藥用
    。玉米根
    、葉主治小便淋漓;玉米須有很好的利尿
    、降壓
    、止血、止瀉和健胃等作用
    ;玉米油不僅是良好的食用油
    ,也是很好的藥物,其中油酸的含量高達(dá)60%
    ,還含有卵磷脂
    、維生素A和E等。長(zhǎng)期食用玉米油
    ,有降低膽固醇和軟化動(dòng)脈血管的作用
    。研究證明,玉米含有豐富的鎂
    ,能抑制癌的發(fā)展
    ,幫助血管舒張,加強(qiáng)腸壁蠕動(dòng)
    ,增加膽汁
    ,促進(jìn)機(jī)體廢物的排除。

    (5)紅薯

    從各種營(yíng)養(yǎng)素的分布情況來(lái)看

    ,紅薯堪稱為營(yíng)養(yǎng)最平衡的典型食品
    。除含糖分之外,還含有蛋白質(zhì)
    、脂肪
    、維生素(A、B1
    、B2
    、C)和鈣、鐵等礦物質(zhì)
    。紅薯中的高蛋白質(zhì)可彌補(bǔ)面粉
    、大米蛋白質(zhì)的不足,同時(shí)供給人體的大量粘液蛋白
    ,能保持血管壁的彈性
    ,減少動(dòng)脈硬化的發(fā)生,并能促使皮下脂肪減少
    ,有減肥作用

    (6)蘿卜

    各種蘿卜都含有大量的維生素和礦物質(zhì),是調(diào)節(jié)人體生理機(jī)能和保持人體健康的不可缺少的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)

    。因此
    ,把蘿卜作為老年主要食品,有助于延壽祛病
    ,頤養(yǎng)天年

    另外,蔬菜和水果也是有益健康的食物

    ,更年期應(yīng)增加含豐富維生素果菜的攝入
    ,如西紅柿,甜橘
    ,鮮棗
    ,柿子椒等果蔬均有益于長(zhǎng)壽
    。10.更年期的進(jìn)補(bǔ)方法

    進(jìn)入更年期,由于多種生理性因素造成人體各系統(tǒng)功能衰弱

    ,出現(xiàn)各臟器虛衰現(xiàn)象
    。因此,在日常生活中可采取相應(yīng)食物調(diào)理和藥物補(bǔ)養(yǎng)
    ,以延緩機(jī)體衰老
    ,調(diào)和氣血陰陽(yáng),促使人體內(nèi)環(huán)境在更年期達(dá)到一種新的平衡

    更年期進(jìn)補(bǔ)

    ,采用補(bǔ)益藥調(diào)補(bǔ),應(yīng)根據(jù)不同的情況
    ,遵循一定的原則
    ,選用適合的方法和藥物,否則
    ,非但起不到補(bǔ)養(yǎng)健體作用
    ,相反會(huì)出現(xiàn)一些副作用,有損機(jī)體健康

    (1)中醫(yī)藥補(bǔ)的原則

    ①根據(jù)個(gè)體體質(zhì)論補(bǔ)

    體質(zhì)是一個(gè)人的身體素質(zhì)

    ,是由人體在生長(zhǎng)發(fā)育過(guò)程中的代謝、機(jī)能和結(jié)構(gòu)上的特殊性所決定的
    。更年期一般可常見(jiàn)氣虛體質(zhì)
    、血虛體質(zhì)、陰虛體質(zhì)
    、陽(yáng)虛體質(zhì)
    、痰濕體質(zhì),因此應(yīng)該根據(jù)體質(zhì)情況選擇補(bǔ)益藥

    ②按季節(jié)進(jìn)補(bǔ)

    中醫(yī)認(rèn)為

    ,人生活在大自然中,飲食起居要與天地相應(yīng)
    。補(bǔ)養(yǎng)也要順應(yīng)四時(shí)
    。冬季天寒,可選用一些溫性的補(bǔ)養(yǎng)藥
    ,如人參
    、鹿茸、桂元
    、刺五加等
    ;春天為萬(wàn)物生發(fā)的季節(jié),應(yīng)適當(dāng)選用枸杞
    、女貞子
    、何首烏
    、山萸肉等一些養(yǎng)肝疏肝之品;夏季天氣炎熱
    ,就應(yīng)選用一些偏涼或性味平和的補(bǔ)養(yǎng)藥
    ,如麥冬、蓮子
    、黃精
    、銀耳等
    ;秋季天氣較為干燥
    ,應(yīng)多選用滋陰潤(rùn)肺的補(bǔ)養(yǎng)之品,如五味子
    、麥冬
    、玉竹、石斛等

