,便會受到挫折而引起情緒緊張。有的心理學(xué)家建議
,在預(yù)訂工作進(jìn)度表中,可安排一小段“真空時間”
。在這段時間,完全“真空”不預(yù)先安排任何事情
。每次到這段時間時,可利用它來完成先前未能做完的事情
,或是著手下一步工作。這樣既有助于完成計(jì)劃又能感覺到自己能支配自己的工作
,內(nèi)心較為輕松
。
(3)真誠相處:在與別人交往中,應(yīng)真誠坦蕩,與人為善
。虛偽不僅使人厭倦,而且自己也會因此而有不安全感
,如不自覺地猜想別人會不會得知真象,猜想別人是否在背后議論自己
,并為此惶惶不安,導(dǎo)致關(guān)系緊張
。
(4) 升華法:緊張的情緒也可予以升華,轉(zhuǎn)用于學(xué)習(xí)或工作中
。當(dāng)情緒突然緊張起來時
,往往精力特別集中,有可能把事情做得更好
。而隨著任務(wù)的順利完成,內(nèi)在的緊張也得以漸漸消失
。
如何有效消除緊張?
當(dāng)今世界是一個競爭激烈
、快節(jié)奏、高效率的社會
,這就不可避免地給人帶來許多緊張和壓力。精神緊張一般分為弱的
、適度的和加強(qiáng)的三種。人們需要適度的精神緊張
,因?yàn)檫@是人們解決問題的必要條件
。但是,過度的精神緊張
,卻不利于問題的解決。從生理心理學(xué)的角度來看
,人若長期、反復(fù)地處于超生理強(qiáng)度的緊張狀態(tài)中
,就容易急躁、激動
、惱怒,嚴(yán)重者會導(dǎo)致大腦神經(jīng)功能紊亂
,有損于身體健康。因此
,要克服緊張的心理,設(shè)法把自己從緊張的情緒中解脫出來
。
有效消除緊張心理,從根本上來說一是要降低對自己的要求
。一個人如果十分爭強(qiáng)好勝,事事都力求完善
,事事都要爭先,自然就會經(jīng)常感覺到時間緊迫
,匆匆忙忙(心理學(xué)家稱之為“A型性格”)。而如果能夠認(rèn)清自己能力和精力的限制
,放低對于自己的要求,凡事從長遠(yuǎn)和整體考慮
,不過分在乎一時一地的得失
,不過分在乎別人對自己的看法和評價,自然就會使心境松弛一些
。二是要學(xué)會調(diào)整節(jié)奏,有勞有逸
。在日常生活中要注意調(diào)整好節(jié)奏。工作學(xué)習(xí)時要思想集中
,玩時要痛快。要保證充足的睡眠時間
,適當(dāng)安排一些文娛、體育活動
。做到有張有弛,勞逸結(jié)合
。
當(dāng)一個人已經(jīng)出現(xiàn)了緊張的情緒反應(yīng)時,該怎么調(diào)適呢
?對于這種情況,人們習(xí)慣上常常會勸慰當(dāng)事人:“別緊張
!”“有什么大不了的!”而當(dāng)事人自己也通常會這欄告誡自己:“別緊張
!”“有什么了不起的!”然而
,十分不幸的是,這種辦法幾乎是行不通的
,實(shí)際上這會使人感到更加不安。因?yàn)檫@是在和自己過不去
,在給你制造更大的緊張。正如有句話所說的“情緒如潮
,越堵越高
?div id="jfovm50" class="index-wrap">!?
