經(jīng)期可以運(yùn)動(dòng)嗎

目錄經(jīng)期可以運(yùn)動(dòng)嗎經(jīng)期可以減肥嗎經(jīng)期可以慢跑半小時(shí)嗎經(jīng)期怎么保養(yǎng)經(jīng)期的時(shí)候因?yàn)樽訉m內(nèi)出血，身體會(huì)出現(xiàn)體質(zhì)下降的情況，經(jīng)常表現(xiàn)為免疫力下降、痛經(jīng)、渾身無(wú)力以及厭食的情況。如果對(duì)于一些在經(jīng)期前就處于減肥的人群來(lái)說(shuō)，進(jìn)入到經(jīng)期以后，可以減肥可以運(yùn)動(dòng)嗎?一起和大道家園養(yǎng)生網(wǎng)看下。

經(jīng)期可以運(yùn)動(dòng)嗎

1.在經(jīng)期的時(shí)候適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)是對(duì)身體有好處的，可以有效的鍛煉平衡神經(jīng)系統(tǒng)，在加快血液循環(huán)，收縮、放松腹肌、盆骨肌方面效果還是不錯(cuò)的，同時(shí)還可以起到促進(jìn)經(jīng)血排出的問(wèn)題，對(duì)于有效的緩解痛經(jīng)問(wèn)題，效果是非常不錯(cuò)的。

2.通常在經(jīng)期的前三天，很容易出現(xiàn)身體不適的癥狀，這個(gè)時(shí)候可以做一些簡(jiǎn)單的比較輕柔、舒緩、放松、簡(jiǎn)單拉伸的動(dòng)作，比如冥想的瑜伽，最初級(jí)的形體操，或者是簡(jiǎn)單的伸展運(yùn)動(dòng)，都是可以幫助身體內(nèi)的血液順利的流過(guò)身體，起到舒緩的效果。但是在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定需要注意，不能對(duì)腹部造成太大的擠壓，也不要將腿部抬的過(guò)高，否則很容易引起血量增加的情況。

3.通常在第五天以后，身體開(kāi)始慢慢的進(jìn)入到恢復(fù)的狀態(tài)，這個(gè)時(shí)候可以適當(dāng)?shù)脑黾右恍┞摺⒙艿倪\(yùn)動(dòng)，但是像一些運(yùn)動(dòng)量較大的運(yùn)動(dòng)還是不能做的。

經(jīng)期可以減肥嗎

專家表示在經(jīng)期可以適度的減肥，但是不可以采取節(jié)食或者強(qiáng)烈運(yùn)動(dòng)的方法進(jìn)行減肥。否則不僅起不到減肥的效果，還會(huì)給身體帶來(lái)嚴(yán)重的傷害。如果想要安全在經(jīng)期減肥，可以嘗試生理期減肥法。

1.瘦身福利期：主要是月經(jīng)來(lái)的1-7天，這個(gè)時(shí)候身體是非常虛弱的，可以多吃一些含鐵的食物，比如牛肉、熱可可、巧克力等，這個(gè)時(shí)候一般體重比平時(shí)多2-3斤。

2.瘦身超速期：主要是月經(jīng)后的7-14天，這個(gè)時(shí)期需要減少高熱量、高脂肪食物的攝取，因?yàn)樘嗟臒崃咳绻荒艿玫娇焖俜纸獾臅r(shí)候，就很容易發(fā)胖。建議這個(gè)時(shí)候需要少吃糖類，淀粉類的食物，同時(shí)需要配合適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。

3.瘦身平臺(tái)期：主要是月經(jīng)后的14-21天。這個(gè)時(shí)期需要補(bǔ)充足夠多的高纖維食物，這樣可以幫助激素快速排出體外，還可以增加血液中鎂的含量。纖維含量較高的食物有蔬菜、水果、全谷類、全麥面類的食物。

4.瘦身緩慢器：主要是月經(jīng)后的21-28天。這個(gè)時(shí)期需要注意飲食清淡，多吃一些蔬菜和水果，可以減少骨盆充血的情況，像肉類、蛋類、豆制品等高蛋白的食物也可以適量的增加。

在運(yùn)動(dòng)上需要注意只能進(jìn)行一些輕緩的運(yùn)動(dòng)。如果散步、慢跑或者太極拳一類的都是適合的。

經(jīng)期可以慢跑半小時(shí)嗎

月經(jīng)期適量的運(yùn)動(dòng)是對(duì)身體沒(méi)有損傷的，相反還是有益的，但是注意運(yùn)動(dòng)需要合理合量才行，需要逐步的增加運(yùn)動(dòng)量，而不是直接運(yùn)動(dòng)量就很大，建議可以在月經(jīng)前的1-2天進(jìn)行適量的體操、乒乓球一類的運(yùn)動(dòng)，后期隨著經(jīng)血不斷減少的情況下，可以慢慢的恢復(fù)到正常的運(yùn)動(dòng)。比如說(shuō)可以進(jìn)行快跑、跳高、跳遠(yuǎn)一類的運(yùn)動(dòng)。但是需要提醒的一點(diǎn)就是經(jīng)期的女性不可以在陽(yáng)光下暴曬，也不可以進(jìn)行冷水浴鍛煉，尤其是腹部不能著涼。否則很容易引起卵巢功能紊亂，出現(xiàn)月經(jīng)失調(diào)，或者痛經(jīng)，血量增加的情況。

經(jīng)期怎么保養(yǎng)

1.經(jīng)期的女性營(yíng)養(yǎng)會(huì)流失很多，因此需要在經(jīng)期前就需要開(kāi)始補(bǔ)血，多吃一些紅棗類含鐵元素較多的食物。

2.經(jīng)期特別需要注意的就是保暖，尤其是小腹部不能著涼，睡覺(jué)的時(shí)候需要時(shí)刻蓋好被子。

3.經(jīng)期需要注意四肢的保暖，注意在睡前需要用溫水泡腳，同時(shí)需要多喝一些紅糖水。

4.經(jīng)期盡量不要碰冷水，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)期體質(zhì)是很弱的，如果長(zhǎng)時(shí)間按接冷水，會(huì)造成寒氣侵入到身體內(nèi)。

5.飲食上需要注意不能吃過(guò)涼的食物，同時(shí)不要飲酒，不要吃過(guò)于辛辣刺激性的食物，對(duì)于水果的選擇上可以選擇熱性或者中性的水果，以及含鐵量高的食物。

6.經(jīng)期因?yàn)檠康牧魇?，那么需要多補(bǔ)充一些鐵元素，鐵元素的主要作用則是可以血液的生成。

上文中小編針對(duì)經(jīng)期是否可以運(yùn)動(dòng)，以及在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中我們需要注意的一些問(wèn)題，做了詳細(xì)的介紹，大家可以根據(jù)自己的實(shí)際情況來(lái)選擇適合的運(yùn)動(dòng)方法，但是一定不能過(guò)量。希望上文中小編的介紹對(duì)大家有所幫助。