    ③補(bǔ)而勿偏

    、補(bǔ)而勿濫

    補(bǔ)養(yǎng)藥應(yīng)針對(duì)體質(zhì)和病情選擇用藥,不可大劑蠻補(bǔ)

    ,補(bǔ)之太過(guò)
    ,反而有害。如補(bǔ)氣藥常壅滯
    ,應(yīng)用不當(dāng)
    ,可致胸悶不暢,腹脹納呆
    ;養(yǎng)血藥性粘膩
    ,過(guò)服則損傷脾胃,影響食欲或大便改變
    ;滋陰藥甘寒滋膩
    ,多服易損傷陽(yáng)氣;助陽(yáng)藥多溫燥
    ,有助火劫陰的副作用

    因此,雖然中藥補(bǔ)劑一般藥性平緩

    ,但更年期運(yùn)用中藥補(bǔ)劑
    ,最好請(qǐng)醫(yī)生辨證后,在其指導(dǎo)下進(jìn)行補(bǔ)養(yǎng)
    ,以免補(bǔ)益不當(dāng)或過(guò)食之傷人

    (2)可用于更年期滋補(bǔ)的中藥

    ①人參

    人參對(duì)中樞神經(jīng)系統(tǒng)有興奮和抑制雙向調(diào)節(jié)作用,能增強(qiáng)大腦皮質(zhì)興奮過(guò)程的強(qiáng)度和靈活性

    ,能提高工作和運(yùn)動(dòng)能力
    ,減少疲勞
    ,改善食欲和睡眠,增強(qiáng)機(jī)體抗病能力
    ,減少疾病發(fā)生
    。還能刺激造血器官,使造血機(jī)能旺盛
    。祖國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為
    ,其能大補(bǔ)元?dú)猓∑⒀a(bǔ)肺
    ,生津止渴
    ,具有延緩衰老作用。人參從性味分為三類:偏熱性的有高麗參
    、紅參
    ,適于偏氣虛、陽(yáng)虛體質(zhì)人群
    ;偏溫性的有野山參
    、白參、糖參
    ,藥性平和
    ,可適用于一切更年期虛弱患者;偏涼性的有生曬參
    、皮尾參
    ,適于氣陰兩虛或陰虛體質(zhì)人群。另有一種西洋參
    ,性味苦
    、甘、涼
    ,補(bǔ)肺降火
    ,養(yǎng)胃生津,適用于陰虛有熱者
    。服用人參不可過(guò)量
    ,否則會(huì)出現(xiàn)腹脹不適、不欲飲食的消化道功能障礙癥狀

    ②冬蟲夏草

    為溫和的強(qiáng)壯劑

    ,具有滋肺補(bǔ)腎,止咳化痰
    ,療諸虛百損功效

    ③鹿茸

    為性質(zhì)柔潤(rùn)之品,具有溫陽(yáng)填精補(bǔ)髓、養(yǎng)血益陽(yáng)

    、強(qiáng)筋健骨功效
    ,并能提高機(jī)體抵抗力,增強(qiáng)人體各種機(jī)能和增強(qiáng)心臟的活動(dòng)
    ,消除心肌疲乏
    ,加速傷口愈合等功能。特別適用于更年期大病
    、手術(shù)后
    ,或接受放化療治療導(dǎo)致機(jī)體正常組織嚴(yán)重?fù)p害的患者。

    人參

    、冬蟲夏草
    、鹿茸并列為滋補(bǔ)三大珍品。

    ④紫河車

    為人的胎盤剪去臍帶

    ,經(jīng)漂洗加工而成
    。性味甘
    、咸
    、溫,能大補(bǔ)元?dú)?div id="d48novz" class="flower left">
    ,養(yǎng)血補(bǔ)精
    ,治療各種原因引起的虛癥。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證實(shí)
    ,紫河車能增強(qiáng)人體的免疫能力
    ,增強(qiáng)防御能力,增強(qiáng)大腦細(xì)胞的生理功能
    。服用時(shí)可研制成粉吞服
    ,也可將新鮮胎盤去血洗凈后燉服。陰虛火旺者不宜單獨(dú)使用

