適合女性做的瑜伽運動

適合女性做的瑜伽運動

聽著舒緩悠揚的音樂，做著瑜伽，是現(xiàn)在都市女性最喜愛的一項運動。的確，不少女人在做瑜伽的過程中獲益匪淺，但您知道所有的女人都適合做瑜伽嗎？女人適合做哪些瑜伽呢？

女人適合做瑜伽嗎？

一般而言，大多數(shù)的女人都適合做瑜伽，但對于一些患有高血壓、哮喘或是心臟病的女人就不太適合做瑜伽，另外對于處于經(jīng)期的女性最好也不要做瑜伽。為什么說女人適合做瑜伽呢？因為女人做瑜伽具有以下幾點好處：

保持體形：經(jīng)常做瑜伽，能消耗體內的熱量，對于體形不滿意的女性，長期堅持，可以起到減肥瘦身、塑造體形的作用。

愉悅心情：做瑜伽的時候要求放松、心情平靜，而且在做輕柔的動作時，心無旁騖，心情舒暢，能緩解緊張的情緒，對保持愉快心情有一定幫助。瑜伽其中有靜坐冥想環(huán)節(jié)，能夠讓心靈有歸屬，心情寧靜而快樂。

促進健康：瑜伽也是一種運動，做完瑜伽的女性會覺得身體舒張，極其輕松，而且身體肌肉也得到了鍛煉，能在一定程度上促進身體健康。

女性通過經(jīng)常做瑜伽，能讓女性的魅力得到充分的釋放，能增加生命的活力。對女人而言瑜伽是一個不錯的運動項目。

那么女人適合做哪些瑜伽？

對于不同年齡段的女人，可以選擇不同的瑜伽，如根據(jù)鍛煉部位、動作強度的不同，而選擇適合自己的瑜伽。年輕女人以及產(chǎn)后女人適合的瑜伽主要有：船式瑜伽、貓伸展式瑜伽、虎式瑜伽、雙腿背部伸展式瑜伽等。瑜伽的動作難度相對較大，剛開始練習的適合，可以慢慢來，多觀摩學習，循序漸進，而且也要注意動作的強度，以防出現(xiàn)扭傷、拉傷等意外。

另外還要持之以恒，堅持下去。很多人練瑜伽為了減肥，幾周后總是感嘆無效果，瑜伽老師介紹過，只有長期堅持練習合適的瑜伽才能起到一些特定的效果，時間久了，你會發(fā)現(xiàn)練習瑜伽能夠預防身體疾病、緩解工作壓力、延緩衰老、保持青春。

經(jīng)期適合的瑜伽動作

女性在月經(jīng)期間如果身體情況比較好，可以做比較舒緩的瑜伽，可以起到氣機調暢，促進血液循環(huán)的作用，還可以改善情緒，提高機體免疫力等。在做瑜伽時要做好保暖措施，避免寒氣進入體內，引起身體的不適。女性在月經(jīng)期要避免做劇烈的運動，可以做溫和的運動，比如慢走、慢跑等。經(jīng)期由于身體比較虛弱，要注意多休息，不能過于疲勞，還要注意經(jīng)期衛(wèi)生，要勤換衛(wèi)生巾以免出現(xiàn)感染。
經(jīng)期可以做的瑜伽動作
一、背部伸展式
女性站立或者坐立，雙手臂吸氣時向上伸展，呼氣將手臂向前再向下、身體盡量靠近腿部。經(jīng)期間，女性做這個動作可以緩解經(jīng)期的腹痛現(xiàn)象，使神經(jīng)得到放松，穩(wěn)定情緒。
二、新月式
首先單腿曲膝，然后另條腿向后跨一大步，手臂吸氣向上舉，呼氣身體向后，頭向仰，重復做1~2組。
女性經(jīng)期間做這種動作的時候，一定程度上可以刺激盆腔器官，促進血液循環(huán)。需注意的是，如果剛好在經(jīng)期量大的前兩天，盡量少做。
三、駱駝式
雙膝跪墊子上，雙手托腰兩側，吸氣提胸，打開雙肩，呼氣時將髖往前推，身體向后仰，手托腰或放到腳跟上，收緊臀部可緩解腰部不適。
駱駝式動作可以促進血液循環(huán)、滋養(yǎng)伸展和強壯脊柱神經(jīng)，這對女性的生殖器官和性機能的恢復都有一定作用，也可以緩解女性經(jīng)期身體的不適。
四、坐角
女性坐墊子上，雙腿向兩側分開；吸氣時，脊柱向上伸展，手臂向上抬起，呼氣身體向前傾，將手臂慢慢放到地面上或放到自己能做到的最大限度即可。這樣做可以緩解盆腔充血，增進盆腔器官的健康，還可以提高性功能。
五、仰臥英雄式
屈雙腳向后放在臀兩旁，膝蓋向前伸展，背部墊厚一點的靠墊這個體式伸展腹部器官和骨盆區(qū)域。另外，還要伸展大腿、臀屈肌、膝蓋等部位，可以放松疲憊的腿、提高消化能力、幫助緩解痛經(jīng)的癥狀。

