經期什么時候運動最好(女性經期適合什么運動)

經期什么時候運動最好

女性在每個月都有那么幾天，身體是處于不適的狀態(tài)中，在這段時間，不僅身體處于虛弱中，情緒也是比較低落，當身體不適的時候，情緒往往都趨于低落。那么應該怎么調整自己呢?運動對于情緒的影響是很大的，可是在經期的時候應該選擇什么時期進行運動呢?下面一起來看看。

經期什么時候運動最好

當月經到了第四天的時候，這個時候就可以適量運動了。因為這個時候排血量已經在逐漸減少了，所以在一些運動的時候，并不會加劇血量。經期運動的時候可以配合音樂一起運動，可以加速自身的新陳代謝，還能改善盆腔的血液循環(huán)，更能加速經血的排出，大大減少了全身的不適感。生理期切不可進行劇烈運動，會影響到自身的健康。

經期運動減肥法

1、在經期1—3天時，女性朋友可以適當進行一些體操、瑜伽比較輕柔的運動，但是運動量一定要控制好，每天半個小時就可以停止了，所達的效果不僅可以減肥，還能緩解一定的痛經、情緒低落等等癥狀。

2、在經期4—5天時，當時間到了這個節(jié)點的時候，身體的機能差不多都開始蘇醒了，所以在這段時間，我們的運動強度就可以稍微加大一些了，可以選擇有氧運動，使得體內的脂肪加快燃燒。

經期運動的注意事項

1、減少運動時間、運動量：女性朋友們在經期3天前，身體素質是較差的，這個期間不要做激烈的運動，運動的時間也要嚴格把控，應該選擇一些輕柔的運動，當經血量減少的時候，運動量就可以慢慢增加了。

2、運動幅度不能過大：月經期間千萬不能進行大幅度的運動，因為這會使得腹內壓增加，就會促使子宮移位，從而經血量就會大大增加。

3、不能進行水中運動：水中的細菌很多，而在月經期間，女性的免疫力比較差，所以在此期間最好不要進行水中運動。

經期運動的好處

1、調節(jié)月經：月經期間是可以進行適當?shù)倪\動，這有利于改善自身的身體機能，還能使得經期更加順利度過。

2、改善供血：當身體在運動的時候，體內的血液循環(huán)速度就會加快，從而改善了盆腔生殖器的血液供應。

女性經期適合什么運動

月經期間，由于私處會出血，很多女性因此也不敢運動，一是害怕經血滲透，二是害怕運動會傷到身體。那么女孩經期怎樣運動呢?接下來我?guī)Т蠹伊私庖幌掳伞?/p>

女性經期適合的運動 1.啞鈴，家里沒有啞鈴的就用礦泉水瓶，可進行一些上舉、平舉的運動，女性練出小老鼠也是很帥氣的。

2.只要身體能夠承受，可以進行超慢跑，注意控制速度不宜過快，時間也不要過長。

3.以舒緩、放松的瑜伽或伸展動作，運動時要避免對腹腔施壓，避免將腿位抬得過高。

4.運動后注意保暖，不宜沖涼水澡或用涼水洗腳。

每個人的生理期表現(xiàn)的情況各有不同，大家還是要根據(jù)自己的情況來決定是否鍛煉，經期過度運動是很有可能造成生理期周期紊亂的并對子宮造成損傷。如果身體有很不舒服的時候要記得休息，畢竟跑步也是需要跑幾休幾的，讓肌肉有個休息的時間，以免過度而造成肌肉損傷。

經期后的一周是運動的黃金時間，這個時候進行跑步也是最有減肥效果的，還可以結合一些力量訓練，讓線條更加優(yōu)美，大家要合理安排制定好自己的運動計劃，健康的運動起來。

月經期運動的注意事項 1.減少運動量：宜參加一些平時經常練習的運動項目，如慢跑、體操、打拳、乒乓球、投籃等運動。

2.縮短鍛煉的時間，放慢速度，以減少運動量，達到放松肌肉的作用。

3.避免參加劇烈和震動過大的運動：月經期間不宜參加如跳高、跳遠、百米賽跑和踢足球等運動，也不宜進行俯臥撐、啞鈴等增加腹壓的力量性鍛練，以免經期流血過多或子宮位置改變。

