女性懷孕期的睡眠問(wèn)題

女性懷孕期的睡眠問(wèn)題

女性懷孕是一種神圣使命，也因此付出更多。有些女性會(huì)因孕而有喜有憂，喜的是從此證明自己是一位有能力完成做女人的天職，憂的是對(duì)懷孕期間心理上的緊張，妊娠反應(yīng)，反復(fù)惡心、嘔吐，睡眠不安穩(wěn)、易醒，大腹便便，夜間尿頻、腰酸背痛、抽筋等，這些都會(huì)影響睡眠，帶來(lái)失眠問(wèn)題。在懷孕過(guò)程中的睡眠問(wèn)題通常是呈“雙相性”（biphasic)，即失眠和嗜睡，懷孕剛開(kāi)始時(shí)是嗜睡，然后逐漸發(fā)展為嚴(yán)重失眠。研究發(fā)現(xiàn)，少數(shù)孕婦會(huì)有夢(mèng)魘、夜驚產(chǎn)生。

孕婦失眠主要原因是頭痛、胸痛、腰痛、腹痛、胃痛、牙痛、肌痛、尿痛、心理壓力、上呼吸道阻力癥候群及不寧腿癥候群。

(一）頭痛

孕婦在懷孕5~6個(gè)月后開(kāi)始頭痛，并日趨嚴(yán)重，部分孕婦會(huì)出現(xiàn)暈眩、視覺(jué)模糊，看東西會(huì)出現(xiàn)陰影，形狀變異，有時(shí)還會(huì)嘔吐，反應(yīng)強(qiáng)烈時(shí)脖子無(wú)法撐起頭來(lái)。同時(shí)血壓升高，下肢浮腫，尿中含有蛋白（即蛋白尿），呈現(xiàn)妊娠期高血壓癥候群。

(二）胸痛

孕婦容易在肋骨間發(fā)生胸痛，痛區(qū)不固定，可能是膈肌抬高、胸廓脹引起的，也可能是因?yàn)閼言幸鹉撤N程度缺鈣所致。胸痛自然難以入眠。

(三）腰痛

隨著懷孕時(shí)間延長(zhǎng)，胎兒逐漸長(zhǎng)大，大腹便便，孕婦會(huì)覺(jué)得身體沉重，走路吃力、搖晃。為不妨礙胎兒生長(zhǎng)和保持行走時(shí)重心前移不致跌倒，孕婦必須抬頭、挺胸、凸肚、雙手自然擺動(dòng)或抱著肚子行走，行走時(shí)還須雙腳八字?jǐn)[開(kāi)。如此，必然造成腰部脊柱前凸彎曲，引發(fā)脊柱腰痛致夜間入睡困難而失眠。

(四）腹痛

臨床報(bào)告，少數(shù)孕婦感覺(jué)骨盆區(qū)域有一種“牽引痛”或“下墜感”，這可能與子宮后傾有關(guān)。如果下腹部疼痛激烈，并有陰道出血，可能是流產(chǎn)或子宮外孕征兆，應(yīng)迅速就醫(yī)。如果日益增大的子宮進(jìn)入骨盆，還會(huì)引發(fā)“恥骨聯(lián)合”或“骶骨關(guān)節(jié)疼痛”。有時(shí)胎兒活動(dòng)也會(huì)引起陣陣腹痛，致孕婦不得好眠。

(五）胃痛

孕婦由于器官肌肉蠕動(dòng)緩慢，會(huì)產(chǎn)生胃部飽脹不適感覺(jué)。臨床醫(yī)師發(fā)現(xiàn)，有些孕婦還會(huì)出現(xiàn)胃灼痛和吐酸水，這可能是由于懷孕引起胃的逆行蠕動(dòng)，致使胃中酸性物質(zhì)反流，刺激黏膜而引起的。

(六）牙痛

孕婦火旺內(nèi)熱，易患牙病而導(dǎo)致疼痛。

(七）肌痛

孕婦常因貧血、缺鈣、血液循環(huán)不良或肌肉局部代謝異常，而產(chǎn)生肌痛，以下肢較明顯，在夜間出現(xiàn)明顯。

(八）尿痛

孕婦易患尿道感染而尿痛，加上尿頻影響睡眠。

(九）心理壓力

婦產(chǎn)科醫(yī)師報(bào)告描述，近年來(lái)每當(dāng)有明星、名人傳出懷孕消息，當(dāng)事人立即否認(rèn)，偏偏結(jié)果十之八九確有其事，而她們事后解釋，多半是因?yàn)椤皯言?個(gè)月不可張揚(yáng)”的禁忌，為使順利生下孩子，只好說(shuō)謊。這種禁忌是否有科學(xué)根據(jù)，且聽(tīng)醫(yī)師分析：

