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      塑造產(chǎn)后完美身材
      
        
      
            祝由網(wǎng)
            2024-05-11 22:36:06
        
      

        
      
           
      女人被賦予可以做媽媽是一件很偉大的事，不過也會帶來“大麻煩”
      。很多年輕的媽媽在懷孕期間
      ，因?yàn)橐M(jìn)補(bǔ)被養(yǎng)得白白胖胖的，產(chǎn)后也因?yàn)槎喑陨賱拥挠^念去調(diào)理身體
      ，在生完寶寶之后沒辦法恢復(fù)到以往熱辣的身材
      ，出現(xiàn)腹部皮膚松弛，腰部
      、腿部贅肉繁多的現(xiàn)象
      ；最主要的就是經(jīng)歷過分娩之后，髖骨
      、胯骨會發(fā)生一系列的變化
      ，腹直肌松弛張開，出現(xiàn)酸痛等尷尬難忍的困擾
      ，影響寶媽的生活不說
      ，還會讓很多寶媽在產(chǎn)后不小心就患上產(chǎn)后抑郁癥。
      塑造產(chǎn)后完美身材計(jì)劃：
      1
      、坐月子期間做到均衡飲食
      ，適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)，還要注意食物烹調(diào)做到多樣化
      。為了保證母乳喂養(yǎng)
      。應(yīng)多補(bǔ)充帶有湯水的食物，如雞湯
      、魚湯
      、花膠湯、蔬菜蛋花湯
      、豆腐湯等富含蛋白質(zhì)的湯水
      ，能促進(jìn)乳汁分泌。餐間及晚上加點(diǎn)心或半流質(zhì)食物
      ，另外每天適當(dāng)進(jìn)食如阿膠
      、紅棗、紅糖
      、豬肝
      、豬腰等對補(bǔ)血很有療效。
      2
      、產(chǎn)后一個月左右
      ，媽媽可以根據(jù)自身的狀況
      ，到正規(guī)的醫(yī)療機(jī)構(gòu)學(xué)習(xí)進(jìn)行盆底肌肉與腹部普拉提訓(xùn)練，即：一
      、凱格爾訓(xùn)練：即縮肛運(yùn)動（盆底?div   id="d48novz"   class="flower left">
      。憻拹u骨尾骨肌
      ，每天1~2次
      ，每次15分鐘。前5分鐘
      ，先收縮3~5秒
      ，再放松3~5秒，如此反復(fù);接著收縮1秒
      ，放松2秒
      ，連續(xù)5次，間隔休息5秒
      ，持續(xù)10分鐘
      。二、腹式呼吸
      ，主要鍛煉腹橫肌
      ，促進(jìn)內(nèi)部腹部肌肉收緊，步驟如下
      ，平躺或端坐
      ，全身放松，用鼻子緩慢吸氣
      ，直到肚子鼓起來為止
      ，保持住5-10秒的時間再慢慢的嘴巴吐氣，每日堅(jiān)持此運(yùn)動10分鐘左右
      。若分離情況達(dá)到三指以上者
      ，也可以尋求專業(yè)人士的康復(fù)手法得到改善。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/nvxingys/254858.html.
      
          
      
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      冬季是讓很多女性煩惱的一個季節(jié)
      ，女性身體本來就是陰性比較重，冬季就比男性朋友更加的怕令
      ，冬季女性就需要更好的補(bǔ)血
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      夏季女性也應(yīng)保暖,小心手腳冰涼
      
                        
      夏季女性也應(yīng)保暖,小心手腳冰涼對于很多女性朋友們來說，在生活中都比較容易出現(xiàn)的情況就是手腳冰涼了吧
        ，這對于女性來說是非常常見的情況了
 
                
            
      
                
      
                    
                        
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      哪些水果可以幫助女性補(bǔ)鐵
      
                        
      哪些水果可以幫助女性補(bǔ)鐵大家應(yīng)該都知道
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