4.避免參與各種水中運動：勿參加跳水、游泳和水球等運動;也不宜洗冷水澡及用冷水洗腳部，以免造成感染和月經失調。

5.避免競爭激烈的比賽：月經期參加這些運動，容易因高度的精神緊張而導致內分泌功能紊亂，出現(xiàn)月經失調。

女性經期保健的禁忌事項 一、別飲酒

后果：容易醉酒從而引發(fā)肝臟毛病

有研究認為，女性在月經期間體內激素水平發(fā)生較大波動，此時飲酒較平時更易醉，且酒精對肝臟的負擔也會進一步加重，所以建議女性朋友月經期間盡量少喝酒。

女性此階段體內分解酶的活動能力處于較低水平，分解消化酒精的能力下降，使得酒精難以快速從血液中排泄出去，而滯留在身體內就會演化成有害物質。

為清除這些有害物質，人體肝臟必須不斷分解制造出酶，使得負荷比平時加大很多，一不小心就容易引發(fā)肝臟毛病。

此外，專家還分析指出，喝酒或會加快人體血液循環(huán)，從而誘發(fā)月經量增多，飲冰鎮(zhèn)啤酒等則還可能引起痛經。

二、別拔牙

后果：容易大出血和引發(fā)感染

經期不要拔牙，因為在月經期，女性體內的血小板數(shù)目減少，血液凝固性比平時降低。

如果此時進行創(chuàng)傷性手術，包括拔牙處理，都可能難以止血，導致出血較平時手術更多、出血時間更長。

據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，月經期間女性的痛覺神經也比平時敏感，而且全身抵抗力較弱，所以月經期拔牙還會感覺疼痛加倍，且感染率大增。

如果在月經期間做拔牙處理，必須面對拔牙完成后口腔內較長時間留有血腥味，從而導致食欲受影響。所以，建議女性一定要避開月經期拔牙。

三、別用活血化淤藥

后果：會增加經血流量，引發(fā)貧血

一般來說，補血保健品、活血化淤類藥物都應在月經期停用，但很多女性不懂，結果發(fā)現(xiàn)自己月經量突然增多，嚴重者甚至引發(fā)重度貧血或經期大出血。

在月經期使用補血、活血藥物，一方面會增加經血的流量，從而引起不必要的經血過多，另一方面經期出血也可能影響藥物的療效。

補血保健品以口服液為主，而活血化淤藥物則分外敷和內服兩種，尤以中藥為主。

很多活血化淤的中成藥同時具有抗凝、抗栓效果，使用后會擴張血管、加速血液流動，而血運的改變會進一步造成經血流失過度。

西藥中也有不少擴張血管的藥，像阿司匹林等都可能引發(fā)經期大量出血。

四、別按摩捶腰

后果：或導致經血過多，經期延長

月經期間很多女性都會感覺比平時更容易疲勞，全身酸脹乏力，所以不少人會去做按摩。其實女性在月經期間，最好避開腰部、足部按摩。

足部按摩的作用主要是保障氣血運行、疏通經絡，從而促進人體正常生理功能運轉。而此舉和活血化淤藥殊途同歸，同樣可能進一步導致女性月經量的增加。

此外，還有不少女性則會在經期出現(xiàn)嚴重的腰酸背疼現(xiàn)象，可能選擇他人按摩或是自己捶打的方式來舒緩腰部疲勞、酸脹感。

女性在月經期出現(xiàn)腰酸現(xiàn)象非常正常，是由于盆腔充血所引起，此時盲目大力按摩或捶打腰部，會導致盆腔充血更加嚴重，反而會使腰酸背疼現(xiàn)象加劇。

月經來的時候能做什么運動？

經期不適合做劇烈運動，經期運動最好以調整練習為主，如來月經的第1、2天，可以做些廣播操、健身操、太極拳、氣功等輕微的活動。第3、4天的活動量可以增大，如托托排球、打打羽毛球、乒乓球等。還要松弛腰、腹、背的緊張部位，多做一些伸展與呼吸相結合的舒緩性運動，不要做振動較大的運動，如劇烈地跑跳、排球中的扣球、籃球中的跳起投籃等，更不能進行增加腹壓的力量性練習，如舉杠鈴、猛烈的腹肌練習等?；顒訒r間不要過長，一般在15——30分鐘為宜，對于沒有鍛煉基礎的女性，在經期不宜進行比賽和冷水浴、游泳等運動（訓練有素的女性及運動員可以適當參加這些運動），最好以運動過后感覺舒服為佳。

來月經可以快步走嗎

女性朋友在月經期間，往往月經對于女性朋友的日常的生活方式和習慣會產生一些影響，這在一定的程度上影響到女性朋友的生活節(jié)奏，在日常的生活中要對這些問題進行科學了解，那么 來月經可以快步走嗎 ？