當(dāng)緊張的情緒反應(yīng)已經(jīng)出現(xiàn)時
,有效的調(diào)適方法應(yīng)該是:第一
,坦然面對和接受自己的緊張。你應(yīng)該想到自己的緊張是正常的
,很多人在某種情境下可能比你更緊張
。不要與這種不安的情緒對抗,而是體驗(yàn)它
、接受它。要訓(xùn)練自己象局外人一樣觀察你害怕的心理
,注意不要陷入到里邊去,不要讓這種情緒完全控制住你:“如果我感到緊張
,那我確實(shí)就是緊張,但是我不能因?yàn)榫o張而無所作為
。”此刻你甚至可以選擇和你的緊張心理對話
,問自己為什么這樣緊張,自己所擔(dān)心的可能最壞的結(jié)果可能是怎樣的
,這樣你就做到了正視并接受這種緊張的情緒,坦然從容地應(yīng)對
,有條不紊地做自己的該做的事情。
第二
,做一些放松身心的活動。具體做法是:①選擇一個空氣清新
,四周安靜,光線柔和
,不受打擾
,可活動自如的地方
,取一個自我感覺比較舒適的姿勢,站
、坐或躺下
。②活動一下身體的一些大關(guān)節(jié)和肌肉,做的時候速度要均勻緩慢
,動作不需要有一定的格式
,只要感到關(guān)節(jié)放開
,肌肉松弛就行了
。③作深呼吸
,慢慢吸氣然后慢慢呼出
,每當(dāng)呼出的時候在心中默念“放松”。④將注意力集中到一些日常物品上
。比如,看著一朵花
、一點(diǎn)燭光或任何一件柔和美好的東西,細(xì)心觀察它的細(xì)微之處
。點(diǎn)燃一些香料,微微吸它散發(fā)的芳香
。⑤閉上眼睛,著意去想象一些恬靜美好的景物
,如藍(lán)色的海水、金黃色的沙灘
、朵朵白云、高山流水等
。⑥做一些與當(dāng)前具體事項(xiàng)無關(guān)的自己比較喜愛的活動。比如游泳
、洗熱水澡
、逛街購物、聽音樂
、看電視等。
怎樣才能使家庭和睦
有好多好多方面的
,下面是控制情緒的方法
一般來說虔誠的家庭會比較和睦。
弱者任行為控制情緒
,強(qiáng)者任情緒控制行為,你覺得你是強(qiáng)者還是弱者
,再者每一件事都一分為二的看待
,換一種角度去分析問題,如果別人的情緒不好
,換成你你會怎樣對待呢
,那時你就會有所改變的。并帶著一顆感恩的心去對待每一個人
。你會覺得很快樂的
控制情緒最根本的辦法是:注意提高自己的情商。
影響一個人一生的
,是你的性格,你的世界觀
,你的價值觀
,你的耐心,你的信心
,你的毅力
,你的情緒
,你的情感。
在現(xiàn)代社會也有這種情況
,有不少神童,大家都說他是聰明的
,神童啊,但是沒有像人們想像的那樣子,長大后可以有出息
,沒有,為什么
?
有的學(xué)生雖然也很聰明,但是性格孤僻
,怪異,不合群
,不宜合作。有的自卑脆弱不能面對挫折
,有的急躁,固執(zhí)
,自負(fù)
,情緒不穩(wěn)定,有的冷漠
,易怒,神經(jīng)質(zhì)
,與周圍的人很難溝通。特別是有的以我為中心
,什么都是我,我
,我,不關(guān)愛他人
,不關(guān)心他人,總喜歡周圍的人圍繞一個人轉(zhuǎn)
。也有不少人,智力雖然不太出眾,也不是太聰明
,甚至大家認(rèn)為他可能還是低智商的,但后來卻成了大事業(yè)
,卻成了大成就,卻取得大成就
,卻取得成功。
讓我們撩開情商的面紗
,看看情商為何物?1990年
,美國的兩位心理學(xué)家一個叫做比德·拉勒維,一個叫做約翰·麥耶
,他們提出了“情商”這個詞
,當(dāng)時他們提情商是情感智商,朋友們
,情商這個“情”指的是什么
?什么叫情商?長期以來
,人們對情商一直有一種神秘的感覺
,使我們和情商難以親近,難以把握
,難以和情商擁抱
。
情商它的英文縮寫是EQ,智商是IQ
,那么情商是什么呢?就是情緒商數(shù)
,情緒智力,情緒智能
,情緒智慧。也就是我們經(jīng)常說的理智
、明智
、理性、明理
,主要是指的你的信心
,你的恒心,你的毅力
,你的忍耐
,你的直覺,你的抗挫力
,你的合作精神等等一系列與人素質(zhì)有關(guān)的反映程度
。主要是心理素質(zhì)。他是一個人感受理解
、控制、運(yùn)用表達(dá)自己以及他人情緒一種情感的能力
。
情商高低可以通過一系列的能力表現(xiàn)出來。這個丹尼爾·戈?duì)柭?div id="jfovm50" class="index-wrap">,寫《情緒智力》這本書的美國教授,就把人的情商能力概括為五大能力
。
第一,認(rèn)識自身情緒的能力
,就是說你自己的情緒你要來認(rèn)識吧
,有人管他叫做情緒覺知。
第二個情商能力是什么呢
?要妥善的管理自己的情緒能力,不要讓自己的情緒像一匹脫韁的野馬
,情緒化,情緒化
,脫韁野馬
,控制不住。
第三個能力
,自我激勵能力
。
第四個能力,認(rèn)識他人情緒的能力
。不光是控制自己情緒,還要看他人的情緒啊
。叫做顧左右而言他,顧著自己
,看人家?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">?慈思业那榫w,顧左右而言他
。
第五個
,人際關(guān)系處理能力。
所以這個戈?duì)柭吞岢隽宋宕笄樯棠芰Α?
