更年期女性的睡眠問題

更年期女性的睡眠問題

臺灣“行政院”主計(jì)處（2009)曾以問卷調(diào)查臺灣的更年期女性，主訴有睡眠障礙的約為700萬人。原因很復(fù)雜，不一而足。

(一）身心開始變化

更年期女性指女性激素減少或不規(guī)律，使月經(jīng)不正?；蛲＝?jīng)。所謂停經(jīng)期，在臨床上被定義為月經(jīng)停止后的一年，事實(shí)上，荷爾蒙的變化在最后的一次月經(jīng)之前的7~10年，就已經(jīng)開始發(fā)生。在停經(jīng)期的這段時間，女性雌性二醇（estradiol)的分泌減少，并且轉(zhuǎn)移成雌性酮的分泌。

女性到了更年期，卵巢分泌的女性激素減退，閉經(jīng)只是現(xiàn)象之一，此外還伴有老化的心理衰退。家庭環(huán)境的改變，時時沖擊著更年期女性的心靈，孩子已長大成人，成家立業(yè)，家庭結(jié)構(gòu)發(fā)生微妙變化，過去一直將孩子視為生命價值的母親，陷入一種深不見底的失落深淵。與丈夫的關(guān)系也出現(xiàn)不協(xié)調(diào)，甚至關(guān)系冷漠、時有齟齬，或發(fā)生意外的情感糾紛或婚變。內(nèi)心的陰影不知如何移開和擺脫，郁悶的心情較之更年期的男性更為嚴(yán)重。

(二）更年期女性失眠癥

更年期女性的睡眠問題，最常見也最嚴(yán)重的就是失眠。BruggeK.L.，etal.(I989)研究統(tǒng)計(jì)，停經(jīng)前后（perimenopausal、postmenopausal)的女性，失眠抱怨統(tǒng)計(jì)為44%~61%。停經(jīng)后的女性，因沒有黃體素的保護(hù)，罹患睡眠呼吸暫停癥候群的幾率升高，會造成晚上失眠白天嗜睡現(xiàn)象。停經(jīng)期的失眠，主要癥狀是引起睡眠的斷斷續(xù)續(xù)，無法一覺睡到天亮，但是難以入眠的癥狀并不明顯，而且癥狀在數(shù)月或數(shù)年后自然緩解。

停經(jīng)期女性失眠的原因：

(1)生理上伴隨陣發(fā)性潮紅（hotflashes)，即臉紅潮熱的喚醒，腰酸背疼、皮膚瘙癢、盜汗等。

(2)心理上的情感性障礙的喚醒，如躁動不安、焦慮、憂郁、恐慌等。

(3)更年期女性睡眠呼吸障礙的喚醒。一般而言，臨床上顯示，女性打鼾的發(fā)生率較男性明顯減少，研究人員指出，這可能與女性激素較高、口咽部脂肪分布較少等因素有關(guān)，但女性到更年期之后，打鼾發(fā)生率會增加，尤其在更年期后50~55歲幾率最高。

研究者指出，更年期女性打鼾增多與下列機(jī)制有關(guān)：

(1)更年期女性到中年，事業(yè)有成或已安穩(wěn)，子女工作或已成家，心寬體胖，這樣在口、咽、頸部脂肪組織會增多，睡覺時松弛的組織易引起氣道狹窄，造成打鼾憋氣。

