中年女性如何養(yǎng)生

中年女性如何養(yǎng)生

中年女性開始有了家庭、孩子、丈夫、雙親以及一份簡單的工作，生活的多面性也會相對帶來生活的繁瑣細(xì)節(jié)，很多女性這個時候再加上身體內(nèi)分泌等變化，更容易出現(xiàn)身體和心理上的不適，這個時候女性如何養(yǎng)生來調(diào)節(jié)自身，讓自己快樂的度過這個時期呢？

中年女性問題

乳癌發(fā)病率變高。根據(jù)調(diào)查研究表明，年齡在35歲至50歲之間的女性，乳腺增生的患者高達(dá)八成，而且有六成以上的這個年齡段中年女性患有兩種或兩種以上的疾病。

韌帶問題。很多中年女性都會發(fā)現(xiàn)自己并不激烈的運(yùn)動有時還會導(dǎo)致韌帶受傷，感覺自己的韌帶要比男性脆弱很多，扭傷的現(xiàn)象也十分常見。尤其是現(xiàn)在很多女性熱衷于瑜伽運(yùn)動，但是卻經(jīng)常出現(xiàn)韌帶受傷情況。

心理疾病。很多中年女性迫于工作和家庭的雙重壓力，很容易就患上了心理上的疾病，而且無法正確的認(rèn)識和了解心理疾病的產(chǎn)生，往往容易忽視此類問題。

巧妙選擇食物

魚類。魚中富含的營養(yǎng)大家都知道，從小也知道吃魚是好事。魚中富含氨基酸，可以促進(jìn)人類身體內(nèi)的蛋白質(zhì)、酶還有激素的合成，用以構(gòu)成機(jī)體活動和調(diào)節(jié)的基礎(chǔ)。不僅如此，魚肉中還含有許多人體必需的礦物質(zhì)如磷、鈣等，可以延緩衰老和骨質(zhì)疏松。

菌類。菌類食品比如說蘑菇、木耳中含有多種氨基酸，還有數(shù)十種脂和多種維生素，對消化十分有幫助，并且能有效地抗癌、抗病毒。

豆類。內(nèi)含豐富的蛋白質(zhì)，可以供給充足的營養(yǎng)進(jìn)入人體，對中年女性保持健康的身體十分必要。

調(diào)節(jié)心理問題

正確處理事業(yè)與家庭關(guān)系。中年女性有很多是在職場上打拼著的，這樣一方面要扮演好單位的角色，另一方面又要操持家務(wù)，做好家務(wù)帶好孩子，要分配好這兩者間的比例，可以緩解自己在這方面所感受到的壓力。

建立良好人際關(guān)系。學(xué)會理解和真誠，交到好的知心朋友，可以幫助你分擔(dān)心理上的負(fù)擔(dān)，幫助你有一顆良好的心態(tài)。

現(xiàn)在生活中有不少“三圍”女性，圍繞著老公，圍繞著孩子，圍繞著灶臺，這就是大家經(jīng)常說到的“三圍”女性，沒有自己的生活圈子和朋友，很容易就覺得生活孤獨，忙碌和無聊乏味。如果女性朋友處在這種情況下，建議你開始建立自己的朋友圈子，沒事出去健健身、和姐們逛逛街，偶爾出去旅旅行，懂得讓自己生活的很好，也會讓身邊的人很快樂。

中年婦女養(yǎng)生食譜

每個女人都希望自己的美麗永駐，所以我們應(yīng)該學(xué)會一些能幫助我們留住美麗的秘訣。下面我給大家介紹中年婦女養(yǎng)生食譜，希望對你有用!

中年婦女養(yǎng)生食譜

1、荔枝蓮棗粥

荔枝肉60克，蓮子90克，紅棗30克，糯米150克，紅糖60克。先將荔枝肉、蓮子(去心)、紅棗(去核)加水適量，用中火煮沸后，加入糯米、紅糖，再煮爛成粥，即可食用。具有溫補(bǔ)脾腎、養(yǎng)血之功效，適用于面色黑暗、脫屑、浮腫、身體瘦弱、倦怠乏力、食欲不振、腰膝酸軟等癥。

2、天冬黑豆粥

天冬、黑豆、黑芝麻各30克，糯米60克，冰糖適量。將天冬、黑豆、黑芝麻及糯米洗干凈，放入沙鍋，加水適量，同煮成粥。待粥將熟時，加入冰糖，再煮1～2沸即可。每日早晚溫?zé)岱常?日為1療程。此方益肝補(bǔ)腎、滋陰養(yǎng)血、固齒烏發(fā)、延年益壽。適用于發(fā)白枯落、面色早枯、神經(jīng)衰弱以及便秘等癥。

