緩解經期不適的食物

緩解經期不適的食物

補鐵

月經流量過多會排空你的鐵儲藏，繼而導致更多的流血。增加鐵的攝人可以縮短疼痛和大流域的時間。鐵的來源有瘦紅肉、沙丁魚、蛋黃、干無花果和深綠色葉菜如菠菜等。

維生素b的利弊

一些女性發(fā)現(xiàn)攝取維生素B(尤其是B6)有助于減輕經期前緊張癥狀，但對此的科學證據(jù)還十分有限，并且高劑域可能導致神經系統(tǒng)損害。

鎂鈣結合療效好

研究表明，在月經前不快癥狀期間日常攝人鎂和鈣，具有開胃的功效，有益于緩解悄緒波動、肌肉疼痛和水腫。馬上從香蕉泥加牛奶或酸奶中獲得這兩種物質吧。

圣潔莓

圣潔莓（兩洋牡荊樹果實），通過作用于大腦中的腦下垂體凋節(jié)體內雌激素的平衡，有助于緩解月經前緊張、乳房疼痛和水腫。

魚油的療效

魚油幫助緩解月經前的不適，包括胸部疼痛、月經前的緊張、抑郁和煩躁。鯖魚、青魚、沙丁魚和鮭魚的魚油效果最好。

維c強力

服用維生素C和生物類黃酮可以強韌子宮血管，使其不易受傷，減少經期流血的量和時間。

利用馬郁蘭

經期用馬郁蘭精油按摩腹部，可以使之溫暖舒適，或可以加熱以使睡眠安穩(wěn)。

種籽療法

黑醋栗籽、夜櫻草花籽和玻璃苣籽富含γ亞麻酸，可幫助調節(jié)水腫和激素釋放，有助于將月經前不快癥狀和經期問題最小化。

嘗試櫻草花油

一些女性發(fā)現(xiàn)晚上服用櫻草花油可以緩解胸部不適。但是長期治療（超過3周）需要注意是否有副作用。

牛排止痛經

牛羊肉等紅肉中發(fā)現(xiàn)的鋅可以減輕痛經、腫脹和其他經期癥狀。

用菊科植物止痛

月經時食用菊科植物可以減輕痛經、頸部和肩部疼痛及肌肉酸痛，其療效類似于止痛藥。用菊科植物給自己做一個三明治或一杯花草茶。

低脂飲食

低脂飲食不僅可以減輕經期前的水腫，而且可以緩和月經本身。魚油是個很好的選擇，因為它還可以改善月經前不快癥狀。

月經疼痛吃什么食物 月經疼痛怎么快速緩解

1 可控制月經疼痛的食物

1、食用五谷雜糧

最好的五谷雜糧是燕麥、玉米、糙米和小米。這些食物中的碳水化合物會產生自我感覺良好的化學物質，并且減少經期間的情緒波動和煩躁不安。此外，它們也可以維持血糖平穩(wěn)。

2、食用某些蔬菜

菠菜、地瓜、花椰菜、胡蘿卜有利于整體的健康，對經期癥狀也很重要。據(jù)說，菠菜有助于釋放情緒提振激素，并減少經期間的腹脹。

3、堅果以及種子

堅果，如杏仁、葵花子都含有豐富的維生素E，這對生殖系統(tǒng)的健康是必不可少的。一把堅果和種子就足夠提供一天的維生素E需求量，幫助減少月經抽筋，維持身體健康。

4、可以食用豆腐

豆腐是一種多用途的健康食品，可以幫助月經期間平衡女性的雌激素荷爾蒙。它能減少月經前和月經癥狀，一星期吃1~2份的豆腐。

5、可以食用鮭魚

鮭魚含有高含量的鈣和ω-3脂肪酸，可以幫助控制月經癥狀。它的抗炎特性可以降低月經抽筋和腹脹。

2 其他幫助舒緩經痛的方式

1、熱敷腹部

熱敷腹部可以加速血液循環(huán)，放松肌肉，舒緩疼痛和不適。可以使用熱水袋或是熱毛巾熱敷，但切記不可敷太久，以免燙傷。

2、進行溫和鍛煉

運動可以松弛緊繃的肌肉，提振精神和心情。你可以進行簡單的運動，如散步、瑜珈、騎自行車，但記住不要運動過量。

3、按摩腹部

月經期間的抽筋有點像是腹部肌肉緊繃的感覺。因此，也可以使用乳液按摩順時針按摩你的腹部，舒緩抽筋的不適。

4、飲用大量的水

水對人體真的非常重要，不論什么健康問題，多喝水一定有幫助，經痛也是一樣。

多喝水可以改善血液的流動，減輕骨盆的充血，舒緩不適。

5、可沖洗熱水澡

洗熱水澡除了可以清除月經期間的黏膩感之外，還可以幫助肌肉放松，改善血液循環(huán)，因此達到舒緩的功效。

女人經期吃什么食物好呢？

女人經期適合吃紅棗、堅果、含鐵高的食物和喝加蜜熱牛奶。

1、紅棗：話常說一日吃三棗，終身不顯老，其實說的就是紅棗強大的養(yǎng)生保健功效，特別是對于女性而言日常吃紅棗有助于健脾、生血、養(yǎng)血等功效。特別是在經期食用更有助于其發(fā)揮出強大的養(yǎng)生保健功效。