(2)更年期后女性神經(jīng)肌肉調(diào)節(jié)功能減退，肌張力下降，組織松弛，睡眠時易塌陷，使上氣道面積減少，致易打鼾。

(3)雌性激素減少，內(nèi)分泌功能紊亂，雄性激素相對增加。

(三）處理建議

認(rèn)知方面

更年期女性宜加強(qiáng)自我心理建設(shè)。老不可擋，這是自然規(guī)律，生活與心理上應(yīng)自我調(diào)適，不難一覺睡到天亮。

行為方面

控制臥室溫度到自己覺得舒適的范圍，使用輕盈透氣的床單、被褥。

減少咖啡因、糖及酒精的攝取，增加素食及維生素E的攝取，服用女性荷爾蒙等。

生活中，女人更年期晚上睡不著應(yīng)該怎么辦？

白天加大活動量，穩(wěn)定自己的情緒，睡覺前可以喝一杯熱牛奶。

一、很多中年女人在進(jìn)入更年期的時候無論是生理還是心理都會有很大的變化。首先心理變化比較大，情緒會變得煩躁不好，還發(fā)脾氣，讓家里的人都感到很害怕，因?yàn)樽约呵榫w不好，常常又失眠離衰老就更進(jìn)一步了，其次就是生理上的變化，常常會有隨著心情的變化而變化，首先是月經(jīng)不調(diào)和內(nèi)分泌失調(diào)，那么該如何改變更年期煩惱呢？

二、到了更年期以后，女性可以多讀一些書，豐富自己的知識，學(xué)習(xí)相關(guān)的文化，還可以看一些娛樂小說，多聽音樂，多參加一些集體性的活動，這樣可以幫助更年期女性轉(zhuǎn)移注意力，消除消除煩惱。還可以約上三五個朋友一起出去旅游散心，向她們傾訴自己的心事，這樣也能幫助更年輕女性消除內(nèi)心的煩惱和痛苦，并且能夠開闊我們的眼界，這樣也能改善我們的睡眠。每天晚上睡覺前可以喝一杯熱牛奶，這樣也能夠幫助你的睡眠，還可以在床頭放一個水果，但是必須要把水果切開，讓水果散發(fā)出它的氣味，這樣可以減輕焦慮，達(dá)到精神上的放松，長期堅(jiān)持下去，失眠的情況會有好轉(zhuǎn)的。

三、更年期的女性一定要早睡早起，合理飲食，堅(jiān)持每天早上吃一個雞蛋，補(bǔ)充蛋白質(zhì)，多吃一些蔬菜和水果，飯不要吃得太飽，晚飯應(yīng)該吃清淡一點(diǎn)，不要喝咖啡和濃茶，加強(qiáng)體育鍛煉，每天早上可以堅(jiān)持晨跑。睡覺之前可以用熱水泡腳，泡腳有助于全身細(xì)胞得到放松，幫助體內(nèi)血液循環(huán)，能夠更快進(jìn)入睡眠狀態(tài)。在飲食上不要吃辛辣和刺激的食物，多吃魚、蝦和貝類的食物，平時多喝熱水。

更年期失眠的如何改善

yfl更年期失 眠 更年期失 眠怎么辦？失 眠是更年期常見的現(xiàn)象，也是影響更年期婦女的主要癥狀之一。因此，預(yù)防更年期睡不著很重要，其主要表現(xiàn)為入睡困難、早睡或小睡、醒來后難以入睡，甚至整夜睡不著，伴有緊張焦慮、頭暈頭暈、煩躁、心悸、發(fā)熱出汗等癥狀。更年期失 眠 ，更年期失 眠怎么辦 溫馨提示你需要補(bǔ)充RSHWHO渡氧

在更年期，由于生理變化，女性會出現(xiàn)自主神經(jīng)功能障礙和內(nèi) 分 泌 改 變。除了潮熱和出汗外，很多女性還會變得更加焦慮易怒，經(jīng)常睡不著，甚至出現(xiàn)高血壓、恐慌、心悸、焦慮等癥狀，對日常生活質(zhì)量有很大影響。RSHWHO渡氧改 善更年期綜合 癥的臨床研究

更年期生物鐘失調(diào)，植物神經(jīng)功能紊亂、焦慮、抑郁和睡眠障礙等促 進(jìn)人體老化

1980年，Everitt等人根據(jù)“生物鐘學(xué)說”、“內(nèi) 分 泌 系 統(tǒng)失調(diào)說”理論，提出了“神經(jīng)學(xué)說，生物鐘系下丘腦的神經(jīng)結(jié)構(gòu)，由于調(diào)節(jié)中 樞 失控可引起衰老。