從醫(yī)學(xué)上來(lái)說(shuō)，懷孕的前3個(gè)月，胎兒的確還很脆弱，在子宮著床尚不穩(wěn)定，是最易流產(chǎn)的時(shí)候，所以，醫(yī)師通常建議，這段時(shí)間孕婦應(yīng)謝絕大部分應(yīng)酬，好好在家里養(yǎng)胎。然而，說(shuō)不說(shuō)與流不流產(chǎn)有何關(guān)系？推測(cè)其原因，可能是擔(dān)心大家太關(guān)注胎兒而讓孕婦壓力太大，增加流產(chǎn)的可能性；再者，孕前3個(gè)月，若因不小心致胎兒流掉，親人會(huì)跟著難過(guò)，而自己也要承受更多的心理壓力、精神負(fù)擔(dān)及旁人的關(guān)懷，故而暫時(shí)保密，等3個(gè)月過(guò)去，胎兒到了穩(wěn)定期，再給大家報(bào)喜。

流產(chǎn)率方面，據(jù)統(tǒng)計(jì)，10%~15%的懷孕結(jié)局是流產(chǎn)。這種不幸相當(dāng)常見(jiàn)，其中有些流產(chǎn)是自然淘汰的結(jié)果，很難避免，有些如習(xí)慣性流產(chǎn)，則有因可循。一般而言，25%~40%的流產(chǎn)是由于染色體異常所引起，尤其是高齡產(chǎn)婦，胚胎出現(xiàn)染色體異常的幾率更是高達(dá)40%以上；另有25%為黃體素不足的荷爾蒙因素；20%為感染引發(fā)；還有25%的流產(chǎn)屬其他不明因素，如胎兒器官發(fā)育不良，或子宮有中隔、肌瘤、腺肌瘤、沾黏等（胡偉敏，2008)。凡此種種，稍有心思的孕婦都會(huì)提心吊膽，導(dǎo)致睡眠問(wèn)題。

(十）上呼吸道阻力癥候群

懷孕期間的女性容易打鼾，呈現(xiàn)上呼吸道阻力癥候群（upperairwayresistancesyndrome)。懷孕女性在睡眠中容易打鼾，是眾所皆知之事，但研究者發(fā)現(xiàn)，通過(guò)多項(xiàng)睡眠生理腦波儀的檢查結(jié)果發(fā)現(xiàn)，其罹患呼吸暫停的機(jī)會(huì)并不會(huì)增加，換言之，是必然之事，并不因懷孕有什么特別。不過(guò)，在上呼吸道的阻力卻有增加的現(xiàn)象。 Mindell及Jacoson ( 2000 )研究發(fā)現(xiàn)，在所采樣的孕婦中，1/3的人有打鼾現(xiàn)象。

(十一）不寧腿癥候群。

根據(jù)美國(guó)國(guó)家睡眠基金會(huì)的統(tǒng)計(jì)，有15%的懷孕女性有不寧腿癥候群。尤其是在懷孕期的后1/3期間，癥狀持續(xù)至生產(chǎn)后才會(huì)逐漸改善（有關(guān)不寧腿癥候群癥狀，本書(shū) 第十六章另有詳述）。

整體而言，孕婦懷孕期的1/3，通常伴隨嗜睡和抱怨疲倦，整體睡眠時(shí)間增加，白天常需要小睡，此種變化與體內(nèi)的黃體素增加有關(guān)。在懷孕中期的1/3期間，睡眠會(huì)逐漸恢復(fù)正常；但到中期1/3的末期，睡眠中覺(jué)醒次數(shù)會(huì)增加，睡眠開(kāi)始有斷斷續(xù)續(xù)的感覺(jué)，無(wú)法一覺(jué)到天亮；到懷孕期的后1/3期間，入睡期間，睡眠中的覺(jué)醒次數(shù)及睡眠時(shí)數(shù)的減少，均會(huì)增加正常值的上限。這些睡眠癥狀與孕婦難以找到一個(gè)舒適的睡姿、背痛、尿頻以及和胎兒活動(dòng)有關(guān)。有13% ~60%的孕婦在懷孕期的前1/3的期間會(huì)有睡眠改變；至后1/3時(shí)期，睡眠改變會(huì)增加到66% ~97% 。