2、堅果：現(xiàn)代營養(yǎng)學發(fā)現(xiàn)經期適當吃點堅果類食物不僅有利于身體健康，同時還有利于美容。堅果不僅含有豐富的脂肪酸、維生素E，同時其氨基酸、各種礦物質的含量也都是非常豐富的。常吃堅果類食物不僅有利于補充身體所需的營養(yǎng)素，同時有利于美容。

3、宜食含鐵高的食物：鐵不僅參與血紅蛋白及許多重要酶的合成，而且對免疫、智力、衰老及能量代謝等都有重要作用。月經期由于鐵的丟失較多，進補含鐵豐富的食物非常重要。月經期膳食中應注意葷素搭配，適當多吃些動物類食品，以滿足月經期對鐵的特殊需要。

4、宜喝加蜜熱牛奶：研究發(fā)現(xiàn)，女性在月經期間每晚臨睡前喝一杯加蜂蜜的熱牛奶，可減輕或消除經期的種種不適。因為牛奶中的鉀可以舒緩情緒，并具有減輕腹痛、防止感染、減少經血量的作用；蜂蜜中所含的鎂可鎮(zhèn)定中樞神經，幫助消除女性在經期中的緊張情緒，減輕心理壓力。

擴展資料

女性經期的飲食非常關鍵，如果吃的不當不好，很容易引起痛經、貧血、經量減少等癥狀。有些食物雖然營養(yǎng)豐富，但卻是女性經期的“殺手”。

1、汽水：汽水中含有大量的磷酸鹽，同鐵元素結合后會產生化學反應，影響鐵的吸收。因此，在月經期間喝汽水，會容易出現(xiàn)經期乏力，疲憊，精神不振等情況，甚至會痛經的現(xiàn)象。除了影響月經之外，汽水中含有大量的碳酸氫鈉，與胃液中和后會降低胃酸的消化能力和殺菌作用，影響食欲。

2、巧克力：巧克力屬于高糖類甜食，不但無法改善經期的不適癥狀，還會引起血糖不穩(wěn)定，影響體內的荷爾蒙平衡，加重不舒服癥狀。

3、白酒：含有高濃度酒精的白酒，對于經期的女性會產生嚴重的傷害。女性在生理期期間，對酒精酶的分解能力會降低，在短時間內攝入高濃度酒精的白酒，會促使血液中殘留大量的酒精，傷害肝臟。

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女性經期建議多吃這四種食物

女性經期是一個相對比較難熬的特殊時期，因為如果吃了辛辣或者生冷的食物會很容易造成痛經、經期延長等情況出現(xiàn)，那么在經期飲食上我們最好吃哪些食物才能更有利于緩解痛經的請款呢?下面就請大家一起與來了解一下吧。

女人來經期時候最適合吃的食物

1、甘菊茶

據(jù)數(shù)據(jù)研究顯示，女性應該減少喝含咖啡因較多的茶類，因為咖啡因會造成女性經期不適的情況。不過，甘菊類的茶是個例外，因為甘菊茶在消除肌肉痙攣方面的作用很大，還可以幫助緩解緊張不適，以及痛經等情況。

2、菠蘿

據(jù)了解，一般錳量不足的女性經血量要比錳量正常的女性多50%，因此，建議平時有痛經不適的人群需要增加錳的攝取量。一般水果中錳的含量時相對較高的，特別是菠蘿含量最豐富。另外，菠蘿中的菠蘿酶，還可以起到放松肌肉，防治痛經的情況出現(xiàn)。

3、綠色蔬菜

蔬菜中的鈣、鎂、鉀等礦物元素同樣可以起到減輕和停止痛經的情況，并對肌肉放松，緩解情緒波動，減少煩躁等情況效果很大。同時，綠色蔬菜成分中的大量的維生素k，還具有凝血和防止過量出血的作用。

4、歐米珈-3脂肪酸

人體本身就含有一種“前列腺素”的物質，他在幫組肌肉收縮和痛經產生機制方面作用很大，像鮭魚、核桃、亞麻籽等食物中都含有大量的歐米珈-3脂肪酸，這種物質可以減輕經期很多的不適癥狀。

上文中詳細為大家介紹了四種可以幫助緩解女性經期不適的食物，希望大家可以根據(jù)自己的喜好適量的食用。最后，這里還是要提醒大家，經期不要吃太多辛辣、生冷類的食物，如肉桂、花椒、梨、香蕉等等都是很容易會造成痛經的。

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