3、羊乳紅棗粥

羊乳300毫升，紅棗15個，粳米250克，生曬參、冰糖各30克。先將粳米、生曬參(切片)、紅棗(去核)放入鍋內(nèi)，加水適量，用旺火煮30分鐘，倒入羊乳再煮片刻成粥，分頓食用。具有益氣健中、溫潤補(bǔ)虛之功效，適用于氣短乏力、面黃肌瘦、四肢無力、口淡、便秘等癥。

4、桂圓歸棗粥

桂圓肉30克，全當(dāng)歸20克，紅棗30克，糯米250克，紅糖60克。先將當(dāng)歸放入鍋內(nèi)，加水適量，用中火煮沸后，去渣取藥汁待用。淘凈糯米放入鍋內(nèi)，加藥汁、桂圓肉、紅棗(去核)、清水適量，用旺火煮爛后放紅糖，再煮片刻即成粥，分頓食用。具有雙補(bǔ)氣血、滋潤肌膚的功效，適用于氣血虧虛、心失所養(yǎng)所致失眠心悸、面色蒼白、身體瘦弱、倦怠乏力等癥。

5、芝麻龍眼粥

白芝麻30克，龍眼90克，大紅棗80克，糯米500克，紅糖適量。先將龍眼去核，紅棗去核，洗凈待用。淘凈糯米放入鍋內(nèi)，加紅棗、龍眼肉、白芝麻、清水適量，用旺火煮至六成熟，加入紅糖，再煮片刻濃稠成粥即可食用。具有養(yǎng)血烏發(fā)、健美肌膚、延緩衰老之功效，適用于須發(fā)早白、面色無華、眩暈乏力、健忘失眠等癥。

6、七錦糯米粥

糯米500克，桂圓干30克，紅糖120克，冬瓜糖60克，黑白芝麻各15克，大棗30克，銀耳30克。將桂圓去殼，紅棗洗凈去核，銀耳發(fā)透去雜質(zhì)，糯米淘凈放入鍋內(nèi)，加入大棗、桂圓肉、銀耳、冬瓜糖，加水適量，用旺火煮至六成熟，下芝麻、紅糖，再煮爛成粥，分頓食用。具有溫中健脾、雙補(bǔ)氣血、健身益壽之功效，適用于血虛引起的頭發(fā)早白、面色蒼白、四肢無力、頭昏眼花等癥。

7、胡桃枸杞粥

胡桃肉30克，枸杞子30克，糯米150克，黃精、姜各15克，白糖60克。將胡桃肉、枸杞子、黃精、姜(切成絲)加水適量，用中火煮沸后，加糯米、白糖，再煮至米爛成粥，即可食用。具有益氣健脾、雙補(bǔ)肺腎、養(yǎng)顏潤膚之功效，適用于面色萎黃、皮膚彈性減弱、皺紋等。

中年女性減肥食譜

要想達(dá)到減肥的目的，必須燃燒更多的脂肪。但是讓40歲以上的女性去做大量的運(yùn)動似乎不太現(xiàn)實，因此減肥必須嚴(yán)把熱量的攝入，根據(jù)攝入的熱量采取運(yùn)動方式。

知道你的理想目標(biāo)能夠幫助你減輕體重。請使用以下的計算公式：你的理想體重(磅，每磅等于0.45公斤)目標(biāo)乘以一個基數(shù)就是你每天需要的熱量，這里有三個基數(shù)，如果你每天攝入的熱量是你的理想體重乘以10的話，那么你根本不需要進(jìn)行鍛煉;如果你每天攝入的熱量是你的理想體重乘以13，那么你只需要在周末參加高爾夫或網(wǎng)球、羽毛球運(yùn)動就行;如果你每天攝入的熱量是你的理想體重乘以15，那么你應(yīng)該經(jīng)常鍛煉，每天游泳、散步或慢跑30分鐘。每天堅持按照這個方法計算出的數(shù)字進(jìn)行鍛煉，就能使你保持理想的體重。

如何指導(dǎo)自己每天所吃食物的熱量，可以按照以下的步驟做：首先正確地記錄，沒有必要像計算器那樣準(zhǔn)確，但也要對每天所吃食物的熱量有個大概了解。一項調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)，1000個人里只有13%的人知道自己每天所吃食物含有的熱量。最好的方法是每天做個記錄。

其次，正確地閱讀食品標(biāo)簽，食品包裝上的營養(yǎng)成分會標(biāo)明每份食物所含有的熱量。要注意的是，很多食品標(biāo)簽上寫的是兩份或更多份的熱量，你要把它換算成一份食物所含有的熱量。比如說，500毫升的檸檬汁每份含有110卡的熱量。調(diào)查研究顯示，女性通常在看熱量之前注重看食品含有多少克的脂肪和糖分，這樣反而會誤導(dǎo)你吃得更多。