孕期時(shí)失眠，該怎么解決？

孕期時(shí)失眠，該怎么解決？

一、孕婦在孕期時(shí)失眠是什么原因？

很多的孕婦在懷孕期間都或多或少的會(huì)出現(xiàn)失眠的情況，一部分原因是因?yàn)樵袐D在懷孕的過(guò)程當(dāng)中，整個(gè)人會(huì)因?yàn)閾?dān)心腹中胎兒的健康產(chǎn)生焦慮的情緒，在這種焦慮的情緒之下，就會(huì)出現(xiàn)失眠或者是睡眠困難的問(wèn)題，除此之外，有的孕婦在腹中的胎兒逐漸長(zhǎng)大之后，整個(gè)人的腹部或者是腰部都會(huì)有不適的癥狀，特別是腰部的酸痛感會(huì)逐漸加重，人在睡覺(jué)的時(shí)候，往往身體的感覺(jué)是非常明顯的，所以睡覺(jué)的時(shí)候如果出現(xiàn)腹部或者是腰部不適的感覺(jué)，整個(gè)人的睡眠質(zhì)量就會(huì)被影響到，所以，孕婦在孕期失眠的主要原因就是由于懷孕之后，整個(gè)人的情緒以及身體的狀況所造成的。

二、孕期失眠應(yīng)該怎么解決？

孕期失眠雖然說(shuō)不是什么太大的問(wèn)題，但是勢(shì)必會(huì)影響到孕婦的身體健康以及胎兒的正常生長(zhǎng)發(fā)育，所以孕婦在懷孕期間失眠的話，一定要及時(shí)的去緩解，比如說(shuō)在睡覺(jué)之前可以喝一杯牛奶來(lái)幫助睡眠，除此之外，孕婦可以在平時(shí)多做一些比較簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，比如說(shuō)做家務(wù)或者是進(jìn)行瑜伽鍛煉，這些就可以讓孕婦在晚上的時(shí)候因?yàn)樯眢w上的勞累而很快的進(jìn)入到睡眠當(dāng)中，除此之外，懷孕期間一定要保持一個(gè)良好的心理狀態(tài)，及時(shí)的去進(jìn)行產(chǎn)檢，在在確保胎兒身體健康的狀況之下，孕婦的情緒就能夠好起來(lái)，這樣失眠的問(wèn)題就能夠很好地被解決。

三、孕婦懷孕期間應(yīng)該怎么保證自己的身體健康？

孕婦在懷孕期間有很多需要注意的事項(xiàng)，保持自己的身體健康是最重要的，因?yàn)橹挥性袐D的身體健康，胎兒才可能會(huì)健康的成長(zhǎng)發(fā)育，所以孕婦在懷孕期間一定要均衡飲食，保持適量的運(yùn)動(dòng)，除此之外，經(jīng)常出去走一走，看一看，能夠讓整個(gè)人的情緒都平緩下來(lái)，還有就是懷孕期間盡量要轉(zhuǎn)移自己的注意力，不要讓自己的注意力過(guò)多的放在腹中胎兒的身上，多去發(fā)現(xiàn)生活當(dāng)中美好的事物，這樣焦慮的情緒就能夠很好的被緩解，多注意這幾個(gè)方面，孕婦的身體健康就能夠很好的保證，那么腹中的胎兒就能夠健康的成長(zhǎng)發(fā)育。

很多媽媽在孕期睡不好，該如何改善睡眠呢？方法有哪些？

很多媽媽在孕期睡不好，該如何改善睡眠呢？方法有哪些？懷孕初期，孕婦的身體變化不大。她可以平躺，也可以側(cè)臥，睡姿以舒適為主。自然要充分考慮對(duì)寶寶的傷害，最好不要趴著睡。一般情況下，趴著睡會(huì)讓人感覺(jué)呼吸困難，缺氧。如果長(zhǎng)時(shí)間趴著，會(huì)不斷擠壓子宮內(nèi)的胎兒，不利于胎兒的身心健康。