來月經可以快步走嗎來月經不提倡快步走，但這也是因人而異的。身體健康的、具有一定運動習慣的女性，在經期適當運動不會有副作用，相反還有利于身體。例如，有助于神經系統(tǒng)的平衡，有利于血液循環(huán)，幫助腹肌、骨盆肌收縮及放松，有利于經血排出更順暢，也能起到一定的緩解痛經作用。

部分女性，經期前后或期間，會出現(xiàn)不同程度的下腹痛、墜脹、腰酸等不適。因此，許多女性會選擇在經期到來時停止運動。這樣一停通常就是一周。經期結束后，不少人發(fā)現(xiàn)原來保持的運動習慣開始減退，需要重新開始調整才能再次進入狀態(tài)。

走訪專家后得知：身體健康的、具有一定運動習慣的女性，在經期適當運動不會有副作用，相反還有利于身體。例如，有助于神經系統(tǒng)的平衡，有利于血液循環(huán)，幫助腹肌、骨盆肌收縮及放松，有利于經血排出更順暢，也能起到一定的緩解痛經作用。

經期間，許多女性會出現(xiàn)身體不適的情況。因此，在經期到來前三天，可以根據(jù)自己的情況來決定運動形式，以較為輕柔、舒緩、放松，拉伸的運動為主，如冥想型瑜伽、初級的形體操，或只是在家做一些簡單的伸展動作。

經期運動要注意以下幾點1、女性經期運動量不宜過多。有些女性朋友們習慣了大量的運動，甚至是比較劇烈的運動，那么，像這樣的運動在生理期就比較不適合參加。在生理期，女性朋友們可以參加一些平心靜氣的運動，例如散步、體操、羽毛球、兵乓球等等，如果平時的運動量很大，那么，在生理期，要適當?shù)販p少一些運動，并且運動不要過于劇烈，要讓自己有所活動，還要平心靜氣。

2、女性經期運動放松肌肉就好。女性朋友們如果在生理期，太過于安靜，宅在家里一動不動的話，身體內的血液也會流通不順暢，因此，適當?shù)刈鲆恍┬∵\動更好。而生理期，女性朋友們做運動其目的就不是為了鍛煉身體，而是要放松肌肉，讓身體的血液循環(huán)更加流暢起來，以令經血運行更通暢。

3、女性經期運動避免遇水。女性朋友們在生理期最好不要碰涼水，要注重保暖自己的腹部和雙腳，更不能用冷水洗澡和洗頭，因而，生理期運動也更加不能碰水，像游泳、跳水等等運動，在生理期是堅決不能做的，生理期遇冷水很容易造成月經不調以及私處感染，女性朋友們一定要牢記。

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女生生理期后第幾天開始減肥鍛煉，這樣才能達到最好的效果呢？

一般而言，女生在經期的時候是排毒的時間段，女生經期，她們體內的激素也會發(fā)生改變。一般來說，女生的經期是分為經期前和經期中還有經期后這三個時間段的，一般經期前和經期中是不被建議進行過度的體育運動的。要想獲得更有效的運動效果就應該在經期后。下邊我來給大家說一說，在經期后什么時間段開始進行鍛煉是最有效的。

一、經期后一周為減肥最佳期

一般來說，女生經期后一周，身體的激素會慢慢歸于正常，這時候身體的新陳代謝也會加快，消化功能會提高，并且這時期內，她們的精神狀態(tài)會很好，這時候就是減肥和運動的最佳時期。經期后一周會感覺人體十分的輕盈，因為經期時，體內的多余水分會被排出去。這時候，就要合理控制自己的飲食和進行有針對性的體育訓練。少吃辛辣和高熱量食物，多吃蔬菜和水果，可以進行慢跑等輕運動。經期后一周堪稱減肥的黃金周，想要減肥的，可以抓緊這段時間。

二、經期后14天為減肥維持階段

經期后7-14天是減肥的維持階段，一般來說，這時候女生會開始歸于正常生活，身體的新陳代謝也是很活躍的，這時候女生的體溫會逐漸上升，營養(yǎng)吸收也會很好。這時期，如果你抓緊時間減肥，控制食欲，減肥效果就會很明顯，但是如果你過于暴飲暴食，體重也會很明顯的上升。如果這時期不注重飲食，“黃金周”付出的努力就會白費了，這個時期，最好的就是繼續(xù)努力，鞏固“黃金周”的成果。

三、經期不建議過量運動

經期時，女生身體的新陳代謝會很緩慢，所以體重是不容易上升的。因為這時候女生經期會影響身體激素分泌，所以不適合適量運動，而且過量運動，會造成肚子疼痛，失血過多。

大家對于這個問題還有什么疑問嗎？歡迎大家留言評論。

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