    (3)更年期抗衰老藥物——維生素E

    人體內(nèi)重要的抗氧化劑維生素E

    ,多存在于植物組織中。其中
    ,以麥胚油內(nèi)含量最多
    ,豆類及蔬菜內(nèi)也含有一定量。因其能促進(jìn)核糖核酸和蛋白質(zhì)的合成
    ,及增加免疫功能
    ,延緩人體衰老而更備受喜愛(ài)。

    人體中的過(guò)氧化脂類與人體衰老有關(guān)

    ,是形成更年期動(dòng)脈硬化
    、腦血栓的原因之一。更年期由于體內(nèi)高密度脂蛋白膽固醇的水平降低時(shí),可引起血液中過(guò)氧化脂類增高
    ,從而使脂褐質(zhì)形成增加
    ,出現(xiàn)了動(dòng)脈硬化和淀粉樣變。此外
    ,過(guò)氧化脂類增高
    ,會(huì)損傷血管內(nèi)皮細(xì)胞,使血小板在血管內(nèi)凝集而導(dǎo)致膽固醇沉積于血管壁
    。維生素E對(duì)抑制動(dòng)脈硬化有一定的效果
    ,可增加高密度脂蛋白膽固醇水平,從而降低更年期動(dòng)脈硬化的發(fā)病率

    許多研究還發(fā)現(xiàn)

    ,慢性維生素E缺乏時(shí),會(huì)導(dǎo)致子宮內(nèi)膜及子宮肌萎縮
    ,肌肉萎縮變性
    ,導(dǎo)致一系列婦女病發(fā)生。

    此外

    ,體內(nèi)維生素E水平對(duì)機(jī)體免疫系統(tǒng)功能有重要影響
    。當(dāng)維生素E缺乏時(shí),可引起吞噬功能的抑制
    。維生素E對(duì)細(xì)胞分裂過(guò)程的作用
    ,可使試驗(yàn)動(dòng)物胸腺重量增加,淋巴細(xì)胞轉(zhuǎn)移性增強(qiáng)
    。因此
    ,維生素E作為體液免疫和細(xì)胞免疫的刺激劑,可推遲機(jī)體免疫系統(tǒng)的衰老過(guò)程
    ,從而有延長(zhǎng)壽命的作用

    更年期隨著年齡的增長(zhǎng),人體組織中維生素E的含量呈進(jìn)行性的下降

    ,使膜脂的過(guò)氧化作用不斷增強(qiáng)
    ,因此生物膜的損傷不斷增加,組織器官出現(xiàn)衰老
    。所以更年期婦女補(bǔ)充一定量的維生素E
    ,再給以飲食指導(dǎo),對(duì)高血脂
    、高血壓
    、更年期綜合癥、動(dòng)脈硬化及植物神經(jīng)功能紊亂
    、抗衰老等均有效果

    (4)根據(jù)自己的體質(zhì)選擇補(bǔ)藥

    ①氣虛質(zhì)者

    氣虛質(zhì)者多見(jiàn)于內(nèi)臟下垂者,平時(shí)少氣懶言,頭暈?zāi)垦?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">,倦怠乏力

    ,容易感冒等。宜補(bǔ)氣
    ,常選黃芪
    、黨參、人參等補(bǔ)益之品

    ②血虛質(zhì)者

    血虛質(zhì)者平時(shí)多見(jiàn)面色萎黃蒼白

    ,唇甲色淡,心悸失眠
    ,肢體麻木
    、頭暈?zāi)炕ǖ劝Y狀。宜養(yǎng)血
    ,一般選用當(dāng)陽(yáng)
    、龍眼、何首烏等

    ③陽(yáng)虛質(zhì)者

    陽(yáng)虛質(zhì)者平時(shí)形寒怕冷

    ,尿清便溏,夜尿頻多
    ,膚色白嫩
    ,舌體胖嫩等
    。宜溫陽(yáng)
    ,采用鹿茸、熟地
    、補(bǔ)骨脂等

    ④陰虛質(zhì)者

    陰虛質(zhì)者其人形體消瘦,潮熱盜汗

    ,午后顴紅
    、五心煩熱,易口渴
    ,但不想喝水
    。宜滋陰,選用阿膠
    、生地
    、枸杞等。

    ⑤痰濕質(zhì)

    痰濕質(zhì)者其人形體肥胖

    ,口甜而粘
    ,頭暈身重,痰多,胸悶
    。宜健脾化濕
    ,選用白術(shù)、芡實(shí)
    、赤小豆等
    。11.更年期的房事養(yǎng)生