1.中期妊娠一般是指4個(gè)月后，這時(shí)孕婦腹部明顯增大，動(dòng)作水平比以前越來(lái)越遲鈍。如果他們這時(shí)想照顧自己，一般會(huì)看到怎么睡都不太舒服。充分考慮到胎兒的安全，準(zhǔn)媽媽可以采取側(cè)臥位。舒適的睡姿不僅能讓準(zhǔn)媽媽們得到很好的休息，還對(duì)胎兒的發(fā)育有好處。很多人認(rèn)為女性在懷孕期間應(yīng)該多睡覺(jué)。最好是早上睡到晚上。畢竟身體的代謝功能差。如果你能睡很長(zhǎng)時(shí)間，你能讓你的身體變得更好。

2.懷孕后期，孕媽媽的肚子越來(lái)越大，孕媽媽肚子里的寶寶生長(zhǎng)發(fā)育基本完善，供血條和供氧濃度的規(guī)定都在上升。這時(shí)孕婦可以選擇臥位，最好是左側(cè)臥位。盡管如此，孕婦的睡眠并不全是睡姿的問(wèn)題，需要保持愉快的心情。抑郁還會(huì)影響睡眠質(zhì)量，影響保持愉快的心情，也有利于胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育。

3.如果你想讓你的身體和你的寶寶更健康，孕婦應(yīng)該每天吃足夠的乳制品。睡前喝一杯牛奶，不僅可以補(bǔ)鈣，還有助于睡眠。此外，日常生活中也可以吃一些對(duì)睡眠有益的水果，如蘋(píng)果、香蕉、梨等。不得不承認(rèn)，孕婦在懷孕期間消化比較快，但是我們不應(yīng)該吃得太多。尤其是晚上睡覺(jué)前不要吃太多，不然胃會(huì)變得很不舒服，也會(huì)影響睡眠。以上就是對(duì)這個(gè)問(wèn)題的解答。

睡兩個(gè)覺(jué)：懷孕期間的睡眠變化

準(zhǔn)媽媽每晚至少要在床上躺8個(gè)小時(shí)，這樣她們至少可以睡7個(gè)小時(shí)。（?Click Image s | Shutterstock） 懷孕對(duì)女性身體來(lái)說(shuō)可能是一段累人的經(jīng)歷。懷孕帶來(lái)的身體不適和這種重大生活變化帶來(lái)的情緒壓力都會(huì)導(dǎo)致睡眠問(wèn)題，并使母親在夜間保持清醒。

人們可能會(huì)開(kāi)玩笑說(shuō)，許多孕婦睡眠的困難僅僅是為他們?cè)趮雰撼錾髮⒁?jīng)歷的睡眠不足做準(zhǔn)備到達(dá)。開(kāi)玩笑的是，懷孕對(duì)女性來(lái)說(shuō)是一個(gè)很好的時(shí)機(jī)，她們可以更認(rèn)真地對(duì)待自己的睡眠需求，努力得到更多的睡眠。

感覺(jué)疲憊是一種常見(jiàn)的抱怨，尤其是在懷孕的前三個(gè)月。但女性可能會(huì)對(duì)懷孕早期的疲憊感到措手不及。

“很多女性對(duì)懷孕早期的疲憊感到非常驚訝，”加州大學(xué)舊金山分校的護(hù)理學(xué)教授凱西?李說(shuō)，他研究過(guò)懷孕對(duì)睡眠的影響。

婦女知道早孕時(shí)會(huì)有晨吐，但許多初產(chǎn)母親說(shuō)，她們不知道現(xiàn)階段經(jīng)常感到多累，李說(shuō)，

睡兩個(gè) 類似于孕婦應(yīng)該“吃兩個(gè)”的建議，“衛(wèi)生專業(yè)人員還應(yīng)強(qiáng)調(diào)產(chǎn)前檢查期間“兩人一睡”的重要性，李告訴《生活科學(xué)》，

一個(gè)原因是懷孕會(huì)影響一個(gè)女人的睡眠質(zhì)量和睡眠質(zhì)量。

隨著她們的身體變化和懷孕的不適使她們更難入睡和保持睡眠，Lee建議準(zhǔn)媽媽每晚至少在床上睡8個(gè)小時(shí)，這樣她們至少可以睡7個(gè)小時(shí)。

