女性更年期的養(yǎng)生之道

女性到了更年期常會出現(xiàn)頭痛、汗多、口干、易怒等不適狀況，這是由于陰陽失調(diào)導(dǎo)致的，這些不良反應(yīng)給身體、生活帶來諸多不便，但僅憑藥物是無法完全根治的，從衣食住行四個方面配合藥物進(jìn)行綜合調(diào)節(jié)，可以減輕更年期出現(xiàn)的各種不良癥狀，更對女性更年期養(yǎng)生起到的積極的作用。

女性更年期的養(yǎng)生之道：

衣。為了使氣血流暢，寬松的棉質(zhì)衣物最適合。另外要根據(jù)天氣變化及時增減衣服。做好足部的保暖工作，穿著松軟的鞋子，鞋底要防滑、避免過硬。

食。女性時刻都需要養(yǎng)生，更年期婦女更應(yīng)進(jìn)補(bǔ)維生素B、C、E等。飲食要多樣化，每日飲食要含有蛋白質(zhì)、脂肪、鈣鐵鋅硒等，補(bǔ)氣、補(bǔ)血、補(bǔ)心的，再結(jié)合身體狀況吃適當(dāng)?shù)乃幬锊粌H對身體有好處，還能減輕更年期癥狀。

住。更年期癥狀最忌諱潮濕環(huán)境，所以一定要保持房間的干燥。居住環(huán)境舒適安靜有利睡眠，空氣清新有助健康。不論哪個季節(jié)，室溫不要過高或過低。

行。保持樂觀愉悅的心情，多與他人交談，適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行像散步一樣的有氧運動可促進(jìn)血液循環(huán)，不要常常窩在家里不出門活動。

另外，更年期的女性其實更需要性生活，適度的性生活有利于激素的分泌，可延緩衰老，還能促進(jìn)夫妻感情，有益身體健康。

說到女性更年期養(yǎng)生，還有幾個關(guān)鍵點需要注意一下：

防止?fàn)I養(yǎng)缺乏及身體發(fā)胖；

防止貧血；

防止血壓升高、頭暈失眠等病癥。

更年期換小碗吃飯+合理搭配飲食

小碗吃飯。更年期很容易發(fā)胖，因為女性這個階段新陳代謝變得緩慢，脂肪燃燒慢，體重很容易上升，發(fā)福更容易讓心情煩躁。所以更年期女性可以選擇小碗吃飯，讓自己吃到七八成飽，有意識的控制下食欲。

合理搭配飲食。在飲食搭配上也需要多加注意。更年期女性可以多吃瘦肉、魚、蛋、乳制品這些富含蛋白質(zhì)的食物，也可以多吃海帶、白菜、蝦皮、豆制品這些富含鈣的食物，少吃或不吃動物脂肪，以飲食養(yǎng)生來防止疾病，防止肥胖；更年期月經(jīng)變化大，極易造成貧血，多燉一些紅棗桂圓等類似的湯來滋陰補(bǔ)血；粗糧、水果、綠葉蔬菜促進(jìn)消化、維持神經(jīng)的健康，防止頭暈頭痛，低鹽、禁煙是更年期女性需要記住的。

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