RSHWHO渡氧含黃酮類 36 種、次級代謝產(chǎn)物 120 多種，其中包括萜類化合物28種：萜類化合物有許多的生理 活 性， 黃酮可以改變大腦血液循環(huán)RSHWHO渡氧，在更年期提神安寧以及提 高 睡 眠 質(zhì) 量和記憶力等生理層面也有比較突出的表現(xiàn)：放松身心、舒解焦慮、緊張、憤怒與恐懼。并且促使腦部血流順暢都有良好的保護(hù)，對更年期神經(jīng)營養(yǎng)平衡具有突出的改變。

對于圍絕經(jīng)期和絕經(jīng)期的失 眠、抑郁的女性，應(yīng)首先鑒別和處理此年齡組中影響睡眠的常見 疾 病，如抑郁障礙、焦慮障礙和睡眠呼吸暫停綜合癥等，依據(jù)癥狀和ji素水平給予必要的ji素替代 治 療，此部分患者的失 眠癥狀處理與普通人相同。

進(jìn)入更年期后，體ji素分泌水平會突然下降，性腺ji素分泌紊亂，腦神經(jīng) 中 樞不能處于平衡狀態(tài)，使神經(jīng)暫時失控。一旦 內(nèi) 分 泌 紊 亂，必然會使自主神經(jīng)功能紊亂，使人顯得興奮和焦慮，再加上心臟有問題，總在思考，從而導(dǎo)致失 眠多夢。在更年期，很容易使人的情緒變得更加波動，煩躁易怒，無法保持冷靜，而大腦保持興奮狀態(tài)，不好情緒影響睡眠質(zhì)量。RSHWHO渡氧專項(xiàng)腦細(xì)胞修 復(fù) 工程，針對“腦細(xì)胞疲勞、焦慮”的，匯集六個國家（法國、中國、德國、美國、日本、意大利）的科研成果，鎖定了影響腦疲勞、神經(jīng)緊張、抑郁、焦慮的腦部核心要素。RSHWHO渡氧富含121種營養(yǎng)和微量元素，其中 活 性 成分54項(xiàng)，含生物 活 性 的十縮氨基酸，對壓力癥狀 緩 解功效已經(jīng)在臨床研究上已證實(shí)：

NMN對更年期女性的影響和改變？

NMN的功效及缺 陷：

眾所周知，NMN功效已擁有大量臨床數(shù)據(jù)證實(shí)，是當(dāng)前抗 衰 老 不二的選擇。

1、但NMN不是 萬 能的，NMN只是 激 活 基 因 修 復(fù) 的鑰匙，并不能 獨(dú) 立完成 基 因 修 復(fù) 全鏈路，也有修 復(fù)盲區(qū),人體數(shù)千種酶,補(bǔ)充NMN只能修 復(fù)大概一半的酶變反應(yīng),其它器 官 對單獨(dú)使用NMN無感，而且NMN抵達(dá)部位也受ji限，有的部位無法抵達(dá)，比如皮膚。

W+NMN擁有細(xì)胞修 復(fù)因子彌補(bǔ)NMN修 復(fù)盲區(qū)

NMN有修 復(fù)盲區(qū),需要配套W+NMNji活營養(yǎng),才能產(chǎn)生轉(zhuǎn)化效果。這也是大多數(shù)人單獨(dú)口服NMN沒有作用的原因。

W+NMN配套有細(xì)胞精 準(zhǔn) 修 復(fù) 因子，一方面輔助NMN修 復(fù)增效，一方面彌補(bǔ)修 復(fù)盲區(qū)，體內(nèi)能源物質(zhì)可以恢復(fù)甚至超過原有水平，這種變化稱為超量恢復(fù)。