偉大的民族
,偉大的人物一定是教育培訓(xùn)出來的
,那具有高情商的人也一定是這樣。情商高于培訓(xùn)訓(xùn)練的方法很多
,我認(rèn)為,有五個方法比較突出
。第一,訓(xùn)練情緒
、情感。要訓(xùn)練你的情緒
、情感。怎么訓(xùn)練
?我認(rèn)為有幾個方面的建議,首先是認(rèn)知情緒
,剛才講了認(rèn)知情緒,然后分析情緒
,然后評估情緒
。就看你的情緒情感有哪些缺欠
,缺欠在哪里?再接下來
,控制情緒,調(diào)解情緒
,情感和情緒他的穩(wěn)定協(xié)調(diào)不要大起大落,不要喜怒無常
,要保持一種情緒的穩(wěn)定,順境的時候不要忘乎所以
,得意忘形;逆境的時候不要垂頭喪氣
,消極萎靡,遭受打擊的時候要泰然處之
,自如的應(yīng)付,應(yīng)付自如
。
我們有下面的幾個具體建議,第一
,要駕馭憤怒情緒。其實(shí)
,喜怒哀樂是人之常情
,憤怒是一種激烈的情緒的表現(xiàn)
,他可以有一些好處
,人是可以憤怒一下的
,筆觸我們岳飛寫的《滿江紅》
,怒發(fā)沖冠憑欄處
,他不是怒發(fā)沖冠嗎,有一種氣勢
,有一種震撼作用,但是經(jīng)常發(fā)怒就不好的
。包括當(dāng)領(lǐng)導(dǎo)人
,包括當(dāng)家長的
,經(jīng)常發(fā)怒不好
,對學(xué)習(xí)不好,對工作不好
,對生活不好,對人際關(guān)系不好
,對自己的身體也不好。有人說了
,怒傷肝,我們經(jīng)常用的方法是什么呢
?加強(qiáng)心理的控制,提高修養(yǎng)
。有個小的技巧是什么
?發(fā)怒了,情緒失控了
,又失控了處于邊緣的時候,一個小的技巧
,拖延法,拖延一下
,還有一個方法是什么?轉(zhuǎn)移法
,轉(zhuǎn)移一下
。
還有小的技巧是什么?數(shù)數(shù)
,數(shù)數(shù)字
,一二
,你要發(fā)怒,一二三四五六七
,慢慢數(shù)
,一直數(shù)到不發(fā)火,有人說數(shù)數(shù)字?jǐn)?shù)到60位的時候
,一般有火也就發(fā)不起來了
,試一試,數(shù)到60位
。
還有一個方法是什么
?上廁所,要發(fā)怒了
,不管有沒有大小便的便意
,到廁所上去
,蹲20分鐘
,蹲下來過后
,心態(tài)平和
。雖然不雅
,不妨一試。
再就是理性的控制
,鍛煉自己的自控能力,還有什么
,修養(yǎng)自己的世界觀、人生觀
、價值觀,所以第一個我們講的對憤怒情緒怎么辦
?