    性功能是人體正常生理功能之一,適度的性生活可使更年期夫婦保持正常的性愛(ài)和情感上的和諧

    ,使家庭更幸福
    ,不要以為更年期不需要性生活,更年期后房事養(yǎng)生對(duì)夫妻雙方都很重要
    ,可使雙方永遠(yuǎn)恩愛(ài)
    ,身心永遠(yuǎn)健康。

    有些人步入更年期后

    ,由于性激素分泌下降
    ,導(dǎo)致性功能下降,性器官萎縮
    ,就認(rèn)為自己衰老了
    ,不如年輕時(shí)健康,自以為沒(méi)有性能力了
    ,加上傳統(tǒng)的觀念也認(rèn)為老夫老妻沒(méi)有什么性生活可言了
    ,于是主動(dòng)避免有任何的性表露、性要求和性接觸
    ,性生活也就自然中止了
    。是不是更年期后就不需要有性生活了呢?

    其實(shí)一個(gè)人若有較好的健康狀況

    ,配偶雙方對(duì)性生活又有較濃厚的興趣的話
    ,其性功能可以維持到70~90歲。有人作過(guò)調(diào)查
    ,人到了70歲時(shí)
    ,仍然有70%的人可以過(guò)性生活,國(guó)外學(xué)者金西等認(rèn)為絕經(jīng)對(duì)女性的性生活反應(yīng)并沒(méi)有什么影響
    ,而性水平的減弱主要來(lái)源于男性性興趣的下降
    。從生理角度而言,男女雙方在更年期或更年期后
    ,仍然有充分的性生活欲望

    每個(gè)人的性觀念、性興趣

    、性能力等存在著極大的個(gè)體差異
    ,更年期或更年期后合理安排好夫妻性生活
    ,則有利于延緩衰老,增進(jìn)身心健康
    。如性生活安排不當(dāng)
    ,房事不節(jié),則會(huì)給自身健康帶來(lái)不利影響

    更年期階段

    ,雖然性功能較前有所減退,但男女雙方仍然具有性生活欲望
    ,絕大多數(shù)人生理上也有性生活要求
    。那么更年期應(yīng)如何合理安排性生活,才有利于人體身心呢

    國(guó)內(nèi)外學(xué)者經(jīng)過(guò)研究認(rèn)為

    ,更年期早期性生活以每周1次為宜,這個(gè)數(shù)字適合大多數(shù)人
    ,但也有少數(shù)人感到過(guò)頻或不滿足
    。絕經(jīng)后的女性,卵巢功能接近消失
    ,但仍有一定的性要求
    ,這時(shí)應(yīng)以10~15天一次為宜。國(guó)外學(xué)者馬丁調(diào)查了628名20~90歲的男性
    ,他們從60歲以后
    ,性交次數(shù)呈5年遞減規(guī)律,即60~64歲每周0-7次
    ,65~74歲每周0~4次
    ,75~79歲每周0~3次。這個(gè)性交頻率表明
    ,人類隨著年齡增長(zhǎng)
    ,性欲下降,性交頻率也相應(yīng)減少
    。所以,一般應(yīng)根據(jù)年齡
    、身體狀況合理調(diào)整安排更年期的性生活頻率
    。但性生活安排也要因人而異,一對(duì)夫婦性生活的適當(dāng)頻率
    ,應(yīng)以性交后次日雙方都不會(huì)感到疲勞為原則
    。此外,對(duì)性生活也要有一個(gè)適當(dāng)?shù)墓?jié)制
    ,因?yàn)樾陨畹谋旧砭褪且环N體力消耗
    ,有人作過(guò)統(tǒng)計(jì)
    ,性交一次,相當(dāng)于爬一次五層樓的體力消耗
    。在興奮時(shí)
    ,心率可以增加到140~180次/分,血壓可上升2.67~5.33千帕
    ,造成心臟負(fù)荷加重
    。所以患有高血壓、冠心病等疾病的患者
    ,更應(yīng)注意性交時(shí)的身體狀況
    ,以免性交時(shí)發(fā)病、猝死
    。應(yīng)該強(qiáng)調(diào)
    ,更年期的性生活不一定都以性交來(lái)滿足,夫婦之間的親昵感情
    ,相互撫愛(ài)和心靈的交流
    ,都可視為性生活的方式之一。

    疫情期間如何合理安排生活?