更年期婦女的血液循環(huán)和新 陳 代 謝 水平會降低，從而導(dǎo)致色素沉淀等，使皮膚狀況比以前更糟，色斑的出現(xiàn)也比較常見，因此更年期注意皮膚護(hù)理非常重要，特別是 美 白、淡 斑 等護(hù)膚品可以試試。睡眠質(zhì)量差：更年期婦女的睡眠質(zhì)量也會發(fā)生很大變化，經(jīng)常睡眠不好，做夢多，容易醒來等，這從根本上是由更年期ji素的波動引起的，因此在更年期注意改變睡眠質(zhì)量，特別是通過有 效的體育鍛煉，是非常重要的，因此注意更年期合理的運(yùn)動安排對婦女的健康也有重要意義。

總純補(bǔ)充NMN皮膚為什么無明顯效果？還有出現(xiàn)干、痘等皮膚問題？

NMN能讓體能和精力恢復(fù)到年輕時代,但是無法(變臉),皮膚老化沒有改變。原因不是NMN無效，而是任何抗 衰 療 法都有修 復(fù) 不到的盲區(qū)。人體數(shù)千種酶,補(bǔ)充NMN只能修 復(fù)大概一半的酶變反應(yīng),很多器 官對單獨(dú)使用NMN無感，需要W+NMN配套激 活 細(xì) 胞 營養(yǎng),才能增加助推轉(zhuǎn)化效果。這也是大多數(shù)人單獨(dú)口服NMN沒有 效果的原因。需要提升皮膚質(zhì)量的人群需同時使用ACMETEA皮膚細(xì)胞ji活因子，并且可以細(xì)分為提升 緊 致的（緊美），提升水份的（水光美寶），微 整術(shù)后 修 復(fù) 用有的（微美盾），綜合抗 衰 用的（再春 密 碼），需要借助這些因子來煥新容顏。

更年期有起伏。有些女人會感到寬慰和解脫。有了離家多年的“大嬸”，她們不用再擔(dān)心這個月的月經(jīng)不調(diào)，意外懷孕的風(fēng)險(xiǎn)也大大降低。然而，對于其他一些女性來說，荷爾 蒙 的快速波動和更年期相關(guān)的身體變化可能會導(dǎo)致情緒波動、焦慮、易怒、易怒、抑郁等，同時也會帶來一些記憶、注意力等問題。親密的家庭成員對更年期的變化也有著更深的感受——。丈夫可能會有一個令人沮喪的經(jīng)歷：“這就是我當(dāng)年結(jié)婚的那個人嗎”，“簡單的交流不能繼續(xù)下去，這一天能過去嗎？

W+NMN可以直接進(jìn)入細(xì)胞

1月7日，美國華盛頓大學(xué)醫(yī)學(xué)院研究人在《自然·代謝》 雜 志 上發(fā)表了他們研究：他們找到了W+NMN的轉(zhuǎn)運(yùn)蛋白，W+NMN可以直接進(jìn)入細(xì)胞。一種名為Slc12a8的轉(zhuǎn)運(yùn)蛋白在細(xì)胞 能 量供應(yīng)鏈條中扮演著重要角色，它會在鈉離子的幫助下，將W+NMN直接運(yùn)輸?shù)郊?xì)胞中，并迅速發(fā)揮作用，用于NAD的生產(chǎn)。

神經(jīng)遞質(zhì)多巴胺生成增加，則情緒改變，抗壓能力提升，煙癮減輕甚至斷除；生物鐘負(fù)反饋循環(huán)分子機(jī)制修 復(fù)，恢復(fù)人體正常晝夜節(jié)律 ；

神經(jīng)細(xì)胞 能 量 供應(yīng)增加，在 生能力增強(qiáng)，神經(jīng)遞質(zhì)增加，則老年癡呆癥改 善，記憶力增強(qiáng)......

抑郁焦慮者，提升多巴胺水平，改 善情緒，增加大腦供血，緩和抑郁造成的大腦衰退，更年期失 眠 更年期失眠怎么辦，看完此篇文章，希望以上方法幫到你

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