研究人員發(fā)現(xiàn)，懷孕期間睡眠不足可能會(huì)對(duì)女性產(chǎn)生影響，這種影響超出了白天感到疲憊的程度，易怒，注意力不集中。

李的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，第一次做剖腹產(chǎn)手術(shù)的母親晚上睡眠時(shí)間少于6小時(shí)的幾率是第一次做剖腹產(chǎn)手術(shù)的4.5倍，她們的平均產(chǎn)程為10小時(shí)或更長(zhǎng)，而第一次做剖腹產(chǎn)手術(shù)的母親睡眠時(shí)間為7小時(shí)或更長(zhǎng)。

一個(gè)女人她懷孕的時(shí)候真的需要早點(diǎn)睡覺(jué)，”李說(shuō)。她指出，女性需要額外的休息，她們無(wú)法保持懷孕前的睡眠量。

懷孕和疲勞 研究人員仍在試圖找出懷孕導(dǎo)致女性感到如此疲憊的確切原因，李說(shuō)，

但在某種程度上，她說(shuō)，與懷孕有關(guān)的疲勞是荷爾蒙引起的。在懷孕的早期階段，孕酮水平開(kāi)始升高。

“孕酮是一種能減緩婦女情緒并使其成熟的激素，有些婦女可能認(rèn)為這些作用是疲勞，”李說(shuō)。

除了受激素的影響外，有些婦女在懷孕早期感到困倦也可能是李說(shuō)，隨著子宮變大和胎兒生長(zhǎng)發(fā)育，再加上妊娠引起的體重增加和體內(nèi)液體積聚，這些都是生理上的問(wèn)題。這些變化意味著，隨著胎盤(pán)的形成來(lái)滋養(yǎng)發(fā)育中的胎兒，血液供應(yīng)增加，心臟跳動(dòng)加快，身體正在更加努力地工作。

和情感因素也可能發(fā)揮作用。嬰兒的興奮和期待以及對(duì)即將到來(lái)的母親的恐懼以及分娩和分娩的焦慮都會(huì)使人感到壓力，使女人感到比平常更累?！癒DSPE”“KDSPs”在懷孕三個(gè)階段的睡眠變化方面是可以期待的。

在懷孕早期，孕酮水平的升高不僅會(huì)讓女性感到昏昏欲睡，還可能是經(jīng)常尿尿的部分原因，尿尿也會(huì)擾亂睡眠，加重困倦總體睡眠質(zhì)量較差，入睡困難較多，夜間和清晨醒來(lái)次數(shù)較孕中期有所增加。

隨著女性腹部增大，胎兒越來(lái)越大，越來(lái)越活躍，Lee建議孕婦睡在任何舒適的姿勢(shì)可以找到

，但她建議準(zhǔn)媽媽們盡量不要背著，因?yàn)槌林氐淖訉m會(huì)壓迫脊椎神經(jīng)和在下半身和心臟之間輸送血液的主靜脈（下腔靜脈）。

國(guó)家睡眠基金會(huì)建議孕婦應(yīng)該睡在他們的左側(cè)，可以改善血液和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)流向胎兒和婦女的心臟、子宮和腎臟。

使用枕頭更舒適地將一個(gè)放在膝蓋之間，第二個(gè)放在腹部下面，第三個(gè)放在背部以支撐和減輕疼痛，李建議。

打鼾也是一種李說(shuō)，由于體重增加和鼻塞增多，妊娠晚期更常見(jiàn)。她建議鼻塞的婦女使用鼻條幫助打開(kāi)鼻腔，改善夜間呼吸。

一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，懷孕時(shí)開(kāi)始打鼾的婦女患妊娠高血壓和先兆子癇的風(fēng)險(xiǎn)更大，與未打鼾的準(zhǔn)媽媽相比，懷孕期間的高血壓。

附加資源

一角錢的三月：睡眠問(wèn)題AJOG：晚孕睡眠預(yù)測(cè)分娩時(shí)間和分娩類型NIH：妊娠期臥床休息

懷孕睡眠不好的原因

懷孕睡眠不好的原因

懷孕睡眠不好的原因，很多人在懷孕的時(shí)候都是比較疲憊的，總是會(huì)覺(jué)得很困的，但是有些人卻睡眠不好，不知道這種情況是什么引起的，下面我分享懷孕睡眠不好的原因有哪些，一起來(lái)看下吧。