健康菜譜

以下的這個菜譜可以提供1600卡的熱量，可以滿足一個中等運(yùn)動量的女性每天的健康需要，如果不能堅持，至少隔天堅持。

早餐：250毫升脫脂咖啡，1個大橘子，幾片全麥面包，1個全麥松餅，用橄欖油煎的雞蛋，1塊干酪，1/4個梨，4 個櫻桃西紅柿?？偀崃浚?98卡。

午餐：150毫升酸奶，蔬菜色拉(選用綠葉蔬菜，如1/4個紫甘藍(lán)，1個胡蘿卜，5個櫻桃西紅柿，豌豆等)?？偀崃浚?79卡。

晚餐：半個饅頭或3/4碗糙米飯，100克雞肉或魚肉，拌花椰菜(2勺花生油、低鈉醬油、大蒜、姜)?？偀崃浚?93卡。

中年女性冬季如何養(yǎng)生？

第一個，冬季養(yǎng)生
四時養(yǎng)生是中醫(yī)養(yǎng)生的重要的原則，根據(jù)冬天的特點，冬天養(yǎng)生的原則為避藏陽氣即避免陽氣耗損。秋冬養(yǎng)陰是為了讓陽氣保存，陰氣不要耗損，達(dá)到調(diào)節(jié)身體的功能。所以冬季可以用一些溫補(bǔ)或有溫陽作用的一些食材起到固護(hù)身體的陽氣、避免身體陰氣損傷的作用。中醫(yī)的養(yǎng)生可以使用天灸的灸法，也就是在冬季進(jìn)行穴位貼敷來養(yǎng)生，有很好的輔助陽氣、緩解呼吸系統(tǒng)疾病的功效。另外，也可以使用溫灸法，通過溫灸臟腑的俞穴，特別是脾、胃、腎、肝等臟腑相關(guān)的穴位來起到輔助或者提升身體陽氣，并保護(hù)人體臟腑的作用。
第二個，冬季養(yǎng)生湯
冬季對于氣血虧虛的患者推薦食用當(dāng)歸生姜羊肉湯，其中當(dāng)歸可養(yǎng)血活血、生姜可驅(qū)寒暖胃、羊肉可滋補(bǔ)溫陽。當(dāng)歸生姜羊肉湯可以祛除女性的經(jīng)寒、體內(nèi)的寒氣，還可通養(yǎng)氣血、暖身暖宮，當(dāng)然對于男性也一樣可以去選擇和使用。若出現(xiàn)冬季出現(xiàn)上火的情況，就既要補(bǔ)又要清補(bǔ)，根據(jù)嶺南的地方特點，可采用一些相對來說可以補(bǔ)氣之中偏移健脾燥濕，搭配使用會起到既補(bǔ)又不傷癥、不留邪的效果。
第三個，冬季養(yǎng)生補(bǔ)氣血的食療
冬季養(yǎng)生主要還是以補(bǔ)氣血為主，在補(bǔ)氣之中推薦黃芪、人參、黨參、太子參等參類的食材，有以補(bǔ)氣為主兼顧生血的功效。并且大棗、龍眼肉、當(dāng)歸、阿膠、牛奶、肉類等食材，有補(bǔ)養(yǎng)氣血跟陽氣的功效。臉色蒼白、口唇指甲顏色偏淡、有氣無力、容易出虛汗、手腳冰冷、月經(jīng)量少、容易暈厥頭暈等都是氣血不足的癥狀，這個時候在食療的調(diào)補(bǔ)之中可以選擇先補(bǔ)氣同時帶旺生血的手段來進(jìn)行食療。推薦用簡單的黃芪當(dāng)歸加雞蛋來煲糖水喝，起到養(yǎng)血生血的作用，還能再搭配紅糖來起到滋養(yǎng)、潤燥、滋陰補(bǔ)血的功效，可以幫助生出氣血并推動氣血運(yùn)行。對于氣血虧虛嚴(yán)重者，可以每天服用一次黃芪當(dāng)歸加雞蛋煲糖水，來改善氣血不足的癥狀。
冬天可以吃蘿卜，蘿卜入肺經(jīng)跟大腸經(jīng)有清涼的作用，對于冬天容易出現(xiàn)脾胃積滯、肺部氣機(jī)不通暢者，可起到消積、化痰清嗓的作用。并且蘿卜籽也可以起到化痰、利咽、通腹的功效，對于冬天出現(xiàn)了肺氣不利、脾胃不通者都有很好的作用。蘿卜還可以中和肉食帶來的積滯，其本身也含有較多的維生素、礦物質(zhì)，特別是其中的鋅類物質(zhì)可以有改善胃口并提高身體的免疫機(jī)能。冬天祛除脾胃的虛寒之氣或寒邪時，可以用干姜、高良姜、生姜制品等溫胃的食物。若是要祛除四肢的冰冷，可用辛溫發(fā)散的食物，如黃芪桂枝五物湯、黃芪或者是肉桂煲的一些肉類等，可起到祛風(fēng)散寒的作用。

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