第二個要克服緊張情緒,壓力
、矛盾,沖突
,風(fēng)險,危機(jī)
,很容易使我們緊張
,過多的緊張對工作對身體對生命都沒有好處,那克服緊張的情緒方法是什么
?有正確的目標(biāo)
,溝通協(xié)調(diào)
,學(xué)會享受,參加一些文明的娛樂活動
。到我們中央電視臺來聽聽報(bào)告,這些都很好
。
第三,避免急躁情緒
,主要是培養(yǎng)自己的忍性
,目標(biāo)適當(dāng)
,張弛有度
,沉著冷靜,學(xué)會冷處理
。
第四,擺脫消極情緒
,培養(yǎng)自己的積極情緒
,熱情的心態(tài),開放的心態(tài)
,成就感的心態(tài)
,自己找樂趣,自找樂子
。
第五
,合理的宣泄,因?yàn)閴毫μ罅?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">,你控制控制,控制寨心里面
,爆炸,控制在肚子里面爆炸
,可以適當(dāng)?shù)男埂S谜Z言用行為來發(fā)泄心中的不良情緒
,保持心態(tài)平衡。這也是一種方法
,怎么辦?到一個大山去
,沒有人的大山,對著大山大叫
,發(fā)泄,大叫的時候做著夸張式的動作
,放松了,發(fā)泄了
。
我們現(xiàn)在實(shí)行心理醫(yī)生
,其實(shí)心理醫(yī)生我們在座大多數(shù)人都可以當(dāng)心理醫(yī)生的
,你們都是我曾老師最好的心理醫(yī)生。什么意思
?心理醫(yī)生他的大部分時間就是傾聽耐心的傾聽患者的心聲,只要有一個好的聽眾就能受到心理患者的把他進(jìn)行心理改變良好的效果
,奇效就聽他說。
第六個,學(xué)會放松
。放松的主要方法是什么?學(xué)會放松的情緒
,放松的方法很重要的一個就是幽默
,要富有幽默感,幽默特別能夠減輕精神的壓力
,心理的壓力。我在1991年寫了一本書
,幽默風(fēng)趣的書,這本書的開頭我是這樣寫的
。幽默是一種解脫
,你看幽默就解了,脫了就輕松了
,這本書最后我是這樣寫了一段話,朋友們
,不要忘記把幽默風(fēng)趣這種高檔次的禮品饋贈他人。
第七
,顧及他人的情緒,不能光看自己的情緒
,要顧及他人的情緒,特別是我們的大中小學(xué)生
,要著力進(jìn)行這方面的訓(xùn)練,有的人一次情緒沖動
,感情用事就沒顧及他人的情緒
。
第八,要營造情緒環(huán)境
。學(xué)生情緒
、情感,我們后代人的情緒
、情感,很大的程度上是他們所在的學(xué)校
,所在的家庭,培養(yǎng)訓(xùn)練出來的
。如果說家庭和睦,老師和藹
,同學(xué)合作,社會和諧
,對學(xué)生對我們年輕人的影響特別大。這是一種無形的訓(xùn)練
,無聲的培養(yǎng),極為重要
。雖然他是無形無聲
,道是無形卻有形,此時無聲勝有聲
。這就是我講的五大方法的第一方法
,訓(xùn)練我們的情緒情感。
第二個方法呢
?學(xué)會處理人際關(guān)系
。朋友們,處理人際關(guān)系這是一本厚厚的天書
,我們有的人一輩子要走向最終點(diǎn)的時候
,這本書還沒讀透,那怎樣處理人際關(guān)系
,我下面有幾個建議,第一
,對人寬容,寬容勝過百萬兵
,第二
,換位思考
,換一把椅子坐一下
,換位思考。第三
,學(xué)會關(guān)心。第四充滿愛心
。第五負(fù)有同情心
。第六
,溝通協(xié)調(diào)。第七
,誠信正直
。第八
,善于合作
。第九
,樂于吃虧
。吃虧是一種精神
,吃虧他付出,付出才能得到
,舍得舍得,有舍去才有得到的
。第十,奉獻(xiàn)犧牲
。這是我講的第一個情商開發(fā)的方法
。
第三的情商訓(xùn)練開發(fā)的方法是什么呢
?要樂觀豁達(dá)
,善于樂觀豁達(dá),自找樂趣
,自找樂子,你的心情如何
,樂觀還是悲觀,這是情商的重要方面這是獲得情商的重要因素
,所以有人講,樂觀會反敗為勝
,悲觀可能反勝為敗。
快樂確實(shí)要自己找
,自己自找快樂。我可以把快樂建立在我們單位的發(fā)展上
,建立在我們整個民族的欣欣向榮上,可以把快樂建立在他人的成功上
,自己的成功上
,還可以把快樂建立在我?guī)椭说某晒ι?div id="4qifd00" class="flower right">
,就是這些都沒有
,我真正的不快樂
,但是我換一個角度
,他可能就快樂,換一種思維
,把不快樂就變成快樂
。
有一個老太太她不快樂,為什么不快樂
,她憂慮
,她焦慮,她焦她兩個兒子
,她有兩個兒子
,一個兒子是賣傘的
,一個染布的
。天下雨,她焦慮
,為什么?天下雨了
,我的大兒子的布怎么晾得干啊
?他不是染布的嗎?天晴了
,我的二兒子的傘怎么賣得出去?下雨她焦慮
,出太陽她焦慮。都焦慮
,焦出病來了,有一個智者對她說
,你換一種思維吧