懷孕睡眠不好的原因1 懷孕睡眠不好的`原因

1、焦慮

懷孕后，準(zhǔn)媽媽難免會(huì)擔(dān)心寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育情況，同時(shí)因此時(shí)荷爾蒙的影響，準(zhǔn)媽媽們時(shí)常感到壓力很大，所以就會(huì)變的緊張和焦慮。這是孕婦睡眠不好的情緒因素。

2、尿頻

孕期，不斷增大的宮體壓迫著孕婦的膀胱，孕媽媽時(shí)常感覺(jué)剛小便完一會(huì)又想上廁所了！每次去廁所又只有那么一丟丟尿液排出，大部分女性孕期都會(huì)被尿頻困擾。夜里一次又一次起床上廁所，嚴(yán)重影響著孕婦的睡眠質(zhì)量。

3、荷爾蒙變化

女性在孕期荷爾蒙會(huì)發(fā)生一定變化，這會(huì)直接導(dǎo)致孕婦的情緒不穩(wěn)。所以孕婦的精神以及心理都特別敏感，無(wú)法抵抗壓力，真的了解所以會(huì)導(dǎo)致失眠，甚至抑郁。

4、半夜抽筋

妊娠后期，胎寶寶在快速發(fā)育著，對(duì)鈣的需求量增大，此時(shí)如果準(zhǔn)媽媽不注意補(bǔ)鈣，半夜抽筋常會(huì)抽筋；另一個(gè)原因是子宮日益增大，壓迫了小腿和下肢部位，使血液循環(huán)不良，導(dǎo)致抽筋。這是影響睡眠的一大原因。

5、飲食習(xí)慣改變

孕早期孕吐嚴(yán)重的女性，白天通常吃了就吐，到了睡覺(jué)時(shí)就餓得睡不著；有的準(zhǔn)媽媽又總害怕胎兒營(yíng)養(yǎng)不夠，在睡前故意吃的特別多，難以消化，胃部脹痛，同樣是睡不好的原因。

懷孕睡眠不好的原因2 懷孕睡眠不好怎么辦

懷孕期間準(zhǔn)媽媽比平時(shí)更容易感到疲勞，所以每天的睡眠要充足，時(shí)間可以因人而異，最好是晚上感到困倦時(shí)就入睡，早晨睡到自然醒來(lái)。對(duì)于平時(shí)晚睡晚起的準(zhǔn)媽媽來(lái)說(shuō)，每晚12點(diǎn)之前一定要睡了，這樣早晨可以在8點(diǎn)左右起床，尤其是在孕早期有晨嘔反應(yīng)的準(zhǔn)媽媽，一定要早點(diǎn)睡，讓自己睡足。

在條件許可的情況下，準(zhǔn)媽媽白天最好能午睡片刻。很多孕婦在孕初期睡眠較好，但隨著胎齡的增加，胎兒體積變大，以及準(zhǔn)媽媽腹部的逐漸隆起，準(zhǔn)媽媽睡眠時(shí)難以找到一個(gè)合適的姿勢(shì)，睡眠的質(zhì)量就開(kāi)始打折扣了。

同孕期的媽咪或許可以試試下列方法，舒緩因懷孕生理現(xiàn)象造成的睡不好困擾。

懷孕初期睡眠不好怎么辦：

1、咨詢信賴的婦產(chǎn)科及護(hù)理人員，減輕焦慮。

2、睡前不妨多聽(tīng)聽(tīng)胎教音樂(lè)放松心情。

3、少量多餐減少害喜現(xiàn)象。

4、試著讓自己習(xí)慣左側(cè)睡。

懷孕中期睡眠不好怎么辦：

1、保持側(cè)睡姿勢(shì)。

2、擅用寢具，讓四肢舒服。

懷孕后期睡眠不好怎么辦：

1、如果有“不寧腿癥候群”時(shí)，白天可以多多補(bǔ)充葉酸與鐵質(zhì)。

2、偶發(fā)的抽筋現(xiàn)象，可能與血液中的鈣與凝酸有關(guān)，在睡前做些局部的伸展運(yùn)動(dòng)，可以減緩癥狀。同時(shí)也須避免攝取含碳水化合物的可樂(lè)等。

3、若試過(guò)所有睡姿都不舒服，建議可以采取半坐姿。

4、避免睡前食用易傷胃如辣、酸等食物。

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