堅持做哪些瑜伽訓練能讓女性更優(yōu)雅有氣質？

體態(tài)優(yōu)美的女性氣質佳，1組瑜伽序列帶你擺脫不良體態(tài)！

對于大部分女性來說，身材、體態(tài)、臉蛋是三大法寶也是最為在意的事，想要成為氣質美女，優(yōu)雅的體態(tài)是必不可少的，體態(tài)是一個人的內在修養(yǎng)的集中體現(xiàn)，從某一層面來說體態(tài)比臉蛋更為重要。然而由于不良的生活習慣、錯誤的坐姿、"低頭族"等，導致大部分女性出現(xiàn)圓肩、駝背、骨盆前傾、含胸等不良體態(tài)。

當妹子有這些煩惱的時候，不妨試試這1組瑜伽序列，有助于鍛煉脊柱柔韌性，放松肩頸區(qū)域，預防駝背等不良體態(tài)，增加自身氣質。

1、脊柱后彎式

脊柱后彎式，站立瑜伽體式中的一種，要求練習者從髖部開始向后彎曲，有助于鍛煉脊椎的力量，保持彈性，拉伸背部區(qū)域，消除多余脂肪，預防駝背、圓肩等不良體態(tài)。

體式要點：

A.練習者從山式站立體式開始，雙腿并攏，屈肘，上下臂呈90度角放于胸前，臀部內夾，收腹，上半身帶動雙臂向后彎曲，頸部后仰，肘關節(jié)向上，保持平衡。

B.雙腿處于并攏狀態(tài)，腳掌貼地，從髖部開始做后彎的時候，注意髖部向前方推，尾椎骨內收，胸腔打開，肩膀切記不要一高一低。

2、騎馬式伸展

騎馬式伸展，鍛煉脊椎的經(jīng)典動作，可以有效鍛煉脊柱，預防脊椎發(fā)生變形，矯正不良體態(tài)，靈活關節(jié)，消除坐骨神經(jīng)痛，鍛煉身體的平衡力。

體式要點：

A.練習者從站立姿勢開始，左腿前跨約2尺寬距離，屈左膝，身體下蹲，右腿呈弓步狀使得右大腿與地面盡量保持平行，右膝向后點地，右小腿上抬，雙肩打開，脊椎下沉，背部后彎，同時頸部后仰，左手向后上方伸展握住左腳踝處。

B.胸腔打開，放松雙肩，勿向上聳拉著，臀部肌肉收緊，注意頸部后仰不宜過度。

3、頭手倒立變體

頭手倒立變體，倒立體式，可以有效伸展脊柱，放松肩頸，預防不良體態(tài)，鍛煉腹肌，消除多余脂肪，促進代謝。

體式要點：

A.練習者雙膝跪在地面上，屈肘，身體前屈，雙手手掌相觸撐地，頭頂輕觸地面放于雙臂中間位置，腰部受力，雙腿向后上方伸展，雙手伸直，屈右膝，右腿持續(xù)向頭部方向伸展，左腳繃直與地面呈約60度角，保持平衡。

B.頭部上仰，背部向后彎曲，保持腹部內收，注意重心點的把握。

駝背含胸毀形象，常練這幾個動作，讓你體態(tài)優(yōu)美，氣質佳。

能夠使女性快速瘦身的瑜伽動作都有哪些呢？

引言、很多人都想通過瑜伽來達到減肥的效果，而且瑜伽是一種能夠讓自己的身心得到統(tǒng)一的一個非常好的運動方式，同時瑜伽也可以幫助我們發(fā)揮我們人體的潛能。那么我們有什么瑜伽動作可以快速幫助我們減肥呢 。

一、可以快速減肥的瑜伽動作

第一個動作我們可以將我們的身體平躺在瑜伽墊上，然后將我們的雙手給打開，然后將我們兩條腿給并在一起，膝蓋稍微彎曲，將腳后跟和膝蓋靠近，然后我們將膝蓋往胸前進行靠近，重復十次就可以很好的幫助我們瘦肚子?；蛘呶覀兛梢匝雠P在瑜伽墊上，左腿的膝蓋進行彎曲，然后將右腿的膝蓋伸直，兩個手枕在自己的腦袋后面，然后用手肘向前發(fā)力，讓我們的上半身盡量離開地面，這樣做十次也可以鍛煉我們手臂的肌肉 。我們也可以選擇用我們的雙手抱住我們的頭，讓我們的掏出一個懸空的狀態(tài)，然后左腿的膝蓋稍微彎曲，將右腿伸直，腳掌盡量不要離開地面，這樣的話也能很好地幫助我們瘦肚子 。

二、做瑜伽的注意事項

首先，如果我們寢室處于波動起伏非常大的狀態(tài)的話，最好不要練瑜伽，因為瑜伽需要我們的身心一起配合，如果我們情緒起伏比較大的話，會出現(xiàn)受傷的情況。而且我們如果在上瑜伽課之后，發(fā)現(xiàn)自己的關節(jié)出現(xiàn)了酸痛的情況，就可能不太適合練瑜伽，因為有些人天生的柔軟力就不夠。同時我們如果是由骨質疏松的話，也不太適合練瑜伽，可能會造成我們骨折的現(xiàn)象 。

三、總結

瑜伽能很好的幫助我們減肥，但是我們在做瑜伽的時候，一定要注意自己的身體是不適合做瑜伽，如果不適合的話，就盡量停止做瑜伽 。

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