    為配合疫情防控

    ,市民應(yīng)盡量減少外出
    ,降低被感染的風(fēng)險(xiǎn)。居家身心健康問(wèn)題
    ,備受關(guān)注
    。宅在家中,并不是什么事情都不做
    ,相反應(yīng)該更加自律
    ,合理安排時(shí)間,做到規(guī)律作息
    、合理膳食
    、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、科學(xué)用眼
    、調(diào)動(dòng)樂(lè)觀情緒
    ,讓身心保持在一個(gè)良好健康的狀態(tài),靜等疫情消散恢復(fù)正常的一天

    保持規(guī)律作息 熬夜損傷肝臟
    一整天都宅在家中
    ,市民容易沒(méi)有時(shí)間觀念。不少人會(huì)熬夜玩手機(jī)
    ,第二天睡很晚才起
    。泉州市中醫(yī)院中醫(yī)內(nèi)科主任醫(yī)師劉德桓介紹,中醫(yī)認(rèn)為“人臥則血?dú)w于肝”
    ,意思是說(shuō)人在平臥休息時(shí)
    ,血液就回流貯藏于肝
    ,肝血就能養(yǎng)肝、保肝
    ,對(duì)肝病患者而言也有利于身體的康復(fù)
    。夜里11點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)是肝發(fā)揮其藏血、解毒作用的最佳階段
    ,這個(gè)時(shí)間段不能保證按時(shí)休息
    ,就會(huì)使其他臟腑也處于相對(duì)興奮狀態(tài),不能夠使各個(gè)臟腑的血液及時(shí)地進(jìn)入肝解毒
    ,久而久之會(huì)損傷肝氣
    ,容易出現(xiàn)精神不振、面色發(fā)黃
    、長(zhǎng)斑
    、內(nèi)分泌失調(diào)等問(wèn)題,長(zhǎng)此以往會(huì)誘發(fā)多種疾病
    。對(duì)于孩子來(lái)說(shuō)
    ,熬夜還會(huì)影響身高。
    現(xiàn)在是春季
    ,陽(yáng)氣生發(fā)
    。據(jù)《素問(wèn)·四氣調(diào)神大論》,春夏兩季應(yīng)“夜臥早起
    ,無(wú)厭于日”
    ,意思是可以晚一點(diǎn)再睡,清晨早點(diǎn)起床
    。此時(shí)晝長(zhǎng)夜短
    ,陽(yáng)氣生發(fā),晚一點(diǎn)睡可以順應(yīng)季節(jié)特點(diǎn)
    ,但最好也不要超過(guò)晚上11點(diǎn)

    此外,要保證充足的睡眠時(shí)間
    。一般認(rèn)為
    ,正常人最好能保證每天8小時(shí)睡眠,但具體根據(jù)不同年齡
    、季節(jié)等有所差異和變化
    。通常來(lái)說(shuō)年齡越小,睡眠時(shí)間越長(zhǎng)
    ,次數(shù)也越多。嬰幼兒無(wú)論腦還是身體都未發(fā)育成熟
    ,青少年身體還在繼續(xù)發(fā)育
    ,因此需要較多睡眠時(shí)間
    。老年人由于氣血陰陽(yáng)俱虧,“營(yíng)氣衰少而衛(wèi)氣內(nèi)伐”
    ,故有“晝不精
    ,夜不瞑”少寐的現(xiàn)象。
    子時(shí)和午時(shí)都是陰陽(yáng)交替之時(shí)
    ,也是人體經(jīng)氣“合陰”與“合陽(yáng)”之時(shí)
    ,按照中醫(yī)理論,睡好子午覺(jué)
    ,有利于人體的陰陽(yáng)調(diào)和
    ,主要原則是“子時(shí)大睡,午時(shí)小憩”
    。午睡的時(shí)間以半小時(shí)為宜
    ,最多不超過(guò)1小時(shí),否則會(huì)擾亂人體的生物鐘
    ,晚上容易失眠

    雖然要保證充足的睡眠時(shí)間,但是并不是睡越久越好
    。中醫(yī)認(rèn)為“久臥傷氣”“凡睡至適可而止
    ,則神寧氣足,大為有益
    。多睡則身體軟弱
    ,志氣昏墜?div id="jfovm50" class="index-wrap">!彼萌菀资龟?yáng)氣
    